学霸们，金字塔每个侧面的底角大约是多少度捏&
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黄金身材!用金字塔训练法打造!
18:04 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　什么是金字塔训练法？
　　金字塔训练法是一种高强度全面刺激肌肉的锻炼方法
　　对于肌肉的力量和围度训练，金字塔训练法是最佳的训练方法之一。
　　要了解金字塔训练法首先我们来看：递增训练法和递减训练法：
　　1、递减组
　　递减组训练：暖身完直接从能负荷的最高重量开始训练，做到不能操作为止，立刻减轻重量再操作，跟着在马上进入到下一组。
　　简单地说就是，当你做一组动作做到力竭，马上减轻重量继续做，再次做到力竭
　　&递减组&能够大幅度增加训练肌群所受到的刺激，正常情况下你做一组动作到力竭就停下来了，但是递减组不同，它能让你的肌肉受到更长时间的压迫，这种强度要比普通训练高很多。
　　2、递增组
　　递增组训练这个训练方法是每一组的训练都比前一组更重，由轻的重量开始，再一路提升重量。刚好和递减组训练相反！
　　递增组的特点：训练的密度和强度较大,对肌肉的刺激也很大.是快速提高肌肉力量
　　每个动作的间歇时间也要由开始的30秒逐渐增加。组间休息最多不要超过4分钟。
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　　高级训练:&21响礼炮&训练法
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