【组图】跑步圈的那些江湖“黑话”(7)：间歇跑、节奏跑,跑步每天跑多少公里,锻炼跑步跑多少圈合适,跑步腿疼还能继续跑吗 - 今日新闻网
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【组图】跑步圈的那些江湖“黑话”(7)：间歇跑、节奏跑时间： 08:49:36来源：搜狐媒体平台原标题：跑步圈的那些江湖“黑话”(7)：间歇跑、节奏跑
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　　黑话最早起源于古代江湖中人，在当时主要用于试探对方是敌是友，三两句复杂的黑话过后便可知道彼此江湖地位以及功夫实力等信息。随着时代发展，江湖淡了，黑话却以各种形式应用于各种团体、帮派、圈子等。
　　跑步离不开“跑”这个字，虽然看起来是简单的抬腿就能跑，其中的奥妙和区别可大着呢。有句话这么说“活到老学到老”，只有不断地学习才能适应环境，在跑圈中也是如此，不仅要练好跑步，还有各种“涨姿势”，今天我们继续来安利关于各种“跑法”。
　　【节奏跑】
　　节奏跑时一种匀速有规律长时间进行的跑步活动。
　　在节奏跑中，通过对跑者速度的测量，前半程与后半程的配速接近一致。配速方面的选择根据每个跑者自身情况的不同可以调整，训练距离也可以逐步增加。
　　日常训练里进行节奏跑是非常必要的，在比赛中我们可能都会出现这种情况，前半程的状态特别好，但是后半程的速度就会明显减慢，甚至最后跑不动了，就开始走路了。节奏跑这种固定配速的训练能够让跑者提前感受在跑步中的身体状态。
　　【间歇跑】
　　间歇跑是在跑步训练中一个有效提高耐力和速度的训练方式，并且是减脂的最好跑步模式。
　　作为一种高强度的训练方法，将跑步的距离分成几组，组与组之间进行短暂休息。休息的时间需要严格把控，在身体机能尚未完全恢复时就应当立即迅速开启下一组的训练。
　　通过不断地间歇训练能够很好地刺激跑者的心率，还能增强身体抗乳酸的能力。
　　间歇跑训练方法：
　　&400米为一组，每组间隔的休息时间为1分钟左右，休息结束立即进行下一组训练。训练的组数按照自身身体情况而定。
　　&800米为一组，间隔三分钟左右，休息时间可以选择快走或慢跑。
　　&1200米为一组，间隔6分钟左右，一定不要坐下休息。
　　【变速跑】
　　变速跑与节奏跑是完全对立的，变速跑是指在不同的路段中用不同的速度跑步。
　　快跑与慢跑的交替不仅能丰富锻炼内容，提高人体机能也有好处。这种多变的原则能够使身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平，而且能有效地提高无氧代谢能力，使身体更加健壮。两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
　　一般变速跑训练分为：定时变速跑和定距离变速跑。在时间或者距离一定的情况下进行变速训练，但大多数变速跑还是简单而随意的，不需要遵循既定的法则。
　　在跑步时能和跑友蹦出来几句黑话，在跑步的过程中也是相当有趣的。江湖上总传着这样和那样的黑话，在跑步圈也一样，想要越跑越快乐，黑话不能停~
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如何跑步减肥
，我能半小时快步走七圈，坚持了一周吧，但是速度还是达不到要求，今天就想试一下慢跑，结果半圈都没跑到就气喘心悸。深呼吸几次以后能够正常快步走。为什么我不能跑步呢？
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根据很多健身资料的报导,你的年龄如果是在35岁以上,你每天快步走5公里就行了.所用时间,如果身高在175CM左右的话,用50--60分钟完成.
大家还关注总共跑了九天，跑完就差不多歇会或者停了的圈数分别是2,2,3,5,5,10,11,11,7。最后一次也就是今天，真的太难熬了，跑了七圈就停了，关键是我昨天跟前天虽然难受但是坚持完全没问题啊，甚至可以接着跑，今天为什么这么弱，是因为晚上没吃饭吗，求大神解答，还有，你们一般训练多少天了才会度过跑步困难期，我说的就是跑步的过程中不会跟我一样呼吸很喘，身体难受，但是能咬牙坚持的时期
首先是跑量的问题你才跑九天嘛，单次跑量就从800增加到了4000+，还天天跑，你也是蛮拼的。对于你这种情况个人建议最近一两个月每次慢跑跑个七八圈，跑得大汗淋漓就ok，不要盲目的追求跑量。等跑上一两个月，能够很轻松的驾驭这七八圈了，就可以慢慢加量了。然后跑步频率建议隔天跑，每周跑个两到三次就可以啦，要给身体留出足够的恢复时间。再说了，跑步很耗时间的，跑前准备，跑后放松，洗澡加餐什么的，这就几个小时投里面了。把这些时间节约出来去干点别的不好？然后是跑步速度的问题你说你呼吸很喘，那你一定跑的很尽力。恩，姑且不说你这是减肥还是健身，跑太快了都没啥好处。初跑者建议跑慢一点，我这里有个简便易行的方法可以有效的控制速度：一边跑步一边说话。要保证你在跑步的时候说话不费劲，这时候你的速度就挺适合减肥与强健心肺功能。然后关于跑步困难期以前在学校跑圈的时候倒也有过一次跑步困难期。当时我强行的把单次跑量由4km提高到10km。第一次跑的很爽，然而第二次跑到18圈的时候就不行了，小腿酸的不得了。幸好这时有个红衣妹子不远不近的吊在我后面，那架势看上去怕是一不小心就要把我给超了。卧槽，这叔可忍，婶婶也不能忍。果断暗自打起精神，在心里暗自给自己鼓劲，于是，剩下的几圈也就这么过来了，跑完之后除了小腿很酸以外整个人都很爽。最后上点私货在感觉自己“真的跑不下去”的时候，如果呼吸没有乱，只是腿很酸，这证明你还能再跑一段。如果你呼吸已经乱了，这证明你是真的真的真的跑不动了。
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成都跑客---业余跑马拉松的。跑1500米的方法，七圈半，具体点的方法，应怎样跑才能拿第一？？勿玩笑_百度知道