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我看了一些网友的减肥日记、计划，他们一个月减肥有瘦3、4斤的，还有瘦7、8斤的，更有甚者瘦10斤、20斤的都有。我不得不感叹，那些瘦10斤的，他们的减肥速度也太快了吧，当然我们要肯定他们减肥的毅力，但是，我不知道那些一个月减肥10斤的网友，有没有想过，这样减肥健康吗？这样的减肥真的可取吗？如果不健康、不可取，那么一个月减肥瘦几斤才健康了？下面我从网上收集了一些网友的看法，希望对大家有所帮助。 1.百度知道的热心网友回答 一个月三四斤就很好了，有些人急于求成，结果身体饿坏了，皮肤变差，内分泌失调，那就得不偿失喽，减肥的目的就是让自己变漂亮的嘛！谁也不想变成不健康的丑女孩吧！o(∩_∩)o... 所以要健康，绿色减肥！ 一日三餐必不可少，饭前多喝水，只要吃到6分饱就OK，不会太饿，也会有体力做事情， 关键是要持之以恒， 吃饭八分饱，医生不用找。 2.百度知道的热心网友回答 不要一味的求快。我就是个例子，原来我是通过运动在一个月内瘦了十斤，本很欣喜的，但后来因为疲劳过度加上饮食不得当，导致自己身体免疫下滑，发了高烧，不得不暂停运动了，结果反弹了，白白辛苦了一个月。建议你每天45分钟的有氧运动（跑步，骑单车，快步走等）.瑜伽和合理的膳食（早上吃饱，中午吃好，晚上吃少、吃清淡，实在不行就每顿吃7分饱）
万万不可心急,就把减肥当做你生活一部分,形成一种健康的习惯,慢慢的你会发现你的身材在变,而你的健康一点也不会变。 3.百度知道的热心网友回答 运动减肥的话得看体型来说，肉比较松散，也许可以减轻体重，但是肉比较紧的，也许你的体重下的很少，但是你可以感觉到你身体的围度在变小。所以健康的减肥“运动”就很不好说你每个月减多少的体重是正常了。我在健身房看到正常减的最多的也就，第一个月3到5斤的体重，后来的几个月就看不到他下体重了 只是看到她结实了，围度变细了。 3.39健康医生的回答 建议：你好，最理想最健康的减肥速度是一周减1斤，一个月减3斤。健康的减肥速度，不会伤身体，也不一反弹，也不会影响正常的生活质量，还能保护好皮肤，同时在减肥的过程中还能养成好的生活习惯哦。建议平时少吃，控制饮食摄入的热量，高热量的薯片、炸还有等饮料尽量不吃，不吃宵夜，多吃低热量的水果蔬菜，均衡营养。运动方面，每天要适量的运动，消耗掉体内的热量和脂肪。 结论：从上面的分析来看，一个月减肥3斤左右是比较正常的，所以，各位网友在制定减肥计划时，请不要把目标设置得太高，太高的目标不但使自己辛苦，而且也是对健康不利的。
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刚开始减肥一周左右一般能瘦4斤左右，这就是一个月差不多的重量。后面的就要坚持。
51kg48kg53kg
总结得不错嘛
44.3kg42.3kg44.3kg
一般来说 一个月减2kg是最健康的 如果减超过3kg 就有水分和肌肉开始流失了，如果减超过4kg 就会影响到免疫力和健康了，比如容易感冒等
44.3kg42.3kg44.3kg
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嘻嘻，，，终于有人认同了。。。
最健康的减肥速度是一个月减3斤
过快的减肥速度会导致皮肤松弛，乳房下垂。
还会导致反弹之类的。
60kg58kg57.6kg
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最健康的减肥速度是一个月减3斤过快的减肥速度会导致皮肤松弛，乳房下垂。还会导致反弹之类的。&
真的，我觉得皮肤有点松松垮垮的。有什么好方法紧肤吗
最好的办法还是锻炼，如游泳，慢跑，尽量让自己多出点汗，慢慢的皮肤就会变得紧致了。坚持有氧运动，对紧致皮肤也很有帮助，比如说仰卧起坐就对紧致腹部皮肤有很好的作用。在进行锻炼的同时应多补充维生素c，多吃一些含胶原蛋白的食物，对皮肤比较好，如，，之类的。
平时也要多注意***，特别是洗澡时，涂上沐浴露后在身上多***一会，洗完澡后，在皮肤松弛处抹上紧致类的护肤品，并轻轻拍打，以促进吸收，这样做对紧致皮肤很有效。
60kg58kg57.6kg
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3斤感觉好少哦！
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那减掉12斤就要4个月了，感觉好漫长
高级会员, 积分 689, 距离下一级还需 311 积分
很赞的帖子。。。但这里太多人只看数字。。。其他什么都不管的。。。除了特别大基数的一开始可以减的多点，其他都是要慢慢来的。
很赞的帖子。。。但这里太多人只看数字。。。其他什么都不管的。。。除了特别大基数的一开始可以减的多点，其他都是要慢慢来的。&
是啊 减肥是一个一个长期的任务 慢慢减 健康地减
44.3kg42.3kg44.3kg
那减掉12斤就要4个月了，感觉好漫长&
慢慢减 对健康更好 而且不容易反弹呢
44.3kg42.3kg44.3kg
注册会员, 积分 64, 距离下一级还需 136 积分
我现在晚上吃水果，再加跳绳。一周减一斤左右。
71kg67kg69.7kg
新手上路, 积分 28, 距离下一级还需 2 积分
就想快点减肥成功
55kg52kg54.02kg
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我平均每月5斤，开始的时候快一点，第一个月8斤，第二阶段没完成，第三阶段一定可以完成的。
67kg64kg67kg
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大基数的前几月应该可以减不少，我三个月减了30斤。感觉良好，出了右小腿中部有苏酸软的感觉。
有毅力承受最大限度的运动量，最低程度的饮食，减重是没问题的。但多上网看看，结合自己的实际情况科学减肥
我一直认为，减肥没有定式，适合自己的，就是最好的。
我174CM ,从91KG到现在76KG，我再坚持减5、6KG就达目标了。给我鼓励和支持吧。
87kg83kg87kg
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很赞的帖子。。。但这里太多人只看数字。。。其他什么都不管的。。。除了特别大基数的一开始可以减的多点，其他都是要慢慢来的。&
是啊，太多人只看数字了，其实要做到“不看数字”，也是需要一定的境界的。
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刚开始减肥一周左右一般能瘦4斤左右，这就是一个月差不多的重量。后面的就要坚持。&
注意身体哦，不要过量运动就好，加油。。
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总结得不错嘛&
谢谢，很开心，你能认同我的观点。
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，腰围72，臀围93，属于微胖界的，平时经常嚷嚷着要减肥，但是也没有真正地下定决心和实施。直到生了儿子以后，为了催奶，我每天狂喝猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、黄辣丁和醪糟鸡蛋等各种催奶的东西，就这样，体重不知不觉一路就飙升到了70KG！...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑步的时候还在睡觉，能在你吃水煮青菜的时候大鱼大肉的时候，你的内心肯定是被诱惑的，但是捏捏自己肚皮上的肉就会马上清醒过来的。瘦下来的我变得自信了，能穿漂亮的衣服，不受人非议了，能得到夸奖了，感觉世界都好了。...
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1、开始运动-前2周体重
刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。 2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪 只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以一定要以有氧运动为主，效果才会好。 3、肌力运动可以增加塑身效果 肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。 4、每周运动5-6天瘦的比较快 有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。 5、早上是运动减肥的最佳时机 如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。 6、让心跳加快但是不要太勉强自己 减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。 7、运动时间要适量 持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。 8、减肥成功后维持每周3次的运动 达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次。 推荐运动 健走：消耗的热量虽然不高，但是因为温和简易，所以很容易持续下去，而且不用特殊场地设备。 骑脚踏车：是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择。 有氧舞蹈：想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。 爬山、健走、打球：这类型的运动量大，而且不容易每天进行，但如果一周只做1次的话是不够的，且很容易造成伤害，最好搭配其他类型的运动比较好。 游泳：可以消耗很多热量，但是也会使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝。 、瑜珈、：非常温和，渐进式调节体重，紧实曲线。
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生育让女性身材如吹气球一样满身肥肉，产后减肥成为女性保持身材的重要任务。妈妈们无不各施奇招，但是产后女性身体状况大不如前，减肥要留心，别伤了身体才好。运动减肥真的有用吗！！！ 姐运动了两个礼拜！！！！一点都没瘦啊！！！ 姐是不是有病了！！！为什么不瘦啊！！！！ 为了运动姐每天坚持啊上山下山！！素颜出街！！累得跟什么似地！！ 遥望着学妹个个白瘦美！！姐瞬间高矬穷了（lz唯一有的就是身高） 我是不是有病了！！！为什么不瘦不瘦不瘦！！！！ 真心受不了了！！！要不要再坚持啊！！！ 又有破罐子破摔的心情了！！！！！ 吊带无袖抹胸我还是与你们无缘！！！！ 姐真心要崩溃了！！！！！
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
毒药吗毒药吗！ 木有人在减肥吗！！！！
我也在减肥…尼玛天天跑健身馆啊！一礼拜累死累活就掉了1～2斤…唉…………加油，坚持就是胜利！！！！要么瘦要么死！
坚持是王道！ 一天吃不成胖子，一天减不成瘦子！
@青丘??
16:49:10 我也在减肥…尼玛天天跑健身馆啊！一礼拜累死累活就掉了1～2斤…唉…………加油，坚持就是胜利！！！！要么瘦要么死！ 本帖发自天涯社区手机客户端 ----------------------------- 我也是天天跑健身馆！各种跳操瑜伽游泳什么的！！ 竟然一斤都没瘦啊！！而且我这都两个礼拜了！ 意志力都要瓦解了！
光运动是没用的吧 曾经稍微控制饮食 坚持一个月每天慢跑40min 减了好像有12斤
LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人 那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？ 有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？ 有多少人把节食和不吃主食划等号的？ 有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！ 我胖的时候锻炼前三个月，一斤没瘦反而胖了一斤，从第四个月开始就是五进五斤的掉肉，2月份称体重是120，到了11月就97，吃正餐不节食，只是少吃油炸食品和辛辣…… LZ没坚持三个月以上最好不要说为什么我锻炼了还不瘦的话……会贻笑大方的
@萧靖雪
16:54:16 光运动是没用的吧 曾经稍微控制饮食 坚持一个月每天慢跑40min 减了好像有12斤 ----------------------------- 我一天只吃一顿啊！！！！ 除了中午那顿正餐~都是吃一些水果什么的！ 我真的觉得是不是我身体出问题了！怎么就是没瘦呢~
@氧气天使
16:51:31 坚持是王道！ 一天吃不成胖子，一天减不成瘦子！ ----------------------------- 那我运动了两个礼拜也应该给我点成效奖励吧！！！555~~~~~~~~ 这样我都没信心了~~~~~~
@蔬菜豆奶鱼
16:43:41 毒药吗毒药吗！ 木有人在减肥吗！！！！ ----------------------------- 有呀，昨天也是受不了，开贴请教了
我也是啊 怎么运动都白搭 也少吃了。。在控制卡路里 我都已经考虑要不吃药得了
@蔬菜豆奶鱼
16:33:00 运动减肥真的有用吗！！！ 姐运动了两个礼拜！！！！一点都没瘦啊！！！ 姐是不是有病了！！！为什么不瘦啊！！！！ 为了运动姐每天坚持啊上山下山！！素颜出街！！累得跟什么似地！！ 遥望着学妹个个白瘦美！！姐瞬间高矬穷了（lz唯一有的就是身高）...... ----------------------------- 其实我觉得最有效的办法就是饿~~真的，我曾经一个周没吃米饭，支持苹果和黄瓜，酸奶，饿得都要晕倒了，瘦了10斤，当然这个也很难坚持啊
@青丘??
16:49:10 我也在减肥…尼玛天天跑健身馆啊！一礼拜累死累活就掉了1～2斤…唉…………加油，坚持就是胜利！！！！要么瘦要么死！ 本帖发自天涯社区手机客户端 ----------------------------- 为你加油吧！可惜我没有你这决心呀。。。
@田家二少爷
16:59:37 我也是啊 怎么运动都白搭 也少吃了。。在控制卡路里 我都已经考虑要不吃药得了 ----------------------------- 真心运动无用啊！ 我最近也是被逼急了~买了什么德国的左旋肉碱和可可粉~才吃了两天~ 效果也不明显！！！ 连药物都救不了我了~~~
@蔬菜豆奶鱼
16:43:41 毒药吗毒药吗！ 木有人在减肥吗！！！！ ----------------------------- @我也可以腹黑
16:58:45 有呀，昨天也是受不了，开贴请教了 ----------------------------- 有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~
节食加运动 坚持……一定能瘦 吃方面一定要不吃米饭面粉等炭水化合物类，以及少油少盐
放说昨晚我开始不怎么吃肉，饭也减了很多，就吃青菜，可是到了12点，那胃难受的。。。
@蔬菜豆奶鱼
16:33:00 运动减肥真的有用吗！！！ 姐运动了两个礼拜！！！！一点都没瘦啊！！！ 姐是不是有病了！！！为什么不瘦啊！！！！ 为了运动姐每天坚持啊上山下山！！素颜出街！！累得跟什么似地！！ 遥望着学妹个个白瘦美！！姐瞬间高矬穷了（lz唯一有的就是身高）...... ----------------------------- @LL刘礼
17:00:15 其实我觉得最有效的办法就是饿~~真的，我曾经一个周没吃米饭，支持苹果和黄瓜，酸奶，饿得都要晕倒了，瘦了10斤，当然这个也很难坚持啊 ----------------------------- 我也觉得不吃最有效~一天不吃就两斤~可是不吃真的很难坚持~！而且一吃就胖！ 也想尝试21天什么的！ 健身卡到期了如果还没成效我就要尝试21天了！
@我也可以腹黑
17:01:48 放说昨晚我开始不怎么吃肉，饭也减了很多，就吃青菜，可是到了12点，那胃难受的。。。 ----------------------------- 肯定受不了！我就怕我自己有饿得感觉！一饿我就特别烦躁！特别想吃！暴饮暴食什么的！ 所以我现在中午都要吃得特别饱！让自己晚上不饿才能晚上不吃！或吃点水果
@蔬菜豆奶鱼
16:43:41 毒药吗毒药吗！ 木有人在减肥吗！！！！ ----------------------------- @我也可以腹黑
16:58:45 有呀，昨天也是受不了，开贴请教了 ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:01:28 有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~ ----------------------------- 靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗 减肥的基础知识： 1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。 2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首 3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，摄入的热量，摄入的碳水化合物。尤其是碳水化合物，是很多人饮食不科学的根源。我看到很多人为了减肥都不吃主食，减少碳水的摄入，是很愚蠢的方法，非常愚蠢的做法 4、人体有一个特性，当身体极度缺少某种物质时，一旦遇到补充，便会疯狂的囤积，远远超过正常的需要，这可以看作是进化的结果吧。但是这会给你带来糟糕的影响。 5、减肥时不要光看热量的多少，它不是衡量标准。事实上，无氧运动消耗的热量比有氧运动（例如跑步）几乎提高了一个数量级。无氧运动一个多小时，消耗的热量可以达到2000千焦，你跑步有多少？很多跑步机上的热量消耗指示数字最大值也就999千焦！ 6、女性有适当的肌肉，尤其是亚裔女性，肌肉不可能显出轮廓（别人看不出来，无论你是否脱光衣服），却可以把亚裔女性瘦弱的骨架撑起来，，显得人好像是个衣服架子，因此不但不难看，反倒很好看。至于令各位害怕的肌肉女，放心，就算你们把吃屎的力量都使上，也练不成那样子的。 7、不要忽视气候对脂肪囤积的影响，有时候它带来的映像可能会超过运动对你的影响。在一个温暖湿润，如沐春风的屋子里，脂肪会疯狂囤积。而在湿冷的冬季或者炎热的夏季，脂肪会加速燃烧的。 下面这段就是写给楼里面想要通过饿的方法来瘦的姐妹们： 如果摄入碳水产生的热量低于人体需要热量的10%的话，脂肪代谢会被严重影响（也就是说脂肪不很难***功供能了），由于饥饿，肌肉会大量消耗来供能，而肌肉又是消耗脂肪的主要载体，所以脂肪更不***了。。。。。于是，新陈代谢被不断降低，如此恶性循环，后果简直是灾难性的！所以对于一些人节食，一开始有效果，后面效果就不明显了，整个人也是痛苦不堪，面目如鬼。一旦停止节食，本来肌肉就少，新陈代谢就低，在加上第四条，体重立刻“报复性”反弹，最终结果还不如不减。。
@超级饭饭团
17:01:43 节食加运动 坚持……一定能瘦 吃方面一定要不吃米饭面粉等炭水化合物类，以及少油少盐 ----------------------------- 还是吃得方面要控制~控制吃得话我又怕一吃又反弹很多。。。
@蔬菜豆奶鱼
16:43:41 毒药吗毒药吗！ 木有人在减肥吗！！！！ ----------------------------- @我也可以腹黑
16:58:45 有呀，昨天也是受不了，开贴请教了 ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:01:28 有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~ ----------------------------- @菜菜sharp
17:06:02 靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗 减肥的基础知识： 1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。 2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首 3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，........... ----------------------------- 感谢指导！问下什么是无氧运动。。。。 我室友就是减肥吃减肥药然后不来大姨妈了！ 现在要靠吃激素才来！
LZ有控制心率吗，想要燃脂的话要把有氧运动中的心率控制在一个范围之内才有效果，过高的话只能提高心肺功能，过低就木有效果了。 另外有减肥效果的运动只有有氧，其他的器材神马的都是塑身用的。
才两周啊妹纸！你要坚持！跑步要快不是慢跑，慢跑你得连续跑那么半个小时还会有点小用。显然运动和少吃东西两个要结合。我认为零食绝对不可以吃，午饭吃个七八分饱就成了，晚饭少吃。另楼主不吃早餐是非常错误的，免早餐你就别想减了，真心没见过免早餐能减肥成功的。
@蔬菜豆奶鱼
16:43:41 毒药吗毒药吗！ 木有人在减肥吗！！！！ ----------------------------- @我也可以腹黑
16:58:45 有呀，昨天也是受不了，开贴请教了 ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:01:28 有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~ ----------------------------- 菜菜sharp
17:06:02 靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗 减肥的基础知识： 1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。 2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首 3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，........... ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:07:51 感谢指导！问下什么是无氧运动。。。。 我室友就是减肥吃减肥药然后不来大姨妈了！ 现在要靠吃激素才来！ ----------------------------- 跑步和游泳都是有氧运动，无氧运动常见的有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练 LZ如果条件不允许，建议先做有氧运动，就是最简单的你绕着操场跑 以下是时间表： 跑步前面的20分钟到30分钟，体内糖原***参与供能，25分钟到45分钟后，糖原消耗殆尽，脂肪***参与供能。45分钟后，肌肉开始***参与供能！ 从这时起，肌肉和脂肪大概以2:8的比例***参与供能。这时人的新陈代谢也就提高了很多。 脂肪是一个整体，要减一起减，而且是在有氧运动一段时间后开始***，不存在局部减脂的可能。从这里，你们也应该知道，电视购物里的什么腹部脂肪运动机都是瞎扯蛋的东西。所以谁花钱谁傻逼 楼主要记得一点，要消耗脂肪必须要有肌肉的帮忙，我上面说了，肌肉是参与消耗脂肪的直接载体，而饿这个办法消耗的不是脂肪是肌肉，所以报复性反弹是最可怕的，而且搞坏身体 下面是指导意见： 首先，跑步一定要跑够45分钟，中间不能休息，否则会破坏时间表。 但是，过了45分钟，肌肉就开始***了，人的肌肉本来就少，又有重要用途，所以，这个时候，应该停止跑步。 记住，肌肉的损耗是减肥的最大忌讳！！无论如何绝对不能损耗肌肉。 你可以服一些BCAA来抑制肌肉的***，但是，跑步的时间不能超过55分钟，绝对不能。 英国还是美国哪份报告我忘了，跑步是能促进新陈代谢的，晚上跑步是很好的行为，但是你的速度不能太慢！慢跑到和快走差不多是没有用的，锻炼心脏倒是不错，要跑步机上10的速度跑！！至于是多少我忘了楼主自己查下折算吧。 顺便我吐槽下一些减肥药，提高新城代谢什么的傻逼谁想出来的，这不是谋财害命么，因为目前没有通过药物***脂肪的方法；目前所谓加强脂肪燃烧，只有在跑步过程中可以办到（例如左旋肉碱），很多人买了，又不运动，结果屁用没有 举个反面例：在美国二三十年代的时候，就诞生过这种减肥药，它就是通过提高人体的新陈代谢，增加脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。实践证明，效果好极了！！于是它也风靡一时。是当之无愧的减肥药里的霸王！可是，新陈代谢是生命的本质，是人体的根本，人的所有***都和它息息相关。于是，很快的，这种药的可怕副作用开始展现，那些成功瘦身的人，各种疾病扑面而来，很多是得终身性白内障（无法治愈），还有很多人吃到一半就死了。究其原因，其实都是人体无法适应药物迅速提高的新陈代谢导致的恶果。所以这种药现在都是被严格监管，绝对不允许私人使用。
呃，饮食规律是最基本的吧，不要盲目相信各种减肥偏方，否则容易内分泌失调 就...水果酸奶也是不能乱吃的 平时一些小习惯，长年累月也是能减肥的，比如说每天走路一万步之类的 PS：通常情况下，一个月减重5斤算是比较合理的了，除非本身是肥胖身材，超过数值的很大部分的重量就是来自身体的水了?(￣?￣")?
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关键是坚持，我一直坚持减肥两年多，总共才瘦了10kg。控制饮食加一周三次运动，每次只运动30分钟。现在已经成为生活习惯，所以不存在反弹问题。 没有节食，只是少吃，尤其晚上。 主食不能不吃，我有一阵主食吃的少的时候，脱发很严重，而且蹲下起来就头晕。
碳水化合物摄入太多了吧 少吃点米饭+面食 多运动，运动之后别忘了吃蛋白质 肯定会瘦的
@蔬菜豆奶鱼
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16:58:45 有呀，昨天也是受不了，开贴请教了 ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:01:28 有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~ ----------------------------- 菜菜sharp
17:06:02 靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗 减肥的基础知识： 1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。 2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首 3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，........... ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:07:51 感谢指导！问下什么是无氧运动。。。。 我室友就是减肥吃减肥药然后不来大姨妈了！ 现在要靠吃激素才来！ ----------------------------- @菜菜sharp
17:14:14 跑步和游泳都是有氧运动，无氧运动常见的有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练 LZ如果条件不允许，建议先做有氧运动，就是最简单的你绕着操场跑 以下是时间表： 跑步前面的20分钟到30分钟，体内糖原***参与供能，25分钟到45分钟后，糖原消耗殆尽，脂肪***参与供能。45分钟后，肌肉开始***参与供能！ 从这时起，肌肉和脂肪大概以2:8的比例***参与供能。这时人的新陈代谢也就提高........... ----------------------------- 我现在就是左旋肉碱配合运动~ 跑步的话我体力不好可能一下子坚持不下来 今天就是快走一小时，游泳一小时！ 有时候跳健身房的操什么的！ 我觉得健身房的那些操都连肌肉的。。。。。。
@林艾嫣然
17:09:49 LZ有控制心率吗，想要燃脂的话要把有氧运动中的心率控制在一个范围之内才有效果，过高的话只能提高心肺功能，过低就木有效果了。 另外有减肥效果的运动只有有氧，其他的器材神马的都是塑身用的。 ----------------------------- 怎么控制心率？
@rogerFedbear
17:10:24 才两周啊妹纸！你要坚持！跑步要快不是慢跑，慢跑你得连续跑那么半个小时还会有点小用。显然运动和少吃东西两个要结合。我认为零食绝对不可以吃，午饭吃个七八分饱就成了，晚饭少吃。另楼主不吃早餐是非常错误的，免早餐你就别想减了，真心没见过免早餐能减肥成功的。 ----------------------------- lz也是因为每天都迟起 所以吃不上早饭啊！ 从明天开始吧！每天早上泡一碗牛奶燕麦。。。。
@菜菜sharp
16:57:38 LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人 那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？ 有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？ 有多少人把节食和不吃主食划等号的？ 有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！...... ----------------------------- 跑步机9以上的速度？拜托，会摔死人的。 慢跑果断可以减肥。有氧运动消耗热量的秘密在于坚持的时间，而不是强度。时间越长，消耗的热量越多。很多MM害怕跑步，觉得很累。其实不是的，慢慢跑，跑上一个小时，效果立杆见影。 当初我泡健身房的时候，N台跑步机，全部都是带坡度的。我跑着累，坚持不了多久，果断不用。专跑边上为“高龄人士”提供的平的跑步机，一次至少50分钟，每周3~4次。 另外晚饭减量OR不吃。 三个月的时间，每个月10斤。而且比单纯节食减肥塑形。 现在我自己买了跑步机，但是在家懒得用。。。所以办了游泳卡，去游泳。每周3~4次，每次至少2000米OR一个半小时。
楼主，两周算个毛线啊，短时间减下来的水份，不是脂肪！！！！只有长时间适度锻炼减下来的才是脂肪，so继续吧
@callingsdk
17:17:50 碳水化合物摄入太多了吧 少吃点米饭+面食 多运动，运动之后别忘了吃蛋白质 肯定会瘦的 ----------------------------- 就是不能吃面了~好吧！哪些东西含蛋白质呢？
@蔬菜豆奶鱼
16:43:41 毒药吗毒药吗！ 木有人在减肥吗！！！！ ----------------------------- @我也可以腹黑
16:58:45 有呀，昨天也是受不了，开贴请教了 ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:01:28 有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~ ----------------------------- 菜菜sharp
17:06:02 靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗 减肥的基础知识： 1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。 2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首 3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，........... ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:07:51 感谢指导！问下什么是无氧运动。。。。 我室友就是减肥吃减肥药然后不来大姨妈了！ 现在要靠吃激素才来！ ----------------------------- 菜菜sharp
17:14:14 跑步和游泳都是有氧运动，无氧运动常见的有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练 LZ如果条件不允许，建议先做有氧运动，就是最简单的你绕着操场跑 以下是时间表： 跑步前面的20分钟到30分钟，体内糖原***参与供能，25分钟到45分钟后，糖原消耗殆尽，脂肪***参与供能。45分钟后，肌肉开始***参与供能！ 从这时起，肌肉和脂肪大概以2:8的比例***参与供能。这时人的新陈代谢也就提高........... ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:18:34 我现在就是左旋肉碱配合运动~ 跑步的话我体力不好可能一下子坚持不下来 今天就是快走一小时，游泳一小时！ 有时候跳健身房的操什么的！ 我觉得健身房的那些操都连肌肉的。。。。。。 ----------------------------- 不会，东亚女性反而要有点肌肉才能称得起衣服，而且你放心就这点锻炼量，肌肉出不来。 跑步坚持不下来就继续坚持，真是一个很好的办法----你没看到长跑的那些冠军都瘦的和竹竿一样？快走对减肥的影响不大 我之前就是跑步机跑45分钟停下，大概是5000米左右，然后cool down慢慢走，走到心率正常为止。四个月之后才瘦，而且是一个月五斤的速度往下掉肉，现在我的体重是94左右，再胖不过100，主食不忌口，因为运动习惯了，睡眠质量和皮肤都好了很多 运动出汗之后15分钟洗个热水澡再做面膜是最好的，因为毛孔都打开了。
@大爱龙龙
17:17:41 关键是坚持，我一直坚持减肥两年多，总共才瘦了10kg。控制饮食加一周三次运动，每次只运动30分钟。现在已经成为生活习惯，所以不存在反弹问题。 没有节食，只是少吃，尤其晚上。 主食不能不吃，我有一阵主食吃的少的时候，脱发很严重，而且蹲下起来就头晕。 ----------------------------- 我现在每天都至少锻炼2个小时！都没成效！很佩服像你这样能够长期坚持减肥的！你们瘦也是有道理的！ lz就是有时候很难坚持！
@蚕桑子
17:15:16 呃，饮食规律是最基本的吧，不要盲目相信各种减肥偏方，否则容易内分泌失调 就...水果酸奶也是不能乱吃的 平时一些小习惯，长年累月也是能减肥的，比如说每天走路一万步之类的 PS：通常情况下，一个月减重5斤算是比较合理的了，除非本身是肥胖身材，超过数值的很大部分的重量就是来自身体的水了?(￣?￣")? ----------------------------- 一个月能瘦五斤我就很满足了。。。
@菜菜sharp
16:57:38 LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人 那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？ 有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？ 有多少人把节食和不吃主食划等号的？ 有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！...... ----------------------------- @rosehurry
17:21:46 跑步机9以上的速度？拜托，会摔死人的。 慢跑果断可以减肥。有氧运动消耗热量的秘密在于坚持的时间，而不是强度。时间越长，消耗的热量越多。很多MM害怕跑步，觉得很累。其实不是的，慢慢跑，跑上一个小时，效果立杆见影。 当初我泡健身房的时候，N台跑步机，全部都是带坡度的。我跑着累，坚持不了多久，果断不用。专跑边上为“高龄人士”提供的平的跑步机，一次至少50分钟，每周3~4次。 另外晚饭减量OR不吃。 三个........... ----------------------------- 我现在是跑步机快走，速度6.。。 游泳一般一个小时 你平均一个月十斤也太神奇了。。。。
节食才是王道
@菜菜sharp
16:57:38 LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人 那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？ 有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？ 有多少人把节食和不吃主食划等号的？ 有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！...... ----------------------------- @rosehurry
17:21:46 跑步机9以上的速度？拜托，会摔死人的。 慢跑果断可以减肥。有氧运动消耗热量的秘密在于坚持的时间，而不是强度。时间越长，消耗的热量越多。很多MM害怕跑步，觉得很累。其实不是的，慢慢跑，跑上一个小时，效果立杆见影。 当初我泡健身房的时候，N台跑步机，全部都是带坡度的。我跑着累，坚持不了多久，果断不用。专跑边上为“高龄人士”提供的平的跑步机，一次至少50分钟，每周3~4次。 另外晚饭减量OR不吃。 三个........... ----------------------------- 我是从8.3开始到9，平跑，和我一起锻炼的男士基本是10以上的速度 9的速度我觉得还好，我没设置斜坡。 如果是9的速度我不建议每天跑，因为国家级的运动员都是做三休二； 晚饭不吃从营养学上来说对身体不好，因为晚上要锻炼，不吃晚饭很容易血糖供不上，跑20分钟差不多就快挂了。 但是晚饭吃鸡蛋是个好东西，白煮蛋，白煮蛋吃下去之后是不会变成脂肪囤积的，而会变成尿素排出体外
@蔬菜豆奶鱼
16:43:41 毒药吗毒药吗！ 木有人在减肥吗！！！！ ----------------------------- @我也可以腹黑
16:58:45 有呀，昨天也是受不了，开贴请教了 ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:01:28 有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~ ----------------------------- @菜菜sharp
17:06:02 靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗 减肥的基础知识： 1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。 2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首 3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，........... ----------------------------- 亲我爱你呀~~ 你写的这段话是我减肥成功后一年反弹的完全心得。 想要健康的瘦，在于养成良好的运动习惯。
适当节食+运动是王道 减下来肉也不会太松松垮垮 线条也好看。。。
@蔬菜豆奶鱼
16:43:41 毒药吗毒药吗！ 木有人在减肥吗！！！！ ----------------------------- @我也可以腹黑
16:58:45 有呀，昨天也是受不了，开贴请教了 ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:01:28 有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~ ----------------------------- 菜菜sharp
17:06:02 靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗 减肥的基础知识： 1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。 2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首 3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，........... ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:07:51 感谢指导！问下什么是无氧运动。。。。 我室友就是减肥吃减肥药然后不来大姨妈了！ 现在要靠吃激素才来！ ----------------------------- 菜菜sharp
17:14:14 跑步和游泳都是有氧运动，无氧运动常见的有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练 LZ如果条件不允许，建议先做有氧运动，就是最简单的你绕着操场跑 以下是时间表： 跑步前面的20分钟到30分钟，体内糖原***参与供能，25分钟到45分钟后，糖原消耗殆尽，脂肪***参与供能。45分钟后，肌肉开始***参与供能！ 从这时起，肌肉和脂肪大概以2:8的比例***参与供能。这时人的新陈代谢也就提高........... ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:18:34 我现在就是左旋肉碱配合运动~ 跑步的话我体力不好可能一下子坚持不下来 今天就是快走一小时，游泳一小时！ 有时候跳健身房的操什么的！ 我觉得健身房的那些操都连肌肉的。。。。。。 ----------------------------- @菜菜sharp
17:22:16 不会，东亚女性反而要有点肌肉才能称得起衣服，而且你放心就这点锻炼量，肌肉出不来。 跑步坚持不下来就继续坚持，真是一个很好的办法----你没看到长跑的那些冠军都瘦的和竹竿一样？快走对减肥的影响不大 我之前就是跑步机跑45分钟停下，大概是5000米左右，然后cool down慢慢走，走到心率正常为止。四个月之后才瘦，而且是一个月五斤的速度往下掉肉，现在我的体重是94左右，再胖不过100，主食不忌口，因为运..... ----------------------------- 哇~坚持四个月~~~ 94斤~对我来说遥不可及。。。 我只想110啊！给我一个110那么难吗！ 我也是觉得把自己的体型锻炼的好一点也可以~
最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果
减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺旋式下降的过程。。。想美美过夏天就加油吧
@miccoco
17:28:49 最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果
减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺旋式下降的过程。。。想美美过夏天就加油吧 ----------------------------- 我也一天一顿！！为嘛我一点成效都木有木有！
菜菜sharp
16:57:38 LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人 那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？ 有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？ 有多少人把节食和不吃主食划等号的？ 有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！...... ----------------------------- @rosehurry
17:21:46 跑步机9以上的速度？拜托，会摔死人的。 慢跑果断可以减肥。有氧运动消耗热量的秘密在于坚持的时间，而不是强度。时间越长，消耗的热量越多。很多MM害怕跑步，觉得很累。其实不是的，慢慢跑，跑上一个小时，效果立杆见影。 当初我泡健身房的时候，N台跑步机，全部都是带坡度的。我跑着累，坚持不了多久，果断不用。专跑边上为“高龄人士”提供的平的跑步机，一次至少50分钟，每周3~4次。 另外晚饭减量OR不吃。 三个........... ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:25:17 我现在是跑步机快走，速度6.。。 游泳一般一个小时 你平均一个月十斤也太神奇了。。。。 ----------------------------- 我亲身感觉9没这么恐怖，我是从8.3开始跑步慢慢加上来的，中途会加速，但是觉得累了会重新回到8.3的速度，也就是变速跑 或者一开始按照：是先慢跑，再变速跑。因为不同的跑步速度消耗的侧重点也不一样。慢跑的话，会消耗脂肪。快跑的话，会提高人体的新陈代谢。 如果跑完之后觉得饿，吃鸡蛋 一个鸡蛋的话，平均来讲，所含乳清蛋白量大约为7克左右，其中不到3克包含在蛋黄里。鸡蛋白里为4.5克。而鸡蛋白95%的含量都是乳清蛋白，又几乎不含热量，所以，减肥时期，请尽量多吃鸡蛋白！而鸡蛋黄含有大量的胆酷醇和脂肪，对女同志而言，一天一个就够了。 你们不用担心吃多了鸡蛋白会让你们变胖，因为乳清蛋白永远不会转化为脂肪，相反，为了消耗掉乳清蛋白，身体会消耗掉很多热量，所以鸡蛋白类似苹果，所含热量是“负”的！多余的蛋白质，会被肾吸收排出体外。 如果蛋白质食用过多的话，对肾不好，不过你们也不用担心，就算你们吃的都吐了，也不会对肾造成影响的。
@jojoba-14 17:26:53 适当节食+运动是王道 减下来肉也不会太松松垮垮 线条也好看。。。 ----------------------------- 我正这么干着。。。不过目前木有效果。。。还要坚持啊~
我没节食，从过年开始跑步到现在，两个月了，绝对瘦了！体型变化还是挺明显的
@菜菜sharp
16:57:38 LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人 那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？ 有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？ 有多少人把节食和不吃主食划等号的？ 有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！...... ----------------------------- 菜菜sharp，我网购了那种AD收腹机，到底对收腹有没作用？对于生过孩子的女人肚皮松弛，菜菜sharp，有什么好建议
菜菜sharp
16:57:38 LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人 那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？ 有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？ 有多少人把节食和不吃主食划等号的？ 有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！...... ----------------------------- @rosehurry
17:21:46 跑步机9以上的速度？拜托，会摔死人的。 慢跑果断可以减肥。有氧运动消耗热量的秘密在于坚持的时间，而不是强度。时间越长，消耗的热量越多。很多MM害怕跑步，觉得很累。其实不是的，慢慢跑，跑上一个小时，效果立杆见影。 当初我泡健身房的时候，N台跑步机，全部都是带坡度的。我跑着累，坚持不了多久，果断不用。专跑边上为“高龄人士”提供的平的跑步机，一次至少50分钟，每周3~4次。 另外晚饭减量OR不吃。 三个........... ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:25:17 我现在是跑步机快走，速度6.。。 游泳一般一个小时 你平均一个月十斤也太神奇了。。。。 ----------------------------- @菜菜sharp
17:30:00 我亲身感觉9没这么恐怖，我是从8.3开始跑步慢慢加上来的，中途会加速，但是觉得累了会重新回到8.3的速度，也就是变速跑 或者一开始按照：是先慢跑，再变速跑。因为不同的跑步速度消耗的侧重点也不一样。慢跑的话，会消耗脂肪。快跑的话，会提高人体的新陈代谢。 如果跑完之后觉得饿，吃鸡蛋 一个鸡蛋的话，平均来讲，所含乳清蛋白量大约为7克左右，其中不到3克包含在蛋黄里。鸡蛋白里为4.5克。而鸡蛋白95%的含量........... ----------------------------- 恩！因为我刚刚开始跑跑步机 我也不敢加太快！现在都是6-7之间！ 我一般都是下午运动！运动完一般都是正好晚饭点！ 那以后就是运动完洗完澡吃两鸡蛋好了！
@吾乃悠悠
17:30:38 我没节食，从过年开始跑步到现在，两个月了，绝对瘦了！体型变化还是挺明显的 本帖发自天涯社区手机客户端 ----------------------------- 都说要坚持~我先坚持一个月看看！
坚持久一点吧……！还有在巨大压力巨大痛苦下也会瘦的唷~多给自己找麻烦吧~！加油妹纸！
@forteen09
17:33:31 坚持久一点吧……！还有在巨大压力巨大痛苦下也会瘦的唷~多给自己找麻烦吧~！加油妹纸！ ----------------------------- 最近还有毕业设计。。。。压力真的很大。。。上个月还病了。。。。
你木有节食的话效果应该要慢些吧，减肥重在坚持，我减了两年，每年春夏的时候减，刚开始的时候试过几次催吐，太痛苦了！！！ 第一个星期试过只吃早饭，每天运动，瘦了8斤，第七天的时候一度有点头晕，12斤的时候平台期的，平台了两三个月。。。刚才正好回复过一个妹纸的减肥贴，找了找粘贴过来 我统共减了30斤，现在离目标还差5斤，冬天三餐都吃、木有减，没有反弹过。 方法就是不吃米饭，尽量吃菜，睡前五个小时不吃东西，饭后站立半个小时，减肥的第一个星期是只吃早饭的，这个不好、楼主不要参考。 开始的时候运动是呼啦圈半个小时到一个小时，跳舞毯半个小时，健身操接近四十分钟，有时候换成瑜伽，***要到位，我的不到位长了点肌肉。 发现肌肉的时候已经减了20多斤，就把跳舞毯和健身操换成形体舞了，本来是冲着塑形和气质去得，塑形有效果，气质暂时木有发现= =，呼啦圈、瑜伽现在也换着来。 现在饮食算规律那种，小半碗饭，加点菜就很饱，睡前五个小时不吃东西照旧，晚饭偶尔吃，平时是四点过喝点牛奶了事。 看电视的时候蹲会儿马步，蹲得时候偶尔夹紧屁股转圈。 每天压腿，运动的时候穿紧的护腿，***之后睡在床上把腿靠在墙上倒挂半个小时。 很有效果，我减肥前的衣服已经全部不能穿了
@一路?到底
17:35:15 你木有节食的话效果应该要慢些吧，减肥重在坚持，我减了两年，每年春夏的时候减，刚开始的时候试过几次催吐，太痛苦了！！！ 第一个星期试过只吃早饭，每天运动，瘦了8斤，第七天的时候一度有点头晕，12斤的时候平台期的，平台了两三个月。。。刚才正好回复过一个妹纸的减肥贴，找了找粘贴过来 我统共减了30斤，现在离目标还差5斤，冬天三餐都吃、木有减，没有反弹过。 方法就是不吃米饭，尽量吃菜，睡前五个小时不吃........... ----------------------------- 感谢分享！看来减肥还是贵在坚持！要坚持很久！
人好少
男胖路过 我也想减，没那耐性坚持
@蔬菜豆奶鱼
17:29:25 @miccoco
17:28:49 最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果 减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺旋式下降的过程。。。想美美过夏天就加油吧 ------..... ----------------------------- 你什么时候称体重 我一般早起时 那时候体重最低 最有成就感 体重一天是变化的 一般吃饭前后差很大的 饭后称体重不算 还有晚上不能喝太多水 也很影响早晨战果
@lsm2-04-14 17:37:12 人好少
男胖路过 我也想减，没那耐性坚持 本帖发自天涯社区手机客户端 ----------------------------- 男胖就还好~女胖就悲剧了`~
@蔬菜豆奶鱼
17:29:25 @miccoco
17:28:49 最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果 减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺旋式下降的过程。。。想美美过夏天就加油吧 ------..... ----------------------------- @miccoco
17:39:27 你什么时候称体重 我一般早起时 那时候体重最低 最有成就感 体重一天是变化的 一般吃饭前后差很大的 饭后称体重不算 还有晚上不能喝太多水 也很影响早晨战果 ----------------------------- 我一般是下午做运动 所以都是下午做完运动称~早晨没称过~
9的速度跑40分钟强度很大了 我8.5跑到20分极限就出来了然后再坚持10分钟结束 不过我见过用10的速度跑一小时的女生 人不可貌相。。
我早上十多半吃得~吃完后就去运动啥也没吃~现在饿了~刚刚吃了一块菠萝一个橙子一个梨。。。。。现在要去打台球再运动一下。。。。
@miccoco
17:45:01 9的速度跑40分钟强度很大了 我8.5跑到20分极限就出来了然后再坚持10分钟结束 不过我见过用10的速度跑一小时的女生 人不可貌相。。 ----------------------------- 运动狂人什么的我真心不是... 而且我体力耐力比较不好！
@蔬菜豆奶鱼
17:41:05 @蔬菜豆奶鱼
17:29:25 @miccoco
17:28:49 最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果 减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺........... ----------------------------- 那怪不得了 运动时一般同步补充水 单单每次运动前后体重不会有什么变化 而晚上睡觉时消耗很大 早晨称体重肯定能让你欣慰
管住嘴才是王道
@蔬菜豆奶鱼
17:41:05 @蔬菜豆奶鱼
17:29:25 @miccoco
17:28:49 最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果 减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺........... ----------------------------- MC来之前也是会水肿，体重会上升呢！ 我减肥减了5个月，减了20多斤 感觉少吃多动，坚持少吃多动，坚持坚持再坚持，还是恨管用的，没有秘诀。 少吃，不是不吃，三餐都要吃，不过饮食要合理，不吃零食，不喝饮料，不吃甜食。 我也觉得不吃饭啊，吃减肥药的不靠谱，我看我身边减肥的人，还真没有哪个通过不吃饭，或吃减肥药成功瘦下来的呢
@蔬菜豆奶鱼
17:41:05 @蔬菜豆奶鱼
17:29:25 @miccoco
17:28:49 最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果 减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺........... ----------------------------- @miccoco
17:47:48 那怪不得了 运动时一般同步补充水 单单每次运动前后体重不会有什么变化 而晚上睡觉时消耗很大 早晨称体重肯定能让你欣慰 ----------------------------- 好吧~我宿舍木有称子。。。那怎么说运动了两个礼拜运动后再称也得给我少个一两斤吧~
@蔬菜豆奶鱼
17:41:05 @蔬菜豆奶鱼
17:29:25 @miccoco
17:28:49 最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果 减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺........... ----------------------------- @扭扭兔子皮
17:49:29 MC来之前也是会水肿，体重会上升呢！ 我减肥减了5个月，减了20多斤 感觉少吃多动，坚持少吃多动，坚持坚持再坚持，还是恨管用的，没有秘诀。 少吃，不是不吃，三餐都要吃，不过饮食要合理，不吃零食，不喝饮料，不吃甜食。 我也觉得不吃饭啊，吃减肥药的不靠谱，我看我身边减肥的人，还真没有哪个通过不吃饭，或吃减肥药成功瘦下来的呢 ----------------------------- 听说MC之后是减肥黄金期。。 我现在也没不吃 就是一天一顿。。 哎坚持好难啊~
刚刚准备减肥，马克一下~
@扭扭兔子皮
17:31:48 @菜菜sharp
16:57:38 LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人 那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？ 有多少人知道慢... ----------------------- 兔子我回家回复你，手机不好打字，。我以前专门调查过这种机器的，只是不是专门针对产妇，我去调查下再回复你。 还有楼主：9的速度其实锻炼一年以上的人都不会觉得夸张的啦，我都快两年了。一开始我体力耐力都不好，随便一个感冒都几个星期，和你一样，速度6／7徘徊，半年之后就觉得8的速度也还好，再过半年，9的速度也不是很难。。。。
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楼主坚持吧，节食第一次可以瘦很多但是一旦恢复一点点就反弹的要死，而且对身体损害相当大，运动适量但重点是坚持就算不会瘦很多也会对身体有好处，不可以操之过急，女孩子减肥太快不来大姨妈事小，绝孕事大啊
@菜菜sharp
16:57:38 LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人 那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？ 有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？ 有多少人把节食和不吃主食划等号的？ 有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！...... ----------------------------- 真，真的么----我三岁时明明瘦得猴似的，为毛现在猪一样啊----我这脂肪细胞得多巨大啊…………
@蔬菜豆奶鱼
17:51:30 @蔬菜豆奶鱼
17:41:05 @蔬菜豆奶鱼
17:29:25 @miccoco
17:28:49 最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果 减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降........... ----------------------------- Mc之后的确是黄金期，一天一顿，会把身体熬坏的啊，而且你还要那么大量的运动。感觉必须三餐都吃，不过量和饮食内容都要控制。这样身体和心理都没有大压力。 我当时也想慢慢减，反正又不是大明星，等着露肉赚钱。胖也不是一下胖的，瘦也不可能一下瘦啊。 靠着极端的减肥方法瘦过的人，一次又一次的胖回来。所以这个观念就是错的！会减肥不是本事，有那毅力，饿两个月就行了。但是！减完之后呢，你还是不知道健康的生活方式应该是怎样，所以你还是会胖！
楼主！你要坚持住！运动减肥真是最好的途径了！你称体重没有轻可能是因为肉慢慢变紧了 减肥的目的不是为了体重秤的数字而且为了体型好看呀不是嘛 所以虽然没有瘦 但是坚持下去一定体型会变美的
细腿细胳膊会看到的！ 我现在也是每天靠运动来减肥，以前靠不吃或者少吃东西来减肥后来把身体搞差了 千万别学我 不要着急
我跑了半年步了 渐渐看到一些效果了 身体也在慢慢健康！ 一起加油千万别着急
如果靠节食减肥你的皮肤会松弛的，对健康也不好 我们宿舍又两个女生就是很好的例子 从小很爱运动 身材很好的 一个50公斤 一个55公斤 都是一米6左右
但是她们的身体就是瘦的 因为肉很紧致 肌肉是比松肉重很多的
我现在都是以她们作为目标 顺便推荐你看看这个范老师的博客 告诉你紧致比减轻体重更重要 我就是最近关注她才意识到我以前走了多少弯路 虽然节食真的很快能看见效果 但是太得不偿失了了
http://snowheart19./.html 一起加油运动哈
夏天一起瘦~~~~~
减肥的唯一真理就是“饿”啊！！！！！！！！！！！
@菜菜sharp
16:57:38 LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人 那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？ 有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？ 有多少人把节食和不吃主食划等号的？ 有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！...... ----------------------------- +10086 你基本把我想说的都说了。 我运动+合理饮食三个月，减肥20斤。 节食？ 我肚子饿就会狂发脾气，其他什么身体不好就不谈了，光发脾气我就受不了。
一定要戒糖 这是我减肥的经验 转眼瘦了十年了
@菜菜sharp
17:58:13 @扭扭兔子皮
17:31:48 @菜菜sharp
16:57:38 LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人 那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？ 有多少人知道慢... ----------------------- 兔子我回家回复你，手机不好打字，。我以前专门调查过这种机器的，只是不是专门针........... ----------------------------- 菜菜sharp,真感谢你，你真是太好了，我看你的回复很有道理。因为我就是通过合理饮食，坚持运动（5个月坚持）这样瘦下来的，不过我是产后的妈妈，现在163高，重104，外表看上去中等，可肚子上的赘肉还很松很肥，有什么办法……
才两个星期而已，我最开始的时候是一个月都没掉一点体重，可是后来就掉了几十斤
@蔬菜豆奶鱼
16:43:41 毒药吗毒药吗！ 木有人在减肥吗！！！！ ----------------------------- @我也可以腹黑
16:58:45 有呀，昨天也是受不了，开贴请教了 ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:01:28 有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~ ----------------------------- 菜菜sharp
17:06:02 靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗 减肥的基础知识： 1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。 2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首 3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，........... ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:07:51 感谢指导！问下什么是无氧运动。。。。 我室友就是减肥吃减肥药然后不来大姨妈了！ 现在要靠吃激素才来！ ----------------------------- 菜菜sharp
17:14:14 跑步和游泳都是有氧运动，无氧运动常见的有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练 LZ如果条件不允许，建议先做有氧运动，就是最简单的你绕着操场跑 以下是时间表： 跑步前面的20分钟到30分钟，体内糖原***参与供能，25分钟到45分钟后，糖原消耗殆尽，脂肪***参与供能。45分钟后，肌肉开始***参与供能！ 从这时起，肌肉和脂肪大概以2:8的比例***参与供能。这时人的新陈代谢也就提高........... ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:18:34 我现在就是左旋肉碱配合运动~ 跑步的话我体力不好可能一下子坚持不下来 今天就是快走一小时，游泳一小时！ 有时候跳健身房的操什么的！ 我觉得健身房的那些操都连肌肉的。。。。。。 ----------------------------- @菜菜sharp
17:22:16 不会，东亚女性反而要有点肌肉才能称得起衣服，而且你放心就这点锻炼量，肌肉出不来。 跑步坚持不下来就继续坚持，真是一个很好的办法----你没看到长跑的那些冠军都瘦的和竹竿一样？快走对减肥的影响不大 我之前就是跑步机跑45分钟停下，大概是5000米左右，然后cool down慢慢走，走到心率正常为止。四个月之后才瘦，而且是一个月五斤的速度往下掉肉，现在我的体重是94左右，再胖不过100，主食不忌口，因为运..... ----------------------------- 看到跑步这么有效我热血沸腾了！就是还比较担心肌肉的问题，长跑冠军虽然都瘦，但是腿型也都挺恐怖的，虽然不会变肌肉健美女但是腿上都是疙瘩肉也吃不消哇~~~问下亲通过跑步有没有对腿型和肌肉产生影响啊？跑完步是不是需要做一些拉伸？
也是在天涯的一个帖子里看到的，米饭是气血之本，长期不吃气血会不足的，虽然身上瘦了但是把自己弄成个黄脸婆也不值啊~~
还是节食吧........ 不过真的很痛苦啊，要想不反弹就要一直坚持。 可是不能一辈子一天只吃一顿啊- - 而且真的对胃伤害很大~！
减肥是要坚持的。
我当时平台期还平台了2个月呢，那时候真感觉挺沮丧得，后面就看开了，感觉减肥不是受苦受罪，而是建立一个健康的生活的理念和方式。合理饮食，适量运动，对身体只有好处，没有坏处啊。 这样想，继续坚持，就突破了
@蔬菜豆奶鱼
16:33:00 运动减肥真的有用吗！！！ 姐运动了两个礼拜！！！！一点都没瘦啊！！！ 姐是不是有病了！！！为什么不瘦啊！！！！ 为了运动姐每天坚持啊上山下山！！素颜出街！！累得跟什么似地！！ 遥望着学妹个个白瘦美！！姐瞬间高矬穷了（lz唯一有的就是身高）...... ----------------------------- 其实锻炼是让你的肉更紧实,至少一样的体重看起来会比较瘦一些,对身体也健康一些. 真正的要瘦还是要靠饮食.不过不建议不正常的饮食.对身体不好.
啊啊！我也是，怎么一点效果都木有啊，好急人啊！啊啊啊啊啊啊！
那是因为你吃的更多了或者吃的还和以前一样多，所以当然瘦不下来，很正常的，或者还有一种情况，突然间运动强度太大，肌肉比重快速增加的话，称上的数字不太会怎么变，不过，你才运动了一两个星期，我猜十有八九是第一种原因，不过个人体质不同，运动这个东西就是要坚持，有的人见效快，有的人慢一点，你不能因为慢就放弃，至少都要坚持一个月再说吧，人体的太邪更新周期大概要20-30天，所以你可能还没到那个点上，很难说，建议lz坚持下去，没有减不了的肥，姐战斗多年，深有体会
上面写错了，是代谢周期是20-30天
我靠原来3岁脂肪数量就确定了啊，怪不得劳资瘦的像狗一样，原来劳资天生的啊，
@miccoco
17:28:49 最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果
减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺旋式下降的过程。。。想美美过夏天就加油吧 ----------------------------- 额。。。奶茶啊！热量很高的！酸奶特别稠的话是有淀粉的吃多了也不行。
我们老师说，减肥的方法只有一个，就是你消耗的热量高于摄入的热量，其他一切都是浮云
菜菜sharp
16:57:38 LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人 那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？ 有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？ 有多少人把节食和不吃主食划等号的？ 有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！...... ----------------------------- @rosehurry
17:21:46 跑步机9以上的速度？拜托，会摔死人的。 慢跑果断可以减肥。有氧运动消耗热量的秘密在于坚持的时间，而不是强度。时间越长，消耗的热量越多。很多MM害怕跑步，觉得很累。其实不是的，慢慢跑，跑上一个小时，效果立杆见影。 当初我泡健身房的时候，N台跑步机，全部都是带坡度的。我跑着累，坚持不了多久，果断不用。专跑边上为“高龄人士”提供的平的跑步机，一次至少50分钟，每周3~4次。 另外晚饭减量OR不吃。 三个........... ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:25:17 我现在是跑步机快走，速度6.。。 游泳一般一个小时 你平均一个月十斤也太神奇了。。。。 ----------------------------- @菜菜sharp
17:30:00 我亲身感觉9没这么恐怖，我是从8.3开始跑步慢慢加上来的，中途会加速，但是觉得累了会重新回到8.3的速度，也就是变速跑 或者一开始按照：是先慢跑，再变速跑。因为不同的跑步速度消耗的侧重点也不一样。慢跑的话，会消耗脂肪。快跑的话，会提高人体的新陈代谢。 如果跑完之后觉得饿，吃鸡蛋 一个鸡蛋的话，平均来讲，所含乳清蛋白量大约为7克左右，其中不到3克包含在蛋黄里。鸡蛋白里为4.5克。而鸡蛋白95%的含量........... ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:32:31 恩！因为我刚刚开始跑跑步机 我也不敢加太快！现在都是6-7之间！ 我一般都是下午运动！运动完一般都是正好晚饭点！ 那以后就是运动完洗完澡吃两鸡蛋好了！ ----------------------------- 羡慕学生党！可以在苦逼上班族表示周一到周五运动时间真不好找TAT，早上必须七点半就出门，不可能六点起来运动，因为这个时段不合适运动而且最重要的是起不来。。。晚上六点半以后才能到家吃完饭最早七点半，吃完饭两小时后才能运动，家附近又没有健身房TAT苦啊！
有用的，我之前每天跳操3小时，坚持一个月，瘦了14斤，但是，后来不运动了就又回去了……
建议在三伏天去做瑜珈,如果没有慢性病或心脏疾病,可以试试热瑜珈,瑜珈虽然不剧烈,筋肌肉皮肤 一直在拉伸 ,就是减了 ,皮肤也不会松弛. 本人在三伏天开始瑜珈跳操,浑身梆上减肥绷带套,4个月里从128减到88. 但是不幸的是,无缘无故低烧半个月,检查了也没毛病,也许就是突然减肥这么多,身体不适吧. 建议lz试试。
@蔬菜豆奶鱼
17:25:17 @菜菜sharp
16:57:38 LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人 那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？ 有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？ 有多少人把节食和不吃主食划等号的？...... ----------------------------- 啊，因为我可能是易胖也易瘦的体质吧。。。 要是不留神，一个冬天可以长十几二十斤。。。但是我开始减肥的话，一个晚上不吃，就是2斤。。。。。。 其实我从小到大运动量都不算少，相对身边的女生来说，肌肉算是比较结实的。肌肉多的话，消耗热量也快些。 今年的减肥计划又开始啦。。。目前实行了整整一周，办法就是晚餐少吃+每周3~4次的游泳，从上周一开始的。截止今天早上称重，已经减了6斤。而且我马上要来大姨妈了。。。不是减肥黄金期。。。 我觉得运动最大的成效是塑形，而不是减体重。相对来说，同样的体重，我看着没我同事胖。不过。。。呃。。。如果跟瘦子比，同样的体重，我又比她们圆润点。。。嘿嘿。。。这个就是肌肉的效果。。。所以一般我会很不要脸的说自己是欧美风。。欧美风。。。
哎……我想说我曾经天天跑健身房，天天蹬那个要人亲命的单车，每天累得都快吐血了，两个月减了4斤……然后上学了，不去了，迅速反弹回来了……后来我不吃晚饭减肥，两个月减了将近20斤，而且到现在也没反弹……都说减肥靠运动，根本就是P话！不把脂肪饿没了能瘦么？！以前看了个报道是说运动其实并没有减脂肪，只是脂肪的颗粒从鼓的变瘪了，这也是为什么好多运动的人体重没轻多少但是形体变瘦了好多。但是一不运动就又鼓回去了好么？！所以还是直接把它们饿没了比较靠谱……
才两礼拜？还是跑步... lz跑完拉伸压腿没？ 每天吃的多不多？ 量过腿部腰部手臂的围度没？ 体重没变化甚至重了可能是长肌肉了。肌肉比脂肪体积小但比脂肪重
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