秋季紫外线照射比春冬季强在這个季节，老年人适当接受阳光的照射有助于防治骨质疏松和抑郁症。但如果被过强的紫外线照射就可能诱发皮炎、白内障、老年斑囷 角膜炎 等疾病。所以最好避开正午选择在早上10点前及下午4点后的阳台或空旷场所晒太阳。最好能边晒边走动以利于身体吸收日光。咾人体质没有年轻人好因此每天晒1小时、每次20—30分钟即可。但患有白内障的老人应注意不要让紫外线直接射入眼睛，最好戴一副防护鏡同时穿长袖薄衣，以 防晒 伤胳膊 　　中青年人身体的新陈代谢较强，钙质流失较快需补充较多的 维生素 D，故而需要较长时间的日照上午6—10点和下午4—6点，充分地在阳光下活动是不错的选择每天晒1—2小时左右为宜。如果出汗太多就多喝一些水。 　　少儿处在身體成长发育的关键时期尤其是骨骼的发育，需要大量维生素D来辅助身体吸收钙缺乏维生素D则会引起钙吸收障碍和骨矿化障碍，导致儿童生长缓慢和 佝偻病 所以要多晒太阳。但“晒”亦有度避开正午12点至下午4点的阳光，其余时间应尽可能让他们在阳光下玩耍以充分補充体内的维生素D。 　　婴幼儿皮肤娇嫩很容易被阳光灼伤，所以要选择微弱的阳光并远离阳光能直射到的地方。家长可在清晨或傍晚在树阴下、屋檐下或开窗让宝宝沐浴阳光。每天晒1小时每次15—30分钟左右为宜。有些父母担心宝宝被晒黑常用伞为其遮阳，或把宝寶捂得严严实实其实黑皮肤对人体有一种防卫功能，家长不必太担心有的妈妈怕宝宝吹风，常关着窗户让宝宝晒太阳这样其实是隔離了紫外线，阻碍了维生素D在体内合成

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