和式太极拳 练好和式太极拳的基本要求
责编：葛宇
发表时间： 13:20
　　太极拳是中国自古以来就传承非常广的一门功夫。以前只有中老年人喜欢打太极拳，现在很多年轻人也是太极拳的忠实粉丝。是太极拳众多流派中较受大家欢迎的一派。如何才能练好和式太极拳呢?首先要做到以下五点。
　　练好和式太极拳的六大基本要求
　　1、姿势正确
　　在练习和式太极拳的时候，首先是从站桩开始的，所以要懂身体各部位的姿势。
　　桩步基础打好了，再进一步学会定步劈拳(不跟步的打法)，定步打好了再按照定步的规矩，习练活动劈拳。
　　必须使每个姿势动作由静而动，由单式到套路，处处符合规矩，周身三节安排合体，不可草率。
　　在练习的时候，无论是身体的什么部位，都必须要身正。
　　2、动作整齐
　　重在手脚齐进齐落，拳法、步法不先不后，同时并进。和式太极拳理论讲心气一发，四肢皆动。&如果能做到手脚一致，不仅动作准确，上下合拍，而且初步体现了周身完整统一。
　　练明劲功夫，为了求得手脚齐落，脚落地时可以震地有声，并与上肢发劲相结合。震地时脚要贴近地面，顺势向前(或向后)向下踩落，不要故意抬脚跺地。
　　初步打好基础之后，就可以逐渐形成暗劲，脚落地时无声或微带声响，进一步求得全身协调。
　　3、进退和顺
　　因为和式太极拳的拳法千变万化，所以，在练习的时候，要懂得融会贯通。
　　习练时不仅要手脚整齐，还要做到进退和顺，身体各部协调配合。
　　只有在进退闪转变化中，身体各部位的运动路线、方向、时间以及定式后的角度、位置安排得当，才不会发生姿势失中，动作僵硬，呼吸紧张，定式不稳等现象。
　　例如打炮拳时，打拳和上步虽然相合了，但如果前脚过分外摆或内扣，就会使腰胯歪扭，身体紧张，重心不稳。
　　后手架得过高过偏，也会造成后肩耸起，上体外斜。手脚不顺也必然会引起呼吸困难。拳谚说：&外不顺，内不合&，就是这个道理。
　　因此，从初学起就要注意协调和顺，三尖要对，四梢要齐，上下要合，虚实要分清，立身中正不偏。这样打起拳来才会自然顺遂。
　　4、均衡稳定
　　和式太极拳疾速有力，动静分明，&起势如崩墙倒，落地如树栽根&。习练中要十分重视均衡稳定。稳定能力是随着技术熟练和身体素质的增强逐步提高的。
　　在基础阶段，要有意识地培养下肢力量和腰腿柔韧性，反复巩固基本动作和基本要领。特别要站好桩功，做到上松下实，基础稳固，气势贯于头顶脚趾。
　　打五行拳时，姿势要保持高矮一致，不可忽?忽低。进退起落，力求轻灵稳健。
　　练十二形拳时，伸缩纵横，起落转换，都要&动如风，稳如钉&，落步以后，屈膝裹胯，脚趾扣地，上体不可摇摆散乱。
　　5、力量充实&&初练和式太极拳，拳要紧，步要稳，脚要实，发势迅猛，劲力饱满
　　使周身各部肌肉在相互摩擦抗争中得到锻炼&凡下肢进步，前脚都要贴近地面，竭力直向前，后脚则全力向后蹬地，做到&脚踩中门勿落空&消息全凭后足蹬&。
　　上肢动作凡是前拳用力外旋向外拨转(横劲)的，后拳就用力内旋向里扣劲;左拳向上钻，右拳就向下拉(后劲)，两手要争衡对拔，彼此呼应。
　　两前臂要内外旋转，就像拧绳一样，起钻落翻，拧裹进退融为一体。两臂收放要贴紧身体，&两肘不离肋，两手不离心，出洞人洞紧随身&，和身上的发劲完整相合。
　　6、明劲者，即拳之刚劲也
　　易骨者，即炼精化气易骨之道也。因人身中先天之气与后天之气不和，体质不坚，故发明其道。后宋岳穆王扩充二经之义，作为三经，易骨、易筋、洗髓也。
　　拳经云：静为本体，动为作用，与古之五禽戏八段锦练法有体而无用者不同矣。
　　因拳术有无穷之妙用，故先有易骨、易筋、洗髓，阴阳混成，刚柔悉化，无声无息，虚空灵通之全体。
　　所以，有其虚空灵通之全体，方有神化不测之妙用。故此拳是内外一气，动静一源，体用一道，所以静为本体，动为作用也。
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责编：葛宇
发表时间： 14:46
　　太极拳已经被越来越多的人所津津乐道。很多人都觉得练太极拳是一种很不错的休闲养生运动方式。以前只有老年人喜欢练太极拳，现在很多年轻的都市人也加入到练太极拳的行列。很多人都想知道，如何练习太极拳的柔功呢?就让我们一起探讨一下吧!
　　柔功是在练习太极拳的时候，必须要掌握的一门技术。只有练好太极拳的柔功，才能在技击的时候，发挥一定的功效。
　　一个太极拳习练者的柔功如何，直接涉及到其健身及搏击水平的高低，提高对柔功重要性的认识，加强柔功训练具有重要的现实意义。
　　如何练习太极拳的柔功
　　(一)柔功的基本含义
　　柔功即太极拳运动或搏击所必需的柔韧功夫或能力，是太极拳运动，健身或搏击的重要基础。
　　首先，对于身体的柔韧性必须进行锻炼，只有好的柔韧性，才能演练好太极套路。
　　如24式简化太极拳的&下式&、陈式太极拳的&跌叉&等，肢体没有一定的柔韧性是无法按要求完成好的。
　　马虹老师年过七旬，还能以较高的要求和较好的柔功完成&跌叉&，难能可贵。
　　其次，肢体的柔韧性是练好推手的基础。在太极拳推手训练中，其中大捋对肢体的柔韧度要求比较高，没有较高的柔韧度，这个动作就完成不好。
　　再次，如果你有好的柔性，那么你的主动性就可以增多。
　　另外，柔功训练是太极拳健身的重要因素。&人老先老腿，腿老先老筋&，肌体的僵硬老化，是加速人体衰老和引发病变的重要诱因之一。
　　因此，加强柔功训练能减缓肌体的衰老，一些因肌体衰老引发的病变也会得到扼制，缓解或恢复。从这种意义上说，柔功训练与人体简单肢体运动的健身效果相比较，前者更具针对性和有效性。
　　(二)柔功的生理机理
　　柔韧功夫或能力在太极拳中具有较大作用，那么，这种柔韧性与什么因素有关呢?首先要了解一下运动系统的基本构成及人体运动机理。人体运动系统由骨，关节和肌肉三大部分构成。
　　骨，连接成骨骼，构成支架，支持体重，保护内脏，充当杠杆，参与运动，并有造血功能;关节，在运动中作为支点，起枢纽作用;肌肉，运动中赋予动力。
　　现在我们以肘关节为例，简单说明其运动过程(如肘关节运动图所示)。肘关节完成一次投掷动作，首先是肌肉拉动骨骼，骨骼以关节为转轴，拉动上肢将铅球投掷出去。
　　整个动作质量高低，除技术因素外，还与股肉柔韧度、肌力大小等因素有直接的关系。
　　肢体的柔韧性，主要与肌肉的柔韧度，关节腔运动空间以及骨质量三大因素有关
　　&是肌肉的柔韧度
　　包括肌肉的柔软及坚韧程度，柔且韧，才能保证肢体较大程度拉长时，不致使肌肉受伤、筋腱等断裂。因此，太极拳中的柔功，要注意从&柔&和&韧&两方面下功夫。
　　二是关节腔运动空间
　　人体比较大的关节，如膝关节，髂关节、肩关节等，骨与骨连接处具有关节腔结构，腔内有腔液，起润滑作用。通过柔韧训练，可拓展其运动空间，增加人体的屈伸程度。
　　三是骨质量
　　人在少年时期，骨的物质结构中有机质较多，骨骼的柔韧性及弹性都比较好。
　　随着年龄增长，到中老年时期，骨骼有机质程递减趋势，无机质增多，骨的柔韧性、弹性等质量就降低了，如果缺乏有机质或钙还容易断裂，这是自然规律性。
　　所以，在进行柔功训练时，要从实际出发，年纪过高，骨质量不高，做大幅度的拉伸运动，骨骼受力增加了，容易出问题。
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太极加油站太极拳视频 “猫步”怎么走
责编：杨赛
发表时间： 11:57
　　&猫步&是步法的俗称，练好&猫步&是练好太极的必然前提，那么你知道怎样练好&猫步&么?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!相信看完之后你一定会明白的!
　　什么是&猫步&
　　名家郝少如先生讲过：&不许后脚用力，要前脚十足站稳了，后脚提起慢慢移过去，而且后脚置前时，在重心未移过去时，还要不费力地能抽得回来。&教授我练拳20年的林老师曾说，太极拳中的猫行步体现腰胯带动四肢的虚实运动，要下苦功把猫行步练到位，虽费力辛苦，却能增长腰腿的松弹沉稳之劲。
　　猫的迈步行走，是四条腿提起一腿，还有三条腿支撑。人则不然，提起一条腿，只剩下另一条腿支撑了。另一腿要微曲支撑全身重量，还要注意平衡与协调，还要&刻刻留心在腰间&，慢行时就苦了另一条支撑的腿了。作为追求太极拳技击艺术的爱好者，若不练好腰腿功夫，则由于基础不扎实而制约拳术水平。
　　怎么练&猫步&
　　猫行步分为慢练法和快练法，一般先学好慢练法，待此娴熟后再学快练。现把猫行步慢练法的练习步骤与要领介绍如下：
　　当起始是右脚在前左脚在后的右弓步时
　　一是先放松会阴穴(指进步而言，而退步时则意松印堂穴，眼神向前下看)与右边腰胯，眼神向前上方看。从右腿髋关节松至膝关节再松至脚底涌泉穴，右脚跟外撇45。，待右脚跟、脚掌、脚趾贴地沉实稳固与身体协调后，腰胯缓慢向右转，一直转到左脚跟离地为止。
　　二是先放松左肩，此时右脚应有更为沉稳的感觉。接着再放松左腹股沟(指小腹左右两侧各有一条向下走向的沟体)，然后腰胯向左旋转，同时命门穴意领向前，头微上领。此时左胯微向前向上抽，用右胯托起左胯，一直转到左脚涌泉穴离地为止。
　　三是后臀垂落下收向前溜些和左膝往前松点，此时左脚掌离地，只剩左脚趾点地。
　　四是徐徐轻灵地迈出左脚，此时依次放松左腿髋关节、膝关节、踝关节、脚背，左脚跟先点地。
　　五是意想把右脚的重量吸上至下丹田气海处再落于左脚，让右脚由实变虚，左脚由虚变实，一直松至左脚涌泉穴沉稳为止，同时稍为内扣点左脚尖和松落左胯，成为一个能八面支撑的左弓步姿势。
　　左弓步时练习猫行步的步骤与要领和上述右弓步的相同，只不过须注意的是有关部位调换相反。无论是右弓步或左弓步，迈步时要注意尾闾正中和虚实分清，还要内中贯注精神。练习猫行步时要抓住这样的感觉，就是所迈之脚是有关相应的腰胯领起带出的。
　　当慢行猫步熟练后，松活、轻灵、沉稳的质量提高到上了一个档次，就可学习猫行步快练法。在猫行步慢练法的基础上简化步骤，重点以内气带动腰胯，练时丹田气宜鼓荡，命门穴比慢练法更为受力。感觉有所不同，所迈之脚是有关相应的腰胯领起弹出的：换句话说，所迈之脚是丹田内气领起弹出的。
　　值得注意的是，猫行步快练法比起慢练法的步法虚实更为讲究，像郝公月如所说：&虚非全然无力，内中要有腾挪，即预动之势也;实非全然占煞。&还要在气势上神似灵猫捕鼠之扑势，这是猫行步快练法的灵感。
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