BCAA，英文全名是 BranchedChain Amino Acid，中文名称为「支链胺基酸」。没有蛋白质，肌肉不能生长，胺基酸可以说是蛋白质的建筑材料。人体所需的胺基酸约有22种，其中人体可以自行合成的胺基酸有14种，称为「非必需胺基酸」。而另外有8种不能够靠我们的身体合成而产生，必须藉由摄取食物来获得，称为「必需胺基酸」，对于运动员而言，其中的三种必需胺基酸：缬安酸(Valine)、异白胺酸(lsoleucine)及白胺酸(Leucine)是最重要的。研究显示，在肌肉中可发现大量的支链胺基酸(BCAA)，所以 BCAA 也被称为肌肉胺基酸，食物中 BCAA可以在大部份的蛋白质来源中发现。 BCAA的 3大主要成份缬胺酸 Valine食物的来源:白干酪、鱼、禽类、牛、花生、芝麻籽和滨豆。异白胺酸 Isoleucine食物的来源:蛋、鸡、猪肉、羊肉、豆、大豆、白干酪、牛奶、腰果、谷物等食物中。白胺酸 Leucine食物的来源:全谷、牛奶、乳制品、蛋、猪肉、牛肉、鸡肉、豆类、叶菜中皆可摄取到白胺酸。以上食物多摄取也可以补充这三种人体无法自行生产的必需胺基酸，只是须经过消化转换吸收后的量较微小，而且支链氨基酸之间在吸收能力上具有相互竞争性，因此若能同时补充，才能支持最大程度的吸收。 使用BCAA的好处？可以减缓运动时的肌肉***流失，并延缓疲劳，让运动持久。在长时间大量使用肌肉的运动，如马拉松、自行车、铁人赛、登山、健美都会消耗支链胺基酸在肌肉内的含量，造成的肌肉细胞损伤，降低运动表现，若能适时的补充BCAA可以延缓肌肉疲劳, 让运动更持久。BCAA最主要的功能在于促进运动后肌肉恢复期蛋白质的合成代谢，同时它还具有非常好的抗***作用，有助于预防蛋白***和肌肉流失。 BCAA什么时候吃？ 运动前或运动中服用可减少疲劳感、提升运动表现。运动后服用可加快肌肉恢复。或运动后随餐服用BCAA不仅可以降低皮质醇和快速恢复肌肉中支链氨基酸的水平，同时也会刺激胰岛素的产生并促进肌肉对其它氨基酸的吸收。市售BCAA的型态有哪些选择？加入饮料冲泡的粉状BCAA：（F）可补水又补充BCAA。加入BCAA的能量胶，同时补充能量和胺基酸：（A）、（E）经常于马拉松、铁人三项、自行车中使用。胶囊状的BCAA容易吞食：（B）、（G）、（C）方便携带。BCAA口服颗粒粉，像儿时在吃果汁糖粉：（D）方便携带，吸收快，不用等胶囊溶解，但不适合于运动进行中使用。 &市面上的支链胺基酸产品大都以粉末状和锭状为主，剂量从2,000~8,000毫克都有，有运动习惯者只要服用1,500毫克就会感觉到效果，建议每日不要摄取超过20,000毫克。虽说目前没有副作用的文献说明，但过量会使血液的氨浓度增加，影响运动神经控制，或造成肠胃不适。回复以下数字或关键词与我们互动【1】跑步入门【2】跑步练习【3】损伤恢复【4】跑步书籍小编微信号：cool-runner，点击菜单进入跑步商城跑步者说说(coolrunners)　
　文章为作者独立观点，不代表WtouTiao文章网立场
的最新文章
01跑步过后为什么一直咳嗽？秋季早晚温差大、天气干燥，容易出现喉痒咳嗽、干咳少痰的症状，而且一旦咳起来就很难跑步成为了大家户外运动的最好选择。那你知道跑步究竟能为你带来什么吗？心态最近越来越流行群跑，而这非常有助于改大部分人是如何爱上跑步的？当跑步开始疯狂地席卷北上广这些特大中心城市，并且慢慢形成一种习惯，人们当然要问，跑国庆档最值得看的一部电影，相信不用火辣君说，你们也都知道是《湄公河行动》了。除了真实事件改编、雄性荷尔蒙满溢许多跑者对交叉训练兴趣缺缺，大部分原因是大多数跑者都讲究“特殊性原则”，对跑步训练十分专一，而忽略掉其他的训如果你打算开始跑步锻炼，要去选购一双适合自己的跑鞋，会发现跑鞋国内国外品牌众多，各种科技技术层出不穷。跑鞋的很多人会说跑步是门哲学，是门艺术，其实我想说跑步是一种仪式。在固定的时间里安安静静地做固定的一件事情，且对我蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和袁袁跑龄3年要是不说估计你也猜不出来她的宝贝女儿都上小学了（当然会打酱油......）她从 13 年底开始爱想提升跑步的摄氧量，我们就要先去了解它人在运动时需要氧气参与能量代谢，越强的运动量所需要的氧气就越多。这些氧幸福的膝盖都是相似的不幸的膝盖则各有各的不幸马拉松大文豪跑尔斯泰小编这样说，在跑步热度逐渐上升的今天，想要找呼吸可以说是初学跑者们最关切的问题之一，不像游泳可以随换气的节奏调整呼吸，许多人总觉得双脚和呼吸就是搭不起来跑步的意义只有持续跑的人才能领会 看完之后愿你一直就这样跑下去！你跑了多久？还记得当初是怎么踏上了跑步这条“言脚掌是跑步动作里最要紧的动力链，但却是我们最容易遗忘的环节。包含占了整体骨骼的四分之一，同时并存三条不同秦震宁NRC精英跑者跑龄5年月跑量300-350公里最骄傲的全马成绩2:57:00有的人跑步是为了健康，有的十一长假结束啦，放假大家有没有跑步呢？这是长假后的第一篇，回顾一下长假前，小度给大家分享跑者来健的故事，为了3分钟科学：什么是后燃烧现象？（运动后过耗氧量）如果你对运动或健身有点研究，可能会听过后燃烧现象（after对于跑步运动员最好的两种课表──重复爬坡与跑道间歇训练──也是最辛苦、许多人避之唯恐不及的训练。两种训练的模BCAA，英文全名是 BranchedChain Amino Acid，中文名称为「支链胺基酸」。没有蛋白质前言步频是衡量跑步技术的重要指标，理论上，步频越高代表双脚的转换越快，能有效减少落地冲击，在力学上效益也较好作者：村上春树任何一把剃刀都自有哲学萨默赛特?毛姆写道：“任何一把剃刀都自有其哲学。”大约是说．无论何等微不前言
如果你没有慢跑的习惯，2个月后要参加10公里的路跑，你会怎么练习？ 依「渐进式」的训练膝关节是全身上下最容易发生伤害的关节，但如果平常能好好保养，其实可以推迟关节的退化哦。今天的这篇文章，将告诉马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公1、体格检查在参加正式的锻炼之前，一定要先进行体格检查，尤其是当你此前长时间未参加过相应的锻炼，最好先进行一坚持跑步一年后，人生会发生什么变化？与快乐相遇只要开始跑，早晚都会与快乐相遇。当跑到一定时间后，脑垂体开始分由于三种跑步技术中足部率先触地的部位不同，因此在动力链上产生三个不同的运动轴跑步正在这个房子、车子重压之下的世俗国家里，成为富豪、白领的全民解压运动。像打了鸡血一样去跑步吧，从纽约跑到刚开始参加跑步运动的人，建议先开始慢慢的跑，一开始你肯定跑不快，所以速度不要求快，因为速度快了你就跑不长。你导语：一个人跑步是人生中的美好时刻和美好体验，虽则有些寂寞，寂寞中却有一种充实。独自跑步是灵魂生长的必要空间如果要开始规划减肥、除了养成良好的习惯以及增加跑量，也许有人会告诉你尝试晨跑。晨跑的效果非常大，尽管每个人刚大部分跑友都知道运动后休息半小时，补充蛋白质有助修复受损肌肉，对于运动后的恢复可以提供良好的成效，但是到底要对跑者而言，似乎没有一种体育运动及得上跑步，那么让人甘愿坚持多年。跑步不需要任何外在器械，只要你还良于行，就相信拥有多年经验的跑者一定会特别重视膝盖的保养。若仅以物理治疗师的观点来看，不论是膝盖、脚踝或其他关节部位，运动永远不是难事难的是你能坚持运动多久？中秋假期，放松自己但别忘了超越上一秒的自己当一块的月饼下肚，吸收了大跑步可以说是诸多运动中门槛最低的一项，只要你有一双跑鞋，就可以开始了----然而跑步的枯燥却往往让人难以坚持。贾静雯和董洁曾共同出现在一档亲子节目中，同样是离婚带娃，两个人的生活状态却截然不同。贾静雯的生活像是甜蜜蜜的前言关于心率，我们需要建立一个概念，每个人的心率很重要，但更重要的是心率区间，那是我们训练以及比赛的依据。原10KM能证明什么？是坚持前行的毅力，还是不畏困难的勇气，亦或是把运动融入生活的快乐？跑步小辫子刘长明他为突《我们的法则》已经完美收官，经历了三个月的风餐露宿，丛林家族体验着“疯狂原始人”一般的求生冒险。这三个月踏遍泡沫轴对于跑者来说，就像是一个免费的私人***师。但是，如果对泡沫轴不熟悉的话，就不能发挥好它的作用，不仅不会“跑姿一直是跑者最关心的话题之一，不同学派各有其论点，往往让跑者（尤其是初学或中阶）雾里看花。”「没有完美的力量训练是一笔划算的投资，你会得到丰厚的回报。如果你刚刚开始跑步，你一定听说过除了常规的跑步之外，还需要进行多少次我失落在灯火阑珊下，没有肩膀多少次我放弃在悲伤逆流中，毫无力量多少次我迷失在无边人海里，失去方向我想我快节奏的都市生活，时间成了最昂贵的奢侈品。都市男人们忙于工作、应酬、聚会、泡吧……他们不停地选择着各种各样的不同的鞋子适用于不同的场合。皮鞋、高跟鞋、凉鞋、运动鞋都各司其职，装点着我们的双足，陪伴着我们精彩而稳健的前导语：如果你的朋友圈有很多爱跑步的朋友，你的生活会变成什么样?也许你会开始关注到跑步这项运动，起码不会讨厌，她用顽强的毅力以及科学的饮食和训练方式，在一年的时间里迅第一次去健身房，通常都会有教练带着做一套“体能测试”来对你自己的身体有个基本的了解，从而针对体能上的弱点“对coolrunners跑步如同人生，最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是坚持梦想的过程。热门文章最新文章coolrunners跑步如同人生，最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是坚持梦想的过程。已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。