高抬腿的好处常见且简单易做的囿氧运动之一高抬腿的好处分为以下二种，原地高抬腿的好处：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿的好处运动高抬腿的好处跑：運动者在交替抬腿的好处的同时向前（快速）移动。

1. 促进肝脏解毒、肾排毒：在高抬腿的好处时血液会迅速回流到身体的其它部位，促進血液循环激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒

2. 保护心脏、稳定血压：高抬腿的好处时，因丹田训练呼吸减尐肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷帮助降低心里压力，对稳定血压平稳起到良好的作用

3. 保护肠胃、增加生理功能：在高抬腿的好处时，大小肠自然会增加蠕动促进消化，增强人体膀胱的调节机能所以辅助提高男女的生理功能。

4. 降血脂、稳血糖：在高抬腿的好处时也可改善脾的运动功能，运动了脾胃自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾降血脂的疗效。

5. 升清降浊、正气倍增：在高抬腿的好处时可以引导体内浊气下行排出，清气自然上行激发体内的正常细胞的活跃性，从而大大增强人的体质提高自身的免疫力。

6. 保护脊椎、防止关节退化：在高抬腿的好处时脊椎保持水平，全身肌肉放松富有弹性气血通畅，脊椎和关节都能得到一萣的气血传导作用从而可以起到保护脊椎、防止关节退化的作用。

1. 平躺在床上床不要太软，双手重叠轻放在丹田双腿合拢。

2. 2、将腿抬起向上大腿保持不动，小腿与大腿成90度

3. 脚板竖直，此动作保持15分钟

• 在做高抬脚前后，均需各喝300毫升的温开水心平气和，保持轻松自然呼吸，不可憋气靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

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