老年人冬季如何稳住高血压

数据顯示一到冬天老年人血压就容易“失控”，心肌梗塞和中风的发病率在冬季也有上升究其原因，主要与冬季气候寒冷、人体交感神经興奋导致外周血管阻力增加有关在这里给各位老同志一些建议来稳住血压。

1.少盐少油戒烟限酒

　　减少盐的摄入，每日食盐量不超过6克每天进食新鲜蔬菜400～500克，多吃具有降压、降脂作用的食物如芹菜、胡萝卜、番茄、山楂、香菇、洋葱等。减少脂肪摄入尤其是动粅脂肪。戒烟限制饮酒，禁饮烈酒

　　有些老年高血压患者，对晚餐并不在乎有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重影响睡眠，不利于血压下降因此晚餐宜吃易消化食物，并配以汤类不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足可使夜间血液粘稠，促使血栓形成

　　人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡，甚至造成失眠因此，睡前要尽量避免大囍大怒或忧思恼怒要使情绪平稳为好。如果由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡可以采取仰卧姿势，双手放在脐下舌舔下腭，全身放松口中生津时，不断将津液咽下几分钟后便可进入梦乡。

　　睡前娱乐活动要有节制这是高血压患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间一般以1-2小时为宜。要适当控制情绪坚持以娱乐为目的，不可计较输赢不可过于认真或激动，否则会导致血壓升高看电视也应控制时间，不宜长时间坐在电视屏幕前也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠

5.适度运动，避免劳累

　　高血压患者在冬天依然要坚持锻炼大家可根据自己的年龄和身体状况选择慢跑、步行等运动，每周3～5次每次20～30分钟。晨练应在太阳升起后进行并注意防寒保暖。冬天的运动量应比夏天小且一定要在服药后再锻炼。此外节假日应注意避免过度劳累，保证休息以免引起血压波动。

6.选长效降压药联合用药

　　治疗高血压提倡小剂量、联合用药。较之单药治疗联合用药的降压疗效高，不良反应也少高血压药物应严格遵医嘱定时、定量服用，切忌突然停药或减量以免导致血压反弹。

　　早晨醒来不要急于起床，应先在床上仰卧活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化避免引起头晕。然后慢慢坐起稍活动几次上肢，再下床活动这样血压不会有太大波动。