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增效｜用30天时间，养成一个好习惯
摘自公众号：发布时间： 13:53:23
30天里，如果你出于某种原因错过了一两次，不要紧，努力坚持原定计划；如果错过了不止一两次，那就花上不止一两个星期重新培养习惯。暂定的计划失败了并不可怕，重要的是坚持下去，30天后，见证一个更好的自己。 来源：人民日报官方微博本期编辑：石 倩
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微信号：ztozhongtongkuaidi　　大家好，我是流年。我今年23岁，很快就要过生日了。回想起自己这23年，还算成绩不错，但是却几无一事是在自己的主动努力下完成的。学习好是因为我怕老师批评怕父母怪罪，努力拼命也总是因为要做的事无可不免不得不做。这些年来取得的所有的成绩，内因竟然因为我是个容易精神紧张的胆小鬼。结果，高考是考出来了，大学是念出来了，付出的代价是自己精神几乎崩溃，神经衰弱，外加彻底搞垮了自己的身体（因为我不会主动锻炼，没人逼我啊。）。　　我开始了对自身价值的彻底性怀疑。我的成绩都是逼出来的，没有精神上的压力和恐惧我就是一个拖延症将死患者，终日浑浑噩噩不思进取；可是若有迫使我努力的动力呢，换来的就是神经衰弱和完全感觉不到开心的过程，以至于结果都变得没什么意义。　　这种怀疑下我度过了身心报废后没有产出的1年养病期。去年的10月1日，我突发急性胃炎连夜急诊看病第二天赶飞机出国读书，抱病在12小时飞行后一个人拖着行李辗转于城市间，找房子，办手续；而因病导致身体虚弱，各种健康隐患爆发，一月暴瘦20斤，最厉害时一天只能喝一碗粥以维持生命。。。中间种种酸楚不愿赘述，往事不堪回首。到今年国庆，整整一年过去了，我的身体终于有了一点点好转的迹象，我知道生活真的不能再像以前那样。这一次，我真的要努力去主动改变自己的生活。　　以前总是有很多美好的想法，却总是言大于行，鲜有付诸实践。就是有开始的项目也总是虎头蛇尾，草草结束。所以这次干脆发上天涯，请广大涯友帮忙监督我，也欢迎大家一起来进行这个#100天行动#
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　　发一篇知乎作者warfalcon的文章，也安利一下他的微信号warfalcon，我就是从这里得到的激励。
　　坚持30天吃素，坚持30天不在晚上9点以后发E-mail，坚持30天每天为妻子做一件小事，坚持30天锻炼身体，坚持30天每天画画。TED讲者Matt Cutts认为30天尝试一种新事物可以使生活发生许多积极而美好的变化，更有自信去迎接生活中的各种挑战。　　30天尝试一种新事物到底能够改变什么? 或者30天只是一种自我暗示？　　选择合适的习惯坚持30天，确实能看到效果，但问题在于30天之后，如果不在坚持，这些变化会立刻消失。　　在前几年发起过类似的活动，初期效果不错，但后来加入的人越来越少，新鲜感过后，参加的人就慢慢消失了。而且不只我发起的活动失败，有很多人都发起过类似的活动，基本上没看过哪个活动成功坚持下去。从个人实际体验和很多参加活动的人的反馈中得知，活动失败的因素有很多，总体来说对于改变生活和培养习惯来说，一个月能起到的效果有限
　　对早期活动失败的原因考虑过很长时间，在2013年5月末的时候发起100天行动，　　100天行动分为两个部分：　　第一个部分是是习惯培养方面，针对如何培养习惯，研究了很长时间，写了一些文章，并总结了很多实用性的技巧，除了核心原则之外，还有几十条辅助原则，目前来看效果都很不错。　　100天对培养习惯来说是一个比较稳定时间段，当你坚持一件事情100天之后，身体会开始适合这种变化，并且能看到一些比较直观的改变。　　核心规则:　　1、选择一个目标持续100天，但不要求一天不差。　　2、只完成一个主要习惯，可以同时开始多个习惯，但失败率会很高，建立只选择一个进行死磕。　　3、每天记录。但记录方式不限。手写、表格、笔记类APP、微信、微博、微信后台都可以，是否公开在网络也不做限制。　　4、每周总结本周的收获和不足，下周做些改进。持续的反复做下去，别总在舒适区停留。　　5、定期反馈。定期或不定期进行反馈，跟家人、朋友、网友或向我反馈都可以，最好分享在网上，比如朋友圈、微信、豆瓣、微博、各种APP上，让这个活动不断扩大影响力。　　6、遇到问题的时候，在微信上留言，会尽量解答。　　7、成功总结。在100天完成之后，最好认真做次总结，评估自己的改变、收获和不足，你会发现，做完总结之后，收益最大的人是自己。每完成一次100天行动，都会对自信有所提升。　　8、每年死磕一次100天行动，最好的情况是每年成功完成一次新的100天行动　　9、通过100天行动来影响周围的人，完成一次100天行动之后，可以跟自己的朋友、家人、同事，一起参加一次100天，帮助别人也成功完成一次，让身边的每一个人都变得更好。　　（核心规则有可能根据情况进行调整，暂时只有这9条）　　当你坚持100天之后，并不是习惯的结束，这时候正是新习惯和改变生活的起点。　　第二个部分是针对不同的习惯做出针对性的规则，已经有几十项了，最早发起的是时间管理，这是初期的文章.　　大家一起坚持100天来培养时间管理习惯 100天行动的解释　　然后慢慢的扩展了几十项，一直都在微信上分享，下面是其中一部分的链接　　有哪些生活小习惯，慢慢地可以改变一个人的性格或者生活？ - warfalcon 的回答 哪些习惯能让生活变得简洁高效？ - warfalcon 的回答 目前发起过的100天行动汇总　　这些针对不同方向的规则，大都是通过各种主题阅读之后，把相关书籍的核心内容单独拿出来，并经过一段时间的个人体验及读者反馈而最终保留下来了，实用性非常强，只要按照规则来说，一定会有收获，而且因为发起的各种100天行动大都是自己坚持过的，针对读者的在实践时遇到的各种问题，基本上都能进行解答。　　在开始100天行动之前，选择一个合适的习惯很重要。　　100天行动效果：　　只要你选择合适的目标，完成100天行动，可以不客气的说，能改变你的生活，甚至是你的人生。　　对我自己，第一次100天行动是慢跑，在100天之后体重下降20多斤，而且一直很稳定的保持下来。　　在这几年过程中，通过100天行动，正在一点点改变我的人生，想清楚自己的人生目标，培养了定期运动的习惯，换了一种完全不同的生活方式，有足够的时间和精力做自己喜欢的事情，同时在夫妻关系、亲子教育、朋友和人脉都有了很大的变化，真正在享受生活中的每一天。　　在微信、Blog上发起这个活动之后，已经影响了数十万人，目前知道有数万人参加活动，收到过数千人的成功反馈，有几岁的孩子，也有50、60岁的大妈，学生、夫妻、朋友、职场人士，总能收到各种各样的人告诉我，通过坚持100天行动，生活被改变了，自己变得更好了。　　坚持在每天在微信(read01) 文章之后分享100天行动的读者反馈500多天，分享过1000多人的变化，同时能明显的感觉这个活动的影响力在不断的扩散与壮大，越来越多的人知道并参加这个活动，今年收到过几次TEDx 的邀请，期待有一天能在TED上面对全世界分享我的100天行动在知乎上回答的一个问题，很多人都看过TED讲者Matt Cutts的“30天大挑战”的视频，他的观点正确吗？　　正文　　坚持30天吃素，坚持30天不在晚上9点以后发E-mail，坚持30天每天为妻子做一件小事，坚持30天锻炼身体，坚持30天每天画画。TED讲者Matt Cutts认为30天尝试一种新事物可以使生活发生许多积极而美好的变化，更有自信去迎接生活中的各种挑战。　　30天尝试一种新事物到底能够改变什么? 或者30天只是一种自我暗示？　　选择合适的习惯坚持30天，确实能看到效果，但问题在于30天之后，如果不在坚持，这些变化会立刻消失。　　在前几年发起过类似的活动，初期效果不错，但后来加入的人越来越少，新鲜感过后，参加的人就慢慢消失了。而且不只我发起的活动失败，有很多人都发起过类似的活动，基本上没看过哪个活动成功坚持下去。从个人实际体验和很多参加活动的人的反馈中得知，活动失败的因素有很多，总体来说对于改变生活和培养习惯来说，一个月能起到的效果有限　　对早期活动失败的原因考虑过很长时间，在2013年5月末的时候发起100天行动，　　100天行动分为两个部分：　　第一个部分是是习惯培养方面，针对如何培养习惯，研究了很长时间，写了一些文章，并总结了很多实用性的技巧，除了核心原则之外，还有几十条辅助原则，目前来看效果都很不错。　　100天对培养习惯来说是一个比较稳定时间段，当你坚持一件事情100天之后，身体会开始适合这种变化，并且能看到一些比较直观的改变。　　核心规则:　　1、选择一个目标持续100天，但不要求一天不差。　　2、只完成一个主要习惯，可以同时开始多个习惯，但失败率会很高，建立只选择一个进行死磕。　　3、每天记录。但记录方式不限。手写、表格、笔记类APP、微信、微博、微信后台都可以，是否公开在网络也不做限制。　　4、每周总结本周的收获和不足，下周做些改进。持续的反复做下去，别总在舒适区停留。　　5、定期反馈。定期或不定期进行反馈，跟家人、朋友、网友或向我反馈都可以，最好分享在网上，比如朋友圈、微信、豆瓣、微博、各种APP上，让这个活动不断扩大影响力。　　6、遇到问题的时候，在微信上留言，会尽量解答。　　7、成功总结。在100天完成之后，最好认真做次总结，评估自己的改变、收获和不足，你会发现，做完总结之后，收益最大的人是自己。每完成一次100天行动，都会对自信有所提升。　　8、每年死磕一次100天行动，最好的情况是每年成功完成一次新的100天行动　　9、通过100天行动来影响周围的人，完成一次100天行动之后，可以跟自己的朋友、家人、同事，一起参加一次100天，帮助别人也成功完成一次，让身边的每一个人都变得更好。　　（核心规则有可能根据情况进行调整，暂时只有这9条）　　当你坚持100天之后，并不是习惯的结束，这时候正是新习惯和改变生活的起点。
　　额 晕死 后面怎么重复了一小部分？不会改，大家凑和着看吧。。　　再次申明，此文作者是warfalcon，这也是他的微信公众号，更多好习惯养成大家可以加他的号来阅读，流年也会把自己研究阅读的心得发上来和大家分享（也许只是自娱自乐？:-D）流年不是托，发的也不是广告宣传，求不黑~~~
　　下面是我为自己拟定的100天习惯养成计划：　　1 也是最主要的：锻炼身体，扩大肺活量，增强体质。流年胃下垂，不能进行跑跳类剧烈运动，所有运动也必须在食物消化掉后才可以进行。所以选择锻炼内容如下，　　a 8点：仰卧起坐50个；爬楼梯2次（10层）。可视情况增加次数（一个月后？）　　b 10点半：深蹲10个　　c 15点：操场快走10圈；爬楼梯2次　　d 20点：深蹲10个　　2 每天读一篇好文章，做出摘录和读后感，并分类保存　　3 坚持每天学习2小时，练字半小时，练笔1-2小时
　　今日打卡~~~　　晨起时间七点半　　仰卧起坐40个，爬楼梯2次，深蹲10个　　学习2小时　　快走半小时　　没有练笔和练字，因为今天有应酬，回来已经很疲劳了
　　今日学习内容总结　　流年在自己学习中医，没办法，庸医横行，久病成良医么。　　中医所谓气者，以气来作用于靶***而使其维持良好运行。共有气滞，气郁，气逆，气陷四种致病模式。气滞，则气滞留于***组织而引起胀痛。气郁，顾名思义多由情志郁结引起，最常见的比如女性经期胁肋胀痛或者乳房有纤维瘤，平常要少计较生气。气逆，指气上升有余下降不足，则多面红目赤，脾胃反流，如返流性食管炎。气陷，犹指中气下陷，则气上升不足下降过多，升不足则***下垂，降过多则腹泻便溏，小便频数。
　　脾生气，气养血。气不足则造血***无法正常工作，则血易亏。血亏则面色苍白或萎黄，气亏则行动无力，精神不振。女孩子多容易气血不足，所以尤其要注意益气补血，不用化妆自然也有白皙红润好气色。
　　出差几天 生活不规律 没有上线　　今天回来打个全勤卡~~
　　更新学习积累　　口渴不停要喝水：有肺热，服文蛤散　　口渴但喝水即吐：水逆致脾土干燥，服五苓散利尿润脾　　失眠多梦，心悸不安 西医诊断为植物神经紊乱，严重的叫心官症，目前没有比较有效的治疗手段，一般让服谷维素和维B1，但效果有限
中医则认为这是由于“心”所存“神”不足，应当补养心气
　　佩服楼主　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)30天养成一个好习惯 作文
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每个人都有好习惯和坏习惯。好习惯应当坚持，坏习惯要努力改正。寒假里，我好不容易改正了一个坏习惯。
以前，我写作业很随意，握笔很低，头总是不由自主地离桌面越来越近，好像有一股神奇的力量在吸引着我。胸口紧靠着桌子，侧着身体，肩膀左高右低。或者是在写字的时候，不是身子歪，就是本子斜。字，自然也就写的不好看了。而每一次当爸爸或妈妈走过来，总会喊一声“端正姿势，这个坏习惯一定要改！”我通常是随口答应，然后依然是我行我素。
直到有一次，班级检查视力，我的两眼居然只有0.4，老师警告说，再不注意就要眼镜的度数就要增加了了。哎！为防止我的耳朵再次遭受爸妈折磨，看来这个坏毛病是一定要改了。但俗话说得好：冰冻三尺，非一日之寒。
于是，我开始了与坏习惯的艰苦“斗争”。首先，找关键方法。握笔位置高了，就容易看清楚，头不用放得那么低。头挺起来，身体也端正了，离桌子就可以达到两寸。正如小时候爸妈提醒我那样：一尺一寸一拳头！其次，写作业时多提醒自己。而坏习惯却像个顽皮的捣蛋鬼，总是跑来缠着你。我每隔十分钟，提醒自己检查一下，及时纠正变形的坐姿。另外，我还主动要爸爸妈妈帮我监督，人多力量大，一起把坏习惯赶走。经过一个多月坚持不懈的努力，终于有了很大变化，坏习惯变成了好习惯！
通过这件事我突然恍然大悟，原来一个好的习惯就是要锲而不舍的精神形成的。古语说得“好江山易改，本性难移”可谁说本性就不能改那？只要有把铁杵磨成针的意志就一定会成功，因为坚持就是胜利。
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