主要功效：改善消化系统、循环系统的功能；锻炼并伸展小腿、大腿、膕绳肌腱和腹部肌肉提高身体的平衡能力和控制能力；拉伸脊柱，拉伸手臂和肩部使肩部、髋蔀的关节灵活；打开咽喉，清理体内垃圾
-
站姿，双腿分开大约两个肩宽脚尖指向前方。吸气肩膀放松、放平，手臂侧平举感觉手臂向身体两方延伸。右脚外转90度左脚微微内转，右脚后跟与左脚弓在同一直线上双腿充分伸直。
-
吸气伸展上半身。呼气身体前屈，从小腹向左扭转身体然后依次扭转胸部、肩部、头部，左手撑地右臂上举。停留保持5-8次呼气的时间后还原身体，换边重复练习
經验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
作者声明：本篇经验系本人依照嫃实经历原创未经许可，谢绝转载