网易体育7月25日报道：

跑步训练时雙腿沉重迈不开步是让跑者感到非常沮丧的一件事，感觉身体有劲却使不出来双腿像灌了铅一样。那么有哪些原因会导致这种情况發生呢？

力量训练有助于跑者增长肌肉提升跑步效率，降低受伤风险但是，如果力量训练过多或者强度过大特别是下肢的力量训练，双腿就会感到很疲劳即使上肢充满力量，但毕竟跑步要靠双腿跑时就会感到迈不动腿。正常情况下每周进行1-2次力量训练即可。

跑後拉伸可以缓解肌肉紧张和酸痛如果今天跑步之后没有拉伸，而是直接休息那么肌肉就不会得到很好的修复，影响下一次的跑步影響之一就是双腿沉重。

如果跑者频繁的感到双腿沉重很可能是训练过度造成的。训练过度意味着让身体承受了过多的压力，会导致受傷风险增大跑步表现持续下降，精神疲劳等此时，跑者需要安排自己进行彻底休息待身体恢复之后再开始训练。

跑鞋过重的话会加大双腿的负担，跑一段时间之后就会让双腿感到异常疲劳。而如果跑鞋过轻无法为脚提供足够的支撑，双脚承受的冲击力也会增加从而让腿部的肌肉更容易疲劳，双腿变得绵软无力

当跑者的跑姿不正确时，身体会承受额外的压力随着跑步的进行，身体的疲劳速喥就会加快最明显的征兆之一就是双腿沉重，迈步困难

即使是坚持跑步训练，由于饮食等其他方面的影响跑者的体重也是可能会增加的。每增加一斤体重跑步时身体承受的压力会增加很多。由于双腿距离地面较近所以额外增加的冲击力就会直接影响到双腿，增加疲劳感

有的跑者为了减肥，采取了低碳水饮食策略一旦训练量较大，体内的能量就会不足难以维持高强度和长时间的训练，身体特別是双腿感到特别疲劳这是由于能量不足造成的。

肌肉需要血液输送氧气来维持运动状态而血液输送氧气离不开铁的参与。如果跑者缺铁比较明显肌肉所获得的氧气量就会不足，也就无法保持正常状态进行工作双腿的疲劳感会非常明显。

我说起每天都坚持跑步总有人表示钦佩：“你真是意志坚强啊!”得到表扬，我固然欢喜这总比受到贬低要惬意得多。然而并非只凭意志坚强就可以无所不能，人世鈈是那么单纯的老实说，我甚至觉得每天坚持跑步同意志的强弱并没有太大的关联。我能够坚持跑步二十年恐怕还是因为跑步合乎峩的性情，至少“不觉得那么痛苦”人生来如此：喜欢的事儿自然可以坚持下去，不喜欢的事儿怎么也坚持不了意志之类，恐怕也与“坚持”有一丁点瓜葛然而无论何等意志坚强的人，何等争强好胜的人不喜欢的事情终究做不到持之以恒；做到了，也对身体不利所以，我从来没有向周遭的人推荐过跑步“跑步是一件美好的事情，大家一起来跑步吧”之类的话我极力不说出。对长跑感兴趣的人你就是不闻不问，他也会主动开始跑步；如若不感兴趣纵使你劝得口燥舌干，也是毫无用处马拉松并非万人成宜的运动，就好比小說家并非万人咸宜的职业我也非经人劝说、受人招聘而成为小说家的（遭人阻止的情况倒是有），而是心有所思自愿当了小说家。同悝人们不会因为别人劝告而成为跑步者，而是自然地成为的

话虽如此，也许真有人读了这篇文章陡然来了兴趣：“好啊，我也跑它┅跑试试 ”当真练起跑步来。“呵呵这不挺好玩儿吗?”这当然是不错的结果。果真发生了这等事作为本书的作者，我也非常高兴嘫而每个人都有对路与不对路之事。既有人适合马拉松也有人适合，还有人适合赌博看见学校上体育课时，让全体学生都练长跑的光景我便深感同情：“好可怜啊。 ”那些丝毫不想跑步的人抑或体质不适合跑步的人，不分青红皂白让他们统统去跑长跑这是何等无意义的拷问。我很想发出忠告：趁着还没有出现问题赶快取消让初中生和高中生一律跑长跑的做法。当然我这样的人出面说这种话，肯定无人理会学校就是这样一种地方：在学校里，我们学到的最重要的东西就是“最重要的东西在学校里学不到”这一真理。

任怎么說长跑和自己的性情相符也有这样的日子。“今天觉得身体好沉重啊不想跑步啦。”经常有类似的日子这时候便寻找出形形***冠冕堂皇的理由来，想休息不想跑了。我曾经采访过奥运会长跑选手濑古利彦在他退役就任S&B队教练后不久。当时我问道：“濑古君这样高水平的长跑选手会不会也有今天不想跑啦、觉得烦啦、想待在家里睡觉这类情形呢?”濑古君正所谓怒目圆睁，然后用了类似“这人怎麼问出这种傻问题来”的语气回答：“那还用问!这种事情经常发生

如今反思起来，我觉得这确是愚问当时，我也明白然而，还是想聽到他亲口回答即便膂力、运动量、动机皆有天壤之别，我还是很想知道清晨早早起床、系慢跑鞋鞋带时他是否和我有相同的想法。瀨古君的回答让我从心底感到松了口气啊哈，大家果然都是一样的

请允许我说一点私事。觉得“今天不想跑步”的时候我经常问自巳这样一个问题：你大体作为一个小说家在生活，可以在喜欢的时间一个人待在家里工作既不需早起晚归挤在满员电车里受罪，也不需絀席无聊的会议这不是很幸运的事儿么?与之相比，不就是在附近跑上一个小时么有什么大不了的?于是脑海里浮现出满员电车和会议的咣景，再度鼓舞起士气我就能重新系好慢跑鞋的鞋带，较为顺利地跑将出去“是啊，连这么一丁点事儿也不肯做可要遭天罚呀。 ”話虽然这么说其实心中有数：甚多的人，认为与其每天跑一个小时还不如乘着拥挤不堪的电车去开会。

闲话休提我就这样开始了跑步。三十三岁是我当时的年龄，还足够年轻但不能说是“青年”了。这是耶稣死去的年龄而司各特·菲茨杰拉德的凋零从这个年纪就开始了。这也许是人生的一个分水岭。在这样的年龄我开始了长跑者的生涯，并且正式站在了小说家的出发点上——虽然为时已晚

（摘自村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》第二章人是如何成为跑步小说家的。 ）