人民健康营养“识”堂
第428期：减肥一直下不去，试试这种吃法——轻断食
国家二级公共营养师&于展虹
夏天到了，又到了露肉的季节，减肥无数次，方法也试过很多种，拔罐减肥、酵素减肥、或者干脆不吃晚饭，但结果大多事与愿违，没过多久体重又悄悄的反弹回来。
更崩溃的是，不正确的减肥方法，还会影响健康。难道减肥这么难么？一定要这么辛苦么？
其实不用那么辛苦！可以试试轻断食减肥法。
什么是轻断食减肥法？
轻断食的模式，也叫间歇性断食，即1周内5天正常饮食，其他2天则摄取平常能量的1/4，女性大概是500大卡每天，男性大概是600大卡。
而断食以外的日子，咱们还是可以照常饮食，没有太多的限制，不过还是要注意，避免高热量食物，并注意营养均衡，按照膳食宝塔来吃，才更加利于减重。
一项纳入了519例门诊患者轻断食的研究表明，进行轻断食后，78%的患者体重下降超过18.2kg，总体减重为每周1.5kg，且轻断食的方法不痛苦，大多数人都能接受，没有任何的副作用。
那么，轻断食期间的低能量饮食，大概是多少食物呢，大家可以参考以下食谱。
轻断食注意这些，减肥效果翻倍！
1、断食日不可是连续的两天
一周2天的轻断食，最好不要连续，而是相隔几天，比如选择周一和周四，或者周二和周六。如果连续两天轻断食，饥饿感连续，会使意志力变弱，反而不容易坚持。
2、断食日，餐与餐的间隔最好超过12小时
空腹时间久，有利于体内脂肪的***，减肥的效果会更加的明显，所以，2餐之间大于12小时比较好。
3、断食日尽量少吃碳水化合物，增加蛋白质
同样的热量，蛋白质的饱腹感要优于碳水化合物，提高蛋白质摄入的比例，可以有更好的饱腹感，另外蛋白质的食物热效应会帮助我们燃烧更多的热量。
优质蛋白的来源包括：肉类、水产品、蛋类、奶制品、豆制品等。
轻断食减肥不仅容易坚持，并且对身体没有任何副作用。偶尔的低能量还会骗过大脑，保持我们的新陈代谢率。
作者介绍：于展虹，国家二级公共营养师；健康时报、食品与健康、养生杂志、科普中国等多家媒体撰稿人；《只有营养师知道2》编委。
(责编：许心怡、聂丛笑)
健康管理中心
健康直通车
热门点击排行榜
12345678910
人民健康网微信
微信号：rmwjkpd
公众号：人民网健康
人民健康网微博
微博昵称：
人民网健康卫生频道
***：010- 邮箱：甜婚蜜宠：权少的1号小新娘最新章节- 第428章 你不要吓我-去看书网
第428章 你不要吓我
“叶妃！叶妃--！”&&&&素来镇定的苏墨寒这一次彻底红了眼，连声音都难以抑制的颤抖着。&&&&苏墨寒颤抖着上前将叶妃抱了起来，她身上的血迹沾染的他满身都是。&&&&“叶妃，你不要吓我！你不要吓我！”苏墨寒的薄唇轻颤着，伸手拍了拍叶妃的脸颊，眼中闪过一抹前所未有的恐惧，颤抖着伸出一根手指放在她的鼻息。&&&&热的…&&&&还有呼吸，她还有呼吸！&&&&他将她放在车里，顾不得周遭围观的群众，一路狂奔至最近的医院，可同他的不安相反，叶妃却全然感受不到他的焦急，只是安静的闭着眼睛。&&&&一个甩尾，苏墨寒将车子停在医院门口，顾不得上前前来阻拦的保安，苏墨寒抱着叶妃直接冲进了医院：“来人！医生--！”&&&&闻声而来的大夫和护士推出一辆急救床，让苏墨寒将人放在上面，几人一路推着车子快速的冲进了手术室，叶妃身上的血滴滴答答的淌了一路。&&&&一直到手术室的门关上，苏墨寒的手还在忍不住的抖着，直到两分钟后，他才回过神来，立刻打了***：“十分钟以内我要见到最好的专家！”&&&&挂断***后，苏墨寒有些失神的坐在手术室外面的长椅上，颤抖着拿出一根烟点上，点了几次打火机，烟都没有点着，他的手指格外的不听使唤，一个打火机他足足点了几次，以至于最后不得不两只手交握在一起，几分钟后，才把手里的烟点着。&&&&一旁的来往的护士瞧见他手中的烟，不由得皱起眉头提醒道：“您好先生，医院内禁止吸烟，请您配合。”&&&&苏墨寒像是没有听到一般，又使劲的吸上一口。&&&&护士皱了皱眉头，打算再次开口提醒：“您好，先生……”&&&&她的话还没说完，就一愣，苏墨寒抬头看向站在自己面前的障碍物，紧紧皱着眉头。&&&&护士对上他那双眼睛，惊的慌乱的后退了几步，那双本该漂亮的凤眼，此刻红的像是滴血一样，满满的阴鸷带着一抹狂躁。&&&&护士不敢再多言，仓促离开，只觉得自己若是再敢多说一句，他就会扭断自己的脖子。&&&&四周恢复了平静，苏墨寒像是一个瘾君子般，一口接一口的抽着手中的烟，任由胳膊上的血迹浸透了他的西服却始终不为所动。&&&&十多分钟以后，数名知名专家风尘仆仆的赶了过来，对苏墨寒微微致意，却没有得到半点回应，只好赶紧换上白大褂进入了手术室。&&&&苏墨寒冷漠的看着这些穿着或者蓝色手术服，或者白色大衣的人，他的脑海中忽然生出一个想法，如果叶妃没能再醒来，他要所有人都给她陪葬！&&&&时间一分一秒的过去，他指间的烟一根接着一根，始终没有断过，足足半个小时过去，他的手指依然还在不断的颤抖着，只是那双狭长的凤眸里呈现出一股不正常的平静。&&&&可事实上，苏墨寒并不如他看起来的那般平静，他越来越不安，只要一想到叶妃身下的一滩血迹，他就忍不住发抖，他活了二十多年，即便被人用***指着脑袋，也从来没有这么害怕过，害怕到让他竟然生出一抹绝望。