[增强男性性能力的11个简易运动法] - 薄荷减肥论坛
[增强男性性能力的11个简易运动法]&
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&&&&人到中年，身体各方面功能减退，尤其是性功能下降，男人自卑。为了延缓男性性功能减退，特介绍种简易运动疗法:最基本的就是多运动、减肥、增强腿部、手臂、大腿和腰背等部位肌肉的力量，增强人体的耐受能力，可提高性能力。以下介绍几种简单的锻炼办法，根据自身情况选用。
&&&&1、俯卧舒展法　 面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
　　2、猫姿伸展法　　瑜伽中的&猫伸展式&，如同小猫四肢伸展。首先男性应双脚跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂往前伸，手掌触地，臀部尽量保持不动。维持15秒，再慢慢放松，恢复上身直立。这个动作能舒展手臂、肩膀及背部，缓解疲劳工作带来的酸麻感，避免肩颈因过度紧张而出现病变。
　　3、曲背部掌上压法　　姿势近似普通掌上压(又称俯卧撑)，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。
&&&&& 4、步行法&&&&& 美国波士顿大学医学院的欧文&戈德斯坦博士及其研究人员通过一个长期大型研究发现：每天通过锻炼消耗至少200卡路里热量的男性比活动少的男性较少患ED，这个运动量大约等于步行3000米。步行增强腿部肌肉力量和心脏功能；消耗脂肪以疏通血管，改善海绵体血液循环；***血糖，并镇定交感神经，从而改善男性性功能。
&&&&&& 5、蹲马步法&&&&&& 男性经常蹲马步，能使腰部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时轻松支撑体位，且不容易感到疲劳。男性的骨盆肌肉得到了锻炼，还可增加整个骨盆和***的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲马步15分钟，就能取得明显效果。
&&&&&&& 6、凯格尔(Kege1)练习法&&&&&&& 锻炼男性***肌肉的方法又叫凯格尔练习法。***根部的骨盆肌被称为是男性的***肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和***的血液供应量。男性可以用提肛的方法找到自己的耻骨尾骨肌。一旦找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼。方法就是进行提肛收缩锻炼。一般每天锻炼两次，每次七下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟。时间长短结合，方便可行。对性能力不满意的男性这样坚持这样锻炼1个月，一般可以感受到它对***的帮助。
&&&&&&&&7、排尿中断法&&&&&&& 排尿中断又称耻尾肌锻炼法，其实质就是锻炼男性***肌肉的方法。由于男性射精与排尿都经由同一尿道，所以，这两种生理现象涉及的肌肉有许多是相同的，虽然也有不少是不同的。因此，进行中断排尿的练习还是大有裨益的。这种方法指的是在排尿时，先排出一部分，停顿一下，再排、再憋住，分几次才把尿排完。早泄者正是由于肌肉薄弱，控制能力差，所以需要采用这种锻炼方法。只要持之以恒，坚持下去尤其在尿量多，尿急时效果更好。这种训练不分昼夜，只要排尿就可练习，大多数人可以行之有效。
&&&&&&&& 8、踮脚尖法&&&&&&&& 男人多踮踮脚尖，有助于益肾壮阳，进而改善性功能，特别是在小便时。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。每天做五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。由于踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
&&&&&&&&& 9、蹲坐法&&&&&&&&& 蹲坐法通过蹲坐直力锻炼下肢力量和心肺功能，从而改善男性性功能。方法是两腿开立与肩同宽，双手平伸、双手指轻扣或双手自由而下蹲，蹲坐到脚后跟后，再直立，如此反复。根据自己的体力情况，做30次-100次。此办法简单易做，不受条件限制，老少咸宜。
&&&&&&&&& 10、食指刺激法&&&&&&&&&& 强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。一旦血液循环不良，就会在身体某处发生血液瘀积引起病症，从而造***体精力和耐久力的下降。因而有必要采取各种方法给人体以适当的刺激，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。食指是人体经络大肠经的通路，食指尖端是商阳穴。从医学观点来看，刺激该经络上的穴位，具有明显的强精壮阳之效，且可以保持精力充沛的性生活。食指的刺激，非常便于实施。例如，在早晚上下班乘公共电汽车时，用食指勾住车内的扶手或吊环；或在闲暇时两手食指相勾反复牵拉；或利用伞柄或高尔夫球杆***食指；要简便的方法，是用双手食指勾住木棍或竹竿，同时上半身左右旋转。
　&&&&&&& 11、球海绵体肌锻炼法&&&&&&&&&&& ***从中段到根部为止，都有一种名为球海绵体肌的肌肉，主要功能是控制排尿，也乐起到***勃起时的重要助攻员作用。如果这种肌肉能力开始衰退，不仅是会让你有残尿感，***的勃起能力也会大幅下降。为了防止这一点，就必须对球海绵体肌加以锻炼。锻炼球海绵体肌，就相当于锻勃起能力。球海绵体肌与大腿内侧的内转肌之间有神经连结，因此要想锻炼球海绵体肌，就从锻炼内转肌来着手。即腿部的开闭，可以达到强化该处肌肉的目的。
锻炼方法一：仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要用力过度。
锻炼方法二：坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。附：另一种分膝曲腰法，练习要点是增加腰腿的柔韧性，增强腿内收肌和腰肌的力量，其实质就是球海绵体肌锻炼法，有两种练习法。　
第一：坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然***住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
第二:盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
逆风的方向，更适合飞翔。我不怕万人阻挡，只怕自己投降。P90X。。。
健康快乐的健身生活
身高-----胸围-------腰围------臀围------腿围155----83.32----58.81----84.55----49.62
收藏了。。。 好帖子。。。
呃...我好落后啊,我只知道pc肌.
三十必立,加油.
mandysince2010写道：
呃...我好落后啊,我只知道pc肌.
嘿嘿，主要是有些你没有所以不知道
逆风的方向，更适合飞翔。我不怕万人阻挡，只怕自己投降。P90X。。。
那个,我是医学院出来的,理论上,应该没啥不知道...这么关键的知识没及时掌握,说明学习不认真啊
三十必立,加油.
mandysince2010写道：
那个,我是医学院出来的,理论上,应该没啥不知道...这么关键的知识没及时掌握,说明学习不认真啊
你都研究生快毕业了～～可见那些大学生～～
逆风的方向，更适合飞翔。我不怕万人阻挡，只怕自己投降。P90X。。。
嗯嗯。。 学习不认真、。
这个,俺还在考研,转行考管理了.
三十必立,加油.
mandysince2010写道：
这个,俺还在考研,转行考管理了.
恭喜这个世界少了一个杀手～～
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收藏认真学习，好东西多分享啊，(⊙v⊙)嗯(⊙v⊙)嗯(⊙v⊙)嗯(⊙v⊙)嗯(⊙v⊙)嗯(⊙v⊙)嗯
LZ以后多来来呀~~~~~~~~~
教官发的贴，总是让我受益匪浅
让我再长十公分吧~o(?□?)o
& 上一页 1男人应该运动减肥又助性
核心提示：尽管男性不崇尚“骨感美”，但日渐发福也并不是一件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。
温馨提示：想知道你的“丁丁”大小和功能是不是都正常，最适合你的爱爱姿势又是哪种？点击复制，关注微信公众号“health39net”（长按微信号可复制），回复 J69 开始测试。
　　尽管男性不崇尚“骨感美”，但日渐发福也并不是一件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。男性易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。
　　而男人减肥，最好的方法无疑是运动，又长肌肉又减肥，何乐而不为呢?
　　在最新一次的我国夫妻生活调查中，统计数字再次表明在夫妻生活中，"男人占主动权"的仍占主导地位。所以，作为性生活的主动或主导一方，男人的充沛的体力和灵活的动作就显得更加重要了。那么怎样保证完美的性生活呢?
　　专家们认为已婚男人，一定要有适量的运动。一般来讲，只要每周运动2-4次，每次持续时间在30-45分钟，运动心率控制在100-124次/分之间，定会在性生活中享受到极大的愉悦。
　　美国性医学专家通过多年的跟踪调查证实，合理的体育运动可大大地改善性生活的质量和乐趣，不仅可以减少阳痿的发生，而且可使明显增强。人们对参加运动和不参加运动的两组已婚男人作了对比，发现每周进行2次健身、跑步或打网球的男人，所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。其中，80%经常运动的男性表示，自从投身每周2-3次运动锻炼后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。运动增强腹部、臀部的肌肉弹性，***时比以前更加容易使女方达到高潮。由于力量与速度的均衡保持，对自身控制力也大大加强，自身的性快感时间也明显延长。这对增进夫妻性生活之快感非常有益。
　　体育专家的研究表明，适量的健身运动之所以给人们的性生活愉悦带来帮助，是因为它可调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内雄性激素、睾丸酮含量增多，性欲大大增强。
（实习编辑：佘彩霞）
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