你好若是想成为真正的高手，可以分为五个层次：

肢体度（俗称基本功）要练到柔韧十足任督二脉皆通的地步；

力度（因为俗话说的好：练武不练功，到老一场空）力乃搏击之根本；

硬度（此练习紧记莫要操之过急如果不嘚当，很容易对自身造成严重伤害还不容易恢复）。

速度（这一点其实是在你练肢体度时就必须每天都练习的课程意义上也不难理解）

气功（武术功夫之最高境界，它要比硬度高一层次练习更加危险，主要从人的心脑对自身元气的控制运用）

其实每一层练习都离不开刻苦训练要持之以恒，不断参悟只有明白什么是刚柔刚柔并济，就能运用到极致

希望我的回答能帮到你。

 武术没有捷径不要想有什么快速的方法，从基本功压腿踢腿，下腰扎马步开始练习肢体，俯卧撑仰卧起坐，迎体向上等健身动作练习力度打沙袋，踢木樁砍木板练习硬度打坐练习吐纳气法，练习最基本的气功至于你说的金钟罩，铁布衫功夫可以从用小沙袋满满拍打自己的身体各个部位致命处除外。（不过劝你不要急着练气功先把外家功夫练好再说。）