练瑜伽能减肥吗？
这是我在2011年写的一篇日志。现在看来似乎很多想法又改变了，稍做修改，分享给大家。我每次上课第一节课都要讲什么是瑜伽。因为有一种普遍的观点认为瑜伽就是把脚放在头上，像体操、杂耍、舞蹈动作或者是一种运动方式。其实瑜伽是通过一系列的练习，使你控制自己的身体，进而控制自己的心灵。瑜伽经说得好：瑜伽是抑制心念的多变，随后，观者以他本人形象稳处，否则，就会把信念编造出的形象当做事实加以接受。它让我们看清事情的本质，不再受到被夸大的情绪所影响。很多人在上台演讲的时候感到焦虑，于是他们会全身颤抖甚至晕倒。如果你能很好的控制自己的身体，焦虑感就会减轻。身体和心灵是一枚硬币的两个面，缺失了任何一面，都不能成立。瑜伽最终的目的是修心。在古代，早期的瑜伽是没有体位法的，因为那时候的人们经常锻炼身体比较结实，控制身体非常容易。他们只通过冥想的方式便可达到一定的境界。现代人的体制下降了，需要通过体位练习，来重获身体的健康。如果没有一个健康的身体，根本就无法静下心来冥想。可以说初级的瑜伽是一种体育锻炼，高级的瑜伽是一种心灵的修行，它的目的是教会你放下烦恼和执著心。但瑜伽并不是一种宗教。它虽然也有各种戒律，但并不接受盲目的信徒，也不能通过祈祷来获得某些好处。（注：由于国情和文化差异，在中国瑜伽演变成了一种运动，把体位提到了最主要的教学内容。2013年我在印度，遇见了很多瑜伽修行者和苦行僧。在印度，瑜伽仍然是一种宗教，包括各种能够治病的咒语、唱颂和特殊法门，而这些都不是能在短期能够学习的，体位反而是他们认为最初级的一种。很多人从小就开始练习，甚至路边买衣服的小伙子，都能轻松完成初级阿斯汤加的穿越体位！可能是人种和生活习惯有差异，很多中国人尤其是长期坐办公室的白领，肌肉力量弱一点，体位练习显得尤其重要了。）跑步对整个身体循环确实是有好处的，对心肺功能起到很好的锻炼作用。不过人体有一些部位的肌肉是无法通过这些常规的锻炼方式来锻炼到。如果本身就是o型腿或者X型腿的话，长期姿势错误导致某些肌肉过于发达而另外一些异常薄弱，从而导致受力不均，天长地久连骨骼都会出现变化。由于重力的影响，以错误的姿势跑步（最典型的是八字脚，同修们可以通过观察自己的鞋子来判断，正确的姿势应该是整个鞋底受力均匀，如果内侧磨损过度，或者外侧磨损过度，鞋底一边薄一边厚，就是八字脚）反而会加重这些部位的畸形。这时候就需要一些特殊的瑜伽体位来锻炼这些平时无法锻炼到的肌肉，让它们强壮起来。当然这些体位中也包括所谓“把脚放在头上”的奇怪动作……做一个瑜伽老师，光有耐心是不够的，还要有奉献精神，以及对信仰足够坚定。总有一些人不理解瑜伽的内涵而妄加猜测，甚至试图指责什么。对于这些人，要怀有爱和宽容，因为在这方面，他们都是孩子。很多人问我：你做瑜伽能做得多标准？练到什么程度了？我还在学习中。体位是需要长期练习的。我认识一些从小学习舞蹈的同修，韧带很松，即使初学者可以轻松做到高难度体位，但是这并不代表他们是标准的。现代瑜伽是综合呼吸、肌肉力量和柔韧性的一种运动，柔韧性只是其中很小很小的一个影响因素。好的瑜伽师，他并不是倚靠自己的柔韧性去完成体位，而是靠不同部位肌肉的拮抗力量去完成。受伤的原因有可能是某些肌肉的力量不够或者用力的方向不对，或者是过度逼迫自己和他人看齐以至于超出了自己的能力。穿着袜子练习瑜伽容易打滑，通常教练都会要求大家脱掉。瑜伽是为了让我们更好的觉察自己的身体，爱惜它，控制它，避免伤害它。最著名的一个原则就是“非暴力”----以做到自己的极限而不伤害自己为前提。所以我们的目标是每天比自己进步一点点。体位并不是最重要的，也没有所谓的“标准”。瑜伽不是一门竞技运动，它是一种终身的修行。只要做到自己最大限度的努力，就是完美的。最重要的是练习的过程中所得到的“收获”，今天的自己和昨天的自己，是否有所不同。瑜伽的世界没有别人，只有自己。就先写到这里吧。
我可以肯定的说，可以减。初次接触瑜伽是06年，大学刚毕业，打算在家复习考研。那个时候其实自己也不胖，身高168，体重53Kg，主要担心自己在家里不运动，加之学习量过大，就想强身健体，练起了瑜伽。我练的第一套瑜伽是旷雪梅的减肥瑜伽，当时是在店里买的VCD，自己在家跟着练，说实话一开始，身体很僵硬，练完第二天，感觉全身疼痛，动弹不得。但是一想到贵在坚持，所以忍着疼痛，就这样坚持了一个星期，全身的经脉都舒展开了，再来练这套瑜伽，感觉特别的舒服。我记得当时是7月份开始练的，到了11月份，体重下降到了48Kg，为什么记得这么清楚，因为这是我最轻的体重。同时，也有很多意外的收获，发现自己的颈椎再也不酸胀了，走路总能抬头挺胸，整个人感觉气质一下子不一样了。后来参加工作之后，时间上不能像那个时候那么自由，尽管不能保证每天都练习瑜伽，但只要有时间我会坚持练习。这么多年过去了，我的体重一直维持在51-53Kg。11年-12年怀孕生孩子期间，自己还增肥过，体重从55Kg上升到70Kg，生完孩子之后3个月，我又开始间断性的练习瑜伽，由于自己是剖腹产，加之要母乳喂养，所以练习的很少。最近两年改练玉珠铉的减肥瑜伽了，之所以选择这个，是因为感觉旷雪梅的那套瑜伽从严格意义上来讲，应该是力量瑜伽，整个动作的强度很大，时间差不多有1个小时，那个时候年轻，体力佳。而如今，已年过三十，加之生了孩子，感觉体力大不如从前。而玉珠铉的这套瑜伽相对我而言，感觉很柔和，也许我的主要目的不是为了减肥，而是为了塑身。所以练了这么久，如果单称体重，没哟明显变化，但是腰围、臀围都变化的很明显，所以我更喜欢这样的状态。所以，我想给很多想减肥的姐妹们一个建议，减肥的目的是为了让自己变漂亮，可你也希望看到的自己是一个气色佳、气质佳的美女，而不是一个病泱泱的林妹妹，对于女人来说，气质才是最重要的。所以选择瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，坚持下来，越往后，你会深深的喜欢上瑜伽，而它带给你的益处是其他运动所无法给予的。
如果你用尺量的话，会减；如果你用称量的话，不会。
先说结论，坚持正确的练习瑜伽，可以减肥。瑜伽的练习首先是达到身体的平衡，链接身体各个部分，达到身体均衡健康。肥胖是不健康的一个表现，所以在以瑜伽习练的路上，减肥效果只是练习瑜伽收获很小的一部分。参见能不能减肥和运动是否有有氧或者无氧无关，而是和这个动作消耗的能量有关系。
能不能减肥，我觉得还是看你是不是真的肥胖超标吧。我之前练瑜伽，半年多，胖了10斤，躯干维度长了3cm。我真的没有暴饮暴食，而且还把晚饭减半了，食量减小了的。估计因为之前太瘦了吧，瑜伽调节身体。过瘦就给胖回去，过胖就瘦下来。不知道题主身体状况。我只知道很多女生，只能说是不瘦，连丰满都算不上，更别说胖了，还吵着要减肥。这种情况，瑜伽应该没太大用处的。
我只能上图了…(=￣ ρ￣=) ..题主自己分辨吧。
练习瑜伽最直接的结果就是达到身心内外平衡，肥胖也是身体不均衡发展的一种表现，但以减肥为诱惑的广告都是营销手段。1、真正的瑜伽涉及宗教、哲学、医学等等非常多方面2、目前国内对瑜伽了解仍然教片面多一点，商家为了经济利益或非经济利益采取以女性朋友心头好“减肥”为突破口，这道理和买化妆品的差不多意思3、可以达到减肥功效。但是你必须首先认清这或许是个非常漫长的过程，其次同之前的答者，“倾听你身体的声音”，每个人体质状况各不相同，一样的体式可能你起作用的部位会和别人不同，说白了不可控性很大。4、瑜伽带给你减肥效果未必是单单因为练习体式。正确的呼吸法配合体式练习能够帮助调理饮食习惯，这个对于减肥至关重要，但关注甚少。建议：1、找专业的瑜伽馆和老师作为起步，不建议初学者自学2、更希望大家多了解瑜伽，不是只是为了减肥而瑜伽，如果有幸接触瑜伽，更希望大家是因此
爱上练习瑜伽时的自己3、胖也有胖的美，体态仅仅只是外在表现，健康最好。4、理性对待体重，科学减肥，享受生活
瑜伽不仅可以减肥还可以长高，至于为什么可以长高（???）你点赞我就来补充啊不请自来，首先看过的亲如果觉得不错，那就点个赞|(￣3￣)|其实大多数人来说都算是正常体重,每次说减肥大家都会说你不胖为什么要减肥^_^,因为想要变得更好，这个回答你还满意吗，如果你觉得你自己胖，ok，你觉得自己不完美那就减肥，这无可厚非，他们只是不想你变得更好(;_;)对，又要有人评论我心里阴暗了，who care接下来进入正题……作为一名曾经跳过郑多燕减肥操的人儿6666，感觉累的感知程度和上1个小时的瑜伽课是对等的，只要你体式做的标准所消耗的能量一点都不会少更重要的是，瑜伽能矫正你的体态我所看过的长年坚持的人，站姿都很优雅，所以结论就有了。好吧，虽然只有三个赞，但是我还是补充一下，一般人的骨盆的位置不正，前倾或后倾，瑜伽可以帮助骨盆正位，所以那，你有长高的可能哦！
一切不以出汗和心率加速为目的的运动或健身都是“伪减肥”！
总听到有人开玩笑说：“练瑜伽不会让你瘦下来，只会让你练成柔软的胖子”。很多人也会认为，瑜伽就是一种单纯的“拉伸练习”，只能增加“柔韧性”而已。其实，现代瑜伽已经发展出了很多不同的流派，以适应不同的人群需要。比如流瑜伽（vinyasa flow yoga）、阿斯汤加（ashtanga vinyasa yoga）、力量瑜伽（power yoga）等等（如果你想初步了解这些瑜伽的练习，可以参考楼主附在后面的视频网址），这些类型的瑜伽，除了包含有很多柔韧性练习之外，还包括了很多力量性的练习，甚至还突破了传统瑜伽的静态保持，加入了“脉动”（一种动态练习），一般持续75分钟到120分钟。对于普通人，可以算得上是中等强度的运动，适合有一定基础的同学练习。而减肥的原理是“摄入的热量小于消耗的热量”，那么一节75分钟的流瑜伽，因为时间足够长，且串联若干组的力量性体式和动态练习，所以也会起到消耗较多热量的作用，起到减肥的功效。很多人都通过瑜伽做到了减肥，虽然体重都没有减少很多，但是身材外形发生了很大的变化，很明显的可以看出不再是松松垮垮的样子，而是变得紧实有力。
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每天练瑜伽能减肥吗 4个误区让你瘦不下来
练习瑜伽能减肥吗？无数成功的例子摆在我们面前，所以练习瑜伽是可以减肥的。不仅能减肥，而且还能丰胸，增加女人味。但是也有很多人练习瑜伽一段时间以后却没有很好的效果，这也许是因为走入了瑜伽减肥的误区。只有避开这些误区，才能真正瘦下来。
练习能吗？无数成功的例子摆在我们面前，所以练习是可以的。不仅能减肥，而且还能，增加。但是也有很多人练习瑜伽一段时间以后却没有很好的效果，这也许是因为走入了瑜伽减肥 的误区。只有避开这些误区，才能真正瘦下来。动作不规范瑜伽动作和我们平时做的操或者减肥舞并不一样，瑜伽当中有非常多的弯曲、扭转和拉伸的动作，不容易做规范，而且也需要一定的方法和技巧。所以对于从来没有接触过瑜伽的人来说，自己跟着视频教程学习并不能保证很好的效果。热身太剧烈瑜伽是相对来说比较静态的动作，而且在练习的过程中讲究呼吸和冥想，这是需要内心平静才能完成的。热身时选择太过动感的舞蹈或者操都会让精神和肌肉处于亢奋状态，从而无法进入瑜伽要求的状况里。
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还没有女人邦账号？瑜伽真得可以减肥吗？
核心提示：从瑜伽的角度来看减肥不是那么单纯的一方面，有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多，其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因，瑜伽分为精神上的等很多原因，尤其女性当精神状态不好，心理状态不好的时候，她就会心烦意乱，往往在这个时候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品……
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　　从的角度来看减肥不是那么单纯的一方面，有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多，其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因，瑜伽分为精神上的等很多原因，尤其女性当精神状态不好，心理状态不好的时候，她就会心烦意乱，往往在这个时候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品……
　　Q：瑜伽更多的是在养性养神这方面，是否对减肥真的有效果？
　　A：肯定是有效果。从瑜伽的角度来看减肥不是那么单纯的一方面，有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多，其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因，瑜伽分为精神上的等很多原因，尤其女性当精神状态不好，心理状态不好的时候，她就会心烦意乱，往往在这个时候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。
　　还有一点就是平时的习惯不好，你看有人到健身房锻炼，她只是锻炼手臂、腹部和腿部，她没有想到平时的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的问题。比如说坐的方式，站立的方式和平时工作的状态。比如你打字，你的坐姿是什么样子的，或者你走路是什么样子的，你收腹挺胸就不一样了。瑜伽是推广一种健康自然的生活方式。
　　Q：瑜伽对局部减肥有用吗？
　　A：大家比较关心的是自己的肚子比较大，自己的大腿特别粗，这两个部位比较重要。大腿和腹部是几乎每一个女性都关注的地方。瑜伽是一种最没有压力的减肥方式。因为它是配合非常缓慢的呼吸，瑜伽是一种洁净的方式，比如你的脂肪是身体当中的一种垃圾。它通过三种渠道洁净，一个是姿势，是我们做一个一个的姿势，还有一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。三个渠道一起去给你清理垃圾。
　　减肥也是同样的道理，首先你得面对自己的那些脂肪，你去找原因，我为什么腹部会堆这么多的脂肪，有可能是因为你平时长期保持一个坐的姿势，可能你经常坐在电脑前面一坐五六个小时，两三个小时一动不动，天长日久形成这种习惯肯定会堆积脂肪，首先你要先面对问题，找出原因为什么会这样。不是说一上来就告诉你一个姿势，一个姿势解决不了那么多的问题。
　　还有你的生活习惯是否是好的，还有一些姿势，你说是局部的脂肪，其实像我们瑜伽里面练习的时候，不是说哪里有脂肪就会针对哪个地方一直练这一个部位，瑜伽是讲全身的，可能是你内分泌失调造成的肥胖，这个时候你要做一些瑜伽的姿势缓解，调节内分泌系统，尤其是女性。男性也一样。
　　Q：现在市场上有好多卖瑜伽的光盘，如果自己练习，没有老师的指导，会那么顺畅吗？会不会因为呼吸方法配合不好反而会给身体带来一些害处？
　　A：有可能，一本书一个光盘永远代替不了一个老师，因为老师是可以交流的，可以有反馈的，一个书和光盘永远不可能有反馈。在学之前，或者是你学了一段时间之后稍微看一下书，这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式，这种健身术。你要是学过一段时间了，有过瑜伽的练习经历，再根据光盘练习，这样很好。
　　但是现在很多的时候确实是一个遗憾，现在我们在国内有很多的瑜伽教练，水平也是良莠不齐，我当然不是抨击谁，我在提醒大家，因为瑜伽现在愈来愈火了，国内的健身房对瑜伽教练的需求也越来越大。有的健身房可能每天都开设瑜伽课，可能事实上它只是说需要有瑜伽教练，但是这个瑜伽教练不一定是自己很懂瑜伽的人。所以他有可能在教的过程中有一些东西自己都不是很了解，比如如何调整呼吸，意识怎么去形成，应该停留在哪些位置，在他自己还不是太清楚的时候，这样去引导学生，是很令人担忧的问题。
　　瑜伽在国内应该是刚刚起步，最好是找一些好的书，好的资料，好的光盘，这样会更好一点。确实是会有一些人因为得到的资料不太好，练习的时候没有注意呼吸，没有注意肌肉的走向，练习的方式不正确，可能会造成一些伤害。这是很有可能的。
　　Q：我准备想要小孩了，我一直在练习瑜伽，并且想继续坚持下去，但是我担心会不会对将来生小孩有一些影响？
　　A：其实瑜伽是不分年龄和性别的，但是像，或者像应该是属于特殊人群，这需要注意，但现在没有怀孕应该算不上特殊人群，你只是有计划而已。如果有计划的话，我建议你坚持练习所有的瑜伽姿势，只要你能够做，因为所有的瑜伽姿势都会对你的身体有帮助。除非你自身有一些不好的地方，比如说有一些疾病，尽量去找一些好的瑜伽资料或者瑜伽教练，尽量去避免不适合练习的姿势，因为瑜伽里头有一个东西必须要注意的是，瑜伽适合每一个人练习，但不是每一个姿势都适合每一个人。
　　针对不同的人有不同的方法。好比每个人都有一些毛病，可能我的腿比较僵硬，可能我的腰比较僵硬，或者是膝盖有点毛病。但是所有的人都吃同一种药，病人的效果并不都是特别好。如果你有选择地去练习，有针对性地练习，这样会比较好得多。你一定要找一个好的教练，真的是别走歪路，
　　Q：练习瑜伽是不是需要和饮食配合起来一块来做？
　　A：那最好了。瑜伽其实是一种生活方式，它不只是一种运动而已，它包括的内涵太多了，不仅只是姿势，我们现在所说的瑜伽，就是我们在瑜伽馆和健身房看到的这些，只是瑜伽里头的一小部分，即瑜伽的姿势练习。除此之外，它的饮食也是一大块，就像我现在正在做的这一本书完全写瑜伽饮食的，包括生活方式，还有交友的方式，这都是一个人在生活当中应当注意的，如果你改变一下你的生活习惯，包括你的思考方式，你可能会更平和一点，会更加思路清晰一些，不会那么急躁。
　　Q：我坚持练瑜伽好几个月了，身形好些了，但是体重没有特别大的变化。
　　A：你为什么着急呢？你的身体变好了，你的身体密度会大一些，会紧致一些了，很恭喜你，如果女性能够把皮肤练得很紧致，自己的感觉就好了，为什么要相信秤呢？瑜伽有一句话是“听你身体的感受”，现在告诉你自己的感觉，我感觉我是瘦点了我的身体紧致了，我所有的肌肉都收紧了，肌肉增加了，我的身体更有线条了，更美了。
　　Q：如果练习瑜伽减肥，结果瘦下来了，但是停了以后会有反弹吗？
　　A：我觉得瑜伽相对于其它运动来说是最不反弹的，练瑜伽有三个条件，一个是姿势，一个是意识，还有一个是呼吸，这三个是慢慢结合的，如果你停掉了姿势，可以每天做一些呼吸的练习。呼吸练习能够帮助你***内脏，消除你腹部的脂肪也会多一些，腹式呼吸在瑜伽里面，如果你经常这样呼吸，腹部天天在运动的。
　　Q：做瑜伽要做多少天才有感觉？
　　A：瑜伽一开始做都有感觉的。我们做的是瑜伽，一定要有呼吸和意识，加上呼吸和意识不可能没有感觉。也可能你做错了。可能做的方式不对。应该用心感觉。如果不用心任何事情都是这样的，你用心跟身体交流不可能没有感觉的。
　　Q：瑜伽可能不要求每个动作一定要做得特别到位，只要感觉是最舒服的就可以了？
　　A：对。你凭你身体的感觉，你在伸展姿势的时候应该感觉自己伸展的部位和呼吸的感觉是一样的，你做你自己的极限就好了，瑜伽不是竞技练习。
（实习编辑：童文冲）
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做到这8点 瑜伽才能帮你减肥
作者：Oliang 编辑：Cynthia Huang
内容来源：&&图片来源：Getty Images 图片库 &&
很多明星（比如Jennifer Aniston）都是瑜伽爱好者，她们透露自己通过练习瑜伽来保持身材。瑜伽一直给人放松、舒缓、释放压力的效果，但是真的能减肥
吗？我们想告诉你的是，不是所有的瑜伽都能减肥。瑜伽分为很多流派和体式，想要通过瑜伽来减肥，瑜伽流派的选择变得尤为重要。如果你将太多时间花在冥想和放松上，那么减肥基本上是痴人说梦。能提高心率的一些力量训练的体式，才能帮助你燃烧脂肪。以下8个利用瑜伽减肥的提示，你一定要知道。
坚持、坚持、还是坚持
就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键！一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天！
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