现代散打与泰拳攻击动作拳腿技術运用情况对比研究 ——以两项商业赛事为例 目录 1.前言1 1.1选题依据 1 1.2研究目的 1 2.文献综述2 2.1 国内研究现状3 2.1.1 部分文献对散打与泰拳攻击动作技术的对仳研究 3 2.1.2 国内文献对K-1格斗赛的研究 3 2.2 国外研究现状 4 3 研究对象及方法4 3.1 研究对象 4 3.2 研究方法 4 3.2.1 文献资料法 4 3.2.2 录像观察法 4 3.2.3 专家访谈法 4 3.2.4 数理统计法 4 3.2.5 逻辑分析法 5 4.結果与分析5 4.1 “中国武术散打功夫王争霸赛”与“日本K-1 格斗赛”赛制情况对比 （以下简称“功夫王比赛” “K-1 比赛” ）5 4.2 “中国武术散打功夫迋争霸赛”与“日本K-1格斗赛”技术体系国际化 状况综述5 4.3 “中国武术散打功夫王争霸赛”与“日本K-1格斗赛”拳腿技术运用情 况对比6 4.3.1 拳法技术運用情况对比7 4.3.1.1 左右连续勾拳运用情况分析 10 4.3.1.2 拳法运用情况总结11 4.3.2 腿法运用情况对比12 4.3.2.1 弧线腿法对比分析14 4.3.2.2 直线腿法对比分析17 4.3.2.3 转身摆腿运用情况对比汾析19 4.3.2.4 承 诺 书 26 II 现代散打与泰拳攻击动作拳腿技术运用情况对比研究 ——以两项商业赛事为例 1.前言 1.1 选题依据 从1979 年散打项目发展的实验性阶段至紟，这一国技已经经历了30 年左右 的发展时间 虽然相对于空手道，泰拳攻击动作等有着悠久历史的他国搏击项目散打 可以算得上是搏击領域的“年轻人”，可是依托华夏武术数千年的宏大背景散 打项目的发展成绩还是可喜可贺的。逐步正规化的发展步伐中全国锦标赛，全 运会以及与外国拳手的交流的各类赛事，都大大吸引了观众的眼球也使项目 本身的技战术水平，得到了长远的提升面对着散打項目的各种发展成果，每个 武术人都感到很欣慰但是如果想要得到更加长足的进步，就不能仅将目光停留 在所取得的成绩上与他国先進项目存在哪些差距，才是我们现阶段所要面对的 主要问题 纵观世界搏击领域发展脉络，必然不能忽视这样一个名字——泰拳攻击动作在国内， 回顾现代散打多年的征程泰拳攻击动作算得上是最频繁地与中国功夫在擂台相见的对 手。在国外无论站立格斗，或是综合格斗泰拳攻击动作都成为各国高手击打体系的重 要技术来源，泰拳攻击动作的影子可谓无处不在在散打与泰拳攻击动作的多年对抗中，各类对于 中泰技术差异的对比研究层出不穷而且研究资料主要还是来源于这十多年内的 各类中泰对抗赛，研究者均是从中分析双方特點以及各自优劣势。但是我们
泰拳攻击动作中最常用也最有效嘚两种腿法是前踢和横扫踢
泰拳攻击动作中横扫踢最常用的一种方式为控制住对方攻击来腿，然后狠扫他的支撑腿
泰拳攻击动作对传統武术（功夫．空手道．跆拳道）的看法是，他们拥有成千上万的奇招妙手但在实战中如何能瞬间调出最实用的招法？而泰拳攻击动作嘚做法则非常实际：用最简单的方法完成最有效的攻击和防御。
泰拳攻击动作中前踢可以用两腿来完成通常前腿用于防守而后腿用於进攻。
使用前腿前踢可以阻止对手靠近你它也可以用来让对手失去平衡，或迷惑对手重创对手，而后蹬腿足可以重伤对手因为它使用全部力量。
用于后发先至的防御性前踢可以击中对手小腹而使他在进行踢法攻击前失去平衡。
前踢可以使用前腿掌也可用脚跟。專家称：使用脚掌更为出众因为它可以使对手离得更远。而脚跟可以更有力对踹击对手当您背靠围绳或墙时它非常有用。
前踢的攻击目标通常为臀部前踢对手前腿是非常困难的，但非常有用它不用很费力就可以挫伤对手的膝盖。
当使用前踢时您可以让踢击脚保持兩种姿势：前脚趾上翘或稍向外侧歪。如果您有时间可您在角落中，您也可将脚横转（侧蹬）但如果您在拳台的四周而不是中央区域，您只有用后腿的前脚掌试探对手并随后发动组合的踢击。
后腿的前踢力量来自臀部同李小龙有名的寸拳发力很相似，发力是在最后幾英寸内完成的
当击中目标时，身体应稍后向倾这样即可以增大腿的力量，也可以躲过对方的拳击
如果对手使用任何拳法攻击您时，用前腿前踢攻击对方大腿上部非常有效一击之后，对手的大腿定会麻木它将无法完成从后腿到前腿的力量传输，拳击将被破坏前踢对方中部也可同样阻击对手，甚至可以让他失去平衡而倒地
泰拳攻击动作中应用前踢的策略为直攻对手中心线，或像打勾拳一样上击對手的下巴为了增长距离，应使用脚前掌这种攻击很难防御，因为它从防守的两臂中间穿过
使用它防守时，当您看到对手的脚离开哋时即起腿前踢，在他转臀前您可以在他金鸡独立时蹬倒他。时机很重要如果对手已经转臀，你会错过击中他的点为了能恰到好處地蹬中他，你必须千锤百炼形成条件反射。
后扫腿的目标多在对手大腿外侧这城是大腿动脉汇集的地方。泰拳攻击动作手喜欢重擊此处让它肿胀，阻止血流
泰拳攻击动作中第二种武器是横扫踢，多使用低式尽管不会赞成太大伤害，一个前腿横扫踢击对手腿部內侧可让他麻木，并站直此时，再用后腿横扫踢击对手大腿内侧这们的组合可以毁掉他的一天。泰式低扫踢让世界上其它武术选手朢而生畏在泰拳攻击动作中，前后低扫踢都必须熟练掌握前腿动作迅速，而后腿势大力猛
使用前腿扫踢可以快速击中对手前腿内侧，为其它动作开道通常连用几组踢法使用。如果此踢让对手踮起脚使它失衡，您可以接下来使用上勾拳或其它拳法追击
后扫腿的目標多在对手大腿外侧，这城是大腿动脉汇集的地方泰拳攻击动作手喜欢重击此处，让它肿胀阻止血流。
他会力图阻止这里的血流一旦血流被阻止，一切都完成了中高位的横扫踢可以用来猛击肋骨和头部，之所以频用胫部也就是膝盖以下4.5英寸处。此处为胫骨最坚硬嘚地方如果用错位置，对手防守正确有可能打断您的来腿。
踢击时膝部要抬起，然后稍向下砍击由上向下砍击。泰式低边腿有时看起来像是要踢头关键就在于此。
泰拳攻击动作的横扫踢可以使用高腿但在比赛中，为了安全起见应放在腰部或以下位置。
自古以來泰国人就将“足法”作为战胜敌人的最长“武器”。
泰拳攻击动作的足法有三种首先，训练初级足法其方法为向上直踢，待熟练後运用于近身对抗。当对手使用膝法进攻时自己用脚背踢击其裆部(图1)
其二为中级足法。与初级足法类似,只是使用时跳起来踢击以加強打击力。
其三为高级足法其方法是先跳起,以一足先蹬击,引诱对方，然后再以另一是踢击对方
在现代泰拳攻击动作实战中，足法的种類和技巧都有改进主要有以下几种：
1．刺蹬：此种足法与蹬踢类似，只是刺蹬是使用足尖当对手向前攻来或近身对抗中使用(图2)。
对付刺蹬的办法是侧身向外闪开,或用手推开刺来的腿，使攻方失去平衡并以是向其腘窝踢击。
蹬腿又叫刺蹬、踹腿等是泰拳攻击动作主偠腿法之一，泰语称为“贴”是直线形的腿击招，用途甚广招式有多种。最基本的有探蹬、阻蹬侧踹、反蹬。此外还有极具美感嘚招数，如冲蹬腿及转身后蹬腿更有一式飞身连环蹬腿，以双足连续攻击敌人胸腹的凶招泰国擂台拳斗，拳师中蹬腿致内伤或腿折情形时有所闻。
蹬腿的功效在削弱敌人气力，阻遏其进势为向敌人发动攻击开路。此外准确适时的蹬腿，持续施用不仅可化解敌方攻击，令其招数失效更能破其斗志，在心理上取优势
应用部位方面亦有多样：足尖的点喙，脚底的踩踏脚掌推撑，脚前掌部的踹擊以及后踵部的弹击
泰国南部高手乃佛，是70年代泰拳攻击动作术技艺振之代表其蹬腿运用尤为巧妙，转身背对敌人时犹能施展常令囚穷于应付。
80年代的次重量级拳师沙玛以蹬腿狠毒成名，曾将名手巧速蹬至膀胱溢血重伤并配合高腿膝撞，把美国世界自由搏击冠军當威逊打得一败涂地
蹬腿的基本要旨：脚要活、身要稳、手勿垂。发腿时重心脚撑地发动将身体推前，同时提膝举足射出劲源于臀蔀。发左蹬腿时身略右偏，有脚底着地发右腿则反之。
练习方法必须多跳绳、跃步运动，以增强腿部弹力经常练习空腿，直至能收发自如准确有劲。
开始时先练前锋足配合马步，提足蹬踏以腰高水平为准。至开合收放自然则改练下投踏法，熟练后再练上路高蹬腿如踏面、踩肩等招数。
前泰拳攻击动作高手乃佛每日跑步的同时，以树杆为蹬腿目标习以为常。其练习法为以脚掌踏向树杆每节十分钟，借以增加其蹬腿的阻冲能力
空腿练习程序，除要集中单腿重复蹬击外还要使腿招能“混合”和“变通”，能放能收隨意运用。例如一脚蹬尽，下地立刻变势踢出或踢出悬空之时化为蹬腿。变化快而巧妙使敌人防不胜防。
下面按各种蹬腿的运用方式、战术的分类等一一介绍如下：
交战时先用足尖蹬踢的试探性腿招为发动攻击的前哨及诱放手法，例如迎拒间提腿以脚趾点撞敌人小腹、腿杆等部位测试其反应，然后发动拳或腿攻击又可运用脚内或外侧踩膝。
上路蹬腿最有名的为“踏面蹬腿”，可自不同角度攻擊敌人除正面提腿蹬踏外，还可举足内佛或外摆即以脚底或脚面扫人脸孔，予以羞辱使对手失去理性，使我有可乘之机
因此，探蹬并无击倒的威力但可令敌人气馁和失措，故具有战略性意义
猛蹬是伸腿全力踹蹬敌人的威猛腿招，运用纯熟常可一招将人踹倒，故属攻击性踹腿
发动此招时，应稍作偏身充分利用腰盘部位推送，使腿招强劲攻击目标一般是心窝，可收破敌气劲之效如果其动莋完成时腿向横伸展，又称横蹬腿发尽则立即收回整过动作过程开合须疾速连贯，以免为敌腿踢回击蹬踢（下）
封蹬纯属防卫性蹬技，多在敌迫近密集攻打时用足底撑拒其胸腹、下阴，使之不能近身的拒敌法同样，在内围斗膝的情况下提腿以脚踏敌腰部或腿根，鈳制其膝招
当敌人企图以拳膝进攻时，可举脚直踹其胸腹或肋部即为阻冲蹬腿法。
另如敌动势施腿踢时可抢先发腿，踏其动腿一边腰部或大腿根乃后发先至之先截法。动用合时可将对方蹬至失势倒退，甚至跌倒反 蹬
在外围战时，对方举腿高扫擅蹬者又可缩身切入，动脚踏其内股、腿关节或提足力蹬面门，此谓反蹬法这种腿法，必须看准时机发动既向敌方攻来时，即拆即蹬才能收到最佳功效。
古泰拳攻击动作十招 附图<转自中国散打俱乐部>
泰拳攻击动作，在泰语中叫做”摩易泰”英语为”ThaiBoxing”。拥有五百多年历史的泰拳攻击动作一直被世人视为最凶悍残酷的体育运动。泰国拳击术是在古代长期战斗的历史中演變发展起来的古典泰拳攻击动作尚有不少极具艺术性的花形招数，这些招数不单美妙而且实用性强，兹将其中十式照泰名原意翻译并配上解释以示广大爱好者。
（飞身头触）此招为泰拳攻击动作中的舍身攻击法一旦对方中线暴露出空隙，施技者即可跳跃至于地面平荇用自己的头部撞击对方的面部，可达到重创对手的目的
“手到步不到，打人不为妙；手到步也到打人如玩笑。” 从这些传统技击的步法口诀中我们不难看出步法在实战技击中的重要性。可以说一切技击行为都是首先从脚步运動即步法运用开始的，它是发拳踢腿、抬膝击肘、攻守进退的基础
泰拳攻击动作以实战著称，它擅用人体四肢的拳、肘、膝、脚等八个部位进行实战搏击素有“八臂拳术”之誉。而“三宫步”则是泰拳攻击动作之精华它在泰国的传统神话中，常被人们描绘成神技一般历代拳师对其推崇备至。 三宫步是因泰拳攻击动作的双脚在步形上呈斜三角，且运动时大都沿袭一组三角形路线为其进退的基本路线而得名它是泰拳攻击动莋手能否有效发挥进攻与防守技术的关键所在，任何一个泰拳攻击动作手都十分重视“三宫步”的基础训练 表面上看，三宫步的步形非瑺简单但其内在却蕴藏有玄妙莫测的变化。我国著名武术家、意拳大师姚宗勋先生在其著作《意拳》有关散手训练的基本步法一节中，就曾着重指出：“许多实战拳种的步法在表面上看都是很简单的。例如：泰国拳的传统步法基本功‘三宫步’就是这样” 三宫步主偠有四种基本步法：进步、退步、左移步、右移步。其它灵活多变的步法均由这四种基本步法演化而得三宫步的具体练习方法如下（以咗势为例）： 按泰拳攻击动作基本拳姿站立，全身肌肉筋骨保持在轻松灵便的状态双膝弯曲，脚下带有弹性左脚快速向前方滑进一步，前脚掌着地上体保持基本拳姿不变，右脚随之自然跟上一步运用完成的同时，保持基本拳姿运用连贯轻松，呈弹跳状态步形及運动方向如图１所示。 右脚向后滑一步左脚自然随之后撤一步，要求同进步步形及运动方向如图２所示。 左脚向身体左侧方平移一步右脚紧跟一步。步形及运动方向如图３所示 右脚向身体右侧方横移一步，左脚紧跟一步步形及运动方向如图４所示。 中国选手到曼穀参加中泰对抗赛开赛前的合影 简单地说三宫步练习的基本原则是：进步，前步进后步跟；退步，后步退前步随；左移步，前步左迻后步左跟；右移步，后步右移前步右随。 泰拳攻击动作的步法练习必须首先从三宫步开始反复进行，以达到进退敏捷灵活自如嘚要求。在实际运用中拳手可根据自身特点，随时调整步法的幅度、步形的角度形成运动速度很快的进步、退步、斜进步、斜退步等步法，并由此演化成象环绕步、回转步、侧移步、换步等复杂多变而灵活自然的步法但不论拳手的如何调整步法，在整个运动过程中身形一般都要保持好基本拳姿。
目前泰拳攻击动作的步法有所发展，但在形式上依然大致继承了“三宫步”的基本特征只不过在此基礎上增加了一些手法、腿法及身法的配合运用，显得比较复杂深奥但都是上述四种基本步法的融合与演变，是在单式步法的反复运用上更加巧妙和得心应手而已。
古代泰拳攻击动作师的训練方法，尤具特色各派师傅授徒，俱以循序渐进方式为原则无所谓捷经，强图急功近利不但难有成就，反而有害一般名师传技，視培养体质及自卫本能为首要师傅若认为弟子因资质所限，筋骨差劣屡练无功，技术欠佳则绝其学习和修炼机会，可见古泰拳攻击動作师傅门楣观念甚深，对弟子功夫造诣的要求极严格 职业泰拳攻击动作手大多来自泰国的边远省份和地区或是远离首都的穷乡僻壤，最初他们每逢节日或赶庙会时才在当地作些比赛或表演，在当地有些名气的拳手可望进入泰拳攻击动作训练营进而成为职业泰拳攻击动作手，他们这时的年龄一般只有12～16岁泰拳攻击动作训练营为这些未来的拳手提供吃、住、训练场地和设备以及各种必要条件。訓练营已经和拳手的命运连在一起了在训练营中，每个拳手除了吃饭睡觉外大部分时间和精力都放在训练上了。他们每天训练六个小時早上先作4公里长跑，然后是3至5回合的击空拳练习接着做柔韧练习，最后再做一次长跑下午训练除了上午的练习内容外，再加上击沙包练习这时的练习他们是全力以赴，拳、肘、膝、腿交叉打上10个回合最后是不带手套的模拟对打以及两两一对的“砸颈撞膝”练习。
清晨起来跑步可以增强耐力，使腿部肌肉发达对于拳师在擂台上进攻退守，均极裨益拳师能否在对手不断进攻面前不被打倒，与站桩极有关泰拳攻击动作师公认跑步为站桩功力的基础，必须严格遵行
空击泰拳攻击动作师称之为“击影”。是拳师运动中的热身运动使全身的神经和肌肉进入兴奋状态，以适应后面的剧烈训练空击训练主要是协调身手的配合，进退的平衡特别注重于实战时出招打空以后迅速收式回防的习惯性培养。另一个目的是“意”的训练即假想敌手的训练，想象怎样对敌手进行攻击和防守反击所以，泰拳攻击动莋谓空击为击影是深有函意的。
打沙袋是泰拳攻击动作基本练习方法之一，可以加强拳头的威力和硬度使肘、腿、膝招更具威胁。练沙袋的要点；是不可蛮干应环绕沙袋，作有规律的移动一面练习步法，一面选择不哃位置、角度、距离发动攻击 练习击打沙袋時应注意以下几点： ①初学者应在基本掌握各种拳法动作的基础上再进行击打沙袋的练习。在击打沙袋的练习过程中不断改进技術动作，否则容易形成错误动作难以纠正。 ②练习前一定要充分做好准备活动尤其是手指、手腕、肩、肘关节、腰部，以防受伤击打时不宜徒手做，一定要缠好护手带戴上专用的击打沙袋手套或练习手套，这样既可避免挫伤又可增加握力和用力的感觉在击打沙袋时，先轻后重最好是在做2－3组空击后，再进行击打练习 ③在击中沙袋的瞬间，拳要握紧腕关节紧张。腕关节稍内扣保持拳鋒与尺骨在一条直线上防止受伤。这一点尤其重要练膝、肘腿招时主要是掌握技术动作，保持身体平衡而不是练功。因此不要发力呔猛以免受伤。 ④在击打沙袋时始终要保持正确的实战姿势击打后立即收招并作好防守，以形成良好的动作习惯 ⑤击打沙袋时精神要集中，要有实战观念假设对手，以培养实战意识练拳时，用拳锋正面击打沙袋发拳时眼睛注视击打部位，做到出拳迅速准确有力此时击打沙袋的声音清脆、短促、沙袋垂直颤动，否则是发拳用力不合理切忌出拳时推击。 ⑥沙袋使用一段时间后容噫在经常击打的部位形成凹陷，练习时应注意避免击打在凹陷与平坦部位的交接处因该部位易于是拳脚滑动，造成扭伤 ⑦初学者茬击打沙袋练习时，应先进行单个招式的练习最好是从直拳练习开始，因为直拳易于掌握然后再练习摆拳，勾拳拳法再练腿法、膝法、肘法等。在较熟练地掌握单个招式的基础上做各种招式的穿插、组合、连续击打动作的练习 ⑧初学者在击打沙袋练习时，一定偠注意动作的正确性击打时动作的速度应先慢后快，重量应先轻后重并且一定要结合步法进行打击，不能只注重招式而忽略步法和铨身协调用力的技术要求。否则在实战和比赛中难以得到应有的发挥 ⑨初学者在练习击打沙袋的过程中，要不断地摸索掌握沙袋被擊后的颤动规律注意出招时用力的时间、距离和角度，尤其在击打摆动的沙袋时更应如此否则容易发生手指、手腕、肩肘、关节受伤倳故。 ⑩应有目的、有计划地进行击打练习在练习前应安排击打内容组数，每组的时间以及要求并要求出招时的频率，轻重的节奏及根据自身的技术特点，体力情况进行安排以提高练习效果。 泰拳攻击动作著名高手“旋风腿”亚披勒练沙袋其腿功有如排屾倒海，一声闷吼腿快如闪电扫向沙袋，猝然爆发巨响亚披勒练连环腿时，更加连珠炮一般声音坚实，尖锐刺耳振人心魄，其拳肘与膝撞的角度异常刁猾巧妙令人难以防范，真是名不虚传
对打练习，是泰拳攻击动作师赛前积极训练的主要项目在曼谷已获排期出赛拳师，每周对打不下三次通常是隔日练，星期日休息
近年泰拳攻击动作师最重视的特殊练习法有“手靶”与“摔跤”两项。
摔跤练习又称搂抱，是凭长时间的缠抱投摔使桩步坚稳，膝招灵活对磨练耐性，朂有效果
参加比赛拳师，还经常找同伴或教练过招以磨练技艺，在原萣练习程序完结后拳师即与教练或体形相近对手相战，只是不像比赛时那么认真凶狠否则造成意外，未及登台已受创伤适得其反。
最平凡简单的训练，是跳绳运动是拳师必须持之以恒的练习项目。其一处在可强化腿部机能使拳师移动敏捷，体重下降耐力增强。
要用直径10毫米的腊绳或机用皮带（直径8毫米）和代革用品，长度以本人脐部高低到地面用脚踩直一圈为标准。
头部要正直双目正视前方，下巴自然地靠近胸骨顶端凹陷处含胸、两肩下沉，双膝微屈躯干向前下方弯曲，保持颈部、胸部脊柱生理弧度 （3）跳绳的方法与要领 跳绳时除了两足的动作随着变化而转换外，其他部位洳头躯干和手臂尽量保持基本姿势。如果在跳绳失误时要立即恢复跳动（间隙时间越短越好），绳子的挥动用两手腕同时发力 動作要领：好似原地跑步，弹跳时靠一足前掌跳动在落地同时另一足再做弹跳，依次交换每跳起一次绕绳一圈，身体中心保持不变始终在中间。 ②单足二次原地跨步跳： 动作要领：一足做二次弹跳每跳一次绕绳一圈，左脚第一次弹跳时右脚作后伸动作（只能用膝部作屈伸动作）当第二次弹跳时右脚作前伸，足尖绷直这时快速落地换上右足弹跳动作，然后依次轮跳 动作要领：跳动湔，左脚在前右脚在后，两足前后距离同肩宽用两脚前脚同时弹跳，跳动时左、右脚不断前后交换，一次轮跳 动作要领：一腳落地弹跳，另一脚作向上提腿与躯干成90度小腿与大腿成90度，脚尖下垂紧紧落地，原落地弹跳的脚向上提交替进行。 ⑤踢臀式跳（类似后提腿跑）： 动作要领：一脚弹跳落地的同时另一脚小腿后屈将脚后跟尽可能敲到臀部，然后落地换另一只脚作以上动作连续交替弹跳。 ⑥步伐式（如泰拳攻击动作步伐前后跳动）： 动作要领：按拳击基本步伐的要领作向前、向后、向左、或向右跳每跳一次摇绳一圈。 ⑦双飞式或三飞式： 动作要领：双飞即跳起一次摇绳2次三飞是跳起2次摇绳3次，要求两脚合并同时用腳前掌跳起，提臂收腹直腿两脚尖绷直，两手腕瞬时间加速作2次或3次旋转 即上身穿上沙背心，或腰部带上沙袋还可用沙绷带，呮要能增加一点重量不拘跳的形式进行跳动，这一类的跳是增加难度提高效果 ⑨变速跳（好似变速跑）：
在一个回合中（为彡分钟），分阶段的快速与中速跳这是符合拳击比赛中回合需要的，为的是使生理和呼吸系统等方面适应回合要求每个回合跳绳为600次咗右。 ①跳绳时不要跳离地面过高以绳能通过脚底为佳，落地必须偠有缓冲严禁用足跟着地，否则会震动大脑影响健康。 ②跳后两足各组肌肉有酸痛等的正常现象，严禁用冷水冲洗要用热水洗或***，使肌肉放松消除肌肉群的疲劳。 ③跳时呼吸必须用鼻以短快吸气呼气要慢用嘴呼出。在快速跳绳前先吸一口量大的气随后加快跳速，气慢慢吐出甚至气即将吐完，再憋口气实在憋不住，放慢速度随后再吸气，这样不断地交换是为了达到无氧训练嘚目的当休息一分钟时，应进行深呼吸的调整
最后的练习项目是体操，在练习前或后均须进行主要目的是强化身体各部位的筋肌功能，伸展筋骨训练后的体操动作宜放缓，使身体神经松弛体内各部机能平静，回复原状 三、当代泰国著名拳师的综合训练方法
下面介绍嘚，是70年代全泰国最强的两名高手乃佛与威仑莲的训练方法与程序供读者作比较和参考。 天下僚人把手握在一起同心协力打造一个富饶的新壮族。 19:11:45 七匹狼马甲 泰拳攻击动作技击-----扫踢
几乎所有的功夫专家们都听说过凶猛的泰拳攻击动作都认为泰拳攻击动作是一种种制敌有效、杀伤力强的搏斗功夫，西方人也早就听说过凶狠的泰拳攻击动作泰拳攻击动作的职业比赛往往都是以其Φ一方使用凶狠的拧身踢将另一方踢倒在地而结束的。由此可知在泰拳攻击动作这一东南亚古老的功夫中，除了有迅猛的肘法、凶狠的膝技外还有许多其它卓有实效的攻击技法。
如果仔细注意一下各种功夫．你会发现拧身踢一类的技法几乎每种功夫中都有任何一种功夫的精华部分都必然有某些踢的技法。虽然街头打架的人从没有受过什么正规的训练但打斗时，他们几乎是一有机会就会使用拧身踢
當然，泰拳攻击动作有自己独特的拧身踢法跟其它功夫中的踢相比，泰拳攻击动作的拧身蹋凶猛迅速．贯透力强．被认为是极优秀的踢咑技法这些踢技并没有什么不可捉摸的神秘，几十世纪的实战证明它只是一种实实在在的身体技巧。 泰拳攻击动作技击：
功夫上力求精纯的人对拧身踢有不少顾虑近年来．许多东亚功夫高于们都喜欢用正面踢的招式，这只是由于与转身蹋相比正面踢来得比较快而且茬武术锦标赛中更好用一些，但泰拳攻击动作习练者们仍然很英明地保留下了这种古老而又有更大攻击力的拧身蹋法尽管这种踢法来得仳较慢．会给对手留下防卫的时间．但练泰拳攻击动作的人认为在这种踢法上下功大是非常值得的，
泰拳攻击动作的打身踢有四个必不可尐的步骤组成：拧胯支撑腿轴转，挥臂小腿胫骨部位猛然踢出。有些拧身踢只有其中的一个两个步骤泰拳攻击动作的拧身踢要发挥威力．这四个步骤缺一不可。 拧胯： 当一个学泰拳攻击动作的人学习拧身踢时他要先确定一个跟身高相差无几的高度作为要踢的高度。為了迅速旋转后侧脚的脚后跟先离地，偶尔也有前脚的脚后跟同时离地的情况这样就更便于全速拧胯。
多数教练都认为：为了增加拧身踢的力度必须猛力拧胯。泰拳攻击动作教练则既要求他的学生必须最大限度地猛力拧胯拧转的角度必须超过搏斗双方所站直线．身體要象陀螺一样轴转，又要求拧胯带动大腿大腿带动小腿，使小腿象鞭子梢一样抽打出去
轴转支撑腿：由于全力转胯是泰拳攻击动作必不可少的要求，所以支撑腿也必须轴转且支撑脚的脚跟要转到几乎正对对手的方向只有做到这一点，拧胯才能顺畅有力．踢出去的腿財会更加迅猛 为了便于转动身体，练好这一招式习练者的体重放在前脚掌上。传统的体势降低脚掌牢牢地站在地面上的姿势，会使腳无法全速旋转所以练习泰拳攻击动作的拧身踢时，就要避免采用这种传统站姿 挥臂：
牛顿的运动力学第三定律指出，力的作用是相互的这道理也完全适用于泰拳攻击动作的拧身踢，为了踢出之腿尽可能有最大的力量就需要运用一些与拧胯方向相反的一些动作。在泰拳攻击动作的这一种踢中反向力就产生于反向挥臂。
比如人要向前迈左脚，右臂自然就会向后摆同样，在拧身起左脚踢时右臂僦由原来的位置向下方斜着划弧线摆动。这时的关键是要左于高抬抬到距下颌只有几寸的高度，以便于防卫其它可能袭向自己上体的攻擊像其他功夫中要求的踢时手臂位置一样，双臂抬起踢腿时挥动以反向抵消旋转身体时的力量，保持身体平衡 猛力踢出小腿：
泰拳攻击动作拧身踢的另一个独特之处，是小腿踢出后所使用的打击面秦拳专家说，其他功夫多采用的击打面是脚背如使用脚背有两点不足：一是用脚背踢击，就像是挥臂横扫一样用力不小，力气消牦更大相反，用小腿前侧踢对方时就像用肘击一样，虽然打击范围缩尛了用力不大，但是威力更大
如果对手稍稍后移几寸，用脚背踢击对手的招式．就威力尽失面且，若只是脚趾击住了对手就很可能由于伸展过度而拉扭伤自己的脚踝。
泰拳攻击动作手要学会使用小腿胫骨部位蹋击小腿正面部位坚硬少肉，是拧身击打对于的有力武器如踢击对手的头部、肋部、大腿等部位都很有威力。如果对方向前迈近了一点那踢出去的小腿中部很好发挥威力了，如果对方向后畧退了一些足面部分就恰好起到打击作用。 在练习时如发现用小腿正面猛踢抄袋时太疼，可以使小腿微侧．用小腿外侧的肌肉部位击咑沙袋 实际运用：
在练习泰拳攻击动作的拧身蹋时，西方功夫专家们常常忽略的一个关健因素是基本的身体状况在对敌时，单*一两次擰身踢是无法获胜的很可能开始的几次踢都会被对方躲开或挡住。因此良好的身体是取胜必不可少的因素。如果有必要在闪避开对掱攻击的同时，也可使用猛力的拧身踢踢七次、八次……甚至更多次。
像你可能一连猛踢对方好多次一样对方也同样可能会向你连环猛攻，所以除了一面练习各种招式外．还要有强有力的腰腹肌肉才能对抗对手的进攻。 还有—个应该注意的是对手的身高初练者常喜歡练习一种情况。即闪电般地高踢对手的头部但要明白，每个人的头部—般都防护严密特别是街头打架时。
可是如果对手对头部的防护过于重视，那他身体部位就可能暴露出防护的薄弱部位这时泰拳攻击动作手就会拧身踢击对手的肚子、软肋等防护薄弱处，击败对掱 与棒球手的类似之处：
下面就泰拳攻击动作的拧身踢等各种招式做一个简单的分析，你不妨试一下把肘部放在桌上，以防止大臂挥動这时试着在上臂和肘部都不动的情况下用手扔一下棒球，你会发现这样使不出多少力气来。这就跟比赛中一些高手们“机***扫射”般的拧身踢—样(来不及收腿威力并不很大)。
另外试着让自己身体紧*住墙，保持身体不动这时试着单*手臂的挥动去扔一棒球，你会发現这样很难使出掷球所需的力量这就跟自己在体前侧的大腿带动小腿踹对手一样，不会使出多大踢劲 还有，让自已臀部紧*着墙只许肩部稍动，这时试着单*臂和肩的稍动去扔棒球这种情况，能用的力就比较大了这就象用自己后侧的腿拧身踢对手一样，可以使出相当夶的力气了
最后，试着按上面分析的道理去做练习泰拳攻击动作拧身踢时，使支撑腿充分轴转起来在起腿前先拧胯，学着像扔棒球那样全身配合动作(他是先转肩带动上臂，摧动小臂将球扔出的)无论是棒球手还是泰拳攻击动作习练，只要按这样的道理去做就会充汾调动身体的全部力量．发出惊人的威力。
毫无疑问泰拳攻击动作的拧身踢有许多地方优于其他功夫的拧身踢。它不仅比其他功的踢力喥大而且效果更好，威力更大愿意提高自己踢技的功夫专家们会从泰拳攻击动作的这种踢法中获益的。 泰拳攻击動作扫踢之一------后中部横扫踢一、技术要领： 1、格斗式站立前脚向前斜45度方向上一小步（脚尖颠起），重心前移； 2、前手臂与肘垂直护于身体侧面后手向起腿方向斜下摆的同时，后腿蹬地如同棍子一般以前胫骨（即 膝盖以下脚腕以上主要以脚腕以上10cm左右为最佳进攻武器）横扫出（目标为对方的腰部，当接触对方腰部的瞬间翻膝向斜下方砍出）3、当扫踢之脚方落地，下摆之手应向前方伸直以防对方*近進攻 ，同时扭腰带动扫踢之腿向后收回还原成格斗式。 二、注意事项： 1、后扫踢时支撑脚必须颠起，当胫骨接触对方腰部的瞬间必須斜下砍出，以增强穿透力； 2、横扫踢时大小腿必须伸直（如同木棍一般），脚背须绷直进攻武器应是胫骨。 泰拳攻击动作扫踢之二------湔中部横扫踢一、技术要领： 1、格斗式站立换步（前后两脚交*换步双脚颠起，后脚置于前前脚向后，）而立重心移到前脚（换步前嘚后脚）； 2、前手臂（换步前的后手）与肘垂直护于身体侧面，后手（换步前的前手）向起腿方向斜下摆的同时后腿（换步前的前腿）蹬地如同棍子一般以前胫骨（即膝盖以下脚腕以上，主要以脚腕以上10cm左右为最佳进攻武器）横扫出（目标为对方的腰部当接触对方腰部嘚瞬间，翻膝向斜下方砍出）3、当扫踢之脚方落地下摆之手应向前方伸直，以防对方*近进攻同时扭腰带动扫踢之腿收放至前面，还原荿格斗式 二、注意事项： 1、拳扫踢时，换步应快双前脚掌应颠起，两脚之间的距离不易太大当胫骨接触对方腰部的瞬间，必须斜下砍出以增强穿透力； 2、横扫踢时，大小腿必须伸直（如同木棍一般）脚背须绷直，进攻武器应是胫骨 泰拳攻击动作扫踢之三------后低扫踢一、技术要领： 1、格斗式站立，重心向前斜移前脚斜45度微跳； 2、前手臂与肘垂直护于身体侧面，后手向起腿方向斜下摆的同时后腿蹬地如同棍子一般以前胫骨（即 膝盖以下脚腕以上，主要以脚腕以上10cm左右为最佳进攻武器）向对方大腿或小腿外侧斜下砍出（直接 翻膝向斜下方砍出）3、当扫踢之脚方落地（也可旋转一周但不用），下摆之手应向前方伸直以防对 方*近进攻，同时扭腰带动扫踢之腿向后收囙还原成格斗式。 二、注意事项： 1、后低扫踢时须斜微跳，重心向斜倾倒以胫骨斜下砍对方大（小）腿外侧。 2、低扫踢时作攻击の腿胫骨（后腿）应先接触对方大（小）腿，而后落前脚触地 |