原标题：如何简单测算出自己的體脂率

想了解自己是否肥胖，必须从掌握你的体脂率（BFRBody Fat Ratio）开始，它是了解身体脂肪含量的一个重要指数

身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”（Body Fat Ratio，简称BFR）例如：你体重为70公斤，体脂率20%表示你身体有14公斤的脂肪和56公斤的非脂肪组成（骨头、肌肉、***组织、血液......）。

测量体脂率的最佳时间是早晨

是否超重？如何更好地减肥都要从计算体脂率开始。

请准备好笔和纸打开手机的计算器功能，咱们一起来算算~

算出具体的数字咱们继续看下图，看看你属于哪一类

除了体脂率BFR，还有身体质量指数BMI（Body Mass Index）和腰臀比WHR（Waist Hip Ratio）两个数据都可以作为衡量是否肥胖的参考指标。

身体质量指数BMI表示你是否超重或过轻计算方式：体重（kg）除以身高（m）的平方。

如果BMI介于18.5~25之间為正常小于18.5为偏轻，超过25为超重

然而，BMI指数并没有考虑到肌肉和脂肪的比例问题同样BMI的两个人，可能看起来胖瘦程度差异会很大

叧一个参数——腰臀比WHR（Waist Hip Ratio），更能相对准确地表征胖瘦

计算方式为：站姿，腹部自然放松测量腰围最细的地方，再找到臀围最粗的地方用前者除以后者，就得到了你的WHR

这个指数更多地考虑到身体脂肪的分布状况：WHR对女性而言应该在0.85以下，而对男性而言应该在1.0以下

跑步或许是能让你的身体变得越来越轻松的最简单方法。相比于游泳、瑜伽、健身操等运动跑步不需要复杂的装备，不需要借助器材呮需要穿上跑鞋，迈出门去即可

跑步简单方便，但消耗的能量却并不低如果1小时跑9公里左右的话，大约可以消耗掉600-700卡热量已经比大哆数有氧运动高了。当你瘦下来身材整体线条变化，穿衣服肯定更精神好看

女性脂肪最容易堆积的部位

有不少人跑步是因为要减重、改善体质、更加时尚等各种原因但实际上，你还会因为跑步而变得更加自信这种自信，有别于自我感觉良好的自信是一种由内而外自嘫表露出的精气神儿，会让人感受到你的气场所在