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十个妙招最有效减肥 如何科学快速运动减肥
编辑：fanyoulin
十个妙招最有效减肥，如何科学快速运动减肥？夏天怎么样减肥最快?下面介绍一些科学快速运动减肥方法，供参考。
（gold.org/）09月29日讯，十个妙招最有效减肥 如何快速运动减肥
夏季不减肥，一年都伤悲!夏季是减肥的最佳季节，因为夏季天气炎热，容易出汗，体能消耗大，这个时候只要动一动，注意饮食，便能轻松达到减肥的效果。那么夏天怎么样减肥最快?下面介绍一些科学快速运动减肥方法，供参考。
1、每天游泳45分钟
夏季正是减肥时，而夏季，也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动，但是又想瘦?那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的，而你运动的时候会受到更多的阻力，所以，游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧，是最有效的减肥运动之一。
到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。但是要注意防晒哦。
3、充足的睡眠不可少
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400-103-2211怎样跑步减肥最科学 教你瘦得快速又安全
来源：中国减肥网
根据目的制定循序渐进的计划
跑步不是疯跑，要怎么跑步才好，其实跟你究竟想达到一个什么目的有关系。有的人目的是减肥，有的是健身，有的就是为了备战马拉松，不同的目的指引下，你要练习的和准备的都不一样。不过不论你目标是什么，都不能指望着一天建立罗马城。循序渐进是必需的。前国家女子长跑队教练陶绍明教练说，对于初级跑者来说，建议每天要坚持3到6公里的慢跑。每周得有一次两公里比较快的练习就足够了，多了就会适得其反。
如果已经跑过一段时间了，而且准备跑个5公里迷你马拉松的，还想挑战好成绩的跑者，一周一次30分钟的变速跑，一次间歇跑，可以根据自己的特点来进行调整。具体的方法是有氧跑15分钟充分活动开后：15-50分钟的任意速度快跑，最快，慢跑，走。对于心脏肌肉的刺激很大。逐渐递减间歇休息时间，提高快速训练的距离，但是需要循序渐进，否则容易受伤。
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运动减肥一周减一公斤方式&教你科学跑步减肥的3大方法
跑步运动减肥的原则主要是增加能量消耗，减少摄取能量。跑步可快速地增加能量消耗，从而减轻体重。但跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现最终减掉多余肥硕的脂肪的目的。
减一公斤一周减一公斤方式有什么？那当然是通过科学的，一般需要坚持一个月以上，是一个持之以恒的过程。跑步运动是最好的，而什么时候跑步合适呢？每天坚持跑步能吗？坚持跑步是可以减肥的，跑步不但要坚持，而且还有一些需要注意的事项，才可以更好的达到的要求。从运动减肥的原理上来看，运动量越多，减肥效果越好，但是过度的或者是过于频繁的运动也会伤害到身体的。从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加;反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗，从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程，减肥是个持之以恒的过程，想真正做到减肥需要每天早上跑半小时，坚持3个月以上，才能有效。起跑前的热身运动，可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节，全身达到发热，这才准备开始跑步；一般来说跑10公里可以减1公斤；当然每天跑多少这就因人而异了，减肥之事需持之以恒，不可操之过急。运动减肥 减一公斤科学的跑步：1、跑前做准备运动跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各***的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。2、跑步要控制好节奏跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。（1）适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。运动减肥 减一公斤（2）练习的次数、时间及距离。青少年每周4----5次，每次30----40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25----30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。3、跑完后要做一些放松的运动跑步结束后一定要做整理（放松）运动，使人体各***从运动状态逐步恢复到相对安静状态。办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3----5分钟。
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您也不必在我这浪费时间。 减脂≠减重 3个月
你也能达到这样的效果。 瘦并且紧致有线条，这是我所追求的！ 我健身时间也久了，之前不懂方法， 经常平台。 这2个月科学健身后， 腰围-6cm 臀围-6 胸背-6
（罩杯没变） 大腿-2 整个人视觉上瘦了一圈 减掉了很多脂肪！ 关键是有线条后
穿衣显瘦 脱衣有肉 相信这些都是大部分女孩追求的吧。 我并不是多专业的教练， 只是自己热爱运动
并且身后有一大帮专业的朋友。 在几个月的琢磨练习走了不少弯路下， 达到了现在的效果。 非常有成就感。 喜欢这种身材的，
就跟着我往下看吧
楼主发言：38次 发图：
我喜欢这样的身材，所以我一直在坚持锻炼。
呦西……
哎，没回复上？占座
码，不能更喜欢！
来哒...~楼主，小鞭儿挥起，，快更新。。。
曾经作为减肥小白，健身小白，浪费了很多时间和精力，搞什么断食啊，少食啊，根本没用，努力锻炼才是王道，当然吃也很重要。规律作息，健康饮食，适当锻炼，不要瘦的太快哦。不过不要想着一个月瘦十几斤，那是吹牛，也不要想着胡吃海喝一个月能瘦成不是球形的闪电！！！ 我是简单粗暴的女汉子，想要变成软妹子的身姿，于是我选择了高强度间歇循环，当我胡吃海喝每天锻炼3个月后，效果来了。图质太渣，勉强看看吧。只是想证明，我这个反面教材，又吃又练，体重不变，但是瘦了。
七分练三分吃，减脂其实很容易，楼主加油！
三分练七分吃，减脂其实很容易，楼主加油！
求速更
楼主啊
sorry~~~盆友们~~ 昨天有点事我就跑路了。。。。。。。 现在继续开更~~~~ 征得了群里大美妞的同意， 来一发她的套图们。。。 也就短短几个月的时间
她练出了体脂19-22%才有的马甲线~！ 腰围真是大妈和少女的分水岭
是咩？？ 楼上有人说对了， 减肥=3分练+7分吃+90分的坚持 但是具体怎么练，怎么吃，都是学问。。。。 明白了吗？？ 站姿也非常之重要！！ 很多女孩
小腿外翻，盆骨前倾，含胸驼背圆肩，基本都是站姿走路出错。 再次谢谢蝎大美妞的套图， 咱们继续说下文。。。。
论站姿的重要性： （图片来源于微博 李浩轩教练）
每天都看看群主快点更新哦
减脂≠减重
出汗≠减脂 节食的危害：（必须要看！！！！） 减脂不是减重， 很多妹纸节食断食肠清茶都不是减脂，减掉的是身体的水分和肠道的宿便，甚至是肌肉！ 大家都知道肠道里有几公斤粑粑。 一开始节食肯定都是有效的，但是当你恢复饮食时，肯定会复重或者快速反弹。 不吃早餐会让你代谢变慢，节食会大量***肌肉，这都是很惨的事情。 肌肉都没了
代谢个毛啊。 如果你通过节食减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是，大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。 所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分，更不是宝贵的肌肉！！！！ 我的教练告诉我， 身体肌肉发达的人，睡觉都在减肥。 看懂了吗？
这是5磅脂肪
5磅肌肉的对比。
重量是一样的 但是体积超过3倍。 体重轻≠好身材 光靠节食不做针对性的锻炼的话，很多之前脂肪囤积的部位，就会出现皮肤褶皱，严重的地方会有妊辰纹 已经靠节食减下体重没做腹部锻炼的妹子，可以自己照照镜子，看看自己的腹部，和你们所谓的好身材的腹部差距有多远。 不吃不练 →
→ 又吃又练
你选哪个？ 图1虽然瘦
但是看看她的胸。。。她的肚子。。。美吗？
忘记说
脂肪肌肉对比那张图 那个妹纸
虽然体重重了
但是看她的身材， 紧致健美！！！ 你追求的是什么？ 仅仅是体重吗？？？ 体重轻≠好身材
什么叫大基数？自己以比下自己是哪个图，如果超过25%以上就要努力了哦？ 脂肪是一但生成就不会消失的细胞，所以如果你让自己越来越胖，那也就是说你只能胖下去，不可能有一天会瘦下来。除非生病或者不吃不喝等待死亡。
大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。判断是否肥胖的标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。对比了上面的体脂图
来看一下自己属于哪一种 女子的体脂率与体型特点 8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小） 11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态） 14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。 17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。 20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。 23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。 26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。 29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。 32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。 35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。 38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。 41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上
请楼主讲一下，运动后的拉伸，很多人会练成小粗腿，肌肉块，拉伸很重要。
我曾经不吃晚餐，的确能快速减体重，但是气色好差，而且一旦吃晚餐，迅速就反弹了??
呼唤lz，快点更新～
次凹！！！！我都把我的帖子给忘记了！！！！ 太忙太忙太忙了。。最近。。。。 但是再忙都不会忘记打卡锻炼哟。~~ 更起来！！！！！
关于怎么锻炼才是最好的 或者最合适的。 （当然 有条件健身房请私教，没条件在家在路上也能完全达到效果。） 到底是跑步好呢，还是郑大妈好，pump it up，insanity，T25，HIIT，跳绳，游泳等等。。。 减肥就是 3分练 7分吃
和90分的坚持
当然，不管是啥，只有真正动起来，坚持下来 支持以恒！才是极好的~~
你每天辛苦跑步1小时，
消耗300卡路里。 你觉得，哇
我好辛苦哦， 奖励我一个冰淇淋吃。 一个可爱多，314大卡。 于是 你不仅辛苦一小时
反而一点没消耗，锻炼了几天，你还重了！！ 我有一阵工作比较多， 每天清早喝一杯速溶咖啡提神，那一阵刷脂期，怎么都瘦不下来。 后来查了卡路里
我勒个娘！！ 一杯速溶咖啡 500大卡啊啊啊啊啊！！！！我有时候还会泡2包啊啊啊啊！！！！ 我跳一节郑大妈 才消耗180大卡啊啊啊啊！！！ 我还奢求瘦
我没胖我都谢天谢地了！！！！ 友情提示，珍珠奶茶 800大卡。 不谢。。。
道理其实很简单，吃的少，消耗的多，你就会瘦， 吃的多，消耗的少，你就会胖。 吃很多，也运动，那你就越来越壮。 为什么？？ 因为你增长了肌肉，也增长了脂肪呀！！！ 有些妹纸会说 好麻烦哦
我不吃不就完了。 我节食瘦的很快的！！ 除非你做好一辈子节食的准备！！！ 与美食全部绝缘， 否则。 你就等着反弹吧！！！ 节食后松垮垮的皮，松垮垮的肉，松垮垮的橘皮纹。 美吗？？
喜欢你的文字风格 麦兜
@蔡沅锦
10:40:36 喜欢你的文字风格 麦兜 ----------------------------- 谢谢亲~~
楼主继续啊，第更
Lz多上着美图哦
什么是易瘦体质。 有的人每天大吃大喝都不胖， 有的人喝凉水都发胖。 除非你真的是胃有病 确实吃了不消化或者完全下不下多少的人。 其他什么易瘦体质！ 扯淡， 明明就是肌肉含量很高 代谢很高好不好！！ 为什么说 年纪越来越大
代谢越来越慢。 因为你肌肉在流失。 增加一公斤的肌肉将每天多燃烧 30 大卡。这意味着每年 11000 大卡或 1.5 公斤的脂肪。十年就会是 15 公斤的纯粹的脂肪。
不要再谈肌色变啦~~ 有些妹纸说， 我不要练力量训练，我不要肌肉。 天啦撸。。。妹纸们你以为肌肉是那么好练的吗？？ 拜托~~ 女生根本不可能练出大块肌肉。 力量训练只会让你线条越来越美
该有的有 不该有的没有！！ 所以女生肌肉比例多，身材不仅会看上去更匀称苗条，而且代谢率会比一般女生高。 代谢率高了，吃相同热量的食物就更不容易变胖。这就是为什么越是胖子越容易长肉，反而肌肉多的人更不容易变胖的原因，因为他们的基础代谢率高，每天消耗的热量更多。这就是传说中的 “易瘦体质”。 如果你想减脂，这一点就尤为重要了，因为大部分的热量都是身体在一天的休息中消耗掉的（大概 80% 的热量在休息中消耗而 20% 在运动中）。 所以说， 肌肉含量高了， 你睡觉都在减肥好吗~~~~
你以为跳郑大妈真的能跳成郑大妈那样的身材？？？ 郑大妈也在偷偷砸铁你们造吗！！！！！！！！
讲的真好，现在我也在减肥，体重70KG,目标体重60KG,每天在健身房，跑步和慢走30分钟左右，下来拉伸和仰卧起坐10分钟。这是自己捉摸的，没有专业指导，不知道，这样做有效果吗？因为管不住自己的嘴巴，这样练了快1个月，可是都没有减少1斤，都快没有动力了。还望楼主 给指点，谢谢！
@飞舞的绿小萝
亲，我手机上的，不会回复，不知道你能不能看到。你目标120，莫非你是高妹？因为我不清楚你的身高，如果你是高妹，那你140还好，如果你是普通身高，140真的是大基数了。 不管你是大基数还是小基数，你起码先要刷10斤下来…跑步快走拉伸很对，你做10分钟仰卧起坐是为了腹肌吗？？暂时的建议是你要管住嘴，必须管住，不然你真的是白练。每天有氧保证在40分钟左右。跑步快走都可以，膝盖不舒服就换椭圆仪。我告诉你，如果你控制饮食（不是节食）你这个基数一个月下4.5斤完全不是问题。你现在听我的建议，第一个月先主攻有氧刷脂，顺便适应，因为有氧强度不会很大，不会让你很快产生褪却心理。饮食方面一定要注意！！！！少油腻少盐，少外食！戒火锅戒饮料零食酒水！早吃好，午正常吃，晚上吃大量蔬菜蛋白质粗粮等等，牛奶酸奶加餐等等，名儿我写个我的菜谱你看看。3分练7分吃知道吗？加油亲，期待你的变化！等你能坚持一些月后，我会给你制定系统的计划。
我现在在练习pump it up，戒掉了饮料甜食零食，早上两片全麦面包，一个鸡蛋，一碗麦片粥，中午米饭减半，蔬菜肉正常吃，晚餐喝半碗米粥，蔬菜适量，晚上跳操，一个月减6斤，还没觉得饿肚子
非常赞同楼主健康减肥理念
不管嘴很难刷脂有效果
我也在跳piu04和简单锻炼核心力量的动作，没有零食等一切，饮食和楼上那位，下午4点左右我会吃个苹果，04跳了20多天，我瘦了4斤，也没饿过肚子，还是运动+合理饮食最靠谱
@u_15-04-18 06:11:31 我现在在练习pump it up，戒掉了饮料甜食零食，早上两片全麦面包，一个鸡蛋，一碗麦片粥，中午米饭减半，蔬菜肉正常吃，晚餐喝半碗米粥，蔬菜适量，晚上跳操，一个月减6斤，还没觉得饿肚子 ----------------------------- 你这吃的太健康啦！！！！！ 又饱腹热量又不高！！！ 一个月6斤好厉害了！！！！你可以再穿插点无氧~~事倍功半哟~！加油！！
@柠檬So酸酸
08:14:33 不管嘴很难刷脂有效果 ----------------------------- 是的！！！ 不克制饮食，
又吃又练， 只会让你越来越壮！ 3分练7分吃。 吃还是很讲究的！！ 么么哒！
@u_5-04-23 13:07:29 我也在跳piu04和简单锻炼核心力量的动作，没有零食等一切，饮食和楼上那位，下午4点左右我会吃个苹果，04跳了20多天，我瘦了4斤，也没饿过肚子，还是运动+合理饮食最靠谱 ----------------------------- 对哒。 科学的饮食加训练方法，会让你的精气神越来越好。 过度的节食减肥也会让你暴饮暴食，心情压抑。 20多天瘦4斤
厉害！！加油！~
这就是咱们传说中的， 梨形身材， 苹果身材。沙漏身材。
A型 应该就是梨形身材。 O型 苹果型。 X型 完美的沙漏。 每个人的身材 有有或多或少的重灾区， 梨-腿臀
苹果-腰腹 沙漏-有可能是四肢。 尤其是生过小孩之后， 腰腹是重灾之重。 成天做办公室，臀又大又扁。 有人说，我练瑜伽塑形减肥的。
瑜伽只会让你变成一个柔软的胖纸。她确实可以让你身姿挺拔越来越美，苗条。但是减脂的力度不够。 推荐减脂期一周做一次瑜伽较好，能缓解压力放松心情 还可以足够拉伸。 有人说，我光跑步就行了。 我跑步瘦的很快。
有氧只会让你从一个大梨子变成小梨子。大苹果变成小苹果。
而且只做有氧， 很快会平台。 这个时候就要说说力量训练的好处了。
塑型+增肌。 加快减脂进度。 让你练出曲线，
你力量训练之后，一整天的代谢都会提高。 改变训练方式 让你图破平台！
梨子怎么练？
温和有氧+主攻上身无氧。
刚加入运动减肥队伍，从一开始的跑1公里就喘得不行，慢慢可以跑2、3公里，兴致勃勃去办了张健身卡，到健身房里一片迷茫，如请私教还是有点吃力，太贵。咨询了几个朋友发现，自己一片迷茫是因为没有计划地去进行。于是按朋友的建议，计划先花一到两个月有氧，慢跑45分以上。然后再进行去练些力量，有氧无氧结合。昨天第一次试一下第一不间断跑45分钟，5.72公里，配速8.几，必须逊，但是成功了，打算这个月开始先每周三次有氧。慢慢适应。
从之前贴追过来的，很久不登天涯，发现楼主没怎么更新，忙呢。本人166、今天称69.8，悲剧。慢慢爱上运动，希望一切有希望，加油，呵呵。
楼楼赞一个
说的很不错 希望志同道合的朋友可以一起交流 V信 qqm88588
@ssyan999
19:46:30 从之前贴追过来的，很久不登天涯，发现楼主没怎么更新，忙呢。本人166、今天称69.8，悲剧。慢慢爱上运动，希望一切有希望，加油，呵呵。 ----------------------------- 亲
你好~~ 哈哈 我也忙呢 好久没空上来。。 亲
你69已经属于大基数了，一开始先不要给自己太大压力。 循序渐进， 跑不动 咱就快走
咱就慢跑。 一开始先控制饮食，一周4次有氧下来
你吊秤应该很快。 刷下来20斤先， 然后配合无氧塑型增肌。 减肥是个持久战
不要一开始就把自己打趴下。 加油！！
马克
谢谢楼主鼓励，昨天测了脂肪，含量是36.2 好高，有点醉了。以前天天熬夜，这几天能强迫自己12左右睡了，早上起来也坚持吃早餐。希望自己更加努力加油。
@ssyan999
10:51:52 谢谢楼主鼓励，昨天测了脂肪，含量是36.2 好高，有点醉了。以前天天熬夜，这几天能强迫自己12左右睡了，早上起来也坚持吃早餐。希望自己更加努力加油。 ----------------------------- 亲 36真的好高啊啊啊啊！！！ 这么高 不但不美观 对身体也不好的
如果全部囤积到腹部 皮下脂肪高了是会得很多病的。 快点
锻炼起来 为了健康 也得强迫自己锻炼！！！！ 晚上早点休息。 早餐一定要吃
一周保证3-4次锻炼。关键是忌口，控制饮食。零食饮料火锅烤鱼烧烤全戒了！！ 吃健康点。 清淡点
很快就瘦了。
穿衣显瘦
就是这样啦~~~~
接下来谈谈运动的种类~~~ 大家肯定都知道啦 有氧无氧hiit 就不多说啦。 之前有个朋友减肥，问我如何练。我告诉她，大基数就快走吧。 既好坚持 又简单不费脑子，还不伤害膝盖。
关键是你每天快走一小时下来
也消耗不少呢。 兴致勃勃走了2天 不干了。
没劲！ 我看网上人家跳insanity瘦那么多 我也要跳in。 直接堵了个我哑口无言。 光看见人家瘦了， 人家受伤你造不？ 人家锻炼几年你造不？ 你这么大基数
第一节体能测试你都蹦不好！ 一上来就 我不要练有氧
有氧容易平台。 我要hiit 减的快。
姐姐， 你给你身体一个平台的机会了吗。。。 一斤都没刷下来呢
还没学会走
就想着跑了。 劝各位一上来就别想着啥难练啥。 你有那体能吗？ 蹦个半中腰把自己蹦伤了， 乖乖躺床上养伤又添2斤肉。 得不尝失！ 大基数还是乖乖去有氧吧。 身体太重，跑跳容易伤膝盖，膝盖受伤是不可逆的 。 推荐快走
刷下几十斤来
再去研究塑型。 控制饮食， 大基数刷个10斤20斤很轻松的。 郑大妈都是大家不怎么爱跳的操吧。为啥？ 简单消耗少呗。 但是我一个产后的朋友跳半年郑大妈瘦了20斤。 跳什么不重要
你坚持了吗？？？
昨晚踩了踏步机
这酸爽~！
这个星期坚持了三次有氧，下雨就去健身房一个小时椭圆机半个小时5.6快走，渐渐喜欢上出汗的感觉，体重已下去了一些，蛮有动力。就是有一天破了一顿烤鱼，其他还好，看到楼主说珍珠奶茶800，真的是铭记啊，以前都是一天一杯…悲剧…
我也不小心变成大基数了 163 64公斤 是快走好还是慢跑好？
马克
@ssyan999
20:45:31 这个星期坚持了三次有氧，下雨就去健身房一个小时椭圆机半个小时5.6快走，渐渐喜欢上出汗的感觉，体重已下去了一些，蛮有动力。就是有一天破了一顿烤鱼，其他还好，看到楼主说珍珠奶茶800，真的是铭记啊，以前都是一天一杯…悲剧… ----------------------------- 还有咖啡阿。
速溶的一杯500啊啊啊啊！！ 我暴走7公里才消耗不到400卡路里 简直悲催。 以前一天一杯。。 你有氧时间太久了，这下来1个半小时呢， 你应该调整下， 半小时无氧+1小时有氧。 偶尔破一顿 没事的拉~~ 加油~~~
@u_5-05-09 22:41:06 我也不小心变成大基数了 163 64公斤 是快走好还是慢跑好？ ----------------------------- 亲。 我感觉你不算大基数拉。 才120多J左右。 快走慢跑都行。
不推荐大基数跑步的原因是怕膝盖承受不了。 你先开始可以快走试试，如果体力充沛，身体没有任何不适，那就跑步吧！ 因为跑步消耗最大哟，可以很快达到最大心率。 加油吧！！！
昨天暴走7公里！！！ 太喜欢第二天酸爽的感觉了！！！！
推荐大基数快走的原因是，。 害怕身体太重，跑步膝盖支撑不住。 如果体重不是很重 1米6/120左右 是完全可以跑步的。 其实再我看来 路跑是最完美的减肥方法。 轻松，简单，听个音乐 呼吸下新鲜空气，5公里很快过去了。 很多朋友问我怎么减肥 怎么瘦肚子 我都一句话， 先跑起来。 你连跑步这么简单的事情都坚持不下来，怎么减肥！
有氧大概消耗多少 优缺点各是什么， 我来把我做过的详细说说。 郑多燕 难度：★
消耗：200左右（估算） 优点：简单易上手 缺点：消耗少很容易平台 我刚开始减肥就从大妈操开始的。
小红帽哑铃操垫上操轮着换。 那时候体力不支，最多也就跳1节。 很多人跳2节 肯定效果更好。 每天跳 半年减了不到10斤吧 （小基数） 一节大妈操我感觉消耗就在200左右（大概） 小红帽垫上操哑铃操略高一点。 小灰帽略低一点。 基本是在最后10分钟 才能达到最大心率。 只要认真跳，出汗效果还不错。节奏还是可以的。 非常适合新手。 推荐刚开始减肥，还没啥明确性目的 可以跳跳大妈操。 包括我现在偶尔都会做做哑铃操和垫上操。 感觉塑型很棒
pump it up 难度：★★☆ 消耗：300-400左右（估算） 优点：有氧无氧结合 突破平台 刷脂更快 缺点：时间略长 身体有伤的筒子慎选。 我是从04开始跳的 77分钟 除去10分钟拉伸10分钟垫上， 基本蹦?了快50分钟。 我的膝盖不太好，蹦了一阵子膝盖痛的要死。尤其是高能那一部分，吃不消。 piu应该算是有氧操里面的主流了。 刷脂效果棒棒哒， 蹦几个月马甲线不是梦！ 推荐新手从05开始做，时间刚好。 垫上部分也搭配的很好。 05跳腻了
或者身体适应了， 再来挑战04. 相对来说还是个不错的操，消耗比较大。 推荐。
@疯狂的麦兜兜dd
09:21:00 @ssyan- 这个星期坚持了三次有氧，下雨就去健身房一个小时椭圆机半个小时5.6快走，渐渐喜欢上出汗的感觉，体重已下去了一些，蛮有动力。就是有一天破了一顿烤鱼，其他还好，看到楼主说珍珠奶茶800，真的是铭记啊，以前都是一天一杯…悲剧… ----------------------------- 还有咖啡阿。速溶的一杯500啊啊啊啊！！ 我暴走7公里 ---------------------------------- 不对吧，看到这里特意去拿雀巢超浓咖啡，一条13克热量是233千焦，转换为55大卡，楼主哪儿来的500大卡呢？
@疯狂的麦兜兜dd
09:21:00 @ssyan-
这个星期坚持了三次有氧，下雨就去健身房一个小时椭圆机半个小时5.6快走，渐渐喜欢上出汗的感觉，体重已下去了一些，蛮有动力。就是有一天破了一顿烤鱼，其他还好，看到楼主说珍珠奶茶800，真的是铭记啊，以前都是一天一杯…悲剧… ----------------------------- @一只不偷腥的猫咪
16:08:45 还有咖啡阿。速溶的一杯500啊啊啊啊！！ 我暴走7公里 ---------------------------------- 不对吧，看到这里特意去拿雀巢超浓咖啡，一条13克热量是233千焦，转换为55大卡，楼主哪儿来的500大卡呢？ ----------------------------- 骚瑞阿
筒子， 看完你说的我立马去查询了一下。。 我貌似搞混了。 星巴克一杯咖啡的热量大概是 450-550大卡， 我经常喝的麦斯威尔速溶咖啡的热量是 478/100克 查询了薄荷 只记得咖啡是红灯食物 没记清楚单位。 雀巢算是热量比较低的
还有黑咖 不过对于刷脂期来说， 还是能不喝就不喝吧。 多谢纠错~ O(∩_∩)O~
@疯狂的麦兜兜dd
16:49:00 不对吧，看到这里特意去拿雀巢超浓咖啡，一条13克热量是233千焦，转换为55大卡，楼主哪儿来的500大卡呢？ ----------------------------- 骚瑞阿筒子，看完你说的我立马去查询了一下。。 我貌似搞混了。 星巴克一杯咖啡的热量大概是450-550大卡， 我经常喝的麦斯威尔速溶咖啡的热量是478/100克 查询了薄荷只记得咖啡是红灯食物没记清楚单位。 雀巢算... ---------------------------------- 因为我是没咖啡不能活的人，这么看雀巢还好啦。我也健身，但我不需要减肥，目标是身材紧致，已经坚持一年多了，很有效果哦！楼里的姐妹们大家加油！
@疯狂的麦兜兜dd
09:23:09.0 亲。 我感觉你不算大基数拉。 才120多J左右。 快走慢跑都行。 不推荐大基数跑步的原因是怕膝盖承受不了。 你先开始可以快走试试，如果体力充沛，身体没有任何不适，那就跑步吧！ 因为跑步消耗最大哟，可以很快达到最大心率。 加油吧！！！ -------------------------- 谢谢 我买了跑步机 跑起来 加油
@疯狂的麦兜兜dd
16:49:00 不对吧，看到这里特意去拿雀巢超浓咖啡，一条13克热量是233千焦，转换为55大卡，楼主哪儿来的500大卡呢？ ----------------------------- @一只不偷腥的猫咪
19:01:15 骚瑞阿筒子，看完你说的我立马去查询了一下。。 我貌似搞混了。 星巴克一杯咖啡的热量大概是450-550大卡， 我经常喝的麦斯威尔速溶咖啡的热量是478/100克 查询了薄荷只记得咖啡是红灯食物没记清楚单位。 雀巢算... ---------------------------------- 因为我是没咖啡不能活的人，这么看雀巢还好啦。我也健身，但我不需要减肥，目标是身材紧致，已经坚持一年多了，很有效果哦！楼里的姐妹们大...... ----------------------------- 羡慕死了！！！不需要减肥应该身材很棒了吧。
这都是和你1年的辛苦付出成正比的。榜样！！~
@u_5-05-14 17:32:15 @疯狂的麦兜兜dd
09:23:09.0 亲。 我感觉你不算大基数拉。 才120多J左右。 快走慢跑都行。 不推荐大基数跑步的原因是怕膝盖承受不了。 你先开始可以快走试试，如果体力充沛，身体没有任何不适，那就跑步吧！ 因为跑步消耗最大哟，可以很快达到最大心率。 加油吧！！！ -------------------------- 谢谢 我买了跑步机 跑起来 加油 ----------------------------- 加油亲， 每天跑40分钟
很快就瘦啦。 期待你的成果~~~
早~~~~ 筒子们~~ 夏天来了
你们瘦了嘛~~
继续写，好不好啊，兜兜。好想看。~~~~(&_&)~~~~
太不过瘾了。这就不更了啊。。。 兜兜，好喜欢你文字风格啊。 这叫一个一针见血啊。 还想看。求更新！
DD,黑咖啡可以喝吗?
@口矢心菲
20:53:20 DD,黑咖啡可以喝吗? ----------------------------- 可以哒~~ 黑咖啡没什么热量。
不过看你的胃怎么样，据说空腹会很刺激。
@疯狂的麦兜兜dd
01:49:43.0 @飞舞的绿小萝 亲，我手机上的，不会回复，不知道你能不能看到。你目标120，莫非你是高妹？因为我不清楚你的身高，如果你是高妹，那你140还好，如果你是普通身高，140真的是大基数了。 不管你是大基数还是小基数，你起码先要刷10斤下来…跑步快走拉伸很对，你做10分钟仰卧起坐是为了腹肌吗？？暂时的建议是你要管住嘴，必须管住，不然你真的是白练。每天有氧保证在40分钟左右。跑步快走都可以，膝盖不舒...... -------------------------- 楼主 我能说你的这帖子我看过特意收藏后来又找不到了，遗憾了好久! 终于又看到了
我o型身材～ 14年八月份产假完上班，体重67.2公斤，身高155。 然后快走了八个月之后体重降到61左右。 我应该也算大基数吧？ 但是我体重从没下过60，曾经运动减肥降到58，但是各种不舒服，哪儿哪儿都不舒服，体重升到60又好了。 现在没有时间快走了，坚持做郑多燕行么？ 还有吃饭，早餐我基本上是一杯或两杯牛奶，一个鸡蛋，几块青花菜，一个超小花卷。 午餐米饭青菜肉都吃，但是吃饱了就停。尽量让自己细嚼慢咽，一有饱腹感就停住。 但是晚饭呢，酸奶?苹果行么？
楼主又弃贴了？
@疯狂的麦兜兜dd 44楼
11:43 这就是咱们传说中的， 梨形身材， 苹果身材。沙漏身材。 ----------------------------- 楼主，我162，117斤，身上还可以，但是肚子特别大，不是脂肪特别厚，是肚皮特别松，和我一样胖的都比我肚子小，和我腰围一样的，都比我重20斤，而且肚子还没我松，我偶尔也锻炼，就是肚子特别大，我妈这样，这个遗传吗？
亲，我不到160,体重57.5GJ，梨形身材，肚子凸出，屁股大，腿粗，大腿57，小腿38.。。肿么破。。。
楼主，看到我。。。看到我。。。看到我
@疯狂的麦兜兜dd
10:08:00 你每天辛苦跑步1小时，消耗300卡路里。 你觉得，哇我好辛苦哦，奖励我一个冰淇淋吃。 一个可爱多，314大卡。 于是你不仅辛苦一小时反而一点没消耗，锻炼了几天，你还重了！！ 我有一阵工作比较多，每天清早喝一杯速溶咖啡提神，那一阵刷脂期，怎么都瘦不下来。 后来查了卡路里我勒个娘！！一杯速溶咖啡500大卡啊啊啊啊啊！！！！我有时候还会泡2包啊啊啊啊！！！！ 我跳一节郑大妈才消耗180大卡啊... ---------------------------------- 哈哈，还好我从来不喝奶茶。每天早上空腹一杯柠檬水是极好的
@疯狂的麦兜兜dd
09:38:00 所以不要再谈肌色变啦~~ 有些妹纸说，我不要练力量训练，我不要肌肉。 天啦撸。。。妹纸们你以为肌肉是那么好练的吗？？ 拜托~~女生根本不可能练出大块肌肉。 力量训练只会让你线条越来越美该有的有不该有的没有！！ 所以女生肌肉比例多，身材不仅会看上去更匀称苗条，而且代谢率会比一般女生高。 代谢率高了，吃相同热量的食物就更不容易变胖。这就是为什么越是胖子越容易长肉，反而肌肉多的人更不容易变胖... ---------------------------------- 楼主真的好专业
楼主，本人也想减肥，每天晚上不吃饭有两年多了一斤也不瘦啊。每天还跳广场舞，怎么也瘦不下去。早上跑步坚持过七年也是没瘦过。怎么破呢？
楼主，根据身高体重计算运动量的公式你知道吗，听老师讲过一回，没记住，网上也查不到
我也来说说我的减肥历史 结婚前减肥纯节食 没运动 那时候105斤 全身都是松垮垮的 特别是腰上的肉特别松 腰后面还有一大截突出来的游泳圈 那时候每天只在十点左右吃一顿饭 然后一天就这么饿着 现在的自己都无法想象自己当时是怎么办到的 半年多没好好吃过饭 后来结婚了怀孕就开始体现出节食减肥的危害了 我从105斤爆涨到产前的168斤 简直胖得恐怖 生完孩子做完月子出来依然还有150斤 那时候的自己太难过了 下定决心要健康减肥 生完孩子的第三个月开始运动 跳的是PIU04版 每天都跳 因为要奶孩子 饮食不敢含糊 正常吃饭 三天左右就要补汤水保证奶水充足 从去年的九月初开始到今年的一月 从140斤掉到了115斤 后来上环加上过年没运动饮食也没克制 胖了5斤 十天前给孩子隔奶了 就开始恢复运动了 这回我改跳绳了 感觉跳绳比PIU运动量大 每天跳3700个 然后加跳十分钟PIU 才十天就掉了五斤 饮食稍微节制了点 但感觉很好 每天都会掉秤 希望这个夏天能做一个健康的瘦子
@疯狂的麦兜兜dd
10:08:00 你每天辛苦跑步1小时，消耗300卡路里。 你觉得，哇我好辛苦哦，奖励我一个冰淇淋吃。 一个可爱多，314大卡。 于是你不仅辛苦一小时反而一点没消耗，锻炼了几天，你还重了！！ 我有一阵工作比较多，每天清早喝一杯速溶咖啡提神，那一阵刷脂期，怎么都瘦不下来。 后来查了卡路里我勒个娘！！一杯速溶咖啡500大卡啊啊啊啊啊！！！！我有时候还会泡2包啊啊啊啊！！！！ 我跳一节郑大妈才消耗180大卡啊... ---------------------------------- 速溶咖啡一包291千焦，也就是69卡。一袋500大卡，lz是在搞笑吗。
能告诉我微信群吗？我想跟你们学
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