初学传统太极拳需要注意的几个问题-张圣麒
初学传统太极拳需要注意的几个问题-张圣麒
时间： 17:05:01  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
有不少传统杨式的初学拳友问我：学习传统拳有哪些作用？如何才能尽快学会传统太极拳？初学者需要了解或者注意哪些问题？怎样才能少走弯路？我虽一一简单作答，不能细述详说，加上问者众多，这才想起写下这篇浅文，谈谈自己的认识和练拳体会，也是抛砖引玉，以期对初学传统太极拳的朋友们有所帮助，不足之处还请纠正。
第一、明拳理
要明拳理，就需从哲理上探究何谓“太极”，从而明白以“太极”命名之拳艺的理论基础。“太极”是中国古老的一个哲学术语，历代哲学家多有论述，这方面的学习资料浩如烟海，学习起来很吃，也很有趣味。朱熹言：“总天地万物之理，是为太极。”对于我们一般太极拳爱好者而言，大体上知道“太极”所蕴涵的阴阳辩证之道，即可对太极拳的习练有所帮助。
从“太极”到“太极拳”，其理论构成必然的博大精深。太极拳是以阴阳理论作为中心思想，讲求意念统领全身，通过沉静放松，达到“以意行气，以气运身”，从而意到、气到、劲到。其基本理论主要有：意（心）、气、劲之关系；意气劲与形体、动作之关系；身体各关节部位之关系等等。由表及里，这些外在的关系又被许多内在的原理所左右，比如虚实转换理论，就贯穿于从起式到收式的整个拳架套路的全过程。“虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总此一虚实。”（《禄禅师原文》）。传统杨式太极拳对虚步的要求是“以能随意起落为度”，对实步则是“腿弯曲而不伸直”。“如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚，坐左亦然。如是方能转换轻灵，毫不费力。否则迈步重滞，自立不稳。”（《太极拳体用表解》）。“意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓变转虚实须留意也”（《十三势行功歌解》）。明拳理与不明拳理，其学拳效果截然不同。
第二、务放松
放松是习练传统太极拳的首要前提和主要内容。不放松就会全身僵硬，僵硬则气血不畅，举止笨拙，反应迟钝。放松以腰松最为重要。《太极拳体用表解》曰：“腰松则气自下沉，能使两足有力，下盘稳固。上下肢之虚实变化，有不得力者全恃腰部转动得宜以资补救，且感觉灵敏，转动便利。蹲身时注意敛臀，忌外突，补松腰之不足。有时腰虽松净，转动仍觉不甚合宜，则非同时复松胯以资补救不可。”对沉肩垂肘的解释为：“沉肩，使两肩松开下垂，以为沉气之助。否则两肩端起，气亦随上，全身皆不得力。垂肘，使两肘有往下松垂之意，否则肩不能沉，近乎外家拳之断劲。手指亦宜舒展，握拳须松，庶符全身悉任自然之旨。又手掌表示前推时，手心微有突意，为引申内劲之助，但勿用力。”又讲全身松：“全身松开方能沉着，因是不致有分毫拙劲留滞以自束缚，自能轻灵变化，圆转自如。”
怎样才能做到全身放松呢？我的体会是：先心静而后形松，先腰松而后全身松，先静中松而后动中松。具体地讲，我们在习练太极拳时，在行拳前要先静候片刻，使自己的心情沉静下来，排除一切杂念，不要想行拳之外的任何事情，使自己的精神完全集中在习拳之中。不要急于起式练拳。身体自腰先松下沉，随之尾闾内收，命门突出，由腰而上松至肩，肩自然下沉，含胸拔背。自肩松而至肘至手，“空出胳肢窝”（杨振铎二十字诀）是肩、肘、腕、指放松之关键。再往上松至颈椎，要做到颈椎自然伸直，两眼平视正前方是其关键。眼视下则头前倾，眼视上则头后仰，眼侧视则头不正，均无法达到百会穴正直向上之要求。“虚领顶劲”是要求头部自然引领向上，切不可刻意拔挺。由腰松而向下至双腿放松，略有弯曲。松至双脚时，五脚趾放松均不用力，身体全部重量放在脚掌涌泉穴和脚跟部，有使涌泉穴吸地的感觉。当然，全身松是一系列的关节部位的松弛，先后顺序不甚明显。也有的拳友体会是由头部放松开始，由上而下松至双脚，这也不无道理。
如果说在起式或收式中做到放松不是很难的话，那么在行拳中做到式式放松就很不易了，习练多年的拳友也很难保证完全做到。这主要表现在：一是精神未集中时，拳式中的某个关节部位就会出现僵硬的现象。二 是老师或拳友给你校正拳架时引起精神紧张。三是自己的一些习惯性动作，个人感觉不到。四是初期练拳者往往用拙力时身体就会僵硬，给人一种动作极不顺畅、刻意用力也就是断劲的感觉。五是在初期与对手习练推手的时候，这些问题都有待老师的点拨、拳友的指点和自己长久习练中慢慢调整，逐步放松。这是一个时间过程。
第三、净、准、熟
净、准、熟是初期习练者都必须注意的问题。所谓“净”，就是要求在习练太极拳套路中，手、脚、肢体动作干净利索，不拖泥带水。有个别拳友，为了追求外形美观，身形柔软，在行拳中故意添加一些手和脚上的花哨动作，违背了太极拳理的基本要求。所谓“准”，就是要求习练者在行拳过程中，身体各部位各关节严格按照老师的要求，式式到位。杨振基老师常说：“一放就到位，位置就是劲道”。“准”不仅体现在定式之中，更体现在由一式转为另一式的过程之中。初学拳友在行拳中出现的问题主要有：一、手或脚或肢体的动作不到位，或高或低、或偏或倚、或过或不及。二、动作各关节部位不协调，比如腰腿动作已到位而上肢还在动态当中，造成脱节，这就是通常所说的没有整劲。解决方法有三：一是老师指点，自己体会。二是自己在行拳时从意识上主动感觉自己的全身关节部位是否到位、是否有脱节情况。三是在行拳的瞬间略微一停，体会一下手与腿是否相合、肘与膝是否相合，肩与胯是否相合。行拳中达到准的要求极为不易，望初学拳友不可忽视，定要细细体会。所谓“熟”，就是要求初学拳友在行拳中，牢记各式要求及式式衔接要领，做到连绵不断如行云流水，动作一贯而不间断。熟从多练中来这不需多说，但这里着重提醒的一点是：在行拳过程中，需要我们用心去体会各式的要领，这样做既能有身体的细微变化之感受，又能体会到拳理的含义内容，身心浸人其中，奥妙体会渐得，乐趣自在其中。切不可孰视无睹，练成“滑”拳。
第四、宜轻灵
《太极拳体用表解》曰：“周身宜轻灵。一切动作，固宜纯为为主。如举手，虽微微一动，便做一举。如无意识续示，即不再进，方谓之真轻。如手由低处举高，处处做无数一举想，而时时有随意变化之妙，方谓之真灵。”由此可见，传统杨式太极拳对于轻灵的解释有两层含义：一、外形轻巧灵活。二、全身随心所欲。
外形轻巧灵活的主要内容有：一、呼吸平稳，深匀自然。呼吸不急促，不剧烈起伏，不刻意提气或憋气。二、立身中正安舒，行拳柔和缓慢。不忽快忽慢，忽紧忽松，不呆滞，不间断。三、动作舒适大方，“迈步如猫行”，转换圆活有度；同时以腰为轴，上下相随，内外相合，形成一股整劲。四、行拳连贯协调，虚实分明，式式衔接和顺，保持重心稳定。五、外柔内刚，刚柔并济。不浮不僵，发劲完整，有弹性感，不用拙力。
从以上内容不难看出，习拳者在行拳中如达到“净、准、熟”的要求，就基本符合外形轻巧灵活的标准了。但要做到全身随心所欲，以意领形，以意行气，用意不用力，意到气到劲到，则就十分不易了。
如何才能做到“全身隨心所欲”呢？我的体会是：一、不论是行拳还是在平时的工作生活中，随时随地的有意全身放松，“腰松则气自下沉”，然后由意引导内气入丹田之中，呼吸自然，不要刻意吞气。经久练之，必然有所感应和体会。二、在习练拳架时，要掌握该架式的要领，明白该架式的作用，用意念将着劲点加到老师指定的身体某个部位，这一点非常重要。初学拳友往往一开始加入意念，身体立刻就会呈现僵硬状态，这是因为精神紧张导致身体变紧、气血阻滞、意念无法引导内气。这需要习拳者找到病因后，立刻调整心态，身体放松，再加入意念。如此多次，内气就会自然而然的随意念到达劲点部位。三、在习练传统太极拳套路时，要时时随着动作的不断转换，不断的用意念调整身体的着劲点部位。比如：左右掤手的意念和劲点在两小臂，转左搂膝拗步时，先将意念和劲点放在左手腕根部外侧，用腰左转带动左臂搂出：然后再将意念和劲点加到右手掌，通过左腿弓右腿蹬将掌按出。四、习练套路时间久了，可以有意识地设定你正在与对方交手，这时你的意念开始统领你身体的所有部位及关节，引领你的动作和着劲点不断转换，你已经有了预动之势。意念所想，内气随行，内劲随发，外形随意而变，两手高低屈伸皆能灵活自如，两腿不论前进后退、左右旋转、虚实转换无不随心所欲。到了这一步，你就开始跨入“轻灵” 的门槛了。
这里需要着重说明两点：一、太极拳并非不用劲，太极拳需要的是内劲，是以意行气所领的劲，而非外劲或拙劲，而且是内劲越大越好。“运劲如百炼钢，无坚不摧”、“蓄劲如张弓，发劲如放箭”、“气宜鼓荡，神宜内敛”，都说明内劲的重要性。很多人都在模仿老师打拳，虽然像模像样，但总是感觉少了一点什么东西，说白了就是少了“意、气、神”，少了那么一点内劲。二、“巧自慢中求”。杨澄甫先师说：“初学者架子宜慢，方能时时皆有意识引导动作以进。且慢则呼吸深长，气沉丹田，方不致有气脉偾张之弊。”行拳中只有慢才能细细体会以意行气之感觉，才会学到气到劲到之功夫。
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说说我从练太极拳到八卦掌的经历
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评论: |原作者: 泠翡勇
摘要: 我说过，我最先接触的是太极拳。
后来我练的武术是我在军队干部时学过的军体拳和擒敌拳。我的教官发现我练过武术是一次跳高练习，当时我的腿踢得比较高，教官说，山东人一看就带武架子。
自北以后，在教武术时，教 ...
我说过，我最先接触的是太极拳。
后来我练的武术是我在军队干部时学过的军体拳和擒敌拳。我的教官发现我练过武术是一次跳高练习，当时我的腿踢得比较高，教官说，山东人一看就带武架子。
自北以后，在教武术时，教官特别关注我。其实，在我们那个院校，武术的训练是不怎么重要的，因此许多同学并不怎么上心。
但我要说的是，军校里教拳术真的是朴实无华，但非常的实用。
1994年，这是我学武生涯重要的转折点。这一年的春天，我在昆明市东风广场遇见了一个个头不高但非常精神的老人，这个人就是刘景良老师。
刘景良老师那些年一直在东风广场教拳，但遗憾的是，我1988年4月就到了昆明，真到1994年才第一次见到老师，六年的时间啊。
我看到他教的拳和我练的刚猛的拳术大不相同。他老人家打拳象玩儿一样，好象根本不费力，但我却感觉到特别的精神。我在一旁静静地看他教弟子，整整一个多小时，我甚至忘记了我是周末进城来买东西的。他老人家也发现了我，等9点多他的弟子们走了以后，我跟他攀谈了起来。我跟他讲我练过的东西，他对军他教的拳术评价比较高，但看了的练的拳后，他说，练得不错，但这种拳术有个缺点，那就是每一招后，都有上个停顿，而破绽就在这一停顿上。于是他又给我表演了他打的拳术，这次的是我那个套路，但他打起来却如同行云流水一般，无一刻停顿，无一丝破绽。
现在想来，当时老师打的这一套拳，应该可以叫八卦擒敌拳吧。
当我说出想跟他学拳时，他了解我的一些基本情况后沉吟了一会就答应了。
我问他，我原来学的东西有用吗？
他说，有用，用处大了。
这一天，他给我讲了八卦掌的一些知识和一引起要求。但这一天，什么也没来得及教，就到了我该坐部队班车归队的时间了。
临走时，我跟老师说，每周末，我必来。
“有用，用处大了”。
这是刘景良老师，对我练八卦掌之前练的东西的评价。
这也是我对所有爱好八卦掌吧友们要说的话。
也就是说，以前你不论练过什么，拳术也好，所有的体育类的技艺，对于学练八卦掌的人来说，都是有用，甚至是至关重要的。
只要是用这个圈子统一起来，进入这个“圈”那就是有用的。
但要真正用好，那就要走圈。
扎扎实实的走圈，把身法走出来。
要系统的学八卦掌，第一步，就是要走好圈功。这是我今天最想说的。
只是在当时，我尽管明白了，可由于本人好追逐新鲜感，热衷于学套路、招式，没有能够下功夫把圈走好走透。以至于自己在练拳的道路上，走了一段弯路。
我热爱八卦掌。我真的是想来此论坛学习并与大家交流心得的，没有其他目的。真没想到引起争议，甚至对骂，何苦来呢！
我感到非常的沮丧！甚至也没有心情再说什么了。
就象本人做人也一直比较单纯一样，我觉得，学武术其实就应该单纯才好。没必要想得那么复杂。但不论在现实社会中也好，在虚拟社会中也好，真是不容易。
但想做成一件自己喜欢的事，学精自己喜欢的东西，还必须做到专注、单纯。否则，私心杂念太重，成不了什么气候。
当初，刚开始学八卦掌时，老师的意见是让我先练三个月以上的走圈，就是怀抱单鱼式，那么走，顺时针方向走累了，再换为逆时针方向走。
我每周只有一天的时间休息，就这一天的上午，昆明的东风广场跟老师练。当然部队的条件不错，环境很好，每天晚上九点以后，至少在院子里练一个小时。
我只练了有半个月，觉得太枯燥了。便要求老师教我新东西。
老师对我说，不应该我么急，按说，等你练三个月的走圈后，还要练八大老掌和八大母掌，八卦六十四掌应在后边才练的。
但在老师自己的著作里，并没八大老掌，八大母掌什么的。我看八卦六十四掌很实用，便坚持要学。老师也是一向前比较尊重的，他考虑了一下，便开始教授八卦六十四掌。但他告诉我，每天至少要走半个小时的圈后，才开始练八卦六十四掌。这样老师每周也就是教我几个式子，大多数时间都是自己回家练习。当教到“脱身换影”时，我觉得练得十分别扭。但还是坚持往下学。过了一段时间，我发现自己膝盖有些疼痛，但我也一直没好意思跟老师说。
没有举行仪式，那时也的确没有嗑头，那时也真的不兴这个。特别是我所在部队是一个非常封闭的单位，对与部队以外的人交往也有严格的规定。在那种形势下，我能做到这样，已经是在同仁中的另类了。
顺便说一句，老师对我一直象朋友一样对待的。
我在荆门呆了六年，荆门和湖北是我第二故乡。
我是北方的汗鸭子，在那里学会了游泳。但本人较笨，在这个千湖之国呆了六年，只学会了蛙泳。接下来我还会说到蛙泳对武术的启发，这点启发就是湖北给我的灵感。
练八卦掌练得膝盖疼痛一个月后，我女儿报名参加昆明青少年宫的乒乓球训练，第一次去，是我们一家人去的。观看了乒乓教练的系统训练，对我的乒乓技术有很大的提高，同时也对我学习八卦掌产生了巨大的影响。
我们都知道我国是世界乒乓霸主，但这是如何实现的，你不到乒乓训练馆是无法找到***的。
我本人在此之前，也是乒乓爱好者，比赛也常取得好成绩（当然是业余的比赛）。
但业余爱好者的练习，其实就是瞎玩而已。
在青少年宫，教练的专业素质对我的振动很大。昆明市甚至云南的乒乓球水平其实一般，建国后，也就是出了一个女国手吧。但就是这样一个市级的教练员系统的训练起学员来，也是很有一套。
我记得第一次的训练，就是站位和站法，这类似于拳术里的站桩。
站位的要求是：站在台子的左侧50厘米处，斜对台子。而站法和握拍法是这样要求的：自然站立，全身放松，两脚与肩同宽，沉肩坠肘，涵胸.....我听到这里，就想起了练八卦掌时老师说的行桩的一些要求。沉肩坠肘，涵胸.....不也是内家拳的要求吗？
以后的训练，在外人看来非常枯燥，主要是站、步法、颠球、对墙击球、无数次的挥拍训练等基本功的练习。可不象我们业余的运动员一样是整天对打的啊。我见过这种情况，这种情况也是常态，我们这些业余选手，打了几十年球，人家专业球员发球我们都接不住，还打什么比赛啊！？
后来我们知道，只练发球，专业球员可以一个人对着球台练几个小时。发球，仅是打球的开始啊。
说练功夫练功夫，其实就是基本功的训练啊。
另外，从站位的要求来看，我觉得我国的乒乓教学，从内家拳里借鉴了不少东西啊。
从这一天开始，我坚定了练基本功的信心和决心，对走圈，真正重视起来了。
大家知道，练八卦掌走圈是最主要的基本功，可作为初学者，大都对此深恶痛绝。
我要告诉八卦掌爱好者的是，好好练走吧，这是八卦门最重要的功夫，不要认为是基本功就不重要。
和孩子一块儿去训练乒乓球，还有一个收获就是解决我练拳中的一个疑惑。
那就是怎么才是正确的涵胸拔背。
说到这四个字，练内家拳的人可是经常挂在嘴上的。但真正明白的，我认为不多。
大家不是经常看到一些练太极拳的老头都成为驼背老头吗？其实大多数老头在练太极拳以前，身子可也是直的啊。
一些经常练乒乓球的小青年和小姑娘也有驼背的习惯，这真是可惜！
出现这个问题，就是没能明白这四个字啊。
乒乓教练讲这四个字时，他问：“什么是涵胸拔背？”
这可不只孩子不知道，连我们这些大人也不明白啊。
见我们露出疑惑的神情，教练把两只手往前一伸，说这就是涵胸，两手往前一伸不就把是了吗？没什么神秘的，其实很简单。至于拔背，一句话两句话可说不明白，只有等到练明白了才算是明白。
后来，我跟师父说起这件事，他说，这个教练水平高，我们好多教内家拳的“大师”都没有这个见解来。
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