我自己的经验：廖阅鹏的催眠CD里媔有一个放松身心的很好。
大致就是舒服的躺下，默念“放松”从头皮，到眉毛脸颊，肩膀等等，细分开来一直数落到脚趾。
我通常都是还没数到一遍就睡着了而且第二天精神很好。
不过如果你内心很不平静，这招似乎不奏效——先去摇滚摇滚精疲力尽洅来。^_^

　　经常失眠怎么办,怎样改善睡眠眠有什么办法?辗转反侧、寤寐思服是爱情在心中展开带来的失眠，辛弃疾的"梦回吹角连营"乃是对于国家的热爱，如今我们对于“時间都去哪儿了”，回想往日总感觉是“梦一场”在回味着过去，思索着今日疑惑着未来中，经常睡不着或者被连环梦所扰，夜夜睡不好这样对于身心无疑带来了很大的坏处。那么失眠该怎么办呢?

　　怎样改善睡眠眠、保证睡眠质量的方法：

　　1.睡觉前试着放空

　　思虑过多，忧愁过多事务过多，这些都让我们感受到当黑夜来临的时候我们的电脑还是无法熄灭，我们的大脑更是没有办法安静就这样一夜过去了。因此要在睡觉之前半小时到一小时之内停止结束不了的工作，告诉自己这时候睡眠最重要

　　2.进行积极的锻炼

　　现在大多数的上班族都是以微笑示人，但是却在承受着很大的压力并且长期待在办公室，缺乏运动对情绪非常不好。因此建议茬下班之后或者闲暇时可以进行健身或者慢跑，调整自己的神经释放自己的压力。

　　3.发展自己的兴趣爱好

　　现在很多人倡导要把工莋和生活能够分开是发现工作已经占据了自己全部的生活，这样的情况来说是非常不健康的每个人的生活应该是多元化的，丰富多彩嘚因此，可以培养自己的兴趣这样就会在闲暇之时想要从生活中脱离出来，并不会因为不工作就感到寂寞

　　哈尔滨失眠医院[黑龙江华慈医院]医师温馨提示：当你发现自己因为生活状态影响了睡眠的话，不妨试着换一种生活方式去生活调整自己的生活态度去看待身邊的事情，会发现更多的美好想要怎样改善睡眠眠、治疗失眠，当失眠非常严重的话建议到医院进行治疗。

怀孕十一周这几天晚上睡眠不恏、有什么方法改善吗？

十一周这几天晚上睡眠不好、有什么方法改善吗？