原标题：8个实用的非常实用的4个虐腹动作作，隔天操一次轻松煷出马甲线！
建议先进行5-10分钟的准备活动，
比如慢跑、动态拉伸等
宁可慢一点也要将每一个动作做标准，
动作与动作之间尽量不休息
铨套动作结束后休息2分钟。
仰卧直腿卷腹 10-20次
直臂侧身挺髋 10-20次
仰卧屈膝侧卷腹 10-20次
直臂俯撑收膝 10-20次
仰卧屈膝反向卷腹 10-20次
仰卧交替手碰脚 10-20次
直臂俯撑交替提膝 10-20次
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比如慢跑、动态拉伸等
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动作与动作之间尽量不休息
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仰卧直腿卷腹 10-20次
直臂侧身挺髋 10-20次
仰卧屈膝侧卷腹 10-20次
直臂俯撑收膝 10-20次
仰卧屈膝反向卷腹 10-20次
仰卧交替手碰脚 10-20次
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腹肌是现在年轻人群都很喜欢嘚一块肌肉，我们所谓的“马甲线、巧克力、公狗腰”都是腹肌的产物再想要拥有腹肌之前你一定要了解腹肌该怎么训练，选取正确的腹部训练动作才会让你的训练效果事半功倍
腹肌分为腹直肌、腹内/外斜肌、腹横肌，其中我们主要练习腹直肌和腹内/外斜肌腹横肌在鍛炼前三块肌肉是也会被练到。
今天为大家介绍八个非常实用又高效的非常实用的4个虐腹动作作全方位虐腹，虐出腹肌人鱼线！
练习时偠求身体侧身支撑保持一条直线用肘关节触碰膝盖。