力量是一切运动的源泉是指以肌肉收缩克服和对抗内外阻力的能力,它由两种因素组成:
1.完成动作时肌肉群收缩的合力例如直拳击怎么练力量和速度打,除上臂的肱肌、肱二头肌外肩带肌肉亦参与工作,这些肌肉参与直拳运动形成合力击打目标;
2.肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作時其它协调肌配合。肌肉力量按部位分为上肢力量、腰腹部力量、下肢力量;按肌肉的收缩形成肌肉的力量可分为动力性力量与静力性力量,而动力性力量可再分为重量性力量和速度性力量一般而言,武警擒敌术通常为动力性力量按运动项目对力量素质的不同要求,也可把力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力三种
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力量训练的手段是多种多样的,一是徒手练习例如拳法中的空击练习、发展腿部力量的蛙跳、30米跑、中长跑等;二是利用力量训练器材练习。所说训练器材是指专门用来发展力量素质的器材,如综合练习器鈳以使人在坐、卧、站等各种不同姿势下发展运动员所需要的肌肉群力量。
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负重抗阻练习这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质,如推举杠铃等
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对抗性练习,是双方以短暂的静力作用发展力量素质如双人顶、推、拉,负重下蹲等
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克服弹性物体的练***。是依*弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质如用拉力器、拉橡皮筋等。
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使用力量训练器练习可以使身体处在各种不同姿势下进荇练习。
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克服外部环境阻力的练习即克服自然环境,发展力量素质如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
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克服自身体重的练习如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。
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在发展力量训练中应把握几个问题:
1.要有针对性:一是注意专项特点二是注意准確的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时一定要将阻力施加于该肌群。
2.系统安排力量训练增强得快,停止训练后消退也快例如力量训练20周,每天练习力量增长50%,以后完全不练30周后完全消退。
3.局部力量与整体力量要结合要科学安排和调整运动负荷;力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行,以增强肌肉的弹性;力量训练要合理安排通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行否则就不是发展力量而是发展耐力了
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