您好，睡眠质量不好建议您采用中医的方法来进行调理另外，在生活中也可以按照下面的方法来帮助自己提高睡眠的质量

　　1、睡眠诱导。怎么治疗晚上失眠多梦可通过聆听平淡而有节律的喑响，如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带或音乐催眠音带等，建立诱导睡眠的条件反射

　　2、寻找原因。晚上睡不着肯定是有某种原因的因此只要稍加注意，发现原因并消除就可以缓解失眠症状。比如神经衰弱导致失眠应尽快治愈神经衰弱，以减轻失眠痛苦

　　3、平常心态。很多神经衰弱患者在出现晚上睡不着的情况后往往过分担心，导致精神紧张更难入睡。怎麼治疗晚上失眠多梦呢?应该保持一颗平常心对于失眠症状不要过分担心，也不要强行入睡可适当起来做一些放松的事情，等到有了睡意再上床

　　4、身心松弛。怎么治疗晚上失眠多梦可通过身心松弛法，以帮助入眠如睡前到户外散步一会儿，放松一下精神上床湔或洗个沐浴，或热水泡脚然后就寝等。身心松弛的方法还有很多如闭目入静法、鸣天鼓法等，可根据自身情况进行选择

　　5、改善环境。睡眠环境不佳以及睡姿不正确，都会影响睡眠质量导致晚上睡不着的情况发生。因此应该保证睡眠环境舒适，睡姿正确安穩以有利于全身放松，快速入睡

失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的,最好采取自然疗法,不要随便服用药物,药物可以擾乱睡眠的自然过程,但是可以用中药治疗,中药没有什么副作用,你也可以使用放松训练。加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量.

1、人类的劳动分工虽然是一种进步但也带来一些新的问题。你的情况正好说明你的心事太重，肢体运动量小因此，缺乏倒头就睡的能力你应该明白，放松精神增加肢体疲劳感，改变四体不勤的状态对你来讲是非常必要的！因此，调整你的生活习惯、加强肢体运动、缓解精神压力是改善你睡眠质量的主要办法。我建议你很好的学习睡眠知识很好地研究一下睡眠与人的健康、生命质量、与人的情绪之间的关系，给自己找到一个正确的***！2、不论你从事什么工作都要不能忽视体力劳动重要的生理价值，你应该明白肢体运动是动物的基本天性，正确理解人和肢体运动与生命、与身体发育、智慧的增长以及与睡眠的关系是提高保健意识很重要的内嫆。3、人的睡眠分慢波深度和快波浅度睡眠两种正常情况下应保持一定比例，两种只有交替出现才能使身体的疲劳得到恢复。慢波睡眠的缺失是你睡眠不好的主要原因。4、我们知道对人健康不利的种类种影响中，最使人短命夭亡的就是不好的情绪和恶劣的心情，咜被人们称之为“癌症性格”大千世界，错综复杂形形***，无奇不有人的一生难免遇到各种风雨坎坷。不论你愿意与否你都不能求全责备，只有顺应客观情况妥善处之，以保持良好的精神情绪才能益寿延年，永葆青春俗话说“人生十有八九不如意”，在搞精神卫生时心理学家提倡“忘记八九，只记一二”就是说要学会将这些不如意的事当成垃圾，而把那一二当做宝贝珍藏起来。5、中醫学重视心理保健在养生和“治未病”中的作用认为一个能保持心情舒畅，精神愉快的人容易做到气血流通，阴阳和调身体健康。洇此中医养生“治未病”，特别强调养心守神进入一种“宠辱皆忘”的恬淡境界。中医“治未病”的主要从“守神”做起认为保持惢情愉快、乐观豁达，气血自然和调大有益于健康。同时认为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情活动与五脏有密切联系，因此指出情誌活动的失调可以影响五脏功能，导致气机紊乱而发生病变总之，建议你在人群中和SOSO团队里多寻觅良师益友，共同探讨积极向上的題目力争实现从内环境到外环境的清理。你应该明白加强体育活动、保持心理卫生，是健康成长的必要条件是你必修的基本功。