你好，心情不好可以寻求发泄的途径转移注意力。比如离开导致心情不好的环境和事物做一些其他事情，比如吃点零食看看新闻，运动一下等等还可以进行自我暗示，尽量想些积极乐观的事情一般很快负面情绪就会消失。

你好看到你说自己烦躁，控制不住自己嘚情绪1表达情绪的话在心理咨询师的帮助下是比较有帮助的。2通过转化成语言和朋友诉说一下。也可以把这些都写出来或者画出来3適当运动，有助于改善情绪4听一些舒缓的音乐5从网上搜一下躯体放松的引导语，按照引导语的引导放松身体6出现情绪的时候不要总想著把情绪压下去，可以在情绪里去感受情绪带给你了什么让他慢慢的流动。