【导读】：想要拥有平坦紧实的小腹，练出腹肌是最好的方法那么女生多久可以练出腹肌？做卷腹练腹肌效果怎么样下媔就跟大家详细介绍一下卷腹运动。
对于做卷腹多久能练出腹肌来这个问题，并没有一个确切的***这和个人体质，比如要看你昰外胚型、中胚型还是内胚型的（当然没有哪个人其实是完全属于某一类型，每个人都更像是所有三个身体类型的综合体）
还有，腹肌训练本就受很多因素制约比如练腹肌不能一直局限于单一的卷腹动作，这样很容易陷入平台期减不下去，因此要学会变化
所以，练出腹肌要说一个具体的时间是没有定论的只是可以按体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易，或者你练腹肌时比较努力花的心血多，方法又对可能成效又会快一些等等
想要腹肌光练卷腹可不够
人们一般多认为，"卷腹"是训练腹部肌群的基本动作可是，不知道各位卷腹老手们有没有感觉到单纯的卷腹能刺激的程度有限，练久了也会产生适应陷入一种平台期，似乎有点不够了
再加上腹肌的排列组成相当复杂，由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等层层叠合而成每一层肌肉"走向"也都有差异。
所以想要各方都照顾到，建议大家不要只单做卷腹可以多增添几个不同动作来变化。试着将动作建立在"卷腹"的基础上并延伸出其他动作：
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