把淀粉和蛋白质分开的分食减肥法是谬论吗？
就是这一餐吃淀粉类就不吃肉蛋类，下一餐吃肉蛋类就不吃淀粉类主食
查了下网上的资料，我也并没有看到原始文献，就以百度百科上讲，就基本生物原理来讲。如果一天正常吃三顿，将淀粉和蛋白质分开吃，不会达到网上所说不给脂肪营养从而消灭脂肪的效果的，原因在于脂肪细胞的供给不是按小时计算的，这顿不给它蛋白质，下一顿它也会吸收蛋白质，这期间它不会因为一顿没有就被饿死。同时任何一种食物，比如马铃薯，虽然包含大量碳水化合物，但是其同时也包含一定蛋白质，所以如果吃的是正常的食物，也没法完全分开淀粉和蛋白质。
再者，看了百度百科的原理介绍“如果总是蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦，而且也会花费你较多的消化时间！”，这一段里面有些错误，胃只能分泌一种酶，并且这种酶参与了蛋白质的消化，胃分泌的酶没法对淀粉进行消化；另外其所说花费更多消化时间我并不认同，首先消化系统经过很多年的进化，应该早就适应了多种食物的消化，如果此时只让其消化单一一种食物，可能会对消化系统带来破坏（比如吃太多蛋白质食物，胃分泌的酶没法消化那么多，此时第二次吃太多淀粉类食物，胃分泌太多酶又都浪费了）。
综上所述，我认为这种方法是不可信的，减肥的关键还是少食多餐，保证淀粉和蛋白等营养的均衡，多加锻炼，应该没有任何捷径可言。
这个方法我试过,有效!关键在于,不是一天中的某一顿或者某两顿分开吃.而是在一段时间内,只吃蛋白质.最短为3天一个有效时间段,或者就是减到自己满意为止,不过个人认为最久不要超过1个月.因为只吃蛋白质,刚开始认为很简单,其实完全不是这样,几天后就会发现特别想吃淀粉类的东西,口渴,有口气,便便不是很好等问题.我用这个方法的时侯,每天还是坚持吃一个苹果和若干口蔬菜.差不多1个月减肥2公斤,而且不怎么会反弹.
一餐蛋白质一餐不蛋白质，这样的饮食方法对于减肥而言，然并卵。可以说是一种意淫的方法。从食物消化角度而言，食物进入肠胃后都会混合，因此这顿蛋白质下顿淀粉，和将蛋白质与淀粉一起吃的最终结果是差不多的，并不会带来多大的区别。至于为什么会有这样的说法，源头大致是酱紫的。在减肥方面，明确注意淀粉和蛋白质的减肥方法我简单列举几个常见的：不吃主食减肥法阿特金斯减肥法杜坎减肥法……这些方法主要表现在全天减少主食摄入，或几乎不摄入主食，碳水化合物靠蔬菜水果或少量主食等食物提供，常见为全天/晚餐不吃米饭面条等米面制品，整体碳水化合物摄入往往低于130g。而方法的原理 @ 已经提到过了，简单而言就是：1 增加蛋白质的摄入可以强迫改变身体的供能模式，使身体部分脂肪被迫***2 蛋白质本身饱腹感强，可变相减少食物摄取量，更容易实现能量负平衡3 蛋白质的食物热效应最高，可变相达到一部分减少摄入热量的目的4 增加蛋白质摄入会增加身体水分流失，使体重看起来有更快的降低以上的几个原因，使蛋白质减肥法的效果看起来还不错，再加上糖分摄入过多之后会刺激身体增加胰岛素的分泌，而胰岛素会增加脂肪的合成，当然就出来了减肥要多吃蛋白质少吃淀粉的说法了。结论把淀粉和蛋白质分开的分食法，如果是说减少淀粉增加蛋白质摄入，则对减肥而言是有效的。如果只是一餐吃A一餐吃B，则不太靠谱。
正在使用这个办法，目前来讲是有效的。因为工作的原因，最近没有时间运动，但是小腹渐渐开始丰满到自己都不愿意坐着了。所以想到了还是要想点办法改善一下。一个月下来瘦了2公斤。大家不要小看这个数字，对于一个长年体重不满百的人来说一个月不运动掉4斤肉已经是98分到99分的难度了。下面就给大家介绍一下自己的实际经历，只有经验，没有理论。首先观察自己的体质。我自己是胖在上臂、小腹、大腿的人，而手脚、脸部和背部没什么多余的脂肪，瘦下来的时候也是这些地方最先瘦到。这种体质是属于雄性脂肪比较多的体质，其实靠运动更容易瘦下来。（然额并没有时间运动）然后好好回顾一下自己的饮食习惯和体重之间的关联。从大一开始就以运动和节食为主要方式减肥的我，也多少了解了一些常识。在以往的节食过程中也尝试“吃肉减肥法”。可能当时太年轻身体代谢太好，每天少吃一顿主食都很难忍。真正得到启发是前段时间，因为常常吃意面和披萨，体重骤升竟然突破三位数，让我意识到我的身体在淀粉面前是非常易胖的。同时我也注意到，如果吃火锅的时候让我痛痛快快地只涮肉吃，反而比预期的饿得早，没有那种囤积食物的感觉。这些经常发生的经验告诉我，我是适合吃高蛋白低淀粉的人。这些在零食上面也得到了印证。以前在国内最喜欢各种肉脯类零食的我，在国外一旦用蛋糕甜点代替，立刻就能见分晓。种种迹象表明，想从吃上面开刀，最先砍掉的应该就是淀粉类。于是我做好了心理准备，慢慢戒断淀粉类。前三天的食谱长这样：早餐：半个全麦面包（基本上是全天的谷物量），一大杯豆浆，一个水果。午餐：一份清炒蔬菜200g-300g,肉类一份（鸡胸肉、虾肉、牛排换着来），作为淀粉类替代的根茎类蔬菜，比如胡萝卜、花椰菜一份。如果觉得难以坚持，就在替代蔬菜里面放一点点米饭或面条烩一下。（中午的份量是很多的，但并没有很大的负担，因为淀粉量少，不会造成食困，下午的咖啡都省了呢）晚餐：我的晚餐是从下午三四点就开始的，简单来说就是以流质食物和水果分两三次补充。差不多可以吃一个水果、两三杯绿茶、一份乳制品。如果实在忍不住，坚果类零食可以来一小份。以上差不多坚持了一个星期的时候，已经有1公斤的战绩了。而且人的整个身体开始变得灵活轻盈起来，手腕和脚腕明显变细，整个人从淀粉的水肿下解救出来了！回到题目，就是说这个办法如果用对了，确实是有效的。关键的关键，是看淀粉对你的体质来说，对体重的影响力有多大。以此类推，如果糖类影响大就戒断糖类，脂肪类就脂肪类。以这个为前提，食谱的话大家可以任意调整。我是按照自己最喜欢的食物搭配的，所以几乎没有感受到什么节食痛苦。想要尝试的朋友们，不妨也来试试看吧！
多好的课题。。。怎么没人做试验理出我们的消化系统最prefer什么样的食物搭配。。。
我觉得原理应该不是这样的不是这方面学科的学生,瞎答一下
MoMo同学说的方法是对的,即一段时间内只摄入蛋白质而不摄入淀粉类(当然更不能摄入脂肪)这个方法叫做肉食减肥法。我有同学亲自试验过，有效。原理大概是这样：人体所需能源来自于以下三种物质：糖（包括单糖，双糖和多糖），脂肪，蛋白质。但是人体需要能源时，这三种物质是有一个使用***的优先顺序的，即糖&脂肪&蛋白质即优先***糖，其后***脂肪，两者都没有再动用蛋白质。这一减肥方法依靠的是只摄入蛋白质从而调动身体优先使用人体内储存的脂肪。从而起到减肥的效果。由于摄入的蛋白质过多，同时也要使用一些，因此会大量***蛋白质，含氮部分的最终***产物是铵根离子，这也是为什么这个方法会有口臭，异味等问题。。。。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录蛋白减肥法 我从128斤成功减肥到106斤
本人是非常馋的馋嘴猫，尤其是喜欢吃甜食！虽然油炸的之类的不爱，但是喜欢吃甜食已经可以毁掉绝大部分人的减肥之路了！而且食量比较大，因为运动量也比较大（每天一般消耗都在500大卡上下，一周有两天运动消耗会破千），所以如果饿着了真的会见到什么吃什么吃成恶鬼道啊！
165的身高，最胖的时候64公斤。一开始是自己做减肥餐吃，然后就慢慢就做上瘾了。采用中蛋白减肥法减肥，从64公斤慢慢减到目前53公斤，不过还没有完成目标是48公斤。
先上一下对比图：
这个腰啊，肥的时候都鼓出来了。
还有这个胳膊啊&&我之前怎么会有如此勇气拍照片啊！
&虽然是写真，不过我跟后期的人说，调光就可以了，不要给我修肥瘦因为我就想做个见证！
&那么可能大家还是觉得会有光线以及拍照角度的问题，所以给大家上手机照片！
64公斤时候是2014年春节2月份，已经肥成富太太了有木有，下巴完全是圆的有木有&&60公斤的时候应该是春节假期过去不久，还是冬天，虽然穿着毛衣那个胳膊也很可观啊。53.5公斤是2014年6月份，一个是演出后台一个就是现场最后的演员致辞环节，后来整个夏天我就入了烘焙这个大坑，把自己吃到了55公斤，然后现在又回到了53公斤，正在向两位数努力中。。。
&&&& 很多人都在问我什么减肥餐，其实所谓减肥餐，是我在中蛋白的基础上必须保证两条：
&&&& 1，吃自己喜欢吃的；
&&&& 2，必须一定！吃饱！
&&&& 合理健康的减肥餐一定需要自己智商的帮助！不要盲目相信什么三天减肥法哥本哈根食谱！
&&&& 而所谓的中蛋白的精髓是每天吃够50克蛋白质！是蛋白质而不是肉！牛肉鸡肉鱼肉等瘦肉类中，100克肉类可以统一算作有20克蛋白质，如果想详细分类算，请妥善运39的热量查询查各类食材的营养成分，卡路里以及各类成分都是可以标明的。
&&&&&& 然后，你需要知道自己的基础代谢，简称基代，我的基础代谢是1390大卡，但是电阻测基代的方法普遍偏高。所以我给自己规定的每日摄入量是1000大卡，不过看下来其实我很多天都到了1000大卡多。
&&&& 接下来，算热量！吃了什么喝了什么统统算入热量！不要以为我这里抓一颗花生那里抓一块饼干这种零碎就不用算了，如果你真的算了，你会发现这样的零碎热量完全可以打败一顿正餐，并且，你吃下去的食物比你想象的要重！
&&&&& 我的减肥餐里，蛋白质每天保证50克，其他的是碳水化合物和油脂，优质的油脂，比如坚果。&&&&
&&&&&& 因为酷爱面包甜食所以碳水化合物的量其实真的不小，我还经常仗着自己有运动加餐来块饼干。
&&&&&&& 所以，只要算了热量，只要热量不超，什么东西都可以吃！你喜欢喝油我都不拦着你，你喜欢吃炸鸡那就算好热量去吃，包括女孩子来大姨妈期间！不要以为来大姨妈头三天你就吃不胖了。
&&&&&&& 接下来就是细节问题，对于不馋的人，其实执行很简单。每天50克蛋白质也就是250克瘦肉（非猪肉），牛肉啦鸡胸肉啦，兔子肉虾肉鱼肉驴肉都可以吃。
&&&&&&& 大量蔬菜，绿色叶子的，萝卜南瓜类的（土豆，紫薯，山药由于碳水化合物含量过高，请归到主食类，不算蔬菜），然后就是主食，喜欢吃大米饭的，也不用考虑什么Gi值，算着热量吃就好了，考虑GI值的，吃麦片谷物或者是紫薯红薯了，我喜欢吃山药和南瓜，所以哪怕南瓜GI值非常高我还是照吃不误，因为南瓜又甜热量又低！
如果你跟我一样是一个吃货，那么就有以下两点必须注意！
&&&&& 一，要吃自己喜欢的！找到你喜欢的食物！不要因为别人说这个吃了能瘦哪怕你很讨厌也去逼着自己吃！比如我是个不喜欢吃西兰花的人，所以我几乎不会考虑吃西兰花。我也不喜欢吃胡萝卜，所以照样没有胡萝卜。但是我喜欢的有很多啦，麦片啦法棍啦牛奶啦抹茶啦南瓜啦，然后鸡鸭鱼肉牛羊我都爱，一网打尽的节奏。
&&&&& 二，一定要吃饱！而且要比你平时正常吃饭还要饱！推荐几样神物，1，大量绿色叶子蔬菜，2，魔芋丝魔芋块，3，海凉粉（夏天时候用醋和辣椒拌一拌不要太好吃！冬天可能就太冷了），4，银耳羹，5，代糖（以免有人吃不甜的银耳羹什么的之类的吃不下）
&&& 然后说一个重要问题。不要采用水果减肥法！甚至你需要特别当心水果的摄入！香蕉那个就请不要碰了，榴莲和牛油果更不用说。不吃水果不会让你便秘因为你有大量蔬菜补充纤维！水果的糖份太高啦，一个苹果一个梨看起来没多少，真正的热量会吓坏你。我的饮食里有水果，不过是用来锦上添花的玩意儿。
开始晒晒我做的减肥餐：
&&&&你需要一个厨房秤！还是那句话，只要不超热量，什么东西都可以吃！包括垃圾食品！（当然从健康角度不提倡吃垃圾食品，但是忍不住了可以来一点啦）
&&& 还要注意一下：吃燕麦片请称重！你会惊讶于食物真正的重量的。还有不要相信所谓的减肥饼干！饼干跟减肥就是天敌，对的，记住了，就是天敌！当然，自己做的算好卡路里用代糖，谷朊粉或者魔芋粉做的饼干不在此类，我指的是市售饼干（包括淘宝）。
第一份：小锅里的是兔肉（去骨毛估170克）炖萝卜蘑菇，旁边的小碗里是蓝莓，黄黄的是主食南瓜300克，绿叶蔬菜，另外的碗里是西葫芦炒红椒，我还把剩的洋葱和蘑菇都丢进去了。小杯子里的是一口白葡萄酒。
第二份：照样是一盆西葫芦炒红椒，汤锅里是内酯豆腐150克鸭血150克煮汤放了100克魔芋丝，切了几片番茄调味然后上面那一坨红红的是鱼子酱，银耳雪梨做甜品，主食是100克山药。
第三份，小锅里还是豆腐鸭血汤，跟上一张的东西没差别。食材一天吃不完就第二天再吃。
再来晒晒我的早餐：
第一张，魔芋细面，拌醋和辣椒，有荞麦面的赶脚哈哈。南瓜100克低脂牛奶50克加水打成南瓜牛奶，黄黄的是五谷饭200克一共140大卡，也放了南瓜，草莓记不清多少克了，蓝莓应该是20克。
第二张，抹茶牛奶，脱脂牛奶100克，五谷粥150克，银耳雪梨，还有10克猪肉脯。话说五谷粥里面我加了桃胶和雪莲子，天天喝银耳皮肤好好。杯子里是黑咖啡。
第三张，差不多啦，抹茶牛奶五谷粥什么的，有一个小戚风蛋糕15克。
这个也是午饭，为什么没有晚饭呢，首先是晚上没太阳了照相不好看，二是因为我经常中午的没吃完就剩到晚上了，所以晚上玩不出什么花样。
那个撒了枸杞的是我把鸡肉加蛋清打成的鸡肉糊糊，本来是做鸡肉丸的，我懒，一锅蒸了。
目前漂亮的图图也就只攒了这么多。
照着饮食记录贴上来一天的食物和热量计算：
&黑咖啡（由于是速溶咖啡，咖啡粉有热量，一并计算了）10大卡
&五谷粥150克，100大卡
&低脂牛奶100ml，46大卡
&抹茶粉3克13大卡
&银耳羹20大卡
&猪肉脯10克38大卡
&共计228大卡
&蔬菜80大卡
&南瓜300克78大卡
&肉类170克，187大卡
&炒菜用油88大卡
&共计433大卡
&南瓜250克，65大卡
&肉松20克，69大卡
&肉类50克，55大卡
&酱料51大卡
&全天蔬菜都算入中午的80大卡内，晚上蔬菜不再计入，这晚上吃的是鸡肉蔬菜色拉拌南瓜
&共计240大卡
零食与加餐：
&鸡蛋白一个21大卡
&蓝莓30克17大卡
&苹果一个104大卡
&全天卡路里摄入1043大卡，蛋白质摄入66大卡
再看另外一天的：
&黑咖啡10大卡
&牛奶50克，30大卡
&水果燕麦30克，104大卡
&桂格燕麦片20克，76大卡
&南瓜150克，33大卡
&葡萄干28克，87大卡
&一共340大卡
&鱼肉100克，82大卡
&白蘑菇100克，27大卡
&炒菜用油44大卡
&共计153大卡
&鸡胸肉100克133大卡
&山药100克56大卡
&蔬菜80大卡
&腰果10克，59大卡
&魔芋面200克，13大卡
&酱料11大卡
&共计352大卡
零食和加餐：
&银耳雪梨一碗，55大卡
&芝麻汤圆20克，56大卡
&鸡蛋白一个21大卡
&全天共摄入977大卡，蛋白质77克。
&另外啰嗦了这么多，关键还是自己得上心，零食不用完全戒掉，偶尔吃一点零食特有幸福感，你需要知道你热爱什么，喜欢吃的口味是什么，自己的减肥餐是与别人完全不同的 ，所以你与我饮食习惯不同你不能全盘照搬我的减肥餐，了解自己，才能更好更愉快的减肥。
总之原则就是：少油、少糖、少盐，多水果、多蔬菜、多粗粮。
减肥不能让自己挨饿，挨饿是没法健康减肥的，往往会半途而废或者更加暴饮暴食。
要吃热量低，营养高，容易产生饱腹感的食物：比如燕麦片、地瓜、土豆（地瓜和土豆可以代替大米饭为主食）、玉米、蘑菇、木耳（蘑菇木耳热量低，易产生饱腹感）、各种蔬菜、水果、豆浆、坚果（坚果含油量也高，每天只能吃一只手心能盛的那些量，是各种坚果加一起的总量。）这些食物不仅减肥，对身体健康也大有裨益。相关减肥方法推荐热门推荐猜你喜欢热点：&&&&&&
蛋白质饮食减肥法 越吃越瘦(组图)
　　谁说减肥就要戒口，其实减肥也可以很轻松，不用顾忌吃肉还是吃蔬菜。下面就来看看最新的蛋白质减肥法，这种减肥方法不限制你吃肉，恰恰相反，你可以大量摄入蛋白质。快来看看高蛋白质减肥法有什么需要注意的吧。
目标是减肥　　目标是减肥　　高蛋白减肥法跟低碳饮食法有异曲同工之妙，它通过吃高蛋白的食物来阻止摄入更多的碳水化合物，从而达到减肥的目标。　　界定某种减肥方法是否属于高蛋白减肥法，主要是要看高蛋白食物在整个食物餐单中占的比例。普通的饮食中，大约有15%的卡路里是来源于蛋白质，而高蛋白质减肥饮食中这个比例达到了40%左右。
平抑胃口　　平抑胃口　　高蛋白饮食法可以平抑你的胃口，让你的肚子不会饿。　　另外，它还可以改变你的新陈代谢。当严格控制碳水化合物的时候，你的身体就会燃烧更多的脂肪。
开始高蛋白减肥法　　开始高蛋白减肥法　　高蛋白饮食减肥法没有一个既定的餐单，你可以自己创造属于自己的高蛋白减肥法。　　大多数高蛋白食物含有的脂肪含量都没有碳水化合物高，其含有的营养物质却比较高。
接受牛排　　接受牛排　　没有什么比一块鲜嫩多汁的牛排含有的蛋白质更多。假如你选择的是瘦肉牛排的话，你就能摄入较多的蛋白质和较少的脂肪。　　其实，一块瘦牛排含有的卡路里比同样份量的鸡肉更低。
选择白肉　　选择白肉　　鸡肉是节食者的好伙伴，跟红肉比起来，白肉含有的脂肪更加少。　　想要更快看到减肥的效果，去掉鸡皮和骨头，只吃肉。这是因为皮和骨头上含有了较多的饱和油脂。
挑选嫩猪肉　　挑选嫩猪肉　　其实猪肉也有一部分可以看做是白肉，那就是其鲜嫩的部位。另外，现在的猪肉比起30年前的猪肉，其含有的脂肪少了31%。　　假如你想要进行蛋白质饮食减肥，你不会错过嫩猪肉的。
鸡蛋：实惠、方便和美味　　鸡蛋：实惠、方便和美味　　鸡蛋可能是最经典的蛋白质食物了，而且其价格也十分低廉。每天一只鸡蛋对成年人有好处，所以不要犹豫了，赶快将鸡蛋加入你的高蛋白饮食减肥中吧。
大豆富含蛋白　　大豆富含蛋白　　大都产品，比如豆腐和其他以大豆为原料的食物都可以提供丰富的蛋白质。而且豆类制品一般都含有十分低的卡路里，多吃豆类还有一个好处，它可以降低你的胆固醇水平。
谁说减肥就要戒口，其实减肥也可以很轻松，不用顾忌吃肉还是吃蔬菜。下面就来看看最新的蛋白质减肥法，这种减肥方法不限制你吃肉，恰恰相反，你可以大量摄入蛋白质。快来看看高蛋白质减肥法有什么需要注意的吧。
低脂奶制品　　低脂奶制品　　假如你想要让你的高蛋白饮食减肥法更加美味，可以选择
低脂奶制品。它的种类繁多，包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的时候也吸收了钠。
不要忽略纤维　　不要忽略纤维　　纤维也是让你感到饱腹的重要元素，所以你应该不要忽视。可以从水果、蔬菜和豆类中摄取蛋白质。一杯半的豆类含有的蛋白质跟75克牛排一样多。
贵在坚持　　贵在坚持　　坚持高蛋白饮食的人在短时间就会看到自己瘦下来了。这是因为你不但不怎么觉得饿，相对减少了偷吃零食的行为。　　最重要的是要持之以恒，不要坚持了几个星期就开始放弃，这样的话很快就会反弹体重的哦。
(责任编辑：彭娟)
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时尚文化中心多吃蛋白质能减肥？7大另类养生绝招
环球网-生命时报
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　　 多吃蛋白质能减肥。 美国得克萨斯州营养师艾米&古德森表示，吃少量碳水化合物食物会刺激血糖，饥饿感更强，渴望吃更多的碳水化合物食物。古德森建议，适当增加蛋白质摄入量，比如花生酱或奶酪等。蛋白质有助于更快产生饱腹感，保持更长时间不饿，最终降低食物摄入总量。
责编：李芬
环球时报系产品
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各位圈友们有木有增加蛋白质的摄入量
大家都知道想增肌就要多吃蛋白质
但是吃多少蛋白质才算合适
很多人不经意间
可能就摄入蛋白质过量了
今天猪大花就和大家算个数学题
一天我们吃多少蛋白质才不算多
日常食物里的蛋白质含量你了解多少？
100克的牛肉里含蛋白质约20克左右
煮熟了也就顶多五六个小核桃大小
100克的鸡胸肉里含蛋白质20克左右
市面上的鸡胸肉一块就有100克多
100鲜虾或者鱼肉含蛋白质18克左右
100克猪肉的蛋白质含量约20克左右
面粉里含10%的蛋白质
大米约是7%
小米、玉米是8%—9%
不知道怎么算的可以查热量表
一顿就吃1碗饭可以摄入7克蛋白质
蔬菜和水果
蔬菜和水果里的蛋白质只有一丢丢
但是绿叶蔬菜和一些菌菇类也含有蛋白质
每天正常吃1斤蔬菜和半斤水果
也能摄入个5—6克的蛋白质
豆制品也是蛋白质的重要来源
100克豆腐的蛋白质含量在8克左右
一个鸡蛋是6—7克蛋白质
半斤鲜牛奶含蛋白质7—8克
还有每天吃的坚果蛋白质含量在8%—25%
开始算账啦！！！
每天吃1两瘦肉=10克蛋白
两个鸡蛋=12克蛋白
1盒半斤的牛奶=8克蛋白质
2碗米饭=14克蛋白质
再来点面包蛋糕之类的零食=10克蛋白质
1斤蔬菜+半斤水果=5克蛋白质
再加上一把坚果和其他的豆制品=10克蛋白质
蛋白质摄入量
成年女性：60-100克(每公斤体重1-1.5克/天）
成年男性：80-120克(每公斤体重1-1.5克/天）
健身:重量训练者 150-250克（每公斤体重2-2.5克/天）
这么一算很轻松能凑够了女性每天需要的60克蛋白质
BUT事情哪里有你想象的那么简单
毕竟人类作为最高级的灵长类
总有NO ZUO NO DIE,ALWYS TRY 的一撮
很多姑娘为了减肥不吃晚餐
还有一些一天都不吃主食的
还有些不吃肉只吃水果的
反正各种作死态都有
这么一算少了…大概30克蛋白质
蛋白质的摄入量哪里还够60克
女生蛋白质摄入不足会出现掉头发和月经不调状况
姑娘们护发素和乌鸡白凤丸挺贵的
还是好好吃饭，多多摄入蛋白质吧~
很多男人们又会出现蛋白质过量的状况
毕竟生意都是在饭桌上谈出来的
哥们情谊也是靠饭局来体现的
可是餐桌上的饭并不懂啊~
最普通的草鱼2斤重的含蛋白质120克
再来点涮菜什么的有个20克蛋白质
如果是两个人吃每人就是70克蛋白质左右
这是一顿饭的，三顿饭的摄入量加起来果断超标
吃火锅怎么少的了各种肉
牛羊肉各来一盘，再点点海鲜
还有各种配着吃的涮菜
一个男人一顿饭少说也能吃掉1斤
这一斤可是实打实的干货
一顿下来超过70克蛋白质也是轻轻松松
其他两顿还得照常吃吧
蛋白质摄入量不足不好
但是超标也不好
不易控制血糖
过多的蛋白质也会增加肝脏和肾脏的负担
尤其是蛋白质和啤酒凑在一起的时候容易得痛风
猪大花有位年轻的男同事（超爱滑滑板的帅BOY）
已经亲自试验了痛风有多么的痛苦
痛风已经正趋向于年轻化
最后猪大花提醒各位美眉们
不要为了减肥节食不吃蛋白质
不吃蛋白质质就不容易增肌
肌肉含量少基础代谢率就会低
基础代谢率低就会容易老
容易老就要多买护肤品
精华那么贵还是吃点饭吧~
男性盆友们也不要过多的摄入蛋白质
危害多多，珍爱生命合理膳食
愿各位圈友们和猪大花一起动起来
做一个健康的吃货~
撒浪嘿，爱你们哟！
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