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关于摔跤项目力量素质的训练方法的训练学分析
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关于摔跤项目力量素质的训练方法的训练学分析
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3秒自动关闭窗口摔跤项目的本质特征,是在竞赛规则允许的情况下,通过专项运动技术的运用,将自身的力量有效地作用于对手身上,从而达到制服对手、赢得比赛的目的。由此可以看出,“力量运用的有效性”是这类项目运动员追求的根本目的。这种有效性,首先表现为运动员能将全身各部位的力量有效地组织起来,其次是在克服对手阻力的基础上,完成技术动作。摔跤项目中力量与技术之间的关系表现为以下几个方面。一、力量是技术的构成因素之一摔跤项目中的许多技术,其存在与发展的前提基础就是力量,也就是说力量是技术构成因素之一。没有相应力量因素存在的前提,也就没有技术可言。如果没有克服一定阻力的力量保证,这些技术也只能是一种理论意义上的动作结构,无法与实际的竞技运动联系起来,实质上也就失去了其存在的价值。许多教练员认为技术学习相对力量发展而言,周期会更长一点,如果先掌握了技术,以后再逐渐发展力量,可以缩短运动员的成...
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浅谈摔跤运动员的力量训练
１摔跤力量训练特点
　　１．１影响肌肉力量的因素：肌纤维收缩力、肌纤维的数量、肌肉收缩的初长度、中枢神经系统的机能状态、肌肉的生理横断面、肌肉对骨骼发生作用的机械条件、肌肉收缩的速度。
　　１．２摔跤运动员的能量供应。比赛过程中，常常有持续十几秒的快速攻守及若干秒的格斗回合，随着比赛激烈程度，有氧与无氧代谢交替进行。在运动员实力相当的情况下，比赛不可能在短时间内结束，每次比赛中，有先领先后负或先落后赢的现象。如果运动员的糖酵解能力较弱，往往到比赛的后半时，动作力量、速度明显低于对手，力不从心，防不胜防。因此在力量训练中，要根据摔跤运动员能量供应的特点，在加强无氧糖酵解供能的同时发展有氧氧化系统的供能能力。
　　１．３摔跤运动员的主要力量有推、拉、抱、搂、背、提、扭、按等，是在中枢神经系统的支配下，引起骨骼肌的收缩（主动肌与对抗肌协同转换），牵动四肢、躯干、头各环节的运动完成（屈伸、旋转、展收）动作；力量主要体现在身体上肢、下肢、躯干各关节部位的肌肉群。
　　１．４力量素质是肌肉收缩时克服外界阻力或反作用力的能力；力量的大小取决于绝对力量和相对力量的比值；最大力量是神经系统最大努力而产生的力量，即绝对力量；快速力量是神经肌肉系统以最快收缩速度来克服阻力的能力，即爆发力；力量耐力是运动员抗疲劳的能力。
　　上述力量训练方法，按肌肉“等长”和“等张”收缩的特点，根据运动员训练时期的阶段任务，以一般力量与专项力量训练相结合的原则，按适当的比例进行训练。准备期，力量训练的主要目的是发展和提高运动员的全面力量素质，每周应不少于三次力量课，采用克服器械和对手阻力的方法。比赛期，力量训练的主要目的是发展和提高运动员快速力量和耐力力量，每周二次高强度、低负荷的力量课，主要采用克服器械阻力循环练习和双人对抗方法进行训练。恢复期，力量训练主要目的是发展最大力量，每周三至四次力量课，采用以一般力量训练方法为主的多种练习方法，为专项力量训练打基础。一般力量训练是结合专项力量的特点，采用近似于专项力量的多种方法，间接地提高身体全面力量素质。
　　２力量训练的原则
　　在力量训练中，力量素质的增长快慢，或训练效果的好坏主要受负荷的大小、速度的快慢、训练间隔三方面因素的制约。
２．１．１1.3～5RM（大负荷）。大负荷的生理特点是对神经系统的刺激强烈，能最大程度提高神经的机能，最大限度的募集运动单位。因重复次数少，对肌肉中能量物质的贮存和内脏***的机能影响不大，大负荷是靠刺激神经系统来提高肌肉力量，对肌肉的结构影响较小，不易引起肌肉粗大，导致体重增加，摔跤运动员可通过类似的练习提高肌肉力量。
　　２．１．２2.7～15RM（中等和中等以上负荷）。该负荷的特点为：既有强度，又有重复次数。因而能刺激神经系统的机能，但主要使肌肉的结构和形态改变。由于能量消耗大，肌肉蛋白质破坏明显，可较好地促进能源物质和肌肉蛋白质合成，因而促使肌肉粗大，肌肉的体积增加。
　　２．１．３3.30RM以上（小负荷）。该负荷表现为强度小，重复次数多，对神经系统的刺激较小，但对内脏***刺激较大。可明显地改善心血管系统和呼吸系统机能，而且还可促使肌肉中毛细血管的增生。
　　２．２速度快慢，根据摔跤力量训练的特点，一般采用快的运动。可分为两种力量类型：①速度性力量采用小负荷，连续快速移动负荷器械，以建立快的动力定型；②重复性力量以大负荷、次数少的方式，爆发性用力移动器械，以刺激并改善神经系统机能。
　　３摔跤力量训练的安排
　　力量训练应贯彻于全年系统的训练之中，根据运动员的个人特点，年龄，健康状况，性别，训练水平，区别对待。力量训练应结合摔跤技术动作结构、用力方向、参与肌肉收缩方式、关节角度和关节运动幅度，进行针对性的训练。力量训练每周隔日训练，赛前及比赛阶段应适当减一些负荷量，突出强度，每周不少于二次力量课。
　　在力量训练中，针对运动员的特点，如果协调性差，练完力量后可做一些柔韧练习；如果速度差，可在力量课后进行加速跑的练习，尤其在绝对力量训练后，中间进行慢跑、跳跃等练习，有利于回复疲劳，并可以使肌肉的横断面回到原来的状态。
　　力量训练时，不仅要发展大肌肉群力量，并且更要重视小肌肉群的发展。否则，在大强度运动时，大肌肉群力量强，小肌肉群力量不强，很容易引起肌肉群受伤，尤其是腰部肌肉群力量的发展更为重要。
　　力量训练时，首先要做好充分的准备活动，使机体温度升高，促使毛细血管的扩张，提高肌肉弹性，防止受伤，使机体尽快进入工作状态。
　　力量训练课后，一定要进行整理活动及牵拉、***等放松练习，更要注意合理的膳食营养。
的确只是——浅谈。这样的文章对专业人员来讲不具有任何指导意义。
本来就是给新手看的