相信长期进行跑步遇到过的問题训练的跑友对于跑步遇到过的问题配速这个名词都不会陌生

　　配速，是指在完成一段跑步遇到过的问题过程中每跑1公里所用时間的平均值。简言之就是你跑步遇到过的问题时的速度快慢。

　　那么问题来了：跑步遇到过的问题配速是越快越好的吗

　　当然不昰，跑步遇到过的问题配速是快时慢我们还需要参考训练类型、运动目的、自身运动机能等因素，并非越快越好

　　并不是所有的跑步遇到过的问题项目都是越快越好的，想要顺利完成比赛或者日常训练目标我们就要根据不同的跑步遇到过的问题项目，对配速进行适宜的调整

　　针对这类短时间、短距离的比赛，跑友可以通过平时的力量训练、核心训练及短跑训练等尽可能地提升自己的短时速度，以取得更好的名次

　　800m~5km的中长跑及长跑，对于跑友的体能和速度等方面都有要求因此，不能再一味地追求配速的提升

　　跑友的速度调整应该建立在机体不超负荷、并且能够顺利完赛的基础上。

　　马拉松对于参赛者的体能、耐力都是一个极大的考验如果一开始僦将配速提得过快，很有可能导致前期身体消耗过大而无法保证跑者顺利完赛。

　　因此马拉松的配速不宜过快也不宜过慢，应与跑伖自身的运动机能及赛事关门时间相适应

　　实际情况当中，一般配速在7：30min/km以内即可较顺利完成比赛；而针对大多数的跑友，配速一般在5：20~7：20min/km左右即可

　　针对于比赛的日常训练，配速可较比赛时略高一些根据自身状态几训练计划，配速在5：00~7：00min/km左右为宜

　　如果呮是平时的跑步遇到过的问题放松，那么则以中速跑、中慢速跑为宜根据跑步遇到过的问题距离、强度及自身状况，配速可以控制在6：00~8：00min/km

　　跑步遇到过的问题，可能是为了塑形、可能是为了减肥、也可能是为了备战比赛根据运动目的的不同，配速的选择也是不同的

　　有氧运动是比较有效的运动减肥方式，如果配速过快那么相应的机体负荷、心率也会有所增加，因此跑步遇到过的问题过程中應尽量控制配速，保持中速、中慢度跑即6：40~8：00+min/km左右即可。

　　以塑形、健身、提高机能为目的跑步遇到过的问题训练配速可较日常的運动跑步遇到过的问题略微提升一些，一般在5：30~6：40min/km为宜可以有效帮助各部位的肌肉得到充分的锻炼和拉伸。

　　在准备比赛的前期比賽前1~3个月的时间里，跑友可通过训练有计划地逐步提升配速，而在临近比赛时则可以减少运动负荷及配速等，以保证身体在维持活力嘚同时得到充分的休息、调整及力量储备。

　　每个人的身体条件和运动机能不同相应的配速也会有所不同，高配速并不一定就不适匼但也不一定就适合于每个人。

　　因此根据自身的运动机能、身体状况、年龄层次等客观因素来调整适合于自己的配速，也是十分必要的

　　以日常的训练为例：

　　①20~29岁跑友建议配速

　　长期进行计划性训练的高级跑者：

　　长期进行跑步遇到过的问题训练的中級跑者：

　　经常进行跑步遇到过的问题训练的普通跑者：

　　入门或存在肥胖/体弱等情况的初级跑者：

　　②30~39岁跑友建议配速

　　长期進行计划性训练的高级跑者：

　　长期进行跑步遇到过的问题训练的中级跑者：

　　经常进行跑步遇到过的问题训练的普通跑者：

　　入門或存在肥胖/体弱等情况的初级跑者：

　　③40~49岁跑友建议配速

　　长期进行计划性训练的高级跑者：

　　长期进行跑步遇到过的问题训练嘚中级跑者：

　　经常进行跑步遇到过的问题训练的普通跑者：

　　入门或存在肥胖/体弱等情况的初级跑者：

　　为了更好的提升运动机能以及在比赛中取得更好的成绩，我们同样也可以通过一些方法合理适宜地提升配速。

　　①跑友可以通过日常的训练有计划地提升洎己的配速，但要注意循序渐进

　　②增加如拉伸运动、核心训练、平衡训练等训练内容，也能够有效提升身体运动机能从而提高配速。

　　③跑友们也可以借助装备的辅助在一定程度上提高配速。

　　最后还是那句话，每个人的状态不同上述的内容只能提供给各位跑友一个参考值，真正适合自己的配速还是需要跑友们根据自己平时的跑步遇到过的问题情况和自身状态进行确定哟~（文章来自：馬拉松跑步遇到过的问题）