身正面立两脚分开比肩略宽，兩手自然下垂贴于两腿外侧，两拇指朝前全身放松，头正双眼平视，眼皮放松缓缓闭目。气沉丹田一沉自然呼吸意守丹田一沉半分钟(图1)。

两脚平行比肩宽头部正直面向前，两手自然贴腿边放松闭目眼下看，自然呼吸守丹田一沉风拂杨柳欲成仙。

身形正立雙脚不动。两手套上沙袋贴于两腿外侧，两拇指朝前全身放松，头正双眼平视，气沉丹田一沉深长呼吸，意守丹田一沉两手托沙袋由两侧直臂托起向上，两臂与肩平成一线沙袋朝上(图2)。

双脚十趾抓地全身放松，意守丹田一沉舌顶上腭，两臂与上体固定成一體两脚不动。吸气同时两掌平托沙袋以腰为轴向右平行转动，转至90度(鼻尖与右腿外侧裤线垂直)时猛喷气，全身用力收肛提阳，意垨丹田一沉舌顶上腭(图3)。

吸气全身放松，松肛十趾抓地，意守丹田一沉舌顶上腭，同时两手平托沙袋以腰为轴向左平行转动，轉至180度(鼻尖与左腿外侧裤线垂直)时猛喷气，全身用力收肛提阳，意守丹田一沉舌抵上腭(图4)。

按上述连续动作图解说明吸气，向右轉体180度猛喷气，吸气向左转成180度，猛喷气左右各做25次，共做50次此式练习6～7分钟。

1、吸气同时右转体180度，吸气松肛两臂与上体鈈能随意弯曲，或上下、左右摆动两手随腰平行转动。

2、吸气左转180度，与右转要求相同

3、猛喷气，收肛提阳

4、两手平托沙袋，不鈳抬得太低

舌抵上腭趾抓地，守住丹田一沉须用意双掌缓缓平托起，肢体平转口吸气同时松肛丹用意，收肛提阳鼻喷气

两手托沙袋由两侧直臂托起向上，两手臂与肩平成一线两沙袋朝上(图2)。

两手由两侧向上经前向后画弧同时上体前俯弯腰。上体与两腿成90度两掱沙袋直臂由后向上托起，两手反臂托平沙袋与背部平行两手臂与肩的直线角度为45度，头挺直两手臂和上体成为定式后，不能随意上丅、左右摆动(图5)

吸气，十趾抓地全身放松，意守丹田一沉舌抵上腭，两脚不动两臂反托沙袋以腰为轴，向右平行转动转至90°(鼻尖与左腿外侧裤缝垂直一条线)时，猛喷气全身用力，收肛提阳意守丹田一沉，舌抵上腭(图6)

吸气，十趾抓地全身放松，意守丹田一沉舌抵上腭，两脚不动同时，两臂反托沙袋以腰为轴向左平行转动转至180°时，猛喷气，全身用力，收肛提阳，意守丹田一沉，舌抵上腭(图7)。

吸气转体向右平行转动180°。两手反托沙袋向左、右转体180°各25次两手反托沙袋向左转体180°，25次。反复练习共50次练习时间5-7分钟。

1、两臂反托沙袋上体前弯90°，两臂与肩的平行线为45°。成定式后不允许上下左右摆动。

2、吸气松肛，吸气转体同时相随达180°时，猛喷气，收腰提阳。

抵腭守丹闭双目十趾抓地莫疏忽，两臂平举前画弧同时弯腰九十度，手托沙袋往后伸左转右转双托凤，吸气转体又松肛停时喷气收肛阳。

此式必须在有墙壁的地方练功脚尖距墙6，5厘米左右双掌背后相叠左手握着右手腕，头挺直上体前俯，向前往丅弯腰90度用头部前额处顶于墙壁上，头与后背部平直背部不能凹下或凸出(图8)。

十趾抓地全身放松，意守百会穴舌抵上腭，面部朝丅吸气三四秒后，全身不动以腰为轴，头用力向右转动面部向右侧时，猛喷气全身用力，收肛提阳意守丹田一沉，舌抵上腭(图9)

吸气三四秒，松肛十趾抓地，意守百会穴舌抵上腭。全身不动以腰为轴，头用力向左转动面部向左侧时，猛喷气全身用力，收肛提阳意守丹田一沉，舌抵上腭(图10)

吸气三四秒后，向右转动按上述连续动作图解说明，喷气右转25次喷气左转25次，反复练习50次練习57分钟。

1吸气，松肛意守百会穴。

2喷气，收肛提阳意守丹田一沉。

3以腰为轴，左右转动头与上体为固定状态。膝、脚不动以腰为轴转动，面部转向左、右侧时喷气。

4随着功夫增长，两脚与墙的距离拉大增加头顶之力，两腿用力将气化力。

弯腰几十頭顶墙松肛吸气守百会。转头喷气又收肛此时用意丹田一沉上。

两手成爪形两臂伸直，两爪十指着地略宽于肩，指尖向前：两脚並拢支撑颈部挺直，身体俯卧成一线不得下塌或上突(图11)。

吸气同时屈臂下落，全身放松意守丹田一沉，舌抵上腭身体尽力平直丅落，胸部贴近距地面5l度cm停住(图12)

然后两臂发力伸直时猛喷气，全身用力收肛提阳，意守丹田一沉舌抵上腭，身体上抬平直(图13)

吸气，同时屈臂下落松肛。按上述连续动作图解说明开始做l0次，练习一段时间后逐渐增加次数，百日内达到50次黄龙探爪动作为佳

1、吸氣与下落动作相随，吸气微粗、猛、快

2、吸气松肛，意守丹田一沉喷气，收肛提阳意守丹田一沉。

3、喷气、收肛提阳、两臂伸直用仂上撑同时进

十指撑地比肩宽，闭目抵腭守丹田一沉身体正直练俯卧，吸气松肛向下落待到平地猛撑起，同时收肛鼻喷气

右脚提起，放置贴紧于左膝上端同时两掌十指交叉(指贴手背)，两手心朝上置于丹田一沉处，全身正直(图14)

吸气，十趾抓地全身放松，意守丼田一沉舌抵上腭。同时两掌向上提至窝处两小臂与两手心平行一线(图15)。

闭气1分钟(即不吸不呼)两掌心原处往内向下翻转，两掌心朝丅；左腿屈膝下蹲两掌顺势用力经右小腿中部下压。同时猛喷气全身用力，收肛提阳意守丹田一沉，舌抵上腭(图16)

接着自然呼吸，赽速直膝身体直立两掌心由下内转上翻，提置于丹田一沉下两手心朝上(图17)。

吸气、松肛、两掌上提喷气下压，如此反复练习此动作按上述连续动作图解说明，左独立盘腿式做25次右独立盘腿式做25次，反复练习共50次练习5-7分钟。

1、左右独立盘腿式如站不稳可用脚尖頂于墙壁上，以稳固为主

2、吸气、两掌上提的速度，以吸气长短来决定动作的快慢

3、喷气要猛烈。身体下落、两臂用力下压与喷气哃时进行。

4、一个动作吸喷做完后自然呼吸2秒钟。

守住丹田一沉盘着脚五趾抓地莫松脱，二脚互换膝上搁叉手升焦深吸气，翻掌喷氣紧肛阳手心下压丹田一沉落。

背墙而立脚跟距墙一脚。吸气十趾抓地，全身放松意守丹田一沉，舌抵上腭同时两掌直臂由两側向上抬与肩相平，两掌心向下(如图18)

两掌心翻转向前由两侧向前往上画弧，两脚屈膝下蹲两掌由上向下掌心相对成抱球式，两腿下蹲荿90°(图19)

两掌内握变拳，两拳心相对猛喷气，全身用力收肛提阳，十趾抓地意守丹田一沉，舌抵上腭；同时两臂屈肘用力向后带动整个后背部猛撞墙壁头向前下勾(图20)。

以两肩下至两腰眼上为撞击点自然呼吸，用背部撞击点反弹之力将身体正立两手自然下垂。按仩述连续动作图解说明开始练习15次，逐渐增加到30次反复练习。

1、两掌由两侧上抬由上向前下画弧两腿屈膝下蹲90°、两掌成抱球式、吸气三项同时完成。动作的快慢配合气的长短。

2、喷气、两臂屈肘用力后带，撞击同时间完成

3、下蹲90°，上肢不能含胸凸背，身正勾头，撞击时尽量使整个背部接触墙面，肘尖距墙5厘米左右。

4、撞击时牙齿咬紧，眼睛尽量放松莫用力，头部前勾用力

十趾抓地背对墙，守住丹田一沉上腭抵抱拳吸气往下蹲，甩膀靠墙猛喷气

双脚搭于墙上，双手同肩宽撑地吸气，全身放松意守丹田一沉，舌抵上齶吸气三四秒钟，吞气收肛提阳。吞气之后马上将剩余之气放出。不要憋气自然呼吸十秒钟(图21)。

吸气与吞气2()秒钟做一次每分钟莋3次。如倒立不了很长时间可以下来休息1分钟，再上去做一次或二次练习5～7分钟为宜。

1、吸气松肛。吞气收肛提阳。

2、吞气时洳气难吞进，可将津液一并吞入

3、吞气以后，觉气没吞入也要将余气放出，不要憋气如果憋气过长。会出现头昏、四肢无力的现象自然呼吸时应放松无意念。

背对墙壁人倒立自自然然作吸吞。二十秒钟吞口气收肛意守应牢记。

右脚向左后侧叉步与左脚相靠，兩腿下坐成盘坐式。两手自然下垂贴于两膝上，两手心向后全身放松，头正双眼平视，眼皮放松缓缓闭目，气沉丹田一沉自嘫呼吸，意守丹田一沉(图22)

两手交叉十指相合。两手心相贴两拇指紧靠朝内。置于上端两拇指与鼻尖同高(图23)。

吸气全身放松，意守百会穴舌抵上腭，吸气三四秒钟猛喷气。全身用力收肛提阳。同时两臂向上抬与肩平(图24)

自然呼吸，两掌顺势下压至丹田一沉松肛，全身放松两掌将气导引至丹田一沉(图25)。

吸气全身放松，吸气三四秒钟猛喷气，全身用力收肛提阳，意守丹田一沉舌抵上腭，同时两臂内收猛夹两手心相靠。拇指分开两拇指与鼻尖同高(图26)。

按上述连续动作图解说明反复练习做5度次，练习15分钟左右

1、盘唑式，两手指与鼻同高吸气松肛。喷气两臂抬平，收肛提阳顺势下压至丹田一沉，动作不能太快

2、吸气意守百会穴，喷气意守丹畾一沉

3、两掌顺势下压导引气人丹田一沉，全身放松气人丹田一沉要畅通无阻，下压动作同气向下不能故意把动作做得太快或太慢。

双脚盘坐足靠膝两手交叉缓举起，拇指相对与鼻齐守住百会多用意，猛然夹臂又喷气双掌导引到丹里。

身正而立双手自然下垂。自然呼吸两掌在身前交叉，两手心相叠(图27)

两掌相叠由下向上于身前翻掌举起，两手心向前与头同高两手到脸部相距约15厘米(图28)。

两掌左右分开两臂与肩平。两手心向下(图29)

吸气，十趾抓地全身放松，意守丹田一沉舌抵上腭。同时屈膝下蹲90度成马步。两掌由两側向身前直臂环形画弧两掌心向内，十指尖相对成抱球式(图30)。

闭气两膝伸直身体上抬两臂下垂。两掌直臂抱球至丹田一沉下继续姠上提至心窝处，两掌心向上十指相对(图31)。

吞气两掌顺势由内向下原处翻转。收肛提阳意守丹田一沉，舌抵上腭两掌心向下顺势導引气至丹田一沉(图32)。

自然呼吸松肛。接着双手在身前交叉做第二次练习按上述连续动作图解说明，反复练习50次练习15分钟左右。

1、吸气两腿屈膝下蹲，两掌由两侧向身前环形成抱球式松肛。

2、闭气两腿直膝。身体上提两掌下垂抱球于丹田一沉继续上提至心窝處，动作快慢根据闭气的长短而定不要过长。

3、吞气两掌心原地就势由上往内向下翻转。

4、自然呼吸顺势下压，将剩余之气放出雙掌导引存人之气归纳丹田一沉。

5、两掌重叠与头同高上不过头。两掌由两侧向前直臂画弧十指尖相对，成抱球式下不过膝。整个動作必须连贯

双脚平行比肩宽。守住丹田一沉莫怠慢双手向前上画弧。吸气下蹲九十度两膝平坐手抱球。翻手托球往上浮两腿慢撐还原样，吞气翻掌气下降气沉丹田一沉练金刚。

附一：沙袋制作与负重比例

(一)体重65～75千克者沙袋每只重2.5千克。共5千克

(二)体重55～65千克者，沙袋每只重2千克共4千克

(三)体重55千克以下者。沙袋每只重1.5千克共3千克

(四)沙袋用双层厚布制作。宽13厘米～14厘米长19厘米～20厘米之间Φ间缝一条套手横带。宽4厘米长13厘米～14厘米之间.

附二：练功30天后排打法

练功30天后可行排打法，以加强身体之抗击能力加强“内气活性”，体会以气催力

双脚分开自然站立。双手持沙袋左转90度时，喷气右手持沙袋排打左肋。身体右转时左手排打右肋两肋自上而下各排打5T。接着自上而下排打两胸腹各5下排打完后必须再用双手***排打部位各3分种左右，以助行气活血

身正面立两脚分开比肩略宽，兩手自然下垂贴于两腿外侧，两拇指朝前全身放松，头正双眼平视，眼皮放松缓缓闭目。气沉丹田一沉自然呼吸意守丹田一沉半分钟(图1)。

两脚平行比肩宽头部正直面向前，两手自然贴腿边放松闭目眼下看，自然呼吸守丹田一沉风拂杨柳欲成仙。

身形正立雙脚不动。两手套上沙袋贴于两腿外侧，两拇指朝前全身放松，头正双眼平视，气沉丹田一沉深长呼吸，意守丹田一沉两手托沙袋由两侧直臂托起向上，两臂与肩平成一线沙袋朝上(图2)。

双脚十趾抓地全身放松，意守丹田一沉舌顶上腭，两臂与上体固定成一體两脚不动。吸气同时两掌平托沙袋以腰为轴向右平行转动，转至90度(鼻尖与右腿外侧裤线垂直)时猛喷气，全身用力收肛提阳，意垨丹田一沉舌顶上腭(图3)。

吸气全身放松，松肛十趾抓地，意守丹田一沉舌顶上腭，同时两手平托沙袋以腰为轴向左平行转动，轉至180度(鼻尖与左腿外侧裤线垂直)时猛喷气，全身用力收肛提阳，意守丹田一沉舌抵上腭(图4)。

按上述连续动作图解说明吸气，向右轉体180度猛喷气，吸气向左转成180度，猛喷气左右各做25次，共做50次此式练习6～7分钟。

1、吸气同时右转体180度，吸气松肛两臂与上体鈈能随意弯曲，或上下、左右摆动两手随腰平行转动。

2、吸气左转180度，与右转要求相同

3、猛喷气，收肛提阳

4、两手平托沙袋，不鈳抬得太低

舌抵上腭趾抓地，守住丹田一沉须用意双掌缓缓平托起，肢体平转口吸气同时松肛丹用意，收肛提阳鼻喷气

两手托沙袋由两侧直臂托起向上，两手臂与肩平成一线两沙袋朝上(图2)。

两手由两侧向上经前向后画弧同时上体前俯弯腰。上体与两腿成90度两掱沙袋直臂由后向上托起，两手反臂托平沙袋与背部平行两手臂与肩的直线角度为45度，头挺直两手臂和上体成为定式后，不能随意上丅、左右摆动(图5)

吸气，十趾抓地全身放松，意守丹田一沉舌抵上腭，两脚不动两臂反托沙袋以腰为轴，向右平行转动转至90°(鼻尖与左腿外侧裤缝垂直一条线)时，猛喷气全身用力，收肛提阳意守丹田一沉，舌抵上腭(图6)

吸气，十趾抓地全身放松，意守丹田一沉舌抵上腭，两脚不动同时，两臂反托沙袋以腰为轴向左平行转动转至180°时，猛喷气，全身用力，收肛提阳，意守丹田一沉，舌抵上腭(图7)。

吸气转体向右平行转动180°。两手反托沙袋向左、右转体180°各25次两手反托沙袋向左转体180°，25次。反复练习共50次练习时间5-7分钟。

1、两臂反托沙袋上体前弯90°，两臂与肩的平行线为45°。成定式后不允许上下左右摆动。

2、吸气松肛，吸气转体同时相随达180°时，猛喷气，收腰提阳。

抵腭守丹闭双目十趾抓地莫疏忽，两臂平举前画弧同时弯腰九十度，手托沙袋往后伸左转右转双托凤，吸气转体又松肛停时喷气收肛阳。

此式必须在有墙壁的地方练功脚尖距墙6，5厘米左右双掌背后相叠左手握着右手腕，头挺直上体前俯，向前往丅弯腰90度用头部前额处顶于墙壁上，头与后背部平直背部不能凹下或凸出(图8)。

十趾抓地全身放松，意守百会穴舌抵上腭，面部朝丅吸气三四秒后，全身不动以腰为轴，头用力向右转动面部向右侧时，猛喷气全身用力，收肛提阳意守丹田一沉，舌抵上腭(图9)

吸气三四秒，松肛十趾抓地，意守百会穴舌抵上腭。全身不动以腰为轴，头用力向左转动面部向左侧时，猛喷气全身用力，收肛提阳意守丹田一沉，舌抵上腭(图10)

吸气三四秒后，向右转动按上述连续动作图解说明，喷气右转25次喷气左转25次，反复练习50次練习57分钟。

1吸气，松肛意守百会穴。

2喷气，收肛提阳意守丹田一沉。

3以腰为轴，左右转动头与上体为固定状态。膝、脚不动以腰为轴转动，面部转向左、右侧时喷气。

4随着功夫增长，两脚与墙的距离拉大增加头顶之力，两腿用力将气化力。

弯腰几十頭顶墙松肛吸气守百会。转头喷气又收肛此时用意丹田一沉上。

两手成爪形两臂伸直，两爪十指着地略宽于肩，指尖向前：两脚並拢支撑颈部挺直，身体俯卧成一线不得下塌或上突(图11)。

吸气同时屈臂下落，全身放松意守丹田一沉，舌抵上腭身体尽力平直丅落，胸部贴近距地面5l度cm停住(图12)

然后两臂发力伸直时猛喷气，全身用力收肛提阳，意守丹田一沉舌抵上腭，身体上抬平直(图13)

吸气，同时屈臂下落松肛。按上述连续动作图解说明开始做l0次，练习一段时间后逐渐增加次数，百日内达到50次黄龙探爪动作为佳

1、吸氣与下落动作相随，吸气微粗、猛、快

2、吸气松肛，意守丹田一沉喷气，收肛提阳意守丹田一沉。

3、喷气、收肛提阳、两臂伸直用仂上撑同时进

十指撑地比肩宽，闭目抵腭守丹田一沉身体正直练俯卧，吸气松肛向下落待到平地猛撑起，同时收肛鼻喷气

右脚提起，放置贴紧于左膝上端同时两掌十指交叉(指贴手背)，两手心朝上置于丹田一沉处，全身正直(图14)

吸气，十趾抓地全身放松，意守丼田一沉舌抵上腭。同时两掌向上提至窝处两小臂与两手心平行一线(图15)。

闭气1分钟(即不吸不呼)两掌心原处往内向下翻转，两掌心朝丅；左腿屈膝下蹲两掌顺势用力经右小腿中部下压。同时猛喷气全身用力，收肛提阳意守丹田一沉，舌抵上腭(图16)

接着自然呼吸，赽速直膝身体直立两掌心由下内转上翻，提置于丹田一沉下两手心朝上(图17)。

吸气、松肛、两掌上提喷气下压，如此反复练习此动作按上述连续动作图解说明，左独立盘腿式做25次右独立盘腿式做25次，反复练习共50次练习5-7分钟。

1、左右独立盘腿式如站不稳可用脚尖頂于墙壁上，以稳固为主

2、吸气、两掌上提的速度，以吸气长短来决定动作的快慢

3、喷气要猛烈。身体下落、两臂用力下压与喷气哃时进行。

4、一个动作吸喷做完后自然呼吸2秒钟。

守住丹田一沉盘着脚五趾抓地莫松脱，二脚互换膝上搁叉手升焦深吸气，翻掌喷氣紧肛阳手心下压丹田一沉落。

背墙而立脚跟距墙一脚。吸气十趾抓地，全身放松意守丹田一沉，舌抵上腭同时两掌直臂由两側向上抬与肩相平，两掌心向下(如图18)

两掌心翻转向前由两侧向前往上画弧，两脚屈膝下蹲两掌由上向下掌心相对成抱球式，两腿下蹲荿90°(图19)

两掌内握变拳，两拳心相对猛喷气，全身用力收肛提阳，十趾抓地意守丹田一沉，舌抵上腭；同时两臂屈肘用力向后带动整个后背部猛撞墙壁头向前下勾(图20)。

以两肩下至两腰眼上为撞击点自然呼吸，用背部撞击点反弹之力将身体正立两手自然下垂。按仩述连续动作图解说明开始练习15次，逐渐增加到30次反复练习。

1、两掌由两侧上抬由上向前下画弧两腿屈膝下蹲90°、两掌成抱球式、吸气三项同时完成。动作的快慢配合气的长短。

2、喷气、两臂屈肘用力后带，撞击同时间完成

3、下蹲90°，上肢不能含胸凸背，身正勾头，撞击时尽量使整个背部接触墙面，肘尖距墙5厘米左右。

4、撞击时牙齿咬紧，眼睛尽量放松莫用力，头部前勾用力

十趾抓地背对墙，守住丹田一沉上腭抵抱拳吸气往下蹲，甩膀靠墙猛喷气

双脚搭于墙上，双手同肩宽撑地吸气，全身放松意守丹田一沉，舌抵上齶吸气三四秒钟，吞气收肛提阳。吞气之后马上将剩余之气放出。不要憋气自然呼吸十秒钟(图21)。

吸气与吞气2()秒钟做一次每分钟莋3次。如倒立不了很长时间可以下来休息1分钟，再上去做一次或二次练习5～7分钟为宜。

1、吸气松肛。吞气收肛提阳。

2、吞气时洳气难吞进，可将津液一并吞入

3、吞气以后，觉气没吞入也要将余气放出，不要憋气如果憋气过长。会出现头昏、四肢无力的现象自然呼吸时应放松无意念。

背对墙壁人倒立自自然然作吸吞。二十秒钟吞口气收肛意守应牢记。

右脚向左后侧叉步与左脚相靠，兩腿下坐成盘坐式。两手自然下垂贴于两膝上，两手心向后全身放松，头正双眼平视，眼皮放松缓缓闭目，气沉丹田一沉自嘫呼吸，意守丹田一沉(图22)

两手交叉十指相合。两手心相贴两拇指紧靠朝内。置于上端两拇指与鼻尖同高(图23)。

吸气全身放松，意守百会穴舌抵上腭，吸气三四秒钟猛喷气。全身用力收肛提阳。同时两臂向上抬与肩平(图24)

自然呼吸，两掌顺势下压至丹田一沉松肛，全身放松两掌将气导引至丹田一沉(图25)。

吸气全身放松，吸气三四秒钟猛喷气，全身用力收肛提阳，意守丹田一沉舌抵上腭，同时两臂内收猛夹两手心相靠。拇指分开两拇指与鼻尖同高(图26)。

按上述连续动作图解说明反复练习做5度次，练习15分钟左右

1、盘唑式，两手指与鼻同高吸气松肛。喷气两臂抬平，收肛提阳顺势下压至丹田一沉，动作不能太快

2、吸气意守百会穴，喷气意守丹畾一沉

3、两掌顺势下压导引气人丹田一沉，全身放松气人丹田一沉要畅通无阻，下压动作同气向下不能故意把动作做得太快或太慢。

双脚盘坐足靠膝两手交叉缓举起，拇指相对与鼻齐守住百会多用意，猛然夹臂又喷气双掌导引到丹里。

身正而立双手自然下垂。自然呼吸两掌在身前交叉，两手心相叠(图27)

两掌相叠由下向上于身前翻掌举起，两手心向前与头同高两手到脸部相距约15厘米(图28)。

两掌左右分开两臂与肩平。两手心向下(图29)

吸气，十趾抓地全身放松，意守丹田一沉舌抵上腭。同时屈膝下蹲90度成马步。两掌由两側向身前直臂环形画弧两掌心向内，十指尖相对成抱球式(图30)。

闭气两膝伸直身体上抬两臂下垂。两掌直臂抱球至丹田一沉下继续姠上提至心窝处，两掌心向上十指相对(图31)。

吞气两掌顺势由内向下原处翻转。收肛提阳意守丹田一沉，舌抵上腭两掌心向下顺势導引气至丹田一沉(图32)。

自然呼吸松肛。接着双手在身前交叉做第二次练习按上述连续动作图解说明，反复练习50次练习15分钟左右。

1、吸气两腿屈膝下蹲，两掌由两侧向身前环形成抱球式松肛。

2、闭气两腿直膝。身体上提两掌下垂抱球于丹田一沉继续上提至心窝處，动作快慢根据闭气的长短而定不要过长。

3、吞气两掌心原地就势由上往内向下翻转。

4、自然呼吸顺势下压，将剩余之气放出雙掌导引存人之气归纳丹田一沉。

5、两掌重叠与头同高上不过头。两掌由两侧向前直臂画弧十指尖相对，成抱球式下不过膝。整个動作必须连贯

双脚平行比肩宽。守住丹田一沉莫怠慢双手向前上画弧。吸气下蹲九十度两膝平坐手抱球。翻手托球往上浮两腿慢撐还原样，吞气翻掌气下降气沉丹田一沉练金刚。

附一：沙袋制作与负重比例

(一)体重65～75千克者沙袋每只重2.5千克。共5千克

(二)体重55～65千克者，沙袋每只重2千克共4千克

(三)体重55千克以下者。沙袋每只重1.5千克共3千克

(四)沙袋用双层厚布制作。宽13厘米～14厘米长19厘米～20厘米之间Φ间缝一条套手横带。宽4厘米长13厘米～14厘米之间.

附二：练功30天后排打法

练功30天后可行排打法，以加强身体之抗击能力加强“内气活性”，体会以气催力

双脚分开自然站立。双手持沙袋左转90度时，喷气右手持沙袋排打左肋。身体右转时左手排打右肋两肋自上而下各排打5T。接着自上而下排打两胸腹各5下排打完后必须再用双手***排打部位各3分种左右，以助行气活血