吃零食且不会长胖的5个最佳时间
本文导读：对于美眉来说零食是永远不能缺少的，但是什么时候吃零食对于身材来说可是很重要的，下面一起来看下什么时候吃零食才不会胖。
　　零食是生活中不可缺少的伙伴，但是很多女性都不注意吃零食的食用时间，有的女性是早上一起床就开始吃零食，有的是睡前几分钟还在吃，这样的吃法不长胖老天爷都看不下去吧，其实最好的是不要在早上空腹的时候和晚上临睡前吃零食，因为这样会妨碍人体对早餐营养的吸收，睡前吃零食会导致热量无法排出去都堆积在体内。那么有人就要问小编了，什么时候食用零食才不会胖呢?下面小编给大家介绍下使用零食的最佳时间一起来了解下。
　　1、用完早餐后的2小时
　　在这段时间内，可以适当的吃一些脂肪含量比较少且热量低的零食，比如红薯干、海苔片等，为自己适当的补充一些能量，除此之外，这样做还可以避免午餐进食过多。
　　2、下午2-5点之间
　　在这个是假段，女性是最容易感到饥饿的，因为身体的能量和精力被消耗了很多，身体疲惫，精神不集中，工作效率也会降低，所以此时可以吃一些红薯干、海苔片、酸奶或者水果等零食来补充一些能量。
　　3、看电视或者玩电脑时
　　平时与电脑和电视为伴的时候，不妨吃些核桃、腰果等坚果类零食以及大豆，这类富含丰富的维生素E，可以抵抗辐射，而且在咀嚼食物的过程中还可以使面部的肌肉，四周的肌肉运动起来，有利于保护视力。
　　4、运动时
　　在运动时可以适当的吃些零食，因为在运动过程中会消耗到大量的体力，而且运动前不可以吃的过饱，所以在这个时候可以适当的吃些零食来补充体力。
　　5、疲劳时
　　在身体疲劳的时候可以适当的吃一些零食，这样能够快速的补充体力，如果我们体内的体力过量被消耗的话会导致体内的能量不足，从而会产生身体疲劳，而零食中的糖分比其他的食物更容易吸收，可以提高体内热能，快速的补充体力。
　　总之，零食和身材是可兼得的，只要你用对方法，以上小编给大家介绍的几种方法你学到了吗?在此小编需要提醒大家的是，一定不能在睡前吃零食哦，这样会导致变成胖妞的，正确的食用零食可让女孩子们更加，也能使身体更加窈窕而错误的食用零食只会让你的身体越来越圆哦。(99健康网()专稿，如需转载请注明出处。)
（责任编辑：张小凤）
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吃什么零食不会发胖？
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导语：零食是人们没事消遣时常吃的食物，很多MM吃零食只是因为食物的美味和嘴馋，并非真的肚子饿了，然而在这种情况下随便吃进一包零食，可能导致的直接后果就是肥胖。吃什么零食不会发胖？赶紧看看下面的内容吧。
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[责任编辑：孙铭蔚 PQ007]
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核心提示：零食是人们没事消遣时常吃的食物，很多MM吃零食只是因为食物的美味和嘴馋，并非真的肚子饿了，然而在这种情况下随便吃进一包零食，可能导致的直接后果就是肥胖。吃什么零食不会发胖？赶紧看看下面的内容吧。
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　　一、什么零食可以吃？
　　1、记录下每天食用的零食　　除了正餐中的饮食，其他时候吃的食物都可以称为零食，我们可以将自己每天吃的零食做下记录，从而更容易地知道自己摄入的热量及营养，也能更容易地进行调整。比如从中筛选出易胖零食，并远离它们，很多时候我们下意识去吃了很多食物，而我们自己却没有没意识到吃了很多，做好记录就能清楚了解自己每天都吃了什么，都摄入了多少热量。　　2、选择低卡零食　　零食也分很多种类，不是所有的零食都是高热量食物，我们可以选择日常食物中的低卡食物，奶制品、豆制品、蔬菜、水果、谷物、肉类是每天所需的营养食物。而对于零食来讲，我们需要多关注它们的卡路里，食用热量低的食物，不但满足馋嘴食欲，同时也避免了多吃导致的。但像一类有一定热量的零食，其实也能帮助我们控制体重，只是坚果类食物不适宜多吃，每天少量食用是值得推荐的。　　3、正确吃零食　　由于零食的种类有很多，我们在选择零食时要尽量挑选适合减肥期间食用的，比如蔬果沙拉、等，它们热量低又能补充营养，同时还具有一定排毒功效。另外，在饭前两小时吃一点零食，能够避免正餐中暴饮暴食，从而很有力地控制了一天总热量的摄入。　　4、预防吃零食成瘾　　有些人吃零食并不是因为饥饿，而是为了缓解紧张不愉快的情绪，很多上班族也会以吃零食的方式来缓解压力，因此，会在不知不觉中摄入了过多热量。为了避免这种情况发生，我们应该尽量避免熬夜、加班，注意调节紧张的情绪，找到适合自己的其他解压方式，并按时用餐，坚持运动，再培养一两种兴趣爱好，这样可帮助我们控制情绪，避免因坏情绪而疯狂吃零食。　　二、什么时间能吃零食？　　1、油腻进食后喝一杯汁　　如果正餐中吃得过于油腻，那么在用餐结束后可以喝一杯芹菜汁，芹菜汁热量很低，糖分也很低，而纤维素含量却很高，对肠胃健康很有帮助，并能及时阻止脂肪囤积。　　2、吃完后吃一个水果助消化　　方便面是很多人的方便饮食，往往被当成夜宵来吃，或是在懒得做饭的情况下食用。我们都知道方便面对人体健康有着不太好的影响，但很多情况下我们不得不依靠方便面来充饥。那么飞华小编建议在吃完方便面之后再吃一个水果，更有助于消化和补充营养，比如苹果、橙子、猕猴桃等，它们含有大量和其他营养成分，可适当弥补一下方便面中的营养不足。　　3、饥饿疲劳时可吃点甜食　　甜食是易发胖的食物，是MM们最爱的美食，然而在感到饥饿和身体疲惫的时候吃点甜食，能够补充体力和能量。甜品中的糖分更容易被人体吸收，并比其他食物中的糖分吸收速度快，从而促进了热量消耗。　　4、运动前吃点甜食补充能量　　运动过程中需要消耗大量热量，虽然运动前不适宜吃得太饱，但可以吃一点甜食，有助于补充能量，从而增强了运动效果。　　三、吃什么零食不会发胖？　　1、&西梅　　传说中最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加之本身的热量少少，是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品　　2、&青梅　　西梅的亲戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱，除了有减肥功效，美容保健效果也非常不错哦。　　3、&葡萄干　　葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品，此外，还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗游离基，减轻皮肤受外来环境的　　4、&　　花生中富含的维生素B2，正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，促进脂肪燃烧，而且有助于防治、眼睛发红发痒、等多种疾病。　　科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！当然，花生所含的油脂很多，每天吃10颗左右就好了，不可多吃。　　5、&海苔　　通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富，海苔也是一样，热量低、纤维高，富含丰富的维生素B族，据说还能抗癌。　　6、&南瓜子　　南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞，容光焕发，不易肥胖。
　　7、开心果　　开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择，它能给健康带来三个功效：心脏“保镖”、保护视力、让身体苗条。
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【吃不胖的美食】分享杏仁瓦片酥一年四季了美眉们都在瘦身，而我呢？也不例外啦。。有时候想吃零食但是又怕会发胖，而材料放不足做出来口感又不好，怎么办呢？想了想有款零食是不放黄油的而且可以用纯蛋白做的‘瓦片酥’。 瓦片酥可以配搭不同的配料如黑芝麻、白芝麻、杏仁等等，甜度也可以自己调试。食材与明细低筋粉60G蛋白4个杏仁片40G沙拉油40G细砂糖30G。1. 我用的是土鸡蛋比较小所以要用4个蛋白，如果用一般比较大的鸡蛋1个蛋白可以用30克低筋粉。2. 杏仁片放入烤箱烤2-3分钟，温度130之间，当中要观察颜色。3. 蛋白加入细砂糖。4. 用打蛋器搅拌至有小泡泡。5. 加入油继续搅拌均匀。6. 然后筛入低筋粉。7. 筛入粉后搅拌均匀。8. 加入烤好的杏仁片。9. 用刮刀或汤匙搅拌均匀。10. 用瓦片酥的模具抹上薄薄的一层，如果不用模具的话也可以用汤匙如薄薄的一层，烤箱预热160度上下火，入烤箱烤12-14分钟，必须注意颜色哦。11. 成品。
照片可能涉及隐私，需***她社区查看
这个应该做午后小茶点不错。
她社区用户
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看着这样的自己真是无话哈哈
谁记得第一次来好朋友呢？说说我吧！好傻，第一次来就丢人了，那天正好去赶集照***，出门时一点点，后来就越来越多，带了两个面包，居然不小心丢在厕所了，唉！羞死了，回想起。
没想到在深圳还能看到这个，大家猜猜这是什么？
拍写真时臭美拍的几张 没美图没拼图 只是化了妆
大家觉得结婚彩礼应该给多少钱。
我从小就没有朋友，她们谁也不喜欢我。我总是在楼上看着她们。小时候。我找她们。她说你交了头发。我才给你玩。我长大了上初一了。我的同学。都喜欢和琳娜玩因为她学习好。我只能在楼上看着她们。我没有同学喜欢和我玩。我慢慢就不在乎了。没有就没有吧！习惯了就好。我是个特别自卑的女人。
很想知道最高的级别，她会有多少朵花呢！有哪些零食很好吃能解馋，但又不会长胖？
个人超喜欢吃零食，但是又怕吃了会变胖，有哪些吃了又不会长胖的零食推荐吗？跪求跪求~~
谢邀！我长期坚持的零食不多，然而只有一样我觉得不仅不会长胖可以做代餐，还能干吃当零嘴磨牙，它就是ICA的综合麦片！我最爱的50%水果款，就看这些干果片我就要流口水了(? ?*)里面的水果不是盖的，有香蕉片、葡萄干、杏仁、榛子、菠萝、南瓜子、椰子干、南瓜干和核桃碎，其余50%是非油炸的燕麦片、荞麦、玄米(顺便吐槽一下卡乐比的油炸混合麦片→_→)！我最爱的50%水果款，就看这些干果片我就要流口水了(? ?*)里面的水果不是盖的，有香蕉片、葡萄干、杏仁、榛子、菠萝、南瓜子、椰子干、南瓜干和核桃碎，其余50%是非油炸的燕麦片、荞麦、玄米(顺便吐槽一下卡乐比的油炸混合麦片→_→)！袋子长这样(750g)～袋子长这样(750g)～当然还有好多口味可供选择:草莓酸奶味(500g)！(?ω?)/我第二喜欢的！干嚼可以吃到酸奶粒，奶味浓郁，脱水草莓粒酸爽，长这样:草莓酸奶味(500g)！(?ω?)/我第二喜欢的！干嚼可以吃到酸奶粒，奶味浓郁，脱水草莓粒酸爽，长这样:用热牛奶泡完酸甜可口，怕酸滴几滴蜂蜜，绝配！用热牛奶泡完酸甜可口，怕酸滴几滴蜂蜜，绝配！还有苹果杏仁提子肉桂味的(500g)我没吃过这个，不过ICA的综合麦片应该都挺好吃～我没吃过这个，不过ICA的综合麦片应该都挺好吃～蓝莓蔓越莓味的(500g)也好吃！附一张营养成分表吧:可以看到，每100g混合麦片里的脂肪含量很低(不信你看看手边的饼干就像好吃点、奥利奥，脂肪含量逼近25g，正常人一天摄入量应在50g上下)而碳水化合物和膳食纤维含量很高，十分有助于我们节食运动减肥啊！可以看到，每100g混合麦片里的脂肪含量很低(不信你看看手边的饼干就像好吃点、奥利奥，脂肪含量逼近25g，正常人一天摄入量应在50g上下)而碳水化合物和膳食纤维含量很高，十分有助于我们节食运动减肥啊！45%的综合水果味(750g)，内容和50%的略有不同(妹子们有木瓜有木瓜！)45%的综合水果味(750g)，内容和50%的略有不同(妹子们有木瓜有木瓜！)至于搭配嘛，加热水是最难吃的不用我说你们也懂的???，我喜欢加低脂酸奶或者热牛奶，有时会掰一小块92%的黑巧克力进去或者加点山药薏米粉，别有一番滋味诶 (?????????) 至于搭配嘛，加热水是最难吃的不用我说你们也懂的???，我喜欢加低脂酸奶或者热牛奶，有时会掰一小块92%的黑巧克力进去或者加点山药薏米粉，别有一番滋味诶 (?????????) 据说还有放豆浆和冰激凌的(?ω??)，莫名的想试一试呢(绝逼会胖死)～这家麦片不仅脂肪含量低，膳食纤维、维生素含量高，而且好吃易搭配，是不易长胖又能当做清肠代餐的好零食，干吃冲泡都好吃，每次我吃完一大盒稻香村(详见我回答的问题)都会连吃几天麦片节食，唉，喝凉水都胖的苦又有几人知T^T。
噢~~我个人最喜欢吃的就是零食了，但是之前胖过(最大的原因就是吃太多零食--哭晕在厕所)，瘦下来之后就不太敢吃了，那段不能吃零食的日子简直是痛彻心扉痛不欲生生不如死生无可恋啊啊啊~~~然而----我是不会被命运所屈服的，经过查阅多方资料再经过自身和周边朋友的不断以身试验，终于让我挖掘出了就算多吃也不会变胖的零食，哈哈哈，上天果然还是很照顾吃货的~~其实，相信很多人(特别是女孩子)都有吃零食的习惯，特别是工作(学习)累了，我最喜欢在工作过程中或学习过程中吃零食了，既能放松又能补充流量，还能享受一下吃的乐趣。但是，如果零食品种选择不正确，或者吃零食的时机不对，都是会导致发胖哦，甚至还会影响皮肤健康呢。言归正传，现在来推荐一些吃了不会长胖的零食----一、关于吃零食的最好时机。首先吃零食要掌握好时机。吃零食的最佳时机是上午10 点和下午4 点，这两个时段最容易产生饥饿感。也有科学研究表明，少食多餐有助于减肥瘦身，因为缩短空腹的时间可以防止脂肪过度聚集，而且可以有效避免饥饿所导致的午餐、晚餐吃得太多。所以，加餐并非是贪吃的借口，而是很聪明的瘦身选择。二、吃了不会变胖的零食。1、坚果 + 酸奶：酸奶也是我最喜欢的零食之一，酸奶可谓是吃货的福音啊，好吃又吃不胖，啊，吃货神器！！！酸奶配上坚果，更是好吃的不要不要的，强烈推荐，不过记得坚果不要放太多，吃多了会容易上火。西班牙的一项研究表明，坚果能在增加饱腹感的同时，提高身体燃烧脂肪的能力。坚果所含的油脂较多，因此不能吃太多，每天3个胡桃，7、8 个榛子或十几颗杏仁就足够了，显然，这样的食用量并不能有效推迟饥饿感的到来，所以，吃坚果的时候可以搭配一小杯酸奶，以增加饱腹感。2、水果(允许我将它当做零食)：我最喜欢的就是吃苹果，其实我之前一点都不喜欢吃苹果的，但偶然间看到有资料说吃苹果可以减肥，从那时起我就开始吃苹果了，没想到后来吃着吃着，就真的喜欢上吃苹果的，感觉生活就是这么神奇，习惯着也可以变成喜欢了。苹果所含的大量纤维素能帮助你增加饱足感，从而减少你对其他热量的摄取，是控制食欲的佳品。另外，苹果还含有大量能帮助你加快新陈代谢和脂肪燃烧的独特果酸，有助减少体内的脂肪堆积，是快速减肥的最佳选择。PS：水果可谓是办公室零食的首选，例如苹果、梨、橙子，能提供丰富的维生素C、纤维素和果胶，在提供饱腹感的同时，帮助我们保持肠道通畅，这对于保持身材是十分有利的。需要注意的是，水果最好在感到饥饿前食用，因为果酸有一定的开胃作用，要是饿得不行了再吃，有可能会越吃越饿，反而激起正餐时的食欲。
对了，还有菠萝能帮助消化，吃了也不会长胖哦。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能***鱼、肉，适合吃过大餐后食用。另外，还有像香蕉、奇异果、西红柿、木瓜、火龙果、橘子这些水果吃了还能达到减肥的效果哦哦！3、圣女果：圣女果不会撒得到处都是，方便携带还不会留有任何气味。你可以像吃糖果一样一颗一颗地吃，却不会摄入一点点糖份。吃圣女果所消耗的热量比你吃到的还要多。而且你还可以获得维生素C、锌元素、番茄红素和其他抗氧化剂，保持皮肤水嫩有光泽。4、海苔or薯片：口感上有相同之处，海苔却比薯片健康得多。海苔有咸香的口感，热量很低还营养丰富，包括镁钙等微量元素。此外，海苔还可以增强代谢，其丰富的碘含量可以帮助提高甲状腺的功能。外表一点点的橄榄油使得海苔酥脆的口感可以满足你想吃薯片的愿望，且不会发胖。不过个人觉得海苔真心贵，而且很不耐吃，一包很容易很快就吃完了。5、巧克力杏仁奶or热巧克力：有没有一种东西可以满足对一杯浓郁热巧克力的渴望呢?其实只要换成杏仁奶就可以。据营养学家詹姆斯(James)说：“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多钙元素，并且只含有2克碳水化合物，这是一种你无须感觉罪恶的巧克力饮品。其中还可以加入一些肉桂提味，肉桂还有抑制食欲的作用。”6、红茶、绿茶or汽水：如果只想喝甜味??冒泡的汽水，也一定要忍住，就算是低糖汽水也不行。真的很容易变胖，没骗你，我身边就有惨兮兮的例子。我个人最喜欢的就是喝茶，喝茶真的可以减肥哦，我减肥成功一个很重要的原因就是喝绿茶，还有红茶、普洱茶都是。7、牛肉干or 豆腐干：牛肉和豆制品都含有丰富的蛋白质，因为蛋白质对身体肌肉线条的塑造是很有帮助的，肌肉的比例多于脂肪，你就会看起来比较苗条。最好选择含盐少的品种，原味的牛肉干或豆腐干就可以，诸如麻辣、五香味的要少吃些，我是绝对不吃的。8、陈皮：陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。三、时机不佳最适合吃的零食----晚上是最不适宜吃零食但又是最想吃的时候。悲伤……吃饱之后立刻入睡，食物难以彻底消化，很容易造成脂肪堆积。如果等到了晚上8点半时，你实在是忍不住了，实在是得吃点零食，要不然肯定睡不着觉，这时我们就要选择耐嚼，最重要的还要低脂肪的零食来解解馋。倘若你有吃夜宵的习惯，那么选择睡前2小时以上的时间段比较合适。在这一时段，忙碌了一天的你也可能会窝在沙发里看看电视，此时更是少不了零食的陪伴。选择耐嚼且含糖、脂肪少的零食是个明智之举，因为咀嚼本身也可以消耗一些热量。1、蔬菜脆片：包括青椒、胡萝卜、芹菜、花椰菜、萝卜、黄瓜、芦笋等，这些蔬菜脆片营养丰富、热量低，可以当做零食。2、豆类：例如芥末青豆，所用的豌豆中含有防止动脉硬化的氨基酸和胆碱，含有的维生素C 更是豆类中的冠军，重要的是纤维素含量高，非常耐嚼，而且脂肪很少。3、果子干：杏干、芒果干和木瓜干都是不错的选择，不过最好选择原味果子干，切忌加糖太多的零食。另外，酸奶和水果(推荐苹果)也很适合晚上吃，不过是冷食，胃不好的最好不要吃，可能会闹肚子。四、吃了不会胖但会有饱腹感的零食----1、柚子：柚子我也挺喜欢吃的，就是剥起来吃起来麻烦。像这种柑橘类水果90%都是水，半只的热量只有39卡路里，因此你能吃饱却不长胖。早餐时佐以一片高纤维吐司，或是一碗麦片，直到午餐前，你都不会饿。2、梨：梨不仅比苹果含有更多的纤维，而且水分含量也更高，这两点使其饱腹效果翻番。一个中等大小的梨，含有6克纤维。由于富含纤维的食物能饱腹，且需要更长的时间来消化，所以，以梨做零食，能抑制饥饿感。3、麦片：杂粮富含可溶纤维，能减缓消化，让您饱腹更久一点。麦片、糙米、以及燕麦等都属于杂粮。而且，杂粮鼓鼓的，不吃很多就能感觉到饱。早餐选择纯麦片更理想，因为没有添加额外的糖分和脂肪。4、蔬菜沙拉：一大碗深色绿叶菜(比如生菜或菠菜)制成的沙拉，所含的卡路里奇低!2碗也只有20卡路里，但是吃下这一大堆蔬菜肯定会让你感觉到饱。研究表明，在晚饭前先来一份沙拉，其他菜就能少吃一点，从而减少了卡路里的摄入。5、豆类：豆类充满蛋白质，还富含两种让你更容易有饱腹感的成分----纤维和水。由于比其他高蛋白食物(比如肉)消化的慢，所以豆类食物会在你胃里停留的时间更长一些。研究显示，常吃豆类的人比不常吃的人更苗条。同时，豆类能稳定血糖水平，而血糖恰恰能抑制饥饿感。在你的沙拉、通心粉、汤或粥里加一点豆子吧，比如红豆、绿豆或者腰豆。最后，来讲一些我们觉得吃了不会胖的零食的误区----1、饼干：饼干中的油脂非常丰富，特别是各种各样的高纤维饼干，打着高纤的旗号吸引了很多渴望吃不胖的人，殊不知，要想高纤饼干拥有完美的口感，必须加入更多的油脂才行。就像各种曲奇(当然也包括各种烘烤类甜食和面包房里的各种西式小点)，很多女孩对此类食物没有抵抗力。现在，当您在打算把一片巧克力或曲奇塞入嘴巴的时候，请想一想这小片饼干的能量就占了您一天能量需要量的1/20。也就是说，如果您在一天内吃20片这样的饼干，就不需要再吃任何其他东西了。或许，有人会说全麦饼干能量较低，可以多吃点。事实上，全麦饼干中往往含有更多的油脂和糖，以保证良好的口感，它的供能量可能并不比一片相似大小的曲奇低多少。2、巧克力：巧克力能快速调节血糖，让人产生饱腹感。不过，巧克力的含糖量通常较高，许多黑巧克力含糖量也在50%以上，而牛奶巧克力的含糖量更高。糖和脂肪是能量过盛的罪魁祸首，所以，在均衡饮食、保证运动量的条件下，可以每周吃1~2 次50%~70% 黑巧克力，每次40~50 克最佳。3、话梅：别看话梅酸酸甜甜的，里面的盐可是多得吓人。摄取过多盐分对保持身材是非常不利的，因为一旦体内的盐分增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要囤积大量的水分，很容易让你发生“水肿”，所以千万不要多吃。4、咖啡店的烘焙点心：咖啡店里的烘焙点心真是越做个头越大了，如此大小的杯子蛋糕每个约含64克的碳水化合物和超过30克的糖。早餐吃一份用面粉、糖、黄油做成的香喷喷的松 饼，和吃一片蛋糕所摄入的热量几乎是差不多的。如果你早餐习惯了吃这些烘焙点心，那么一定要控制在2盎司左右的分量，并且一定要选择全麦的。5、硬面包圈：除非你接下来要进行高强度的体力活动，比如说在健身房锻炼一上午，否则的话早餐都最好不要选择硬面包圈。为什么这么说呢？因为硬面包圈一般个头都很大，可 想而知它所含有的热量也比普通面包要大很多，一个硬面包圈大约含有250-300卡路里的热量和超过50克的碳水化合物，因此除非你在吃完后能坚持慢跑 2-3小时，否则的话你都无法消耗掉这么多的热量。6、果汁和冰沙(我最喜欢吃冰沙了)：果汁和冰沙是两款非常受欢迎的饮品，很多美眉们都误以为它们对身体有益，属于健康饮品，其实不然。一杯500g的果汁含有约75克的碳水化合物和64克的 糖（冰沙也一样）。如果你已经习惯了每天早上喝果汁，一时之间很难改变，那么一定要控制在4盎司左右，因为4盎司的果汁含有约15-20克的碳水化合物， 尚且属于身体可以接受的范畴。7、电影院爆米花(好吧，这也是我最喜欢吃的)：对于大多数人来说，爆米花已经成为了去电影院看电影时必不可少的装备之一，虽然一大包爆米花的热量可想而知，但是，一周顶多不就看一次电影么，一周只吃一 次，应该也没什么大不了的吧。这种想法是非常错误的，因为一大包爆米花含有1200卡路里的热量，几乎这些所有的热量都来源于碳水化合物（其中含有多达 580毫克的钠）。这些还都是在你不加奶油的前提下，如果你要的是奶油爆米花，它所含的热量值就远远不止这些了。如果想要保持苗条，就得控制每天摄入的热 量在一定限度内，因此，不要把你一天中可以摄入的所有热量都白白浪费在一份爆米花上了，既不能填饱肚子，而且一点营养也没有。8、花式咖啡饮品：一杯花式咖啡饮品所含的热量和一顿正餐差不多（约400卡路里），而它的碳水化合物含量几乎等同于一大份意大利面（约60-80克）。你也许会觉得不可思议，其实你只要仔细想想它丰富的“内涵”就会觉得不足为奇了。一杯花式咖啡除了咖啡本身之外，还要添加奶油、巧克力酱来做出漂亮的图案，如果你不爱喝苦咖 啡的话，还得再加点砂糖。这其中的每一种原材料都包含极高的热量，因此，如果你喝下这么一大杯，结果就可想而知了。9、果粒酸奶：果粒酸奶绝对是许多美眉们下午茶、夜宵的不二选择，不过，问题是，酸奶中的水果颗粒含有大量糖分，此外，所有酸奶都含有乳糖，而乳糖本身就是碳水化合物的 一种。通常情况下，一杯酸奶的碳水化合物含量约为12-15克，不算太高。但如果在酸奶中加入果粒，碳水化合物的含量就要翻番了，大约为30克左右。不过 这30克的碳水化合物中的一大半都会在食用后很快消化掉，而不会转变为脂肪。下次想喝果粒酸奶的时候，可以自己动手，选择含有高蛋白的希腊酸奶加上新鲜水 果，既健康营养，而且又不含任何的添加剂。10、奶提子：奶提子是很多美眉们必备的小零食，浓郁的酸奶包裹住提子干，口感柔软中不失韧性。许多人都理所当然地认为既然有提子那不肯定是健康食品么，其实并不是这 样。四分之一份奶提子就含有约20克的碳水化合物和19克的糖，而且奶提子属于那种一吃就停不下嘴的零食，想要控制住只吃一两颗根本不可能。既然控制不住 自己，那么下次去超市就干脆不要买，真的特别想吃甜食的话，就选一小块黑巧克力代替吧。另外，还要注意，“无糖食品”不一定能减肥。“无糖食品”是糖友们避免血糖升高和肥胖者减肥的饮食选择。但是有研究通过实验发现，被广泛用于代糖食品的人工甜味剂，即阿斯巴甜、糖精、三氯蔗糖，可能会导致葡萄糖不耐受，血糖并不能稳定保持在一定的范围内，从而增加血糖升高的风险。另外，“无糖食品”不一定能减肥。“无糖食物”虽然热量低，但是它始终是食品的一种，进食后还是会被人体***为葡萄糖吸收。并且“无糖食品”中添加的大量甜味剂，其甜度是葡萄糖的几百倍。“无糖食品”吃多了，反而会刺激人们的食欲，增强人们对糖的渴望。同时，严格来说，并不存在真正意义的“无糖食品”。暂时先更新到这里，之后有时间再慢慢更新----
自从开始减肥后，一天三餐都很期待，于是天天排这个菜那个肉都排不过来，我能说现在锅包肉包子豆浆都是我的零食了么，我已经用看待零食的目光看待我的正餐了 然而我觉得这样不好，得调整过来水果酸奶不能少，燕麦饿了就干吃一点，燕麦放酸奶里真的很好吃啊最近爱上枣夹核桃了，不过不敢吃多了，一天一两个，至少是健康零食，然后坚果不敢买，因为挺不下来，实在想吃就买吧最近想买那些被各种安利的燕麦，我最想买燕麦饼干那一款，感觉像在吃饼干一样一定很满足，除了原味还有别的味道然后就是，我觉得最重要的一点，吃什么和什么时候吃不是那么重要，重要的是量，量变导致质变，要是你每天每顿日复一日都吃那么过分一定会胖，但胖起来也不是几次零食就能胖起来的，心态要放好，共勉，早日变瘦
谢 邀，冥冥中感觉你对我一定有什么误解 →_→，邀请我这么多次回答关于零食的问题……我平时明明不怎么吃零食啊(⊙_⊙)，在这方面经验不是很丰富。不过也可以说几句：水果麦片这个我看到楼上有人说了，塔西卡尼，有许多进口麦片不止好吃、营养而且热量极低，是减肥代餐的不二之选。作为一个吃过超市几乎所有麦片的人，我觉得这方面我可以分享一点人生经验。1）POST 美国宝氏麦片这个非常符合题意，首先热量极低！（同样是泡牛奶当早餐，我要吃其他麦片两倍以上的量才不会饿，一盒500g装的三天就吃完了啊你敢信……我自己都不敢信！） 其次很好吃，口感脆脆的，直接当薯片干吃完全没问题。水果颗粒不多，但是味道很足。口味有13种之多，都很好吃。我一般是泡牛奶，或者搭配牛油果泥一起吃，当早餐或者想突然想吃东西解馋都可以。（?这个食谱推荐给有瘦身需求的人士）2）Calbee 日本卡乐比麦片 这个确实非常好吃，但是热量作为一款麦片来说真不算低……
不过“热量低”这个标准，也是因人而异的。我一般是和酸奶或者牛油果泥一起吃，有时候加个太阳蛋。除了麦片之外，暂时就想到两个……（实在吃得太少，歹势歹势）1）牛奶棒这个是在面包店偶然买的，后来发现非常好吃。饼干很硬，可以给小孩子或者宠物磨牙，但我觉得吃起来十分带感啊，如果不咬碎的话，一根可以啃很久……解馋这个需求完全可以胜任，但是饱腹不行。2）临安多味笋丝这个是我舍友发现的，回购多次，不过我们一般把笋丝挑出来吃掉然后把花生扔了←_←……因为是蔬菜，所以也没什么热量。想到新的再补充。（图片均来自网络，仅供参考，不作任何导购以及商业用途）个人公众号：我看你是病得不轻丨关于创意与生活，分享一些有趣或者有用的东西。
到处去找的，个人觉得还不错~1、早餐吃得像皇帝“早餐吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细，而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同，任何一种都不能少。经过一晚上的睡眠，人体消耗了大量的水分和营养，起床后应该先喝一杯温开水，最好是喝一杯蜂蜜水，既可补充晚上流失的水分，还能润肠通便，帮助排出体内垃圾哦。蜂蜜能够在很短时间内被人体吸收利用，可以快速补充体能，让这一天都有充足的精神。2、燕麦红枣粥+鸡蛋+些许面包专家建议，最理想的早晨一定要有粥的，而燕麦粥更好，不仅营养丰富而且消化时间比较长，不容易饿，在熬粥的时候不妨加入五六颗枣，不仅美味，还能补充维生素C呢。除此之外，鸡蛋、牛奶也是不能少的哦~经常食用燕麦片，不仅可以有效地降低人体中的胆固醇，预防心脑血管疾病，还有很好的减肥的功效。丰富的钙、磷、铁、锌等矿物质还有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效呢。枣作为人们喜爱的果物之一，一直备受关注，无论直接吃、泡茶还是熬粥加上几颗都是不错的选择，补血养颜~还有许多人体必需的营养物质呢，是绝对不能缺少的美食哦~野鸡蛋，又称山鸡蛋，含丰富的优质蛋白，每百克鸡蛋含12.7克蛋白质，两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于3两鱼或瘦肉的蛋白质呢。鸡蛋蛋白质的消化率也是最高的，营养丰富不长肉哦。牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体非常重要。这款牛奶国外进口，源自最天然的草原牧场，更加符合追求营养第一的你哦，每天一杯，营养又美味。作为主食的面包是早上不可缺少的食物，尤其是这款粗粮面包，谷物营养更丰富，提供新一天的能量，而且杂粮的粗纤维还能调理肠道健康呢，酥软的口感，让你爱不释手。2．午餐吃得像平民相对于早餐，午餐略微简单一点儿就ok了，最好以素食为主，蔬菜、水果搭配好，再稍微来点瘦肉，就完美了。当然，除了饭食的搭配，吃饭的速度一定要放慢，细嚼慢咽才能更好的吸收，吃到7-8分饱就行，切忌吃的太多哦~苹果中营养成份较易被人体吸收，故有“活水”之称，对皮肤也是很好的呢，能让你的皮肤润滑柔嫩有弹性。苹果是一种低热量食物，每100克只产生60千卡热量，放心吃不怕胖，苹果中丰富的维生素C还是心血管的保护神哦。三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾病，每周两餐，就能将受心脏病死亡的概率降低三分之一。三文鱼还具有很高的营养价值，享有“水中珍品”的美誉呢。3．晚餐吃得像乞丐晚餐吃得越简单越好，不要吃油腻高热量的食物，特别零食要少吃，吃的太多不消化的话就会给胃增加负担，同时也容易胖哦！晚餐在6点左右吃最好，以好消化的蔬菜、水果为主就可以了。----------------------------------ps:就我本人来说对食物的味道比较挑剔，推荐下面几种比较好吃的低卡零食~(∩_∩)~1.蔓越莓饼干~敲好次！2.紫薯~热量低还甜甜的~煮粥不加糖标配啊~~2.紫薯~热量低还甜甜的~煮粥不加糖标配啊~~3.燕麦饼干~有点小贵。。。3.燕麦饼干~有点小贵。。。看到这里的宝宝都是真爱~~悄悄告诉你们一个秘密:听说在左下角点赞的人不吃这些低卡食物也会变成女神/男神哦~~\(???)/~看到这里的宝宝都是真爱~~悄悄告诉你们一个秘密:听说在左下角点赞的人不吃这些低卡食物也会变成女神/男神哦~~\(???)/~
我要说的都不是很健康的：1.双汇润口香甜王、Q趣儿100g 150大卡左右，坏处是添加剂有点多图片来源：京东2.泡椒风爪、海带、鱼豆腐、香姑、莲藕等热量在100g 100大卡左右，坏处是钠含量过高，吃之前用水泡一下好一点，好处是，又辣又咸，导致我会喝大量的水，喝饱了图片来源：京东3.最近发现的一个很牛逼的：香辣脆笋的标示热量超低，只有10几大卡，有点不可信，有同学去化验下最好坏处同样是钠含量过高图片来源：京东其实最健康、低热量的零食是大部分水果蔬菜，尤其蔬菜类的，只是味道寡淡
今天继续更…你有五个收藏零食…我有五个收藏零食~交换一下…我们就都有十个了嘛~前方多图wifi预警~土豪随意NO.1有友小包泡椒凤爪：从小到大喜欢特别鸡爪~话说富含胶原蛋白对皮肤好… ~这款酸爽嚼劲清爽都一百分…山椒来伊份三只松鼠都没这款好吃！另外~就是觉得小包的好吃…这是楼楼破例不看包装颜值推荐的零食 NO.2七秒瓜子特别喜欢他们家的焦糖蜂蜜味的~包装颜值高赞得不要不要的~瓜子颗粒真的很大啊~淡淡的焦糖和蜂蜜味~适合在家里办公室都可以…怕长胖的妹纸重点推荐~价格也挺厚道的…一般六块钱一包的样子~味道甩傻子洽洽正林好几条街~NO.3内蒙古风干牛肉干某宝上有卖~吃过几家的味道都还可以~不过觉得最好吃的还是让内蒙古的朋友捎~尤其是那种现烤的顺丰寄到~看电影电视剧绝配哦…为什么内蒙古和新疆的肉都这么好吃捏…？ NO.4 Tim Tam 巧克力饼干这款饼干是澳洲最火的了~有几种口味的…原味、黑巧克力味、香蕉味等等…最流行的吃法就是把两头咬开…放到牛奶杯里吸牛奶…和奥利奥扭扭泡泡完全不一样的融入感哦…个人比较喜欢香蕉和黑巧克力味的~吃不了太腻的话泡脱脂牛奶味道正~NO.5榴莲酱。。酱作为一个合格的榴莲控~是绝不会不放过每一个榴莲的周边食品的…榴莲酥、榴莲糕、榴莲球、榴莲冰淇淋、榴莲糖…榴莲酱得到了榴莲的真传…细腻、浓郁、臭香…很多种吃法啊…榴莲酱盖冰淇淋、盖蛋糕、盖饭~榴莲蛋挞直接用勺子舀着吃…就像炮弹在嘴里爆开一样…爽~NO.6五芳斋蛋黄肉粽一年一度端午节也到了~粽子最喜欢的就是五芳斋的蛋黄肉粽了…包装也挺好看…各大商城都有卖~七块钱一个左右广式粽子其实也不错~楼楼在上海…嘉兴粽子比较近~还有豌豆米粽子也不错哦NO.7乐事原味薯片从小到大没变过的爱~烤***茄芝士各种味道都不如原味的土豆香、脆…上好佳原味的太咸了~这款是生病难受治愈系零食 袋装的哦~桶装的味道差太多了~桶装的不是百分百土豆片哦~NO.8MM豆只融于口…不融于手的豆豆…特别适合女孩子们放在包里…小包挺方便携带~小小粒的也不腻…但是味道很正哦别闹了，快到碗里来~最爱Eason
近些年来，我已经对超市那种工业化的零食已经基本没什么兴趣了，开始喜欢吃比较纯粹的零食。比如：盐水花生、盐水毛豆、糟毛豆、糟鸡爪鸭爪鸡翅、煮菱角、芋头沾白糖（少量）、土豆沾黑胡椒盐、烤地瓜，甚至白煮蛋沾薄酱油我都觉得比饼干什么的好吃。有时候也可以买一点好的手工面包，切片以后，放一点芦笋、彩椒、番茄、奶酪碎，然后烤一下吃，也很香很好吃，还很饱腹。不过不管什么零食，都不能过量，过量了都不好。
吃了不长肉的零食，这个不太有感觉，我吃零食就不长肉，我不知道是因为我吃啥都不长肉还是零食不长肉，我不喜欢吃膨化食品，也不喜欢吃甜品，因为牙不好，我喜欢吃麻辣鸭脖和麻辣鸭翅，其一是能打发时间，其二是我真的很喜欢吃肉，吃鸭肉的脂肪含量也没那么多，所以我也推荐吃麻辣鸭脖和鸭翅，还有鸭锁骨也不错，挺好 啃的。
给自己吃零食找什么借口 想吃就吃 胖就胖
至少吃的时候是开心的！
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