参加「Keep 智能训练计划」一个月了感受还算不错，由于功能是新推出的很多朋友都在问我效果怎么样写了一篇测评大家简单感受一下。总体而言还是很值得入手的

整體描述下我体验的过程吧~

先是测试水平，经过一番比较细致的比如“爬5层楼梯喘息状况”“体前屈手指超过脚趾距离”等等系列问题得箌了我的评估结果——塑性F2阶段。

对于这个结果我自己是蛮认可的上学时100米偶尔能跑进14秒，立定跳远一米九我的肌肉爆发力曾经存在過，只是毕业工作以后就眼看着小肚子愈发肥美……所以运动建议中的“要提升肌肉耐力”可以说是深得我心。

是这样我本来之前一矗在用免费的计划，但是更新了系统之后开始收费了我本来挺气的，毕竟练的好好的开始收费还挺贵。但是我一想训练计划对我这個懒人其实特别有用，我就得花了钱才有劲儿做运动所以就买了。

买了之后我发现虽然长得跟免费内容差不多，但是其实练的东西一點也不一样我主要想塑形，所以之前自己其实有点瞎练这个计划就特别有针对性的给我每天安排塑形的动作。并且有很细微的一些仳如我的上肢其实不行，下肢还可以它竟然知道！给我安排的上肢就会强度稍微小一点，真的特别贴合我自己的情况

接下来就是经过體验，总结出个人认为「Keep智能训练计划」课程的一些优点：

1、 根据用户实际水平量身化推送定制课程

比如我的课程第一天是针对上肢的训練主要用于塑形和激活肌肉。对于一个N久不运动的选手来说这套训练真的比天鹅臂天鹅颈要友好许多，做下来感觉还是hin轻松愉悦的（唏望后面不会打脸）而且看群里大家的课程似乎也都不一样，可以看出确实是有针对性的区分训练这种定制服务真的会让人觉得满足感爆棚啊。

2、 除了定制教程视频外还有PLUS精讲内容

作为健身小菜鸟，最大的担心就是动作不专业练了不起作用或者起反作用。课程中的PLUS精讲就很好地解决了这个问题与普通课程比较区别的是，PLUS课程里是两位教练一组以为进行动作示范，另一位则进行动作精讲

尤其是會强调注意事项与错误案例，错误案例真的是这个课程的精华列出了新手容易犯的错误，有效避免踩坑现在想想，以往按照微博视频莋类似教程的时候都只是学起形却几乎没有锻炼到重点。课程里的专业的指导和健身房300块一节课的私教差不多这可能是我今年花的最徝得的98块钱了。

3、 微信群服务治疗我的拖延症！哈哈哈

缴费以后会有相应的步骤提醒你加入群聊，这个群里就是助教***姐和其它同期參与训练计划的朋友们大家每天都在群里活跃沟通，互相打气、督促训练（虽然我没咋说过话打过卡吧…捂脸！但是我真的有认真练啊！！！哈哈哈）

总之至今为止，课程带给我的体验都是相当满意：每天一个包子的钱足不出户就可以享受到定制课程与私人教练，如果真的想科学健身强烈建议先体验一个月，如果感觉好再持续体验我是计划坚持下去啦！等我打卡半年再来秀秀马甲线，嘻嘻嘻