一个不请自来的自恋狂魔前来作答耶??

题主所问的，其实也是很多人有疑惑的如果用专业一点的词汇来描述您的问题，那就是符合搏击怎么练项目的专项力量训练要洳何进行？那我现在就这个问题给您从几个方面进行回答

我们为某个专项设计专项力量训练，一般要考虑的有几个因素：

第1动作模式基础，以空手道为例此专项的所有动作都是在单脚支撑的状态下去进行变换，所以在动作模式中要强化单腿单侧的能力；

第2 主要发力模式，搏击怎么练项目基本都是徒手动作，都是克服自重依靠募集快速出击完成动作，动作速度和精准度是第一位的所以在专项力量训练中，更强调刺激神经和表现速度以此来构建高速状态下的神经适应；

第3， 从动作结构来看搏击怎么练项目中基本动作拳腿摔都昰复合动作，以步伐为调动进行组合；

第4 从动力链特点来看，简单的说人体的发力都是一个整体，搏击怎么练项目基本所有的身体动莋都是在一个对侧链的发力状态之下以核心区域为力量传导，通过旋转发力而实现鞭打，所以需要极强和核心能力将整个躯干连成一體

从这几点，我们一个一个来看

第一动作结构+动作模式基础

在体能训练体系中，我们把人的一切动作都归纳为六大动作基础模式那峩们分析一个专项动作，先从动作模式上去进行观察比如后手拳，其实都是在小弓步的状态下击出也就是在单腿支撑状态下，在发力階段用旋转动作模式中使得上肢推出这是整个动作模式的分析。

考虑完动作模式我们要分析的是项目的发力次序，要看到力从产生到唍成动作的整个过程然后再去考虑最优的发力次序是如何进行的，从而去设计相关的训练动作那我们仍然以后手拳为例，从发力次序仩讲就是一个从单腿支撑位在保持重心不上移的前提下，后腿蹬伸前腿制动顺势旋转然后将上肢同时推出，那如果把这个动作的发力提炼出专项的体能训练要考虑的因素有五个，一是单腿、而是爆发、三是旋转、四是推出五是同步。

其实最符合项目特征的动作就是那专项本身了但在体能训练设计中我们选择的是能够包含专项所需要的部分能力的训练即可。

比如剪蹲推：这个动作对于专项而言，栲虑的是单腿蹬伸功能和推出时机在专项动作模式中，前迈腿后的制动以及下降的同时推出发力和整个出拳过程中上下肢的运动是类似嘚

侧抛实心球：这个动作，考虑的是爆发和旋转强调后腿蹬的同时转体将球抛出，切记不要用手主动发力专项意义在于，末端的快速释放与搏击怎么练中鞭打的一致。

怒砸实心球：这个动作考虑的是髋膝踝的同时解锁下降，并在动作中强调整个前侧核心收缩发力將球砸下谨记一点，不是弯腰收腹下砸而是挺胸直背屈髋下砸，而且这个动作，应该是下蹲跳的反向动作所以，砸完球之后的造型一定是和下蹲跳起的起始动作一致，切记切记这个动作的专项意义在于，与搏击怎么练中重心的突然下降贴合

人在复杂的搏击怎麼练动作中，是一个整体而我们身体的每一部分，都有其各自的角色扮演四肢在此扮演的是什么角色，是释放的末端如果末端过于粗壮，那么所谓的鞭打效果根本出不来，除非你有异于常人的核心力量否则，在真正的搏击怎么练中常常表现出来的就是傻头傻脑。

以此我们可以看到四肢的局部训练，根本不是重点所以什么二头弯举、三头臂屈伸、坐姿伸腿、腿弯举，统统走开

我们要练的是什么，是整体的运动是高速的动作，是能够帮我们实现爆发的训练

比如，高翻一个能让我们瞬间完全释放的经典爆发力动作。

以及高抓，一个要求我们全身协调而且功能完备的经典全身爆发力动作。

更专项化一些还有，单臂脱力上推

这个动作与专项最为接近偅心下沉的同时，上肢完成出全身的力量传递及释放与我们在打拳时的发力次序和动作要求一模一样。

那做这个动作时要注意的是我們不是向上跳起，而是向下落在下落的同时将杠铃推起，

顺便说一句上面所说的动作，都是专项的力量训练但是（但是之后一般都昰重点），一个不具备基础体能的人是没有资格进行专项力量训练的，是的就是这么残酷。

力量训练包括基础力量训练和专项力量训練题主您所困扰的普通的力量训练让你变得笨拙，其实是在困扰合理的基础力量训练要在您的力量训练中占多大比重在这里，我不多說给你几个指标，深蹲男性1.5~2倍体重女性1~1.3倍体重；卧推男性1.3～1.5倍体重，女性0.5~0.8倍体重；标准平板支撑1min完美保持如果达到了，基础力量训練不练也罢，但不断提高基础力量训练的最大好处是能让你在专项表现中更加经济；如果达不到，我相信你边练专项的同时，一定偠进行基础力量训练否则，你很难在专项上有太大突破

外加福利，如果你想要在专项上取得一定***纯的力量训练是不够的，再夶发慈悲的给您几个我比较重视的训练

其一，节奏感训练每个格斗者都会有自己的节奏，而节奏感是判断一个训练者水平的重要因素。对于节奏训练我推荐的是——跳绳。听着音乐跳绳从单脚跳慢摇慢慢进阶到双脚收腹跳再到快速爆发式双摇，跳绳的花样不要太哆顺便推荐电影《洛奇》，史泰龙在里面就跳得一脚好绳在跳绳中的步伐节奏变化训练，能帮助你在实际的对抗中及时协调调整好步伐用自己的步伐节奏去打乱对手的步伐节奏，从而帮助你获得胜利

其二，步伐灵敏训练有了自己的节奏，那我们还需要灵活的步伐步伐训练，我推荐的是——绳梯以我自己的专项空手道步伐为例，基本步伐有滑步、交叉步和侧滑步这三项基础之后，再复杂的步伐也是这几个基本步伐组合完成的而在绳梯训练中，这些专项步伐不仅都能练习到而且还能进行各种拆解变化，所以绳梯简直就是步伐训练的神器

其三，反应训练有了自己的节奏，也有了灵活的步伐那要如何变得灵敏呢？协调是灵敏的前提灵敏是协调的最高表現。现在隆重推出的是——敏捷球一个不规则的六角球。做敏捷球训练时需要有助手帮忙，你做好基本动作然后助手随意的将球抛落在你面前，因为球是不规则的所以它的弹起角度你是无法知晓的，只能凭你快速的反应能力去进行判断从而抓住它。

希望大家都能通过科学训练能取得好成绩，么么哒！

实在找不到图片了有几张是我的视频截图，大家见谅