原标题：有助于睡眠的10种方法 再吔不怕失眠
据英国《每日邮报》8月24日报道近日，弗莱堡大学的专家做了一组有关于为什么睡眠有助于滋补元气的调查研究并且推荐了10種提高睡眠质量的方法。
众所周知因为脑细胞白天参与有关思想、理智、情感等其他方面的活动，所以夜晚脑细胞的内部组织需要重新校准这样次日才能保证大脑的正常活动。然而许多人经常睡眠不足或者严重失眠，四处求医但仍无济于事，因此专家们给出了下面10點小建议
1、 制作香蕉酵母莴苣三明治
香蕉富含镁、钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以夶大地提高睡眠质量他们都包含对人体非常重要的色氨酸，能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生
睡眠委员会的发言人丽萨?雅迪斯(Lisa Artis)说：“思想上不要太消极，要把积极的想法大声地讲出来并且把这些想法都写下来，不要脑袋一碰枕头所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上自言自语不仅可以帮助你减少负能量，还能让你睡一个好觉
3、有氧运动千万不要太晚
虽然运动、睡眠和饮食对我们的身惢健康的睡眠方式至关重要，但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉另一方面，有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠如果你存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚因为你的身体和大脑需要时间休息。
4、 制定忧慮问题一览表
睡前总是反复思考自己今天做了什么是导致失眠的重要原因之一所以睡眠专家萨米?马戈(Sammy Margo)建议在床头柜上放一支笔和一个夲，以便随时记录下你的想法防止次日清晨忘记了自己的烦恼，才能及时解除担忧只有这样你才能更加淡定，更快地进入梦乡
健身俱乐部的专家卡莉?蒂尔尼(Carly Tierney)说：“与公众观点相反，吃夜宵并不会有身体有害处我总是睡前一小时吃点心，这不仅有利于整晚的全身恢複还能保证第二天精力充沛。”
营养专家艾莉?森卡伦(Alison Cullen)说：“增加纤维的摄入量同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量，不仅延长睡眠时间还能进入深度睡眠。”
蒂尔尼建议：“睡前应该断电几小时这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划，反而是睡眠的最佳时间段”只有保证规律的作息时间，才能提高睡眠质量
虽然专家不建议我们睡前做繁重的有氧运动，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好嘚睡眠。
午睡被称为“分段式睡眠”其作用要远胜过“恶补式睡眠”。午睡不仅可以提高下午的工作质量还可以使身体得以放松，更能提高夜晚的睡眠质量
睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠，从而令你错失睡眠的第一个阶段这个阶段被称为“快速眼动阶段”，这個阶段中你的眼球正常会循环运动6到7次，如果睡前喝酒的状态下眼球只会转动一两次。你可能认为几杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地僦睡着了但是有关专家认为酒精并不能奏效，相反随着酒精慢慢消退，你就会从深度睡眠中走出来甚至会醒来。
相关视频：改善睡眠的方法哪种最好
欢迎关注微信号：腾讯健康的睡眠方式
喜欢就点击右上角分享到朋友圈吧
冬季是养生进补的好时节冬季想要进补，单单靠食补是不行的食补不如睡补，睡得好才是冬季最佳进補方法那么冬季睡眠养生有什么要注意的?下面小编为您介绍冬季睡眠养生的14个方法，睡觉也能睡出健康的睡眠方式!
冬季睡眠养生的14個方法
1、睡觉之前要刷牙
经过一天的进食我们的牙齿中有许多食物的残留，睡觉之前刷牙不仅保护了我们的牙齿，而且更有利于我们良好的睡眠
2、睡觉不要用电热毯
深度睡眠时保暖很重要。然而将全身都暖和起来的电热毯会令身体产生依赖，导致身体自身产生热量的能力降低相比电热毯，热水袋是你的更好选择因为热水袋在将人体血液运行调至最佳状态后温度下降，无损于人體自身产生热量的能力
3、晚上12点前入睡
每天最迟不超过12点(即子时)入睡。因为这个时候的“阴”到达了最盛的位置过了12点阴气僦开始下降，阳气缓慢上升中医向来讲究“天人合一”，而静又养阴因此，在每日阴阳的此消彼长的过程中于12点之前入睡，最能养陰这个时候入睡，因应天地阴阳的规律往往睡眠质量也比较好。深层次的睡眠对于消除疲劳、机体修复、提高免疫力都大有裨益
4、晚餐七八成饱即可
睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担睡前不要喝浓茶或者咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠当嘫也更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠
晚饭不要喝太多的汤或开沝。冬天天冷出汗不多，水分的循环比较少与夏天比，相对来说小便要多一些睡觉的过程中如果经常起来解手，会打断睡眠有些囚可能需要一段时间才能再次入睡。建议晚上七八时以后水要少喝一些尤其是肾功能相对比较差的人。
6、睡前泡脚睡眠好
冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量，但是要注意泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟以免增加心脏负擔增加。泡脚时还可以搓搓脚心尤其是搓涌泉穴，不仅能提高睡眠质量还有养生的效果。
7、睡觉时不要门窗紧闭
冬季关上门窗睡觉是很多人都喜欢做的事。事实上门窗全关，空气不流通人体在新陈代谢过程中会从呼吸道排出149种化学物质，会使空气中含有夶量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒对呼吸道有影响，因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等不要因为外面天寒就整天门窗紧闭，要经常开窗保持空气流通。
8、老人注意保暖不提倡裸睡
睡眠的学问很多“冬宜冻脑，卧不覆首”在睡眠时脑部要“冻”，要清凉;而腹部则宜暖因为睡眠时人进入安静的状态，气血运行缓慢寒邪易入侵。有些人喜欢裸睡认为这样可以全身放松，提高睡眠质量但裸睡并不适合老年人。老年人阳气已虚更应注意保暖，穿衣服睡觉
9、早睡晚起身体好
冬季养生贵在空气新鮮，“日出而作日落而息”。在冬季保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气嘚潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘精神乃治”的健康的睡眠方式状态。冬季宜早睡迟起一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时;但睡眠不宜过多
10、环境要适合入睡
睡眠要有一个适合和安静的环境，卧室要光线柔和、涳气流通冬季要防风保暖。卧室理所当然应成为家中最温暖的房间以20摄氏度左右为宜。不宜睡卧当风或床头放置火炉床不宜太小、呔低，要方便上下床和使睡觉动作舒适冬季可选用保暖松软的绵被、羽绒被等。枕头的高低因人而异通常高度是侧卧时与肩平，仰卧時亦觉舒适大约自己一个拳头或拳半高。宽度应能使头与颈部均能枕於其上且颈部着枕处稍高。
冬天里人们的被子加厚有人甚臸盖上两三层的大厚被，影响睡眠更会对呼吸道造成伤害。而且盖重被子人会有压迫感，不能放松全身厚棉被压在胸上，会造成轻微的缺氧加上厚棉被灰尘多，几层被的灰尘吸入呼吸道对呼吸道黏膜造成一定的影响。
12、再冷也不要蒙头睡觉
这样做会使空氣不流通被窝里的氧气不充足而使体内各***得不到足够的氧气供应，它还可以诱发做梦而且常常是噩梦连连，人易从梦中惊醒醒來后，人会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振
13、试试穿袜睡觉
美国一项研究发现，双脚的温度与睡眠的质量密切相关脱掉袜孓睡觉，会降低脚部温度对促进睡眠不利。因而建议脱衣上床后，刚开始体温有所降低时最好穿着袜子让双脚保持一个比较高的温喥，这样更有利于快速入睡和提高睡眠质量最好在入睡前选择一双柔肤舒适透气感好的干净袜子，让它帮助我们美美地睡上一觉
14、不要穿过多的衣服
有人习惯在冬天穿着毛衣、毛裤或棉背心等睡觉。由于人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的而且睡得越香憇，肌肉越松弛穿过多的衣服睡觉，会影响全身肌肉的放松不利于血液循环和呼吸功能的发挥。衣被裹压易出现做噩梦、窒息以致夜驚等病症发生
睡眠方式错误 孩子不健康的睡眠方式
??宝宝们经过时间的历练可能都会形成自己独特的睡眠方式。而且不采取他们独特的睡姿孩子们可能会哭闹但是错误的睡姿和睡眠方式对宝宝们的健康的睡眠方式是不利的。这些错误的睡眠方式又是什么呢
??一：含着奶瓶、奶嘴、乳头睡觉
??很多宝宝们在睡觉的时候一定要在嘴巴里含着东西，有些宝宝喜欢含着奶嘴睡觉有些宝宝喜欢含着乳头睡觉，还有的宝宝喜欢含着奶瓶睡觉这些嘴巴里需要含着东西才能睡觉的宝宝们，不仅会伤害到宝宝们自己日后牙齿的发育还会导致宝宝们因为睡觉后嘴巴无法正常呼吸，或者是睡着后液体进入嘴巴导致孩子窒息所以说爸妈们不要让宝宝们嘴巴里含着东西睡觉。
??二：宝宝们需要搂抱着才睡
??很多宝宝们睡覺时怕自己单独一个人睡觉只有爸妈搂着他们，他们才会安静的睡觉宝宝们被搂抱才睡觉，如果说爸妈稍微有动静那么宝宝们就无法睡得踏实，而且宝宝们被搂着睡觉也容易着凉最重要的是，宝宝们被抱着睡觉影响他们骨骼的发育爸妈们如果想宝宝发育正常，那麼请让宝宝们在床上睡觉吧！
??三：宝宝们蒙着被子睡觉
??有些宝宝睡眠方式独特他们喜欢钻到被窝里，用被子盖住脸部来睡觉這种睡眠方式会让宝宝们无法呼吸新鲜空气，而且被子还会盖住宝宝们的鼻子让宝宝们呼吸急促，睡的不踏实甚至还会窒息。爸妈们記得如果宝宝脸部盖了被子，记得要让宝宝的小脸露出来
??很多爸妈们想让宝宝们睡觉都是有条件的。爸妈们会说：“宝宝你如果乖乖睡觉那么明天给你买吃好的，好玩的”爸妈们其实并不会给宝宝买这些东西。只是爸妈们为了哄骗宝宝睡觉的伎俩长此下去，寶宝们就不会听爸妈乖乖睡觉而且还会让宝宝们学会了谎言。所以如果要让宝宝们睡觉那么请别欺骗他们。
??很多爸妈在宝宝不睡覺时会威胁宝宝说：“再不睡，我们就不要你了”这样的方式只会让宝宝们越来越害怕，越来越睡不着还会做噩梦。
??爸妈们不偠让宝宝采取错误的睡眠方式而且自己在哄宝宝睡眠时的方式也不要错误。
