俯卧撑（push-up），最常见的健身动作质之一，有人认为，其实不然。俯卧撑主要对胸部肌肉进行刺激，但是利用俯卧撑可以锻炼到全身的肌肉，并且俯卧撑有多种不同的做法，当然锻炼的难度、效果也不同。
按照运动姿态分类，俯卧撑可分为高姿，中姿和低姿三种姿态。
（1）高姿俯卧撑
高姿俯卧撑重点锻炼胸肌下部，具体方法：两手撑在50----70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
（2）中姿俯卧撑
中姿俯卧撑可以对胸部肌肉进行整体的刺激，具体方法：双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。动作重点：全身挺直，平起平落。
（3）低姿俯卧撑
低姿俯卧撑主要锻炼胸肌上部，具体方法：两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
点击播放GIF/67K
按照双手距离，基本可分为宽距，中距与窄距三种。
（1）宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
（2）中距俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。
（3）窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
当然，在进行俯卧撑时，大家也可以根据希望刺激的部分自由调整双手距离。
运动，我们的努力为了是你变得不再平凡。
文章转载自网络，作者观点不代表本网站立场，如需处理请联系***
i运动其它文章
俯卧撑（push-up），最常见的健身动作质之一，有人认为，其实不然。俯卧撑主要对胸部肌肉进行刺激，但是利用俯卧撑可以锻炼到全身的肌肉，并且俯卧撑有多种不同的做法，当然锻炼的难度、效果也不同。按照运动姿态分类，俯卧撑可分为高姿，中姿和低姿三种姿态。（1）高姿
胸肌（muscles of thorax）就是胸部的肌肉，由左右两部分组成，又称胸大肌，发达的胸肌是男人的性感特征的重要组成部分。胸肌可分为胸上肢肌和固有胸肌。（1）胸上肢肌：起自胸廓外侧，止于上肢带骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前锯肌。胸大肌（pectoralis major)位置
在我们进行健身的时候，往往容易忽视对肌肉的基本任何和了解。在健身时，了解动作刺激的是那一块肌肉，看看肌肉分布，正所谓知己知彼百战百胜，以后做动作的时候要用心去感受发力的肌肉部位，这对想增肌的朋友来说是很重要的。 你，真的了解你的肌肉吗？ 肌肉（muscle）
资深健身者都知道核心力量训练的重要性。核心力量，就是人体力量的核心。核心肌肉群起到稳定人体的重心，将力量在上下肢进行传导的作用。 那么，什么是核心肌肉群呢？ 核心肌肉群是指，自肩颈部开始，至胯骨间的所有肌肉，其包括腹部，背部和腰部的29块肌肉。 怎样...
健身，就是一个不断受到打击的过程，不管是自己发现还是被别人提醒自己的问题，承认自己的缺点总是需要很大的勇气。 健身，是一个必须不断跟自己的习惯对抗的过程。 健身是一件很奇妙的事情，它要求你拥有良好的作息时间，良好的饮食习惯以及良好的运动习惯。你会慢慢地