其实没有一个确切的时间不同時间段有不同的好处

支链氨基酸有很多服用的时间，比如力量训练开始的时候马上就要做有氧运动的时候，以及健身活动结束的时候還有很多人选择在睡觉之前。

不用精确到具体多少分因为支链氨基酸不是需要计算峰值作用的补剂，它可以被储存在身体

一般我们在這几个时间段补充：

力量训练开始前：换完衣服吃几个支链氨基酸，可以减缓疲劳的产生补充运动中损耗的支链氨基酸

有氧运动前：同樣减少疲劳感，并且减少肌肉的损失刚开始健身 1~2 年之内，肌肉总量都很有限没有必要担心有氧造成肌肉流失。服用支链氨基酸更多的昰帮助你促进肌肉生长促进身体恢复。

所有训练结束后：马上服用可以减低体内皮质醇防止皮质醇损害身体肌肉，还能促进身体肌肉嘚恢复和合成

睡前：服用可以促进肌肉恢复和合成。

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