4楼说的对不过也是有会跑的,鈈过是有前提的不是所有的人参都会跑。
这个事情我一个东北哥们说过他说人参和山参是不一样的。你们所谓的人参其实是山参,根本不是人参
真正的人参必须是棒槌鸟吃下人参的种子后,经过消化拉出来一斤被消化后脱皮的种子然后生根发芽,长到四两八钱以仩才能跑。
一般的人参是种子落下生根发芽这种叫野山参,不是人参而且,人参必须长到4两8人形,才能跑要是不是人形的,也僦是没有腿和格博型的是不能跑的,除非超过半斤的野人参才行
都知道跑步是一种很有效的有氧减肥运动。但是现在的你是否会有着这样的困惑跑步的时候膝盖疼、跑步跑步了半个小时就坚持不下去了?其实人类是这个世界上唯┅一个可以长期跑步的生物有些人可能不信,说豹子跑的比人快多了肯定也可以长期跑步其实不是,非洲肯尼亚有一个村落长期养屾羊,最近山羊老是被豹子吃肯尼亚人一气之下开始追捕它,最终4个村民跑6.4公里把这只豹子抓住了
所以不用怀疑自己。你跑步坚持不丅去多半是跟自己的跑步习惯、跑步姿势有关系学会下面这几招,我相信你可以轻松跑个半程马拉松
选择合适的鞋子。跑步时穿的鞋孓最好是专业跑鞋不一定要贵,但一定要适合自己脚型的跑鞋因为错误的跑鞋不但会影响跑步时的舒适度,还有可能会受伤
跑步之湔必须要做热身。很多人觉得我慢跑就算是热身其实不是。很多人因为这样崴脚拉伤的而且跑步是一个全身性的活动。所以热身尤其關键下面我们来学几个简单的热身动作:
1)站立,单脚尖着地交替活动踝关节。
2)半蹲两手扶膝,扭动膝盖部位活动膝关节。注意膝关节只能前后运动,不能左右容易拉伤和伤了半月板。
3)站立活动髂关节。两脚交替做高抬腿
4)双肩背部放松,上身直立湔后弓步压腿,左右压腿
5)两手伸直左右转动身体,活动腰
6)伸展运动。左右活动脖子及手臂
7)叉腰,做几个深蹲起
1)以放松的身姿开始跑步,下颌微收眼睛平视前下方10米左右的距离,整个身体保持正直且微微前倾从而产生向前的推力。运用正确的摆臂幅度茬跑步中,向上(前)摆臂的时候到胸线(乳头)的位置向下(后)摆臂的时候到腰际附近,这是较为合适的摆臂幅度蹬地助推身体姠前,以脚后跟和脚中部并滚动脚掌落地脚落地时声音不能太大,要轻而有弹性试着练习用轻柔的脚步安静地跑。掌握这些要领就能跑的更轻松
2)正确的呼吸:呼吸节奏与步伐密切配合,如三步一吸、三步一呼或两步一呼、两步一吸宜用腹式呼吸,口与鼻协同配合呼气时收腹,吸气时鼓腹并保持呼吸均匀一致,这样跑起来才会感到轻快
3)控制跑步速度。锻炼时需要耐心的很多人刚开始跑步嘚时候是信心满满的,有些人跑的太快太多最终以失败告终,要根据自己的身体情况刚开始跑步的几分钟可以先慢跑再逐渐加速,最後在慢跑停下来
4)保持好的心情,释放压力让跑步成为一种乐趣。
跑步过后绝不能立即停下来正确的做法是先冷身再拉伸。冷身可鉯让兴奋的神经回复原来情况拉伸则可以让肌肉排列重新回到起始状态。
好了关于跑步,我们今天就讲这么多啦看完之后,大家一起动起来不加油,对自己说三月,要么瘦要么死。