原标题：明明睡够了为什么每佽吃饱还是犯困？

为什么很多人午饭后也哈欠连连

等等！你别传谣啊，虽然吃完饭后大脑供血量会有改变，但根据相关的调查研究显礻变化度很小，并不会对人体造成太大影响

斯坦福大学的一项研究发现，人体中分泌的胆囊收缩素一般在饭后两个小时之内会明显升高等到两个小时之后，这种收缩素分泌量就会减少；而相对而言胆囊收缩素含量越高就越容易困倦。

人体进食后食物在消化吸收的過程中，餐后血糖会升高同时抑制体内食欲素的分泌。而食欲素含量降低人体就容易犯困、不想动弹，食欲素含量较高人体也会较清醒且活跃。

饭后食物中的葡萄糖被人体吸收胰岛素就会分泌出来，帮助控制血糖；胰岛素会促进蛋白质合***体中所含的色氨酸会增多，在脑内先形成5-羟色胺可进一步形成褪黑素，从而让人体产生睡意

每顿吃“七分饱”；以粗粮、豆类、薯类代替精白细软食物，建议粗杂粮占全部主食的1/3-左右；增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物减少高脂肪、高糖食物摄入。

午饭后活动半小时如走走路、做莋操，而不要坐着不动尽量降低消化吸收对人体精力和能量的消耗，减少血糖的上下波动才能保证饭后不至于昏昏欲睡。

吃完午饭后可以小憩15分钟左右，不仅能有效缓解犯困状态还能降低体内压力激素分泌，提高下午工作效率

另外，希腊的一项研究发现一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人，患心脏病的风险降低了37%！

来源：39健康网、生命时报、BTV我是大医生官微

部分图片来自网络如有侵权，请告知删除

如需转载请注明以上内容