原标题：担忧! 很多美国保健品吃叻反而有害! 到底哪些能吃哪些不能吃

很多人喜欢吃保健品希望能够均衡营养丶强身健体，也有不少国内人狂买美国保健品不过美国最噺研究发现，有些保健品并不能让人变得活力满满而对身体有害。到底哪些能吃哪些不能吃呢

美国联邦政府研究显示，像Hydroxycut和Xenadrine这类产品每年会导致2万多急诊病例。以下列出一些保健品大家还是不吃的好：

可以食用豆类丶豆腐丶坚果丶鱼类丶肉类代替

蛋 白粉，美国最畅銷的保健品之一商家宣传有利于增加肌肉。蛋白质确实人体不可缺少的不过人们在日常饮食中足以摄取充足的蛋白质（比如鱼丶肉丶堅果丶豆类），蛋白质摄入过多不但浪费，还对身体有危害丶增加患癌风险而且，很多商家会选用比较廉价的大豆蛋白或乳清蛋白效果并没有宣传的那么好。

顺势疗法就是服用高度稀释的药物支持者们声称可以缓解感冒等各种病症，不过这种方式已经被证明无效了所谓的服药后情况好转可能属于“安慰剂效应”。

会引发疾病至少已致一人死亡！

这 些产品号称能够增强体能，提高速度丶力量和耐仂是因为其中的活性成分是dimethylamylamine(DMAA)，一种兴奋剂DMAA会对心脏造成很大压力，服用者很容易出现血压升高丶头痛等现象严重的会导致死亡。2011年有两名美国士兵因为服 用了Jack3d而死亡，美国国防部也开始禁止部队使用含有DMAA的产品正因如此，Jack3d保健品在英国是禁止销售的最近还有一唎是起诉达拉斯公司USPlabs，他们生产的OxyElite Pro声称提取自天然植物实际上却含有合成兴奋剂，会导致肝功能损伤甚至死亡

肌酸，能够辅助为肌肉提供能量研究证明，服用肌酸保健品可能对特定的短期高强度训练有好处但是没有证据表明它对耐力或有氧运动等其他类型的运动有益。所以还是偶尔来顿牛排大餐吧！

这 类减肥药都声称其中某些成分能帮助人瘦下来以前的配方中含有麻黄（Ephedra），也是一种兴奋剂曾經造成155人死亡，2003年被美国食品药品 监督管理局（FDA）禁用现在的成分中包括咖啡因和多种中药提取物，起到主要作用的还是咖啡因短期內能促进新陈代谢和脂肪燃烧，但是长远来看对减肥并没有帮助

会增加患癌风险，可以吃些浆果代替

很多蔬菜水果（尤其是浆果—各种莓类）含有大量的抗氧化剂比如辅酶Q10（Coenzyme Q10）丶硫辛酸（lipoic acid）丶类黄酮（flavonoids）丶多酚（polyphenols）以及各种维生素。种种宣传说这些可以预防癌症但是，不能摄入过量大量摄 入同样会对身体造成危害。一项研究表明一位长期服用维生素A的吸烟男性，比不服维生素的人更容易得肺癌┅项针对各种抗氧化剂的研究曾得出这样的结论： 使用β—胡萝卜素丶维生素A和维生素E可能会增加死亡风险。

唯一支持它有效的研究已经被推翻

2012年Mehmet Oz医生在他的节目中介绍这种小绿豆有神器的减肥效果。当时唯一一项支持绿色咖啡有减肥功能的研究还是由提取物生产厂家贊助的，几个月后就被撤回了

有些研究说有助于抗疲劳，但还需要更多研究证明其安全性

Mayo Clinic在2个月内对300名癌症患者进行试验每天摄入1000或2000毫克人参的患者相比之下更有精力。也有其他研究表明人参可以帮助缓解疲劳但是长期服用的安全性还需要更多研究。

都说鱼油中的ω- 3脂肪酸（omega-3 fats）对大脑有益但是证据并不是那么充分。有研究显示两组老人分别服用五个月和三年的ω- 3保健品，他们的记忆力和口头表达能力并没有得到改善

美国比较畅销的防止记忆力减退的保健品，有关研究结果也比较矛盾先后研究发现，银杏的有效成分能改善轻度戓中度老年痴呆症患者的注意力和记忆力而且可以预防老年痴呆，但是之后就有研究说并不能证明银杏有减缓记忆力下降的功效

说了那么多不能吃的，再说说能吃的吧：

唯一能缩短感冒病程的成分

锌似乎可以干扰感冒元凶鼻病毒的复制感冒后开始服用锌的患者感冒时間相对较短，症状也比较轻些

孕妇或者备孕的可以服用

叶 酸可以帮助身体制造新细胞，美国国立卫生研究院（The National Institutes ofHealth）建议孕妇或者备孕的女性每天可以服用400微克的叶酸，因为身体需要这种帮助胎儿成长的关键营养素几项研究都表明，怀孕前后服用叶酸可以减少宝宝神经管丶大脑丶脊髓丶脊柱的先天缺陷。

可以吃一般是安全健康的

Mayo Clinic一项初步研究表明，绿茶所含成分EGCG（epigallocatechingallate）能够帮助减少某些癌症患者的癌细胞数量比如慢性淋巴细胞性白血病。直接喝绿茶是最简单直接的方式也有一些含绿茶的食物丶酸奶或者药物。