一周4练教程, 想要细腰、大长腿的妹子看过来!
想要直腿、小细腰的妹看过来，下面是一周4练的教程，按照图组中练就好了。
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周一、周五训练
以下每个动作练习2-3遍，一套动作下来15分钟就可以带动全身运动。
1、开合跳30秒
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2、俯卧撑8-12个
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3、下蹲后促腿15-30秒
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4、跪式俯卧撑8-12个
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5、单腿桥左右腿各10-15个
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6、原地小跑20-30秒
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7、跪式俯卧撑抬腿（左右腿各10-15个）
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周三、周日训练
下面每组动作1-2次，每次30秒左右
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周二、四、六休息哦~
也就是瘦腹瘦腿教程只需每周4练。
但偏胖人群每天要加多40分钟的慢跑，减脂瘦身塑形效果杠杠的哦~
一个月坚持下来，大长腿出现了，大肚腩不见了！一起马甲线练起来吧~
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