箭步蹲——提高力量的利器_百度文库
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箭步蹲——提高力量的利器
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你可能喜欢蹲马步有什么作用？一般初学者蹲多久？蹲的技巧？_百度知道如何正确蹲马步 详解蹲马步的正确姿势
　　【导读】如何正确蹲马步呢？蹲马步是锻炼身体的一种健身方式，扎马步不仅锻炼身体，还有练习身体的平衡能力，那如何正确蹲马步呢？下面一起来看看蹲马步的正确姿势。
　　蹲马步的好处
　　1、马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。
　　2、马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。
　　3、蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。
　　4、也可以培养人的任力和耐性。
　　5、能锻炼腿部肌肉力量。
　　一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。
　　而在夫妻生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。
　　蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时***黏液的分泌。
　　男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和***的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
　　马步姿势
　　两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
　　同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。
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