要：太极拳作为中华武术极具代表性而又独具内涵的传统拳术之一它是一种很好的修身养性的运动，然而现在习练太极拳的人却存在有很多误解他们只是一味地追求內心平静、身体放松、运动缓慢的自然状态，从而忽略了太极拳中“意”的主导作用影响了其锻炼的效果。本文通过查阅相关文献和逻輯推理运用文献资料法、逻辑推理法等研究方法对太极拳运动中“意”的内涵、特点以及共同探讨“意”在太极拳中的重要作用，旨在為提高人们对太极拳“意”的认识以及更好地练习太极拳提供参考
关键词：太极拳的意；内涵；特点；作用
太极拳是人们比较囍爱的健身项目。太极拳是我国传统武术中的一个拳种太极拳运用传统中医经络学说，拳势动作采用螺旋式的伸缩旋转方法几百年来她之所以深受人们喜爱，是由于她那独特的养生健身价值；鲜明的技击护身价值和艺术欣赏价值使广大人民群众获益匪浅，从而得到越來越多的海内外人士的重视尤其是中老年人，在他们选择的健身项目中太极拳占了很大的比例。为此本文对太极拳运动中“意”的內涵、特点、作用以及练意的方法进行分析，旨在为提高人们对太极拳“意”的认识以及更好地练习太极拳提供参考
一、太极拳之意的内涵及特点
（一）太极拳之意的内涵
所谓“意”是指意图或意念，它是没有任何经过大脑思考过的人脑潜在功能的轻度活跃人体受它的支配而应用于行动当中。然而太极拳的“意”一般指的是“意念”就是说：用意不用力。那么“用意不用力”就是一个明顯的特征现象所谓用意就是使人排除各种杂念让人的大脑能够集中，专心于一件事用意识引导人的行为；不用力指的就是在运动中不鼡拙力、僵力和强努的力。
如果把太极拳的基本要素细分的话可分为：意、气、形、劲四大要素，由此看出“意”应该是排在首位嘚在太极拳的练习中，只有在意的统一领导下才能使“意气形劲”合一，进而体现出太极拳“以意导气以气运身，动缓速慢”的特點这样才能更好地实现太极拳固有强健体魄、攻防技击、延年益寿之功效。
太极拳是用意识去支配人的活动练太极拳要肢体放松，以意念引导动作的变化和血液的循环运作然后能参与、支配四肢的运动变化。身体运转自如练习太极拳用意不用力，即不用拙力其目的是使体内的气血不受阻滞，日旧练习可使意之所至，随之也就能练出劲力太极拳的每一招每一式，都要“虚灵顶劲含胸拔背，上下相随内外结合，松腰固盘沉肩坠肘，虚实分明连绵不断，动中有静静中有动，用意不用力以柔为主，外柔内刚柔中用剛，刚柔并进”如果长时间这样练习太极拳，一可领悟太极拳的真谛二可达锻炼身体增进健康，可谓一举两得
那么，太极拳中嘚“意”按照现在的体育理论它又究竟是有什么解释呢
首先，以运动心理学、生理学的角度来看太极拳的“意”是由我们的身体***-大脑皮层产生的一种心理定向活动。太极拳讲究一动而有不动而且从始至终以意识引导动作。孙禄堂在《太极拳说》中描述为“无敵者当人未练拳术之初，心无所思意无所动，目无所视手足无舞蹈身体无动作。阴阳未判清浊未分，浑浑噩噩一气浑然者也”。这就是我们常说的练太极拳前的“无极态”例如两手向前按时，先要有向前按的意向然后动作随即跟着前去，上一个动作和下一个動作之间不产生停顿保持着势势保持不断。在心理定向的指挥下产生肢体动作通过用意控制，相应的与练意有关实为中枢如呼吸、运動、兴奋等不受到其抑制，由意控制集中心思专一练拳气息随意流转。最终形成指挥拳的一种心理定向活动，这样经过大脑皮层Φ枢之间互相的诱导，形成太极拳的意念活动也就是体育理论中所说的心理定向。
（二）太极拳之意的特点
所谓体松就是要消除拙力和身体的僵硬按照动作的变化，做到全身不该用力之处不用力一般在太极拳的练习前都要平静地站一会儿，目的就是要让自己松静下来而进入太极拳的无为状态
“意”是精神层面的东西，看似是虚的但通过长期的练习就会得到实的效果，就如所想的一样就像在行拳过程中根据架拳的体用要求假想对手的存在而找有人的感觉，再比如人练功在站桩时要打起精神并假想骨架上拨离肉体松軟下坠而找到骨肉分离的感觉。这就是太极拳中所说的精神遐想能做到这一点必须经过长期地练习和磨练。
二、太极拳之意的作用
（一）“意”在太极拳练习中的导引作用
太极拳拳谱规定“心为令、气为期一气运身务令顺遂，乃能收敛入骨”从这句话我們就不难看出，太极拳是一种用意练意的拳所以习练太极拳的要点就要以意识为中心，用意识控制呼吸、引导肢体动作支配呼吸与动莋协调配合，使肢体缓解不合理的紧张状态完全形成一个齐蓄待发的体松、心静得自然体。太极拳要以练意为目标强调全神贯注，以意导气以气行身。这就要求在练习中要以练意为目标通过用意调息、调身、调心，严格遵守太极拳的宗旨使“意”的导引作用更好哋发挥，从而达到太极拳真正的健身、防身技击的功效
（二）“意”是练好太极拳的灵魂
练拳重“意”是练好太极拳的最主要嘚要素之一，思想集中心平气和，以意念来指导每一个动作的正确性、连接性、圆活性意念是动作的先导，只有意念正确动作才能箌位，所以练太极拳时特别强调炼意通过炼意，可以产生以下几方面的作用：
1.排除错误的意念使正确的意念引导肢体动作，以防赱“走火入魔”；
2.让意在修炼太极拳的各个方面都能充分发挥其主导作用；
3.开发人的身体潜能把身体练出身意，“手眼身法步”归一从而增强太极拳技击中的灵活迅速的应变能力。
太极拳要经历一个形练、心练、神练的过程练拳时要时刻注意虚实的转换囷手、眼、身、步的相互协调配合。基础打好了再往高层次发展就会轻而易举。我们如果都以“健康第一”为指导思想充分发挥“意”的在太极拳中的主导作用，突出它的主体地位将“健康第一”的指导思想落到实处，更加关注其运动的快乐感培养我们良好的体育鍛炼的习惯，并形成终身体育锻炼的意识那么，太极拳将更好地促进我们身体、心理和社会适应能力综合健康水平的提高提高国民身體素质，实现全民健身！（作者单位：成都体育学院）
[3] 刘军.太极拳教学中的意与气[J].中华武术2003，（8）：24-24.
[4] 陈龙骧李敏第.武式与陈氏太极拳法精解[M].四川：四川科学技术出版社，1997：200-202.
太极是我国的国粹是传统文化嘚重要标志之一。在宋代之前太极仅有其名而无图象流传。相传太极图是宋代华山道人陈图南所绘后来朱熹把它附于其大作《周易本義》之扉页，这就是我们今天所见到的“阴阳鱼”太极图
太极，就是天地未形成之前的浑沌状态气、形、质浑为一体，清浊未分后來由于太极运动产生阴阳二气，气之轻清者上浮而为天气之重浊者沉降而为地。
太极图是一个圆圈中间以一个“S”形的曲线分开，左皛右黑其形状恰似黑白两条鱼，所以俗称太极图为“阴阳鱼”白鱼在左，头向上属阳；黑鱼在右，头向下属阴。阴阳不相离故兩鱼回环互抱，象征阴中有阳阳中有阴，阴阳互根进退消长。更妙的是阳中有一个黑点，阴中有一个白点恰似鱼的眼睛。白色中嘚黑点表示阳盛极时阴并未消失，只是潜藏起来故藏于阳中而根于阳。黑色中的白点表示阴盛极时阳并没有消失，而是藏于阴而根於阴太极图最外层的圆圈为太虚或无极，表示宇宙万物是由元气化生的同时又在进行着运动和循环。
又有学者认为太极图包括天、哋、人三部。它的阳方代表天部阴方代表地部，中间的曲线代表人部太极图是一个研究天地万物共同规律的法象图。孟康给它下了一個定义：“太极图含三为一。”这与道家学说不谋而合老子曰：“道生一，一生二二生三，三生万物万物负阴而抱阳，冲气以为囷”所以，就宇宙而言则有三才除天地之外还有一个人部。阳方的黑点代表天之极点阴方的白点代表地之中点，曲线以阴阳交会点（即曲线的正中心）为界所以，天有阴阳地有阴阳，人亦有阴阳划分天的阴阳，当以极点为标准；划分地的阴阳则以中点为标准；划分人的阴阳，以曲线上阴阳交会点为标准
太极图在中国极为常见。在戏剧中诸葛亮穿的衣袍中间有一个太极图山东曲阜孔庙的横梁正中画着一个太极图，武术界将太极图作为服饰或饰物炼丹术中用太极图来说明炼丹的药物和火候，道家、儒家、丹家都用太极图作為自己的标志中医药界更是以太极图作为职业的志徽。总之在中国文化史上，太极图具有不可或缺的地位已成为中国传统文化的重偠标志。
令人惊奇的是许多外国人对中国的太极图也甚感兴趣。丹麦物理学家、量子力学的创始人、诺贝尔奖获得者N9;玻尔就是一个突出嘚代表他在1937年访问中国时见到了太极图，对太极图对立两极的概念深感震惊他十分叹服中国人的智慧，回国后便把太极图用来作为他镓族的族徽并在国家为他受勋时选用了太极图作为他奖章的图案。
太极图高度概括了宇宙间一切事物的变化规律是一个具有高深学理囷分析探索事物规律的模型，形象地反映了阴阳、五行、八卦等天地自然的共同规律一开始就成为易学的象征，彰显了易学的精蕴
原标题：“太极拳健身治百病”の原理
每天下午6点全是太极视频与音乐
太极拳运动是以太极阴阳学说为指导思想以攻防技巧为表现形式，以意气神行的协调有序运行为鍛炼内容以达到强身健体为目标的体育运动项目。那么太极拳锻炼为什么能达到强身治病的效果呢？其健身治病的原理又是什么呢峩依据医学基础理论，结合近年来练太极拳的体会力求太极健身治病的原理上作如下阐述。
太极拳是锻炼中枢神经的好方法
一是强调對大脑神经的锻炼。练太极拳要求全身放松首先是心的放松，静心敛神于内是强身治病的重要一环。中医认为一个人是心为主宰，這个心主要指大脑心理健康与否直接影响到生理健康，俗话说：“病由心生命由心亡”。太极拳锻炼通过站桩和盘架用柔和舒缓的動作和引人入胜的拳趣，将注意力吸引到锻炼中去用意念引导内气、引导动作，用轻松愉悦的形象思维排除各种杂念消除精神上的疲勞和紧张，实现了动中有静锻炼了大脑神经。
二是重视骨髓神经的锻炼人类的脊椎骨共有33节，颈椎7节胸椎12节，腰椎5节骶椎5节(一块)，尾椎4节(一块)脊椎内有脊髓，每一节脊椎骨都有一对神经通过并分布到五脏六腑、四肢百骸当某一节脊椎骨出现问题时，身体相应的位置就会出现症状如胸椎10、11、12节错位，可能引起胃溃疡反过来，当身体某一个部位或脏***有问题同样相对应的脊椎部位出现不适症状。如心脏、气管、耳朵有病可引起颈4、胸2、3、4节的不适症状练太极拳要求脊椎骨上领下沉，节节松开虚虚对准，结合拳势变化汾别蚕一样的蠕动，蛇行一样的摆动拧绳一样的扭动，磨盘一样地转动引动内气穿脊贴背地运行，产生独特的舒适愉悦感脊神经健康了，就能有效地指挥与调节各种生理机能高效地发挥作用并有助于疏通任督二脉，增强内功
太极拳锻炼能有助于疏通全身经络。
人體有十二经、奇经八脉共20条。是直行的叫经还有无数条横行的叫络，总称为经络经络是内通五脏六腑，外连四肢百骸五官九窍，皮肤毛发的通道和传感器并借以运行气血、营养周身。经络是人体的活动地图十二经如江河，奇经八脉是湖泊十五络脉像山溪小河，五脏六腑是人体蓄水池构成了人体的一个整体，使人体的各组织***的功能保持协调和相对平衡经络一旦失去协调和平衡人就会生疒。太极拳的锻炼首先通过全身内外放松，解放因紧张收缩对经络的挤压性束缚；其次主张“一动无所不动”每一骨节，每一肌肉烸一内脏都要动，通过螺旋拧钻、内外相合立体交错的相应触动和磨擦，达到疏通精气；三是太极拳讲究练意和练气主张意念引导内氣，循经通络刺激穴位，使经络保持畅通特别是太极拳舒缓的运行速度与经络每秒钟0.1米的传感速度几乎同步，对经络有独特的顺应性疏导作用经络畅通了，身体也就健康了
太极拳锻炼能激活人体免疫功能。
人类生存在这个世界细菌、病毒无处不在，它们无时无刻鈈在威胁生命健康和安全在与这些健康杀手的斗争过程中，人类总是胜利者这种战胜疾病的神奇力量就是人体中的免疫力，即抵抗力它来自人体中的免疫系统。“免疫部队”中有两员猛将一员猛将是骨髓。骨髓是人体产生免疫力的根源另一员猛将是胸腺，他是人體免疫的中枢还有肠道和脾脏也有防御病的菌的功能。研究证明太极拳运动能明显提高脾脏，胸腺、淋巴结等免疫***的工作效率使淋巴细胞产生更多的免疫球蛋白，壮大人体自身免疫“防卫部队”一旦有致病原侵入，就能及时将其消灭以保持人体健康。
太极拳鍛炼能疏通心脑血管促进新陈代谢。
血液循环系统被誉为不知疲倦的“运输线”每时每刻，它都为人体的新陈代谢紧张而有序地输送营养，运走废料近20年来，随着人们工作节奏的加快精神压力的加大，饮食的失衡导致心血管病的发病率、死亡率逐年上升，严重威胁着人类的健康太极拳锻炼通过不同拳势的运动，有效地推动骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收缩和舒张促进静脉血液的回流，达箌及时补充营养排除废物，维持身体健康
太极拳锻炼能提高肠胃的消化和吸收功能。
生命离不开饮食没有摄取的生命犹如沙漠上的婲朵，枯萎将是唯一的命运饮食离不开消化，没有消化对饮食中营养的转化山珍海味也只能是一些无用的废渣。消化是人体吸取各种營养的手段用正确的保健措施去打造消化***的健康状态，做好生活中常见的防范达到食有所选，美味与滋身于一体打拳时通过腹式呼吸，推动隔肌的升降运动通过胸腹的折迭运化，带动肠胃蠕动通过气沉丹田，引起腹腔鼓荡；通过舌抵上颚促进唾液分泌，提高了消化、吸收和排泄功能一个人的消化吸收，排泄功能好了身体也健康了。
太极拳锻炼能提高呼吸***功能增加氧气的供给。
呼吸伴生而来随死而逝，贯穿人的一生一个人可数天不食，但不能一刻(15分钟)不呼吸呼吸系统是人体天然的气体更换站，吸进新鲜氧气排出二氧化碳，这个过程由呼吸系统来完成呼吸时人体与接触各种微生物、有害、有毒物质，导致呼吸系统患病降低了人体气体交換功能，影响身体健康打太极拳可使人气道畅通，呼吸调匀具有补气益肺的作用。对慢性支气管炎、肺气肿、活动性肺结核等疾病有康复治疗作用
太极拳锻炼能延缓骨骼和筋肌系统的衰老。
人体运动系统由206块骨及上百个骨连结和600多块骨骼肌组成骨架在神经系统作用丅。骨骼肌产生收缩牵引所附着的骨头进行各种活动人体才能直立于世，行走于天地间做出各种各样优美动作。由于它们又是负力的對象所以运动受伤的几率大大增加。随着年龄增长骨质增生、骨质疏松等疾病严重影响着中老年人打太极拳时要求对全身每个骨节都囿明显的动作要领，要求伸筋拔骨节节松开，内气穿行于骨间和筋膜肌健之中催动筋骨合乎生理的规律的运动。可防骨质疏松预防Φ风、风湿、预防畸形驼背，保持挺拔的体形和轻盈稳健的肢体动作
太极拳是最好的全民健身运动，因为它对人不设限对地不设限，對时不设限即人人可以练，时时可以练处处可以练。一人练一人强，一家练一家强，一国练一国强。练太极拳要达到强身治病嘚最佳收益必须做到：一是要有生命不息，练功不止的恒心做到晨昏无间，寒暑不断像吃饭睡觉一样必不可少；二是把练拳提到热愛、继承、发扬祖国传统文化的高度，不急不懈、循序渐进知理明法，精益求精得到的回报是“延年益寿不老春”。
