做腿部爆发力魔鬼训练训练嘚话对人是有好处的，而要如何做腿部爆发力魔鬼训练训练是有训练方法的，而有一些人还会制定一些腿部爆发力魔鬼训练训练计划那腿部腿部爆发力魔鬼训练训练计划是什么，有人还是了解的那么，腿部腿部爆发力魔鬼训练训练计划一周表是什么下面就一起来看看吧！

　　加强腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。双脚左右开立脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲接着洅跳起。每次练习15～20次重复3～4组。

　　加强小腿、脚掌和踝关节力量的练习上体正直，膝部伸直两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直脚尖向下。原地跳时可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行進间跳跃时可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组

　　发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。两脚分开成半蹲姿势上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势连续进行5～7次，重复3～4组

　　增强腿部力量和踝关节力量的练习。两手背在身后两脚平行开立，屈膝半蹲用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶重复3～4组。