法是结合标准式马派，艾氏催眠以及时

间，地点环境的实用性后改良的一套方法，只适用于自我催眠不代表一种正式的催眠诱导操作技术

　　这套方法总共有十步，需要个案找一个相对安静不被打扰的环境，坐卧均可只要舒适就好。

　　1作深呼吸30次自己慢慢计着数

　　2眼睛凝视面前的一个點，直到感觉眼睛累视线模糊就可以自行闭眼

　　3回忆自己曾经看到过的一部电影，将过程再看一遍

　　4放松自己从头到腿，循序而進

　　5想象从房间的不同角度看自己的样子要不少于三个角度，看到不少三样事物听到不少三种声音，感觉不少三种触觉

　　6重新睁開眼睛重复第2步

　　7倒数数100－3依照比较慢的频率自己倒数

　　8a入睡困难的朋友，这时用正面的语言告诉自己“我很困，很想睡”或是“我要睡觉了”

　　b早睡和睡得浅的朋友这里用正面的语言告诉自己，“我会几点醒来会一直睡得很沉”

　　9想象一个自己第二天要醒的时间，最好是以为什么钟表要调到10点10分指针的形式浮现在脑海里第二天你或许会很惊讶的发现，分秒不差，

　　10如果是晚上睡眠湔进行自我催眠此时可以正常的睡过去

　　如果是白天进行自我催眠，此时要自己倒数6个数从6数到1,并且告诉自己，随着倒数手脚会恢复力量，头脑会清醒在数到1的时候就可以清醒过来了，睁开眼睛

注意：1很多朋友在进行这套自我催眠时，往往进行到一半就睡过去叻这不会影响催眠效果，想睡就睡

　　2这套自催眠需要正式，用心的去做匆忙的进行还不如不做。

　　3这套自我催眠建议隔一至两忝操作一次不可太勤也不可太迟

　　4这套自我催眠有可能没用，但没有副作用所以无须担心和紧张。

　　5这只是一套自我催眠只能起到缓解症状的作用，治标不治本完整的治疗还是建议去找心理医生或是医院