对于一些人来讲，增肌似乎在他们看来是一件不可能完成的任务，健身增肌其实没有那么难！每个人的身型、体格都略有不同，并不是所有人都要每天在健身房狂练2-3小时力量才可增肌，小编写这文章的原因是为了让各位朋友了解自己是属于哪一种身型的人，并在训练方法上作出最有利的调整！只有正确看待自己的情况去制定相应的健身方案才能得到最佳的运动效果。　　相信大多数接触健身的朋友们都知道要肌肉生长原理，不外乎训练、饮食、及休息，但即使听上来是如此简单，但你又有没有想过什么的训练及饮食才最适合自己呢？首先大家要明白的一个重点是基因，每个人都可以练得非常壮，但是你的基因决定了你需要什么训练及饮食才能练出有型的肌肉。　　就基因来说，我们的体格大多可以分为3类型：Endomorph(肥胖型体质)、Mesomorph(运动型体质)及Ectomorph(消瘦型体质)。小编会简略说明每个体质的特性以及训练方法。
肥胖型体质（Endomorph）　　相对消瘦型的朋友来说，肥胖性体质的朋友是较幸运，虽然他们体脂量较高，而且亦较难较肥，但是增肌却是颇为容易的，只要在饮食及训练上多加苦功，要练就健美身型实在是指日可待。特点　　骨架大　　身型呈方形　　体脂偏高　　肌肉不分明　　体重容易上升，减肥较困难　　增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪　　饮食建议　　饮食的调节对于肥底的朋友来说是最重要的，无错，是最重要的！无论你训练多刻苦，只要你不控制饮食，效果很难达到。　　多菜、多低脂肉类(鱼、鸡胸、瘦牛猪肉)、少碳水化合物食物、少高脂食物　　戒零食、汽水、果汁、及酒精　　多喝水，大约每天2-3公升　　小食多餐　　训练建议　　每?应有三至五次带氧训练约三十分钟，并在重量训练后才进行　　?犟度高的训练法，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗　　多做大肌肉训练以增加热量消耗　　有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，以加快消脂效能　　
Mesomorph(运动型体质)　　运动型体质大概是所有人都想拥有的身型体质，因为这些人天生是运动的好材料，无论在增肌及消脂方面，都较容易，而力量也非常犟。大家身边总有一些高大的朋友，不用训练太多但已经拥有很不错的身型，实在让人羡慕又妒忌吧！特点　　高大的骨架　　肌肉线条分明　　长方型般的身型　　较容易增肌　　较容易减脂　　天生的运动好手　　饮食及训练建议　　基本上，没有什么建议，因为Mesomorphs得天独厚，易于增肌减脂，而且又天生高大威猛，所以维持每星期训练3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白质的饮食，要拥有模特儿般的身型其实不难，哈哈。(不过这类人因为天资高，所以都较懒散，大家不用担心，龟兔赛跑中不是乌龟最后胜出了吗？)　　
Ectomorph(消瘦型体质)　　消瘦型体质也是在健身界中，最要吃苦的一类朋友，因为瘦底的朋友好像永远不能增重增肌，无论吃什么都不吸收，好像很吸引但实情是有苦自己知……因为即使是增了肥，肥肉都要是积在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴，好不惨情。特点　　较瘦削的骨架　　平胸　　窄膊　　很难增重　　即使增了重，亦难于维持　　饮食建议　　因为Ectomorph拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身涨卜卜的肌肉，实在很难不借助蛋白补充剂：　　早餐、及训练前后半小时摄取一个serving的Whey Protein　　午餐后2小时、及睡前摄取一个serving的Casein Protein　　每日摄取碳水化合物的比例约应为总热量之50%　　小食多餐，尽量不要有肚饿的感觉　　训练建议　　Ectomorph是很难增肌的，所有训练安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉：　　带氧运动一?不应超过三次，过多带氧运动会妨碍肌肉成长　　?分部训练，每次训练只针对特定大肌肉群训练：胸、背、腿　　逐次渐进增加训练重量、组数与次数，务求让肌肉不得不增犟(但请小心过量训练，导致受伤)　　因代谢率较高故每晚至少需有八小时充足睡眠 ☆class总结所有人，无论是哪种体态的人，都可以练成一身肌肉，所以不要因为自己是天生肥胖体质还是消瘦体质而失望，你需要的是适合自己的训练方法及饮食计划。对自己有信心，只有坚持锻炼才能达到你想的健身目的，健身不止于身材那么简单，健康永远是我们运动的动力和能量。 我们就是健康传播者，做到每日一条健身推送资讯关注“每日健身”微信号：Every-dayfitness每日健身(Every-dayfitness)　
　文章为作者独立观点，不代表大不六文章网立场
Every-dayfitness公众号成立于，做到每日推送一条健身运动指南，坚持每一个365，关注我们获取最新健身资讯！热门文章最新文章Every-dayfitness公众号成立于，做到每日推送一条健身运动指南，坚持每一个365，关注我们获取最新健身资讯！&&&&违法和不良信息举报***：183-
举报邮箱：
Copyright(C)2016 大不六文章网
京公网安备78广告载入中......
———————————————以下为[歇了斯了底了里]的签名—————————————————
只看作者回帖
只看我的回帖
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &10字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &216字& 亮 0复印0
广告载入中......