一代宗师止痛透骨膏
扎心！为什么总觉得累？不想身体被掏空的看过来
一代宗师止痛透骨膏
有一种累，不是身体上的，而是心累。生活节奏那么快，多数时间都过的忙忙碌碌，有的人知道自己在忙什么，有的人忙来忙去却发现什么都没做成。偶尔有了闲暇时间，却很难感受到舒适和放松，睡一觉起来还是没有精神，这是大多数人的生活写照吧~我们为什么总会觉得累呢？累的感觉来自于两方面，一方面是身体的，一方面是心里的。测测你的疲劳指数有多高！我们每天需要面对非常多的压力，每天需要处理非常多的事宜。休息之后，你是否依然感到疲劳？春乏秋困夏打盹，你也这样吗？上图哪个动物的睡眠状态，和你最像 (单选)A.熟睡的考拉B.睡着的海狮C.警惕的猫咪【测试结果】A.精力充沛，需保持乐观。你现在是精力充沛的状态，虽然偶尔会感到疲惫，也不会出现打盹现象，但这并不会影响到你的工作或学习。B.轻微疲劳，多放松身心。你现在的状态有轻微的疲劳感，身体或精神都不如从前，会趁着休息的时候小憩。这是提示你需要放松一下了。C.非常疲惫，力不从心你现在的状态非常疲惫，不管是身体上，还是上精神上，都感觉到力不从心。休息不足，会出现犯困、记忆力下降、注意力涣散等问题。为何你总觉得累？01缺少锻炼越不爱动的人越懒，这个由不得你不信。美国佐治亚州大学的一项研究提示，一周保持三次的中等或低强度锻炼，每次维持至少 20 分钟，坚持 6 周后，你会发现你更有精力。因为规律的锻炼会增加你的力量和持久力、帮助你的心血管系统更有效率地运转。02过于追求完美精神病学专家指出，为了追求完美，会拼命地工作，从而付出得更多，使自己容易陷入疲劳中。一些不切实际、难以企及的目标导致自我满足感越来越低，直到消失。建议：推荐给工作设定一个完成时间，然后严格遵守。会发现，额外的工作时间未必一定能改善你的工作。只要在规定的时间内有效的完成工作，你一样可以成为出色的员工。03缺铁铁的缺乏会让你感到迟钝、易怒、软弱、不能集中注意力。因为铁是血红蛋白生成的必需物质，而血红蛋白在体内承担着运输氧气的重任。如果缺铁，运输到肌肉和细胞的氧会减少，你就会感到疲劳。04高热量食物摄入过多一日三餐经常光顾路边的小店或者直接叫外卖？这些食品大多都是高盐高脂食品，食用后具有较高的升血糖能力，而血糖水平波动过大，易导致疲劳。05过于焦虑小题大做总担心工作做不好会被炒鱿鱼、出个门要小心翼翼得怕踩空、过个马路要防车撞……总是一副如临大敌的感觉，总觉得最糟糕的事情就要发生。这种焦虑会让你筋疲力尽，直到崩溃。深呼吸、锻炼、冥想，或者和你的朋友倾诉你的焦虑，可以帮你缓解焦虑的情绪。06凌乱的环境心理学家发现，桌面太乱，会让你无法专注，限制大脑处理事物的能力，容易令人疲劳。07休假时仍然工作本该是惬意的周末，可却手捧电脑，查收工作邮件。这并不会让你的工作更有效率，反而，会让你陷入过度疲劳的风险。08怨、怒、愁说不停经常发脾气、说怪话、抱怨不休的人，不但自己心累，喋喋不休的话语还让周围的人感觉累。心累也是从口而出的，没有平和的心态，整天满眼焦躁，盯着别人盲目攀比，精神总是处在紧绷的状态，一旦稍有不如意，就像压倒骆驼的最后一根稻草，会让整个心理防线坍塌。如真觉得委屈，难受，选个合理的方式宣泄出来，如把想抱怨的话写成小纸条，然后狠狠撕掉，或扔得远远的。09周末熬夜一到周末，生活就没节律了？熬夜看电影、打牌、玩游戏，然后周日睡上大半天？如果你也是这样，那么周日晚上难以入睡的体验估计也少不了，而这直接影响了周一的正常工作。如果睡得太晚，早上赖床并不是一个很好的补救办法。10睡前手机不离手平板电脑、智能手机，或电脑显示屏的强光能会抑制体内的褪黑素的分泌，一种可调控睡眠节律的激素。这种激素分泌受到干扰，可能会打乱身体自然的昼夜节律。如何能缓解疲惫？01运动科学家认为，运动会产生内啡肽和多巴胺，这些脑垂体分泌的物质能使人部分消除疲劳感、疼痛感。平时工作久坐的上班族，如果休息时还是躺、坐着，大脑运作的依然是工作时那些神经细胞，所以会越休息越累。对脑力劳动者来说，在适当睡眠的同时配合着一周至少有两次有氧运动，比单纯“补睡”休息效果更好。你可以选择很合运动项目如，跑步、爬山、篮球、足球、武术、踢毽子等。02饮食多补充铁、叶酸、谷维素铁、叶酸、谷维素公众普遍缺乏量较大，这三种易被忽视的营养素或许就是你疲劳的源头。如果有段时间粗粮吃得少了，会感觉疲劳一些，因为粗粮中丰富的谷维素能够有效缓解植物神经紊乱，叶酸是神经系统的补充剂，它们都会让你从压力和疲劳中恢复；而铁不足导致的轻度贫血，会让年轻小姑娘看起来更显得弱不禁风。少吃麻辣、咸等重口味的食物，多吃清淡的蔬菜和水果。少吃垃圾食品和碳酸饮料。03心态摆正心态最重要，如果你对生活只有抱怨，那么你的人生注定了全是悲剧，如果你心怀感恩，乐观积极，每天都是新的开始，实在不行从头再来。累不应该是借口，也不能让你因此而得到放松和喘息的机会，而应该是调整好自己的心态和生活方式，该享受的时候享受，该承担的时候承担，这才是享受生活的方式~
本文来自腾讯新闻客户端自媒体，不代表腾讯新闻的观点和立场肩周炎以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，致一定程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。引发肩周炎的原因有很多种，不正确的姿势就是其中一种，所以预防肩周炎一定要注意准确的姿势。下面专家就为我们介绍一下哪些姿势可有效预防肩周炎：
1、站立：挺拔胸背、沉降肩臂，下颌内收，后方观看，躯干左右对称。
2、坐姿：挺拔胸背，下颌内收。椅背7-10°后倾，膝关节的位置比股关节水平稍高一些，觉得舒适自然。
3、卧姿：高低适中的枕头，符合颈部的生理曲线，通常仰卧、侧卧等各个状态均可，但俯卧姿势尽量避免。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧，维持颈肩部的相对位置。
现代人尤其是办公室工作人员由于长期伏案工作，保持一个姿势太久，或者姿势不正确，致使肩周炎的发生。如果能注意这些正确的姿势，那么就能有效预防肩周炎的发生。
7个动作预防肩周炎
随着年龄的增加，人们时不时的会得一些常见的骨科疾病，这是因为老年人免疫力下降，体质不好，饮食习惯不佳。肩周炎是一种常见的骨炎症疾病，发病时，患者十分痛苦，造成生活不便、无法提取重物等影响。更严重的是给患者心理造成创伤，使其整天忧心忡忡。那么有没有什么简单的方法能预防肩周炎呢？怎么预防肩周炎？
肩周炎的预防：预防肩周炎可以通过“做操”达到目的。
1、单手压肩法：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
2、两手抱头法：两足站立与肩同宽， 两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。
3、扩胸分肩法：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。
4、捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5—10遍，换手。
5、头压手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
6、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。
7、按揉穴位法：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。
肩周炎容易肩关节的急性创伤
肩周炎是常见的一种疾病，它的危害非常大，会影响患者的正常生活。当治疗肩周炎时，都需要了解肩周炎的病因。那么，肩周炎的发病原因有哪些呢？导致肩周炎发病的原因有哪些呢？下面由小编来为大家揭晓肩周炎病因。
1、肩关节的急性创伤
急性创伤的形式较多，如肩部挫伤、肱骨外科颈骨折及肩关节脱位等。由于局部出现炎性渗出、疼痛和肌肉痉挛，可导致肩关节囊和周围软组织出现粘连，而发生肩关节的冻结，出现肩周炎。
2、肩关节周围软组织劳损或退变
肩部长时间保持某一姿势而固定不动，长期低头工作和肩部负荷过重等均可引起肩关节周围软组织的慢性老损或退变。劳损或退变可引起冈上肌腱炎、肱二头肌腱炎、肩峰下滑囊炎和关节囊炎等疾病，从而引起肩关节周围软组织的慢性炎症和粘连。
3、肩部活动减少或上肢固定过久
肩部活动减少可造成局部血液循环不良、淋巴回流受阻、炎性渗出淤积、日久纤维素沉着，从而导致关节囊萎缩和周围软组织粘连；肩关节脱位、上肢骨折和手术后外固定等时间较长，或在固定期间不注意肩功能锻炼，这些因素均可导致肩周炎的发生。
4、肩外因素的影响
高血压或代谢性疾病，可引起肩关节周围肌肉充血和异常肌紧张，诱发肩周炎的发生；肺结核、胃肠病变或颜面疾患，可引起关联痛，进而使肩关节周围组织发生病变。
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