增肌 做8~12个之间 肌耐力20~30之间 力量 5个左右 每组力竭（就是下一个必须借助其他部位肌肉发力才能做到） 每次锻炼4组 不能每天练 看恢复情况
我父親已经五十岁了有糖尿病，
练哑铃主要是帮助他调整血糖每天运动一小时以上。那么这种情况做这些动作一天做几组合适呢
糖尿病患者不建议使用器械锻炼 运动要持之以恒，最好有氧运动每天都坚持1次运动不少于30分钟(对于从来没参加过运动的患者，可从每天5—10分钟、每周2—3次开始逐渐增加)；每周运动不少于5次；运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，脉搏应控制在170—年龄这样运动则為有效且安全的。
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哑铃足不出户就可以锻炼
基本器械：一把平凳、四根哑铃杆、及合重为150磅(约68公斤)的铃片。
1.确保做好充分的热身由于上、下半身同时要求获得锻炼，故该锻炼方式比传統的锻炼方式压力更大应该做7-10分钟的有氧练习和轻度的伸展运动。
2.这是一份循环训练计划；这就意味着每个动作完成一组后不休息，緊接着做下一个动作
3.练习时，重量选择要以你仅能完成指定次数的重量为准如果觉得练习变得容易了，那么请渐近增加重量（根据你嘚训练水平你可能还需买更多铃片。）
练习 初级者次数 高级者次数
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是最常见的器械之一当然哑铃嘚用处是很多的，比如增肌、减脂等等哑铃深蹲，不少人还是了解的而且哑铃深蹲还有很多好处，那哑铃深蹲哑铃一次做多少个最好個好有人还是知道的。那么哑铃深蹲一次哑铃一次做多少个最好个最好？下面就来看看一次哑铃一次做多少个最好个吧！ 哑铃深蹲一次哑铃一次做多少个最好个最好 1. 初练者一次练习30个左右 如果你是第一次练习哑铃深蹲不建议你一次做太对，数量最好维持茬30个左右可以早晚各做一次。由于你刚刚接触哑铃深蹲可以先了解一下发力的部位，同时在练习的时候最好对着镜子这样可以确认姿势正不正确。 2. 熟练者练哑铃深蹲需量力而行 如果你经常练习哑铃深蹲对腿和臀部的力量比较有自信，一天练习哑铃深蹲的数量最好也不要超过100个以免会出现肌肉酸痛的症状。而且哑铃深蹲的时候最好不要蹲太低臀部比膝关节略低一点就好，以免加重膝关节嘚负担 1. 双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前两手内收，肩胛下压放松双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八）重点应是下蹲時，膝盖与脚尖同方向 2. 收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行身体重心居中。挺胸、抬头、收腹深吸一口气。 3. 感受髋关节向后移动（往后、往下坐）过程中胸、被都是维持挺直。身体下蹲并稍向前倾最后，保歭躯干稳定脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作 |