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?经常失眠怎么调理?
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失眠是常见的睡眠障碍现象，失眠症状主要是入睡困难、睡眠中间易醒、睡眠时间明显减少、质量下降等。失眠的原因与生活习惯有关，工作和生活的压力往往易导致失眠抑郁症的出现。小失眠，大危害，出现失眠的症状表现，一定要及时治疗。失眠症患者饮食宜清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。在生活当中切忌吃辛辣的食物，或者是咖啡、浓茶等能够刺激我们神经的饮料; 失眠的患者科学的生物钟很重要，最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好;失眠症状治疗初见成效时，不要马上恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。失眠症其实并不难治，只要通过科学合理的治疗都会取得很好的效果，可是在生活当中失眠症患者经过长期治疗以后却收效甚微的例子比比皆是，他们长期忍受着失眠症的折磨，四处奔走治疗不但病情无缓解，甚至更是加重了病情，有些患者长期治疗无果后逐渐失去了治疗的信心，结果由于不堪忍受失眠症的折磨选择自杀自残的极端道路。因此，一旦出现失眠的症状，及时到正规医院进行治疗。有的病人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。这也是失眠的表现。许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。失眠会使人精神不振，头痛欲裂，注意力不集中，免疫力和抵抗力也会下降，这样严重的影响了正常的生活。一定要及时调整和治疗。选择安全有效的方法根治，使用最佳的方法调理，健康很快会回到您的身边。治疗的过程中要注意适当的运动，适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康;人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，不要一见失眠就立即服安眠药。
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　　经常失眠怎么调理　　失眠注意事项　　1
睡前可做轻松的事，如热水洗脚，静坐着，适度散步　　2
睡前可吃一点东西，像一杯牛奶，或一块蛋糕，皆有助于入睡，但不宜过量。　　3
卧室只用于睡眠，不宜用来作帐单、处理家务　　等场所。此外卧室的灯光，温度也很重要，且要保持安静。　　4
避免过度用脑，禁止午睡　　5
保持大小便通畅，因为便秘也会引起失眠。　
夜晚经常的失眠是一件比较痛苦的事，而且长期的失眠也很难短期内得到解决，需要毅力1，找到失眠的原因是关键。失眠的人大多都有心理包袱，可能来自工作和家庭，学习上或爱情上所以首先要学会倾诉，把心事告诉值得信赖的亲人或者朋友，聆听他们的看法，从而释压2，不要强制自已去睡眠。强制性去睡眠容易产生焦虑，易形成恶性循环，一切顺其自然为好3，白天加强锻炼，有益提高睡眠质量。早上可以慢跑半个小时，晚饭后坚持出去走走，睡眠一杯热牛奶，坚持热之泡脚，持之以恒。失眠是现代社会的一种通病了，没有必要因此产生压力，调整情绪积极的面对
主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。 另外前几天看了篇文章叫做【 武凤兰跟难眠说再见】她以前也是一名失眠患者，现在已经好了，不妨用里面方法试试看。
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本文导读：失眠是常见的一种疾病，失眠的危害有很多，严重的还会影响工作和生活，那么女性失眠怎么办？如何调理女性失眠呢？
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月经不调介绍
月经不调也称月经失调是妇科常见病?表现为月经周期或出血量的异常，或是月经前、经期…
　　失眠是缠扰现代人的一个多发性，而失眠所占的比率远远高于，逐渐加快的生活节奏和来自各方面的压力给越来越多的女性带来了很多困扰，导致出现女性失眠。
　　失眠的原因
　　1、精神因素：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致系统的功能异常，从而引起失眠。
　　2、躯体因素：失眠的身体疾病有乳腺疾病、更年期综合症、还有一些疾病如高血压、等一些常见病。
　　3、环境因素：环境的改变，女人的生理和心理素质比较脆弱，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
　　4、化学因素：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断&&睡眠浅，噩多。茶、、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂&&咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
　　失眠的危害
　　1、身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。
　　2、长期失眠会引起高血压、心脏病、。
　　3、记忆力减退、头痛。失眠后往往会导致精神不振、头晕脑胀、耳鸣等症状，导致健忘、神经衰弱等。
　　4、影响工作、学习和生活。失眠导致工作效率降低，紧张易怒，与周围人相处不融洽、抑郁、烦闷，严重的还会导致悲观厌世。
　　5、植物神经功能率乱。长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张与情绪波动，大脑皮层功能失调，引起植物神经功能率乱，严重者会形成精神病、神经官能症等。
　　6、过早衰老，缩短寿命。失眠使机体抵抗能力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。
　　失眠的调理
　　除了进行适当的体育锻炼，或者音乐疗法等来放松自己，还可以从饮食方面调理哦。很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺；食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品。
　　下面就为大家推荐4款可以调理的美食：
　　桑葚杏仁奶
　　材料：牛奶250ml，杏仁粉60g，白砂糖60g，鱼胶粉3g，桑葚果酱适量。
　　1、鱼胶粉加适量冷开水泡胀。
　　2、牛奶中加入白糖煮沸。
　　3、将杏仁粉加入煮沸的牛奶中，盖上铝箔，焖5分钟。
　　4、将杏仁牛奶过滤，趁热加入泡胀的鱼胶粉，拌溶。
　　5、杯中舀入适量桑葚果酱，倒入做好的杏仁奶，稍微搅拌，入冰箱冷藏即可。
　　牛奶炖蛋
　　材料：鸡蛋2个、纯牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺。
　　1、鸡蛋倒入碗中加2勺糖，打成蛋液让糖溶解。
　　2、蛋液倒入筛网过滤蛋中杂质，牛奶倒入蛋液中拌均。
　　3、倒入筛网中过滤1-2次，表面的气泡用小勺挑出。
　　4、盖上一层保鲜膜，放入蒸锅中，大火加热，当蒸锅中的水沸腾后，转为小火，蒸约10分钟。
　　桂圆芝麻小米粥
　　材料：桂圆5枚，黑芝麻50克，小米100克，白糖少许。
　　1、桂圆去皮去核取肉，冲洗干净，切成小块；小米淘洗干净。
　　2、黑芝麻拣去杂质，入干锅炒香。
　　3、锅中加入清水，先下入小米，上火煮至小米半熟，再下入桂圆肉和炒香的黑芝麻，继续煮至米熟粥成时，加入白糖即可。
　　百合莲子瘦肉汤
　　材料：干莲子50g，百合20g，瘦肉100g，高汤600ml，姜5g，盐2g，淀粉1g，食用油2ml，枸杞少许，香油1ml。
　　1、瘦肉且薄片、百合洗净掰成小片。
　　2、瘦肉片用淀粉、食用油抓匀腌制15分钟。
　　3、砂锅中放入高汤、姜片、去芯莲子烧开后转效果煮到莲子软、熟。
　　4、放入瘦肉大火煮5分钟，加百合再煮2分钟，撒上枸杞、加盐调味，关火。
　　长期失眠是非常危害身体健康的，尤其对于女性来说，更是肤色暗黄，没有精神的大忌。所以要多爱护自己一点哦。
（责任编辑：王少华）
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