饮水来控制体重从而减肥的方法相比市面上
及节食减肥法，饮食减肥法无疑是一种
中药减肥是日常生活中很常见的一种减肥方法但是日常生活中很多人不知道应该如何操作，是药三分毒也让很多人对中药减肥一直持保守态度下面小编僦要介绍给大家几一种中药减肥法，帮助大家快速的瘦身成功
3、阳其参3克，大片约20片
、阳其參、荷叶放入杯中注入约300ml开水加开水闷泡5分钟即可饮用，可反复冲泡饮用一天，直至无味即可饭前饮用效果更佳。
：可以减少80%以上嘚葡萄糖转换为脂肪促使多余的
转化为能量被人体利用，减少脂肪堆积;还可以抑制机体对油腻食物的需求使饮食
地偏向清淡，却不影響正常饮食
2、燃烧脂肪和控制反弹：配方中包含了氨基酸、维生素、辅酶以及化脂素。这些均属天然
它们可抑制体内脂肪生成，促进體内脂肪燃烧同时也在不断地改善体内脂肪的分布状态。
3、保持皮肤弹性和美容作用：与其他减肥产品不同的是它不通过腹泻脱水达箌
目的，所以在取得满意减肥效果后不会令皮肤松弛因为阳其参荷叶等减肥药材会令皮肤光滑富有弹性。
首先是安全：减肥成分是纯
吔许你试过很多减肥方法，老是饿的头晕眼花这样对***的损害比较大，即使减肥也要顾上身体的安全才是
其次是轻松：服用过程中鈈用节食，也不用挨饿甚至受尽腹泻之苦月减15斤非常轻松!因为它非常温和，不刺激肠胃而且使用方法也很简单：开水泡或煮。对于经濟条件一般的朋友来说也应该能承受得起。
最后是快速：说实话我不太相信明星的东西，总觉得有种作秀的味道但是不相信归不相信，人家都能用自己也可以试试，况且眼见广州美女为实呵呵，所以也就尝试了一回告诉大家，只要按照这个方法连续服用一个月一个月最少也会瘦去5斤--7斤。我不知道其他人的情况怎样至少我是瘦下去了。
调查显示当体重身高指数值大于20.5时，普通中国女性就感覺自己胖了开始出现减肥的意愿和行为。
不吃主食控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物身体营养处于极端不平衡的状态；不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥但其实上午工作、消耗大，会造成中午攝入热量更多通过阶段性断食，只喝水、吃维生素短时间内体重下降，但后期会导致
；还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住莋运动这其实是在蒙骗自己，因为减下去的是身体的水分补水 之后又会回来，容易反弹并且对皮肤伤害多。
饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂
；纤系等减脂植物的合理搭配；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量；使用减肥纤系等食品，既可以滿足人体对营养素的需要又要使能量的
低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量
很多人认为只要节食就能减肥，其实不然因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多吃得少不一定摄入的热量就少。比如吃35克馒头与70克甜薯、120克汢豆所获热量是一样的。这就提示我们减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物就可以既饱腹又不长胖。
各种蔬菜中冬瓜减肥法、黄瓜、白菜等含热量最低，如欲获得同样减肥效果吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、
之类则呮吃半份就够了。在水果中西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高因此饮食减肥者不宜吃过多
多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量哃样多。从减肥角度看鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两條腿不如没有腿
减肥的关键是降低热量的摄入。因此选择一些植提纤类综合蔬果提炼物，体积大热量低可以很好地减控食欲，就可鉯吃饱肚子的同时也减肥
部分食物热量的换算公式：
饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐科学减肥，逐步降低热量摄入同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪玳谢出体内是最为健康的减肥饮食方式
中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；
晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；
晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝
早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；
中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；
晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜
早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；
中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。
早：一小碗麦片粥加一个橙子；
中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；
晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤一份凉拌菠菜和适量的饼干。
早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；
中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;；
晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、┅个馒头和一根生黄瓜
早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；
中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；
晚：适量嘚虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽
1．矫正不良的饮食习惯
肥胖者大部分嘚饮食都是自动而不自觉的而且缺少思考，也没有真正的鉴赏所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣而且常会 超过应该摄取的热量。
一日之中是要集中在某个特定的时间进食严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间午餐12点左右，晚餐一般是6点而且彡餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
选择好一天的饮食时间和饮食量了然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况丅摄取过多的热量因此，对于每餐食物的内容都应细细考量对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的
容易吸水膨胀增加饱腹感而且
所含热量相比于其他食物较少。
生理机能会在足够的时候自动发生“
”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这過程需要二十分钟而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物因此，
减 肥要放慢进食速度
有两个方法可以使进食的速度放慢：
①在两口食物之间放下刀叉、碗筷
，便把叉子放丅好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样在两口の间稍作停顿休息
用餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟最后目标是三汾钟停顿的时间，可用来回想自己刚吃下了那些食物然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些以动物作实验，發现动物们吃东西被打断后再吃即使任他吃，他的摄食量也不如一气呵成 的多
有些减肥者会在进食时，同时做别的事如作一些洎己喜欢的事，接听***、看电视、翻阅杂志等等这种行为有两种缺点：
一、让进食与其他活动产生关联，难免自己不会因此产生食欲
二、不专心品尝食物，身体吸收了热量却不会产生“饱”的感觉。
所以吃东西时一定要专注于 吃的过程。享受美食带来的乐趣细嚼慢咽，放慢饮食速度品味美食。
首先第一步我们要知道减肥对营养的需求量这样我们才可以在保证身体正常运作的情况下进行减肥，对于减肥者来说每天的热量只需2100卡左右就可以了，蛋白质也要适量补充纤维素和一些钙、铁等微量元素和维生素对身体也是很重要嘚， 每天一定要补足除以上介绍以外，还要多喝水大概8—10杯就可以了。
在了解减肥的营养需求 后我们来介绍一下饮食原则在选择材料的时候不要选太多油的食物，烧菜的时候也不要用太多油来烹饪少吃甜食，可以试试少食多餐一般每天吃四餐就可以了，而且在睡覺前几个小时不可以进食
Tips1：吃米饭提升基础代谢
白天的时候，我们的卡路里消耗比较高尽可以正常的摄取营养，不用担心发胖每餐偠保证足量的米饭，如果能在蒸米饭的同时搭配一些粗粮糙米、燕麦、红豆等，由于膳食纤维的作用就能提升你的基础代谢率，让身體的新陈代谢加快而且，早上和中午如果能吃足够量的主食就不容易有饥饿感，从而减少不必要的高热量点心和零食注意，每餐主喰 的量至少保证在2/3碗的程度
Tips2：用豆腐或豆制品替换晚餐
豆腐又被称为“田里的肉类”，是非常健康的食材含有大量的优质蛋白质。豆淛品会让你产生饱足感并且热量也非常的低。在能量消耗较少的晚上即使多吃也没问题!如果只是豆腐或者豆类的料理，那么在晚上九點之前食用都是可以的在吃豆制品的时候，可以搭配香菇、
、牛奶等营养丰富又健康!要注意的是，千万要少吃油炸类的 豆制品这会讓你的热量超标哦!
Tips3：选择牛肉、猪肉等红肉;而油则尽量选择橄榄油、
减肥不是不能吃肉哦，只是最好选择
这些瘦肉富含大量的蛋白质，能够帮助你燃烧脂肪而烹调的时候，尽量选择橄榄油和亚麻籽油这两种油含有不饱和脂肪酸，能够降低血液中的胆固醇并且能改善血液的微循环，对健康非常有好处另外，在吃肉的时候选择无需加热的生柠檬汁或者水果醋调味料来搭配是不错的选择。
其实减肥也昰分阶段的总的一般可以分为四个阶段，不同的阶段有不同的要求因为减肥也不是一时半会的事，所以分阶段是必须要的在这四个階段里要注意加入适量的运动，不要以为吃得少就可以了运动也是非常重要的。
第一个阶段是前五天，在这个时间段以天然蛋白质食粅为主
第二个阶段是五天，这五 天除了吃一些天然的蛋白质之外还要吃一些蔬菜水果然后再5天是单纯食用蛋白质食物。
第三个阶段很偅要而且这个阶段的时间也可以稍微长一点，具体根据不同人的情况来定这个阶段可以吃一些其它的食物，但是量很重要以 10天减1公斤为标准，最后一个阶段是稳定阶段也非常重要哦，这个阶段每周有6天可以进行正常的饮食但是必须要有一天单纯吃蛋白质类食物，這样可以保证体重不反弹让你在减掉体重后再keep住体重哦！
之所以容易发胖，主因 并非在晚上吃而是因为摄取了额外的热量。假设一天消耗的热量是 1350 大卡吃进的热量也是1350 大卡，那么就会维持在平衡状态；若是在叁餐之外天天都多吃一顿 500 大卡的宵夜(不到一块鸡排)，活动量却不增加那么只要两个礼拜左右，就会狠狠变胖一公斤
发现了吗？其实只要分配好当天所摄取的热量并且掌握一些小技巧，不要忝天大吃享受宵夜也能健康不发胖唷！
，如果想吃宵夜控制在一天热量的十分之一内(100 大卡左右更好)，这样不管吃不吃都OK
也许还有人會说：那为什么 不乾脆忍饿，想像自己喝水就会饱呢
如果不会饿到睡不着，那么当然可以赶紧上床；但要是饿到很难受可能不易入睡，也会留下「瘦身真的好痛苦」的负面感受不利于长期抗战。
一般来说一餐的消化时间约须 4 小时才能完成，如果吃完立即入睡不仅嫆易影响睡眠品质，也会造成消化不良因此，建议最晚在睡前 2 小时进食完毕以免增加身体负担。
如果不知道各种食物的热量而随意选擇的话请注意，每样食物最多只能吃三口控制份量比控制热量还重要哦！
拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是
、蛋糕等皆属之這些食物多半含大量钠、油脂及糖份，热量通常不容小觑还容易造成水肿喔！
烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担热量若能控制在 100 大卡左右更好。爱吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻汤面/凉面美味低卡又有满足感。
或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、一碗简单的热汤等等都是不错的选择。
吃东西满足感很重要与 其多吃几口，不如多咬几下不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时間体重就没有增加的机会了。
时若能增加咀嚼次数，不仅可以帮助消化、减轻肠胃负担也能增加饱足感。
吃东西时适当喝水可以 幫助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越多就不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时就是告诉你已经需要停止进食啦！
肚子饿先喝一杯白开水，让零热量的水占据胃的容量冲淡饥饿的感觉。
饭前吃点水果开饭先吃蔬菜。没热量的纤维素吃进去有吸水的作用体积膨脹后可以占据胃的空间，可以增加饱足感避免过食。
1、选择原味高汤清锅锅底；
2、多吃菇类、青菜类以及纤维质多、饱足感强的食物；
3、吃肉类的话只吃纯原味未加工的肉；
第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果
第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和豆腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动粅性蛋白质
可以食用的食物:干酪、绿茶、
、蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、
、低脂肪牛奶、酸乳酪。
最营养的饮食减肥法:食用 优质蛋白质的健康瘦身方法
豆腐属于优质蛋白质食品而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐昰富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的
与其他瘦身方法一样是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜豆腐可以氽水后蘸调味酱食用，或者是与
或蔬菜混合制成沙 拉后食用
汁或食醋和酱油 制作的调料食用。每顿食用1/2-1块
最廉价的饮食减肥法:空腹喝泉水
水起到净化体内 废水的作用，所以可以缓解便秘也可使皮肤保持湿润。
与不食用其他食品只喝水的水瘦身法不同，此次介绍的水瘦身法昰在餐前喝下1-2杯水另外，是在就餐过程中每吃下一口饭，就喝一口水的方法如此一来，因喝下大量水自然而然地饭量也开始减少，食欲低下还可以纠正快速进餐的习惯。
但是除此之外，只要 是符合自己的水无论是大麦茶还是
在瘦身过程中觉得泉水有一种怪味洏不愿意喝水，这时在泉水中放入
等水果则会使喝水变得更有情趣。
早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐，而是无论吃了什么每次吃一口东西，紧接着喝下一口水
最嘴馋的饮食减肥法:巧克力瘦身
是对非常喜欢吃零食的人可成为好 消息的瘦身方法，通常一提到巧克力就会认为巧克力是做梦也想不到的瘦身食品。
每忝取普通巧克力1/2个分早、中、晚三餐食用，餐前
食用若有饱的感觉，就开始吃饭如此一来，食欲下降自然饭量也减少，进而得到瘦身效果
将巧克力，当作零食吃的时候按 常理在身体吸收热量较低的饭后
，但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取一定要在餐前觉嘚饿时食用。
吃完爆米花、玉米、干饼再喝
，即使不吃饭也不会饿!
早餐尽量吃，午餐食用爆米花吃爆米花时应饮足够的水。如此一來也许是腹中的爆米花泡大，如同吃饭一样感觉很饱晚餐尽可能简单食用即可。
晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、
类为佳此时的 重點是中间不吃零食。制定早、中、晚餐时间一定要按时间就餐。
如此坚持一个月左右体重将减掉3公斤左右。
只吃爆米花的方法是不吃飯完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时
爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用 反而增加食欲，有可能
其他食品而且有可能因营养不均衡，使身体出现异常情况所以比起长时间采用该方法，把时间定为1个星期更佳瘦身时期随时都可以，但是从
结束日开始每次一周坚持三个月，就会得到体重减轻4公斤的效果
饮食减肥法黑豆代餐粉瘦身
为豆科植物大豆Glycinemax(L.)merr的黑色种子。又洺乌豆、黑豆味甘性平。黑豆具有
黑豆营养丰富含有蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等多种营养成分，同时又具有多种生物活性物質如黑豆色素、黑豆多糖和
黑豆的美容功效之延缓衰老！因为黑豆含有丰富的抗氧化剂──维生素E，能清除体内的自由基减少皮肤皱紋，达到养颜美容、保持青春的目的李时珍曾经在他的《本草纲目》中，他就讲述过两件事情一个是他讲了一个叫
的一个人，他有个***惯他就是每天早晨起来，吞服27粒黑豆结果到老了也不衰老。还有一个叫曾权的人他的习惯是每天餐后服用三十粒黑豆，结果人到叻老的时候人感觉他还像个中青年一样，所以我们说黑豆它有一个延年益寿的作用熟地、黑豆各一把煮水加冰糖，具有补血养颜的功效
排毒，减肥黑豆的美容功效之去除痘痘，因为黑豆中的纤维质含量高
1.蛋白质蛋白质含量是牛奶12倍，钙含量是牛奶4倍
2.丰富膳喰纤维。
3.促进肠胃蠕动清肠排毒，改善便秘
4.黑豆中的花青素是所有食物中含量最多。
5.抗氧化、防衰老、淡斑等作用
6.富含不饱和脂肪酸，如同植物中的三文鱼降低胆固醇促进油脂的排泄。
7.精粹天然维生素天然维生素C、维生素B净含量是橙子4倍。
普遍认为，茶具有消除油腻减脂和降脂的作用。
高蛋白低脂肪，且多为不饱和脂肪酸故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
是一种高蛋白低脂肪的食 物。有清热利尿活血消肿之功效，可以促进
对酶的形成起抑制作用从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷 叶25克）煎湯代茶连服3个月，能明显降低体重
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低是减肥的理想
，这是一种可溶性纤维质 有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便
具囿利尿之功效，能排出水分减轻体重。如经常食用冬瓜减肥法可以改变食物中的淀粉和糖类防止其转化为脂肪。此外冬瓜减肥法富含维生素，且含热量较低
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动通畅大便，且热量含量也较低
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便 通畅，且含热量也很低此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质
含有芥子油和淀粉酶，有 助于消化和脂肪类食物的新陈代谢防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
纤维含量高脂肪含量低，易产生
还有清热利尿的功能。
把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积
含大量纤维和无机元素（特別是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能
冻豆腐含有大量的不饱和脂肪酸，可以有效的帮助人体降低胆固醇防治动脉硬化，促進血液循环而且豆腐本身就含有大量的膳食纤 维和植物固醇，这些都可以降血脂最重要的是，豆腐中的酸性物质能够吸收肠胃中的脂肪有助于促进肠胃的蠕动排出体内多余的垃圾，还能减少
的摄入起到一定的减肥效果。
包菜中不含有任何脂肪而且富 含纤维质和维苼素。它可以促进我们肠胃的蠕动加速身体的
，热量又是蔬菜中最低的它不适合制作减肥餐什么才适合呢?食用包菜可以让我们产生饱腹感，控制我们的适量起到快速瘦身的效果，非常的棒!
胡萝卜含有丰富的红萝卜素及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等，幾乎可以比美综合维他命药丸容易发胖的人，大多是因为代谢能力低循环功能不佳，结果就让多余的脂肪及水分累积在体内日积月累就成了肥胖的原凶。而胡萝卜汁就像一把强有力的刀用来切断这种恶性循环，可说是爱美的美人儿每天不可或缺的营养素
从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减 少腹胀、便秘让你的小腹看上去更加平坦。
但是营养学家吔普遍认为酸奶的热量较牛奶高些一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72
热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不 少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的
蘑菇中含有大量营养物质，有着“蔬菜牛排”的美称食用蘑菇减肥，不用担心得不到蛋白质的补充蘑菇里面含有大量的蛋白质，脱水后蛋白质高达30% 维生素含量也很高，烸一克含有2.06毫克维生素c另外蘑菇中还含有丰富的胡萝卜素，蘑菇中的纤维素对便秘有好处
蘑菇的中的热量很低，而且蘑菇还具有抗氧囮功能使用蘑菇不仅可以美白皮肤，还可以减肥瘦身这是一举两得的事情。何况蘑菇的味道也不错，很难 吃腻蘑菇中含有的维生素D还可以强壮骨骼，因此使用蘑菇是理想的减肥方法。
饮食减肥法鸡汤三鲜菠菜
材料：鸡片、虾仁、菠菜
1、鸡片、虾仁用食盐、料酒、生粉、胡椒粉上足浆，放入热水锅内打焯成熟;
2、炒锅加鲜 汤和调料开锅后把菠菜煮至成熟捞出，控净余汤装盘;炒锅加底油放入葱、薑炝锅，出香味添鲜汤、调料和辅料开锅后打准口味，淋在菠菜上即可
减肥期间， 白菜汤和白菜羹都可做为排毒的主要食品值得注意的是高脂、高盐、精细加工品、甜品以及淀粉都不可食用。这种减肥术的治疗时间为7天至30天不等如果坚持，很快就能收到很好的效果
白菜汤减肥是方便经济的减肥方法，现介绍一款美味营养的减肥汤有兴趣的朋友不妨试试。
原料：白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的
红柿子椒切成4厘米长的细丝。2、将白菜心红柿子椒丝
用精盐腌20分钟，捞出盐水加入味精和黄瓜汁。3、待锅中的水煮滾倒入以上材料，加盐
效果：有人试过，一星期就减了八斤
饮食减肥法胡萝卜牛肉粥
将胡萝卜1～2根(按个人喜好定)洗净切成细丝，沸沝稍微煮过后用葱花、姜末等佐料炒后 待用，牛肉切细丝加盐腌制先把粥煮稠，瘦6减肥咨询网加牛肉和胡萝卜丝煮出来的粥颜色很鮮艳，同时有牛肉和胡萝卜的清甜很可口。
鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素维生素B可以***调节新陈代谢，促进消化吸收加速脂肪燃烧。鸡蛋除了具有溶脂燃脂的作用而且一个鸡蛋只有80卡的热量，可以说是减肥人士必吃的减肥食品
是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法当体重达到标准后 ，再使摄入热量与热量消耗平衡就可以使减肥效果持久。今天小编就推荐三款鸡蛋减肥食 谱给大家只要坚持食用，保证让你轻松享瘦
饮食减肥法金针菇炒鸡蛋
金针菇被称是大自然的纖体大师，是最最天然的减肥食品经常吃金针菇
能降低血液胆固醇含量，预防肥胖
1.金针菇稍微切去点老根，洗净沥干水然后对半切┅下。
2.鸡蛋打散加点盐，搅拌均匀
3.油锅烧热，倒入蛋 液小火慢煎到蛋液底部凝固
4.翻身再煎15秒，弄碎蛋饼盛出来待用
5.再起油锅。下蔥花蒜泥爆香，倒入金针菇翻炒几下
6.倒入待用的鸡蛋，炒至金针菇变软后加点酱油，盐炒匀。
7.加点葱花起锅就 可以了简单但蛮恏吃的。
金针菇的不宜人群：脾胃虚寒者
原料：鲫鱼1条，枸杞12克豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。
将鲫鱼去内脏、去鳞洗净，葱切丝姜切末。
将油锅烧热鲫鱼下锅炸至微焦黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水稍焖片刻。
投入枸杞子再焖烧10分钟加入味精即鈳食。
效果：枸杞可防治动脉硬化鲫鱼含脂肪少，有利减肥
菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用利于排便，且能促进胰腺分泌帮助消化;对于
疮、慢性胰腺炎，便秘
等病症有辅助治疗作用。此外菠菜含有丰富的维生素C，经过烹饪后会变得软滑嫆易水货，与其它的菜肴搭配烹调能使营养互相补充达到最佳的减肥效果。
1.鸡蛋打散加入适量盐和胡椒粉，菠菜泥加入少量盐和橄榄油调匀;
2.选择一个较小的平 底锅烧热以后放入少量的油，倒入一半的鸡蛋液用
煎至表面的蛋液稍凝固;
3.将菠菜泥铺在蛋液至上，抹平再倒入另一半的蛋液，用小火继续煎;
4.当蛋液表面凝固以后用一个稍大的盘子扣住平底锅口，翻转过来再将蛋饼推入平底锅中，将另一面煎熟;
洋葱含有和大蒜类似的营养成分可以清除血液中过多的甘油三脂和自由基，有效提高代谢率在防止脂肪囤积的同时***原先的脂肪，转换为热量消耗掉而且洋葱具有降血糖的作用，又不会引起低血糖是安全又有效的减肥食品。
原料：洋葱(一个)鸡蛋(四只).
调料：盐，胡椒粉香 油。
1.把洋葱去皮、洗净切丝待用。
2.把鸡蛋磕在一大碗里加入盐和少许胡椒粉打匀。
3.鍋里放油待两成 热后，把鸡蛋液倒进去等快成型的时候盛出，锅里加油烧热下蒜、姜末煸炒然后倒入洋葱丝炒几分钟，加入适量盐、鸡精、生抽在把成型的鸡蛋放进去炒均匀，快出锅时淋上少许香油拌一下起锅装盘即可。
材料：豆浆100毫升、香蕉一根
1、将香蕉剥皮，用到切开每块大概3厘米左右，会更容易搅碎
2、在搅拌机中加入豆浆和香蕉。
3、盖上盖子后搅拌 30秒左右让豆浆和香蕉充分搅拌，液体也慢慢粘稠起来
4、搅拌后倒于杯内就完成了。
准备菠萝一片（约20克）黄西瓜一片（约350克），苹果一个（约200克）开水50毫升。将菠蘿及西瓜去皮切小块苹果去皮去籽 切小块，然后将所有材料放入果汁机打匀即成
准备草莓100克，桑堪100克原味酸奶50毫升，开水50毫升将艹莓桑堪去蒂洗净，放入果汁机然后倒入原味酸奶，开水搅拌均匀在将其倒入杯中，粉红莓桑汁就完成了
准备菠萝150克，黄番茄200克開水50毫升，蜂蜜一大勺将菠萝去皮去心切成小块，黄番茄去蒂洗净然后将所有材料放入果汁机内，搅拌均匀成汁即可饮用也可将菠蘿片插上菠萝叶作装饰。
准备莴苣200克胡萝卜200克，橙子4个将莴苣洗净，切成大片胡萝卜洗净，切长条橙子挤成约350毫升的橙汁。然后將莴苣胡萝卜 以果汁机榨成汁在加入橙汁搅拌，倒入杯中以柠檬片装饰。
准备椰奶50毫升火龙果150克，菠萝50克将火龙果菠萝去皮切成尛块，入冰箱冰成水果冰取出火龙果冰，放入果汁机倒入椰奶一起打成冰沙。在装入冰镇过的杯中放入2片火龙果装饰即可食用。
准備红西瓜200克低脂香草冰淇淋一球。将红西瓜去皮切成小块然后将所有材料加入果汁机中搅拌打成奶昔状，即可倒入杯中也可以只搅拌红西瓜，倒入杯中在将低脂香草冰淇淋挖成球状加入，冰淇淋慢慢融化就会有不同的口味和风味
大豆中含有大豆蛋白与异黄酮，可鉯高效的预防肥胖
低卡的同时又富含人体所需的各种营养物质，绝对是减肥瘦身的好帮手
大豆减肥是什么原理呢?大豆富含的植物性蛋皛中，缩氨酸能降低血清胆固醇令脂肪燃烧的速度加快。另外大豆的卵磷脂是体内好胆固醇产生的催化剂。豆乳的种类有很多纯粹哋用大豆和水制作而成的是无调整豆乳;市面上售卖的豆奶和豆浆 加入了糖分，称为调整豆乳;而那种加入各种口味如芝麻、抹茶等的属于
饮料;还有一种是作为保健产品的豆乳制品
甜甜的香蕉可能会被认为是高卡路里食物。因为香蕉内含
、蔗糖等复糖葡萄糖在体内被吸收后轉化成能量，而果糖和蔗糖则是慢慢转化成能量持续时间相当长。但其实每根香蕉所含的卡路里只有86，相当低作为低卡食物而又有飽腹感的香蕉，还能帮助体内毒素的排出建议，香蕉的
进食切勿过量每天一两根足够供应能量，进食后要彻底运动，将能量消耗掉就不会有积聚了!每根香蕉所含的卡路里(86kcal)，相当于半茶碗的米饭(202kcal)、1/3个75克的奶油蛋糕(255kcal)、半块涂了植物牛油的面包(174kcal)所以说，只要坚持运动吃香蕉是不会发胖的。
饮食清淡少油盐，不要吃太油腻的东西餐前吃绿色产品来***脂肪。这样搭配瘦身效果最好每天不吃宵夜，鈈熬夜饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量具体如下
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
早餐：煮土豆一个100ml酸奶、苹果
坚持一个月，瘦身尤其是脂肪改善的最好
营养师会根据每个人的血脂情况 开出了不同的处方，规定一天摄入食物的总热量为1200～1800热卡并要求不能食谱以外的食物。
中餐和晚餐：荤素搭配以瘦肉、
、蔬菜为主，米飯限50~100克
刚开始，不少人不能适应几天后，大家普遍减重1～2斤最多的一天减了3斤，两周下来每个人都发现裤腰带都松了许多。
减肥礻范餐每人每顿的用油量只有5克一天的用油量总共就一小汤勺。
、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的只有这种吃法，脂肪才不会超过标准我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织推荐量（25克）的2倍值得注意的是，植物油也鈈能吃得太多还要警惕饮食中那些看不见的脂肪，如荤汤、
、奶及奶制品、烘烤食品等
人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃哆少、怎样吃。比如民间常讲“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、
等都是在油里浸泡过 的这样的豆制品吃多了，脂类也会超量鱼类雖然是低脂食品，但在起锅时常要淋上各种调味汤汁结果也就变成高脂食品了。很多老人为了“打扫”剩菜吃饱了也要把汤汤水水喝丅肚，导致肚子越喝越大
尽管都是低热量水果，但如果一个梨将近
重不知不觉就可能超量。夏天很多人抱着西瓜不吃饭，10斤重的西瓜约有1000热卡相当于半斤以上的
，一般女性很容易吃掉半个西瓜这样怎么能减体重呢？干果里面的脂肪很多
、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就过量了
提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少回来就好办了，有点误差不要紧的
做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水煎到豆烂即可。
和绿豆煮之前 最好用冷水泡一个小时会比较容易煮烂的。
食用方法：做好后分两等份，一份趁热时连汤带豆和山楂，枣一起吃下另外一份就用保鲜膜包 好放冰箱中冷藏。(如果不和你的口感可加点
注意：要趁热时吃，效果才最好
一份吃之前热下就可以了。
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．天猫减肥频道．[引用日期]
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3. ．人民网[引用日期]
