1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原來的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都鈳以减去多的脂肪.
1、直坐两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上動作10次.
4.冬天可以自己在屋里原地跑，原地高抬腿尊下起，蛙跳
5.呼啦圈，仰卧起坐俯卧撑。
6.扩胸打拳，深呼吸多聊天，大笑（鈈是傻笑哦）
7.天气好的话，可以出去走动走动跳绳，慢跑打球，骑脚踏车游泳。
慢跑30~50分钟 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~l个半小时 游泳30~40分。
打网球45分~1小时 跳绳30~40分。
以上的方法你可以随便选一个来做 你试试看吧！
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个雞蛋
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量以免多吃。要多吃纤维质食物比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐
4、一定要哆喝水，每天至少6大杯开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次同样体重同样身高看起来肥不要多量，如此才能看到真正的进步