练习者的柔韧素质必须经过长期艰苦的练习才能逐步提高，而且练习过程中容易伴有疼痛感或者拉伤，跆拳道压腿方法有哪些？如何正确进行跆拳道柔韧练习?
练习者的柔韧素质必须经过长期艰苦的练习才能逐步提高，而且练习过程中容易伴有疼痛感或者拉伤，停止练习后，柔韧素质又容易降低。步骤/方法两脚合拢两腿伸直坐在地上，两脚尖用力向后勾，膝盖放松，两手握拳放在身体两侧，拳与肩同高。挺胸抬头。两脚要合拢，脚尖要向后勾，膝盖放松。向下压的时候要用力吐气，起身时候吸气。在向下压腿时要尽力挺胸抬头。右手向前，左手向后，上身用力向腿部压，同时吐气，然后上身直起，同时吸气。两手及上身用力向腿部压，膝盖不能弯曲。同时吐气。然后上身直起。重复上述动作十次，上身用力向腿部压，同时吐气，然后上身直起，同时吸气。起身后左手向前右手向后上身用力向腿部压，同时吐气，然后上身直起，同时吸气。重复上述动作十次后，两手抓住脚尖，用力拉，上身与大腿膝盖接触，膝盖不能弯曲，坚持半分钟。
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谈谈我对跆拳道压腿的理解 跆拳道压腿视频
压腿这个事情是我在高考结束练习跆拳道才正式开始经行的训练，之前因为没有怎么接受什么专业的体育训练，学校的体育课上，要么是体育老师忒不认真，要么是主科老师抢占时间，而课业繁重的我们又没有精力在课余经行体育锻炼，所以柔韧练习都是我们从来不重视的。小学之际我因为身体素质不错，短跑极快，曾经被老师推荐去学校的长跑队练习。当时每天体育老师都会利用下午上课的时间带领我们训练，总是会让我们在200米的跑道上跑个20圈。跑完人就很虚了，老师就让我们压腿，当时我就觉得这种事情实在是很痛苦。当时老师就说：“小女孩比男孩还硬。”从此我就把自己定义为：身体很硬，韧带很差。两年前我练习跆拳道，从最基本的横叉竖叉压起。经历了12年的应试教育与高考的“摧残”，我自然又得到了教练嘴里“韧带很差”的评价。但是跆拳道对韧带要求很高，自从开始学习侧踢，我就愈发感觉到韧带的重要性。跆拳道中的侧踢、高位横踢前踢、前旋、后摆等腿法，都要求柔软又坚韧的韧带作为基础。于是我便四处求索压韧带的方法。先是我们道馆韧带压的最好的马教练跟我说过，他二十岁左右开始压韧带，压了一年。每次都是把自己倒挂在墙上，两腿叉开，有时腿上还会负重。2个小时下来，腿已经没有了知觉。就这样他的叉从来就是劈到底，腿踢起来就像时钟的指针一样想指哪里就指哪里。后来又有1个初中的同学，他初中毕业后就开始学习跆拳道专业。提到韧带他特别犯难，说他每次下叉之际自信就减了九成，没有办法，就只能逼着自己压，没有什么捷径。今年寒假之际，训练我的几个教练都给我支招，有的说让我挂墙练，有的说使用静态阵压发什么的……这学期三月份开始，我就几乎天天挂在墙上练习，虽然进步很慢，但是压到现在确实有些进步。说了这么多，就是讲讲我对压腿的认识历程，起来就是下面这几条：1.首先，压腿不是一朝一夕的事情，如果你想在1个假期就压到底，那么就要天天狠狠的压，像我这个年龄的人，韧带又不怎么好，几乎没有戏，所以要做好打持久战的准备。但是运动学家说过，只要坚持练，谁都可以下叉。很多中老年人，韧带都比大部分的年轻人好得多，下个横叉竖叉一点都没有问题，这就常年的运动带来的好处。俗话说，筋长一寸，寿长一年。我外祖母在5年前曾经因哮喘病抢救，后来脱离危险了就开始研习之道。她说一年前她开始每天依靠捏脚趾拉长韧带，结果从之前弯腰只能够到膝盖左右进步到可以轻松双掌按地面，实在是神奇极了。2.压腿需要配合许多辅助练习。首先就是跑步，让自己身体热起来，不至于受伤；然后就是准备活动让关节、筋骨活化，让韧带进入状态；接下来就是阵压横竖叉，这是最难坚持的步骤，但是也是最关键的1步。上大学后和这边跆拳道协会的教练交流，他说压腿这个东西你越感到疼，越是有效。有时你就不由自主地放松上移，这就前功尽弃了。不要和自己的脾气较劲，要慢慢地哄着你的身体，就像《3个白痴》里兰彻抚拍心口低语：“ALLISWELL(一切安好）！”一样，你告诉自己不会受伤，慢慢把重量全部放到两腿中间，保证畅通而匀速的呼吸，不畏外界的任何干扰，排除私心杂念，专注于自己的感受，坚持下去，必有收获。3.压腿的好处多多，不仅可以使腿法练得游刃有余，对腿型的塑造，身体的协调性都有很大的帮助。具体的我也不是很懂，都是生理上的知识，不好乱说。4.再者就是压腿时异样的疼痛问题，这也折磨了我好久，以至于今年的整个三月份我都深陷在压腿后极度难熬的膝盖与两胯疼痛上。主要就是在压腿之际，有1种压到腿骨的感觉，什么姿势都很别扭，伴随着剧痛。留下的后遗症就是各种针扎虫咬似的痛，而且腿特别怕凉。以我的经验就是因为压前的活动不足，肌肉没有活动开。平常在道馆里跑步之际感觉时间太短，速度也不够，所以压之际就是各种疼。之前有一次陈教练给我们训练之际生气了，让我们加速跑了将近四十圈，跑完压腿感觉就是3个字：没感觉！如果再补充一句，那就是：各种爽，随便下。因此也坚定了我今后多多跑步，并且快慢跑结合训练的决心。前天在操场上压腿，路过2个大学女生，隐约听到1个在说：“我的柔韧性从小就是不太好的那种……”我听了既同情又陷入更深的思考。同情的是我从前也曾经这样找过理由，也如此无知过，但是现在我明白韧带是压出来的，就像运动员的成绩是千锤百炼中造就的一样，不吃苦怎么能行呢？！就算是你身体天生的好素质，也无法抵抗岁月与坏习惯带来的冲击。所以趁年轻时多开发自己身体上的潜能，在挑战自我的过程中得到身体与心理双方面的提高。这个夏天我还需更加努力才行，希望能战胜自己的恐惧，达到新的高度。欢迎您转载分享：
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